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行業熱點

11月11

發布于 10:00 行業熱點 作者：

?“瘦了 10 斤的褲子剛穿松，一個月后又勒得喘不過氣”“減肥時啃了三個月水煮菜，復食后半個月就胖回原形，甚至比之前還重 2 斤”—— 這樣的挫敗感，想必不少減肥人都深有體會。很多人把反彈歸咎于 “自己沒毅力”，但事實上，體重反復背后藏著身體的生理本能、行為慣性、環境誘惑和心理陷阱，與其責怪自己，不如先搞懂 “為什么反彈會找上門”。? 一、體重反彈不是 “意志力失敗”，是多股力量在 “拉你回頭”? 減重后體重反彈，從來不是單一因素導致的，而是身體、行為、環境、心理共同織就的 “反彈網”，其中身體的 “反減重機制” 往往是最先發力的 “推手”。? （一）生理層面：身體在 “拼命留能量”，比你想象中 “念舊”? 身體的核心訴求是 “維持穩定”，減重打破了它熟悉的平衡，它就會啟動各種 “防御機制” 把體重拉回去。? 代謝適應：越減越 “省電”，吃回原來的量就胖? 減重時熱量攝入減少，身體會誤以為 “遇到了饑荒”，主動降低基礎代謝率 —— 就像手機沒電時自動切換省電模式，每天消耗的熱量會比減肥前少 10%-15%。比如減肥前每天需要 1800 千卡維持體重，減重后可能只需要 1500 千卡。這時候如果恢復之前的飲食（比如每天吃 1800 千卡），多余的 300 千卡就會以脂肪的形式堆積，體重自然反彈。更糟的是，極端節食會讓肌肉流失（每公斤肌肉每天能多消耗 13 千卡），肌肉少了，代謝只會更 “懶”，形成 “越減越難，一吃就胖” 的惡性循環。? 激素失衡：大腦被 “餓信號” 綁架，忍不住想吃? 脂肪細胞分泌的 “瘦素” 是身體的 “飽腹開關”，體重下降時，瘦素水平會驟降 30%-50%；而胃部分泌的 “饑餓素”（負責傳遞饑餓信號）會反過來上升。這種 “瘦素少、饑餓素多”...

11月11

發布于 09:54 行業熱點 作者：

? 冬季氣溫驟降，人體新陳代謝加快、熱量消耗增加，同時免疫力易受低溫影響下降，感冒、呼吸道感染等問題頻發。此時，“營養防護” 成為抵御寒冷、守護健康的關鍵 —— 通過科學搭配飲食，既能補充御寒所需的能量，又能增強機體抵抗力，讓身體在低溫環境中維持穩定狀態。以下從核心原則、針對性營養方案、飲食技巧三方面，詳解冬季營養防護的關鍵要點。? 一、冬季營養防護的核心邏輯：供需匹配與免疫強化? 冬季人體的生理需求呈現 “雙重特性”：一方面需額外補充熱量以抵御低溫，另一方面需強化免疫營養素以降低感染風險。因此，營養防護需遵循 “熱量適度、營養均衡、溫熱護陽” 三大原則。? 熱量補充并非盲目增加食量，而是選擇 “高效能、低負擔” 的食物，避免過量攝入高油高糖食物導致體重堆積；營養均衡則強調蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質的全面攝入，尤其側重增強免疫力的營養素；溫熱護陽則是通過選擇溫熱屬性的食物，減少生冷刺激，契合冬季 “養藏” 的養生理念，避免寒氣侵入體內影響脾胃功能。? 二、針對性營養防護方案：吃對營養素，御寒又抗病? （一）熱量供給：選對 “能量源”，暖身不添負? 冬季熱量消耗較其他季節增加 10%-15%，需優先選擇復合碳水化合物和優質脂肪，既能持續供能，又能減少代謝負擔。? 復合碳水化合物是冬季的 “基礎能量庫”，推薦全谷物（燕麥、糙米、玉米、全麥面包）、薯類（紅薯、山藥、芋頭、土豆）。這類食物消化吸收緩慢，能平穩釋放熱量，避免血糖大幅波動，同時富含膳食纖維，促進腸道蠕動。例如，早餐吃一碗燕麥粥，搭配蒸紅薯，既能提供上午所需能量，又能增強飽腹感；晚餐用糙米煮飯，搭配山藥燉排骨，兼顧熱量與營養。? 優質脂肪是 “高效暖身劑”，需控制量但不可缺少。推薦堅果（核桃、杏仁、腰果，每天 10-15 克）、植物油（橄欖油、山茶油）、深海魚（三文魚、鱈魚，每周 2-3 次）、牛油果等。不飽和脂肪酸能幫助維持體溫，同時促進脂溶性維生素吸收。需避免油炸食品、肥肉等飽和脂肪和反式脂肪，這類食物不僅易導致肥胖，還可能增加心血管負擔。? （二）免疫強化：補足 “防護營養素”，增強抵抗力? 低溫環境下，人體免疫細胞活性下降，需重點補充以下營養素，筑牢免疫防線：? 優質蛋白質：免疫細胞的 “構建原料”，推薦瘦肉（牛肉、羊肉、豬肉）、蛋類、豆制品（豆腐、豆漿、腐竹）、乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）。蛋白質中的氨基酸能合成抗體、補體等免疫物質，增強機體對病原體的抵抗力。建議每天攝入足量蛋白質，例如午餐搭配 100 克瘦牛肉或 2 個雞蛋，晚餐吃 50 克豆制品，確保免疫細胞的更新與修復。? 維生素家族：針對性抵御感染? 維生素 C：促進抗體合成，增強白細胞活性，推薦新鮮蔬菜（西蘭花、菠菜、青椒、胡蘿卜）和水果（橙子、獼猴桃、草莓、冬棗）。冬季蔬果種類雖減少，但可選擇應季品種，如冬棗維生素 C 含量極高，每天 5-10 顆即可滿足每日需求；西蘭花焯水后清炒，能最大程度保留營養。? 維生素 D：調節免疫細胞功能，冬季日照不足易缺乏，推薦深海魚、蛋黃、牛奶，同時可適當曬太陽（每天 15-20 分鐘）促進合成。? 維生素 B 族：參與能量代謝，缺乏易導致疲勞、抵抗力下降，全谷物、瘦肉、動物肝臟中含量豐富，可每周吃 1 次動物肝臟（50 克左右）補充。? ...

11月07

發布于 14:51 行業熱點 作者：

11 月 7 日，立冬節氣正式到來。隨著氣溫持續走低、天氣干燥寒冷，人體機能進入季節性調整階段，慢阻肺病患者、糖尿病患者等重點人群面臨更高健康風險。11 月 6 日，國家衛生健康委以 “時令節氣與健康” 為主題召開新聞發布會，邀請多領域專家針對立冬后養生防病要點進行權威解答，為公眾提供科學指引。 慢阻肺病患者：溫腎通絡 + 規范治療，平穩過冬 立冬后寒氣漸盛，慢阻肺病患者常出現氣短、咳喘加重等癥狀。從中醫理論解釋：“‘寒傷腎陽’是冬季病情反復的關鍵，腎主納氣，腎陽不足則肺功能易下降，這也是患者咳喘加劇的重要原因。” 針對這一問題，他提出 “多維度調理” 方案，幫助患者增強肺功能： 食療調理是溫腎補肺的基礎手段。齊文升建議選用熟地、黃精、人參、枸杞子等藥食同源食材，日常熬粥或煲湯食用，既能溫腎補腎，又能兼顧肺臟養護，避免溫補太過引發不適； 穴位保健可輔助改善肺功能，重點按摩列缺穴（腕橫紋上 1.5 寸）、太淵穴（腕橫紋橈側端），每次按壓 3-5 分鐘，每日 1-2 次，能起到宣肺理氣的作用； 保暖與外治同樣重要，可通過艾灸關元穴（下腹部正中線臍下 3 寸）溫補腎陽，或用艾葉、干姜、肉桂煮水足浴，每次 15-20 分鐘，幫助疏通經絡、驅散寒氣。 慢阻肺病是終身疾病，即使病情穩定也不代表治愈，長期管理需做好三方面：堅持醫生制定的藥物治療方案，不可自行減藥或停藥；嚴格戒煙（包括避免二手煙），減少氣道刺激；定期進行呼吸康復訓練（如縮唇呼吸、腹式呼吸），同時做好保暖，預防感冒等誘發急性加重的因素。 糖尿病患者：控糖避誤區，“穩” 字是關鍵 冬季進補習慣、飲食結構變化，易導致糖尿病患者血糖波動。公眾對糖尿病控糖仍存在三大認知誤區，可能引發健康風險： 誤區一 “主食越少越好”。肖新華解釋，主食是身體能量的主要來源，過度減少會導致乏力、低血糖，甚至引發代謝紊亂。正確做法是 “適量 + 選對種類”，優先選擇全谷物、雜豆、薯類等升糖指數低的粗雜糧，控制每日總量（具體需結合個體情況由醫生制定）； 誤區二 “無糖食品隨便吃”。他提醒，“無糖” 通常指不含蔗糖，但食品中可能含有大量淀粉、油脂，或蔗糖替代品（如麥芽糖醇、果葡糖漿），這些成分仍會升高血糖，食用時需計算入每日總熱量，不可無節制攝入； 誤區三 “血糖越低越好”。嚴重低血糖會導致頭暈、心慌、出冷汗，甚至意識模糊、昏迷，對大腦和心臟造成不可逆損傷。“控糖目標是‘平穩達標’，而非一味求低。” 肖新華強調，大多數患者需在醫生指導下制定個體化目標，比如老年患者可適當放寬標準，避免低血糖風險。 針對近年來 2 型糖尿病年輕化趨勢，肖新華特別提醒：長期熬夜、過量飲用高糖飲料、頻繁食用油炸食品等不健康生活方式，正讓越來越多年輕人 “中招”。預防糖尿病的核心是 “管住嘴、放開腿”—— 保持均衡飲食、規律運動，同時定期進行血糖篩查，早發現、早干預。 呼吸道傳染病防控：家庭消毒重科學，酒精使用有講究 冬季是流感、新冠等呼吸道傳染病高發季，科學消毒是切斷傳播途徑的關鍵。中國疾控中心研究員張流波聚焦家庭消毒中最常用的酒精，詳解其正確用法與禁忌： 酒精的優勢是消毒快、無殘留，適合皮膚 / 手部擦拭消毒（如外出回家后），手部消毒后可涂抹護手霜，或直接選用含護膚成分的專用手消毒劑；也可用于小范圍物體表面、小件物品消毒（如手機、鑰匙、門把手），建議用含酒精的消毒濕巾擦拭，避免液體殘留。 但酒精使用需避開三大誤區：不建議作為空氣消毒劑，酒精易揮發，噴灑到空氣中可能形成易燃易爆混合氣，存在安全隱患；不推薦噴灑消毒沙發等布藝表面，反復使用會導致面料脫色、變硬，影響外觀與質感；餐具消毒首選加熱煮沸，操作簡單且無化學殘留，酒精無法徹底殺滅餐具上的細菌芽孢，且可能與食物殘留發生反應，不適合餐具消毒。 張流波強調，家庭消毒無需 “過度”，日常保持通風（每日 1-2 次，每次 15-20 分鐘）、勤洗手，結合科學使用消毒劑，即可有效降低傳染病傳播風險。 立冬養生防病需...

11月05

發布于 10:15 行業熱點 作者：

?提到卒中（俗稱 “中風”），很多人會誤以為是 “老年病”，但近年來臨床數據卻打破了這一認知：我國 45 歲以下人群卒中發病率正以每年 8.7% 的速度上升，20-40 歲的年輕患者占比已達 10%-15%。更令人擔憂的是，年輕人對卒中早期信號的認知不足，約 60% 的患者因延誤就醫錯過最佳治療時間，導致殘疾甚至死亡。其實，卒中并非突然降臨，身體會提前發出 “預警信號”，學會識別并及時應對，就能大大降低傷害。? 一、為什么年輕人也會得卒中？這些 “隱形殺手” 要警惕? 年輕人卒中的誘因與老年人有明顯差異，多與不良生活習慣和潛在健康問題相關。首先是 “代謝紊亂陷阱”：現在很多年輕人長期熬夜、暴飲暴食，導致肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等 “富貴病” 提前找上門 —— 數據顯示，30 歲以上肥胖人群卒中風險是正常體重者的 2.3 倍，而年輕高血壓患者若血壓控制不佳，卒中風險會增加 4 倍。其次是 “不良習慣暴擊”：長期吸煙（包括二手煙）會損傷血管內皮，讓動脈粥樣硬化提前發生；過量飲酒（尤其是空腹飲酒）會導致血壓驟升、血液黏稠度增加，誘發血栓；還有久坐不動的 “辦公族”，每天久坐超過 8 小時，血管彈性會逐漸下降，血栓形成風險顯著升高。? 此外，一些易被忽視的 “隱藏因素” 也會誘發年輕卒中：比如長期服用避孕藥的女性，雌激素可能導致血液凝固性增加；偏頭痛患者（尤其是伴有視覺先兆的類型），卒中風險比普通人高 2 倍；還有先天性血管畸形、心肌炎、凝血功能異常等疾病，也可能成為年輕卒中的 “導火索”。這些因素疊加，讓原本 “遠離” 年輕人的卒中，逐漸變成了 “隱形威脅”。? 二、牢記 “120 原則 + 3 個預警”，快速識別卒中信號? 卒中發生時，大腦每缺血 1 分鐘，就會有 190 萬個腦細胞死亡，因此...

11月05

發布于 10:09 行業熱點 作者：

?肝臟被稱為人體 “沉默的生命工廠”，它默默承擔著代謝毒素、合成蛋白質、儲存營養等 500 多種生理功能，既是人體最大的解毒器官，也是維持生命活力的 “能量中樞”。可如今，熬夜、酗酒、高油飲食等不良習慣，正悄悄加重肝臟負擔 —— 數據顯示，我國脂肪肝、肝炎等肝病患病率逐年上升，而肝臟功能衰退往往與衰老加速同步：肝不好的人易出現皮膚暗沉、皺紋增多、體力下降等問題。其實，養好肝臟并不難，做好以下五點，就能讓肝臟保持年輕活力，人也更顯精神飽滿。? 一、飲食養肝：吃對 “肝凈餐”，遠離 “傷肝食”? 肝臟的代謝功能依賴均衡營養，合理飲食是養肝的基礎。首先要多吃 “護肝食材”：優質蛋白質能修復肝細胞，每天可攝入雞蛋 1 個、牛奶 300 毫升或瘦肉 50 克，豆制品如豆腐、豆漿也是好選擇，它們含有的植物蛋白易吸收，能減少肝臟代謝負擔；維生素是肝臟的 “保護劑”，綠葉菜（菠菜、西蘭花）富含維生素 K，可預防肝內出血，柑橘、獼猴桃中的維生素 C 能促進肝酶活性，幫助解毒，而枸杞中的甜菜堿還能調節脂肪代謝，每天泡 10 顆枸杞喝水，簡單又有效。? 更要避開 “傷肝陷阱”：高油高糖食物（油炸食品、奶茶、蛋糕）會讓脂肪在肝細胞內堆積，誘發脂肪肝，建議每周吃油炸食品不超過 1 次；腌制食品（咸菜、臘肉）中的亞硝酸鹽進入人體后，需肝臟轉化為無害物質，長期大量食用會加重肝臟負擔；最危險的是霉變食物，花生、玉米、堅果一旦發霉，可能滋生黃曲霉素，其毒性是砒霜的 68 倍，會直接導致肝細胞壞死，發現霉變務必丟棄，不要舍不得。 ? 二、作息護肝：睡好 “養肝覺”，拒絕 “熬夜債” ? 中醫認為 “人臥則血歸于肝”，現代醫學也證實，晚上 11 點到凌晨 3 點是肝臟的 “黃金修復期”—— 此時肝細胞會加速分裂再生，清除白天代謝產生的廢物。若長期熬夜，肝臟無法正常修復，肝細胞損傷會逐漸累積，不僅可能導致肝功能異常，還會影響激素分泌：熬夜時皮質醇升高，會加速膠原蛋白流失，讓人皮膚松弛、長色斑；生長激素分泌減少，會導致肌肉流失、體力下降，人看起來更顯老。? 想要睡好 “養肝覺”，建議晚上 10 點半開始準備入睡：關掉手機、電腦等電子設備，避免藍光刺激褪黑素分泌；可喝一小杯溫牛奶，或用溫水泡腳 10 分鐘，幫助放松身心；若偶爾失眠，不要強迫自己入睡，可閉目聽舒緩的白噪音，避免焦慮加重睡眠問題。 ? 三、情緒疏肝：穩住 “好心態”，少生 “肝火” ? “怒傷肝” 并非空談。當人情緒激動、易怒時，交感神經會興奮，導致肝臟血管收縮，肝細胞供血不足，長期如此會影響肝臟的解毒和代謝功能；同時，不良情緒還會導致內分泌紊亂，比如女性長期焦慮，可能出現雌激素代謝異常，誘發乳腺問題，而情緒壓抑會讓氣血運行不暢，讓人面色萎黃、精神萎靡，比同齡人更顯憔悴。? 學會 “疏肝解郁”...

11月03

發布于 10:17 行業熱點 作者：

?“聽說老張確診高血糖后，天天吃素食，血糖真的降了！”“刷到博主說‘斷葷 30 天，血糖穩如教科書’，我也準備試試！”? 如今社交平臺上，“素食控糖” 的說法隨處可見，不少高血糖人群或糖友抱著 “只要不吃葷，血糖就能穩” 的想法，盲目跟風吃素。但真相是：吃素≠有效控糖，若選不對素食、搭不好飲食，反而可能讓血糖飆升，還會埋下新的健康隱患。控糖的核心從不是 “斷葷”，而是學會科學管理飲食結構。? 一、為什么 “吃素控糖” 是誤區？先搞懂兩個關鍵指標? 很多人覺得 “素食不含肉，就不會升血糖”，卻忽略了：真正影響餐后血糖的，是食物中碳水化合物的 “吸收速度” 和 “攝入總量”。營養學里有兩個核心指標，能幫我們判斷食物對血糖的影響 ——血糖生成指數（GI） 和血糖負荷（GL） ，搞懂它們，就能避開 “素食升糖” 的坑。? 1. 血糖生成指數（GI）：食物的 “升糖速度表”? GI 值就像給食物貼的 “速度標簽”：? 高 GI 食物（GI＞70）：比如白饅頭、白粥、糯米飯，進入腸胃后消化快、吸收猛，吃下去血糖會 “嗖嗖” 往上沖，堪比 “短跑沖刺”；? 低 GI 食物（GI≤55）：比如燕麥、藜麥、綠葉菜，消化吸收慢，血糖上升平緩，像 “慢跑” 一樣穩定。? 這里要注意：素食≠低 GI。比如精米白面做的素包子（GI 約 80）、油炸素春卷（GI 約 75），都是典型的高 GI 素食，吃多了比少量吃肉升糖更快。? 2. 血糖負荷（GL）：兼顧 “速度” 與 “總量” 的關鍵? GI...

11月03

發布于 10:08 行業熱點 作者：

?在高血壓被廣泛關注的當下，不少人會陷入 “血壓越低越健康” 的認知誤區。但事實上，血壓如同人體血液循環的 “壓力泵”，過高會沖擊血管，過低則會導致重要器官供血不足，二者同樣危害健康。尤其是低血壓，因其癥狀隱蔽、易被忽視，更需要我們主動警惕。? 一、血壓的 “健康平衡點”：并非越低越好? 血壓是指血液對血管壁的壓力，分為收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）。醫學上公認的正常血壓范圍為收縮壓 90-139mmHg、舒張壓 60-89mmHg。這個范圍是人體長期進化形成的 “黃金標準”—— 既能保證心臟泵血效率，又能為大腦、心臟、腎臟等重要器官提供充足供血。? 若血壓長期低于 90/60mmHg，就屬于低血壓范疇。此時，血管內的壓力不足，血液無法順暢到達全身各處：大腦作為對缺血最敏感的器官，會率先出現功能異常；心臟、腎臟等器官長期供血不足，也會逐漸引發損傷。因此，血壓并非 “越低越好”，維持在正常區間內的穩定狀態，才是健康的關鍵。? 二、低血壓的 “隱形危害”：這些風險不可忽視? 與高血壓的 “顯性危害” 不同，低血壓的癥狀往往溫和且反復，容易被誤認為是 “疲勞”“體虛”，但長期忽視可能引發嚴重后果：? 1. 大腦功能受損? 這是低血壓最直接的危害。大腦缺血缺氧時，會出現頭暈、頭痛、眼前發黑、視力模糊等癥狀，嚴重時可能突發暈厥，尤其在體位變化（如從蹲著、躺著突然站起）時更易發生。若頻繁暈厥，可能導致摔倒、骨折、腦出血等意外；長期慢性缺血還可能影響記憶力、注意力，甚至增加老年癡呆的風險。? 2. 心臟供血不足? 低血壓會加重心臟負擔：為了彌補血壓不足，心臟需要更費力地泵血，長期可能導致心率加快、心悸、胸悶。對于本身有冠心病、心肌梗死病史的人群，低血壓可能誘發心絞痛，甚至加重心肌缺血，危及生命。? 3. 腎臟與代謝異常? 腎臟的濾過功能依賴充足的血壓灌注，低血壓會導致腎臟血流量減少，濾過效率下降，長期可能引發尿量減少、水腫，甚至腎功能損傷。同時，全身供血不足會影響新陳代謝，導致乏力、畏寒、食欲減退等癥狀，降低身體免疫力。? 三、三類低血壓：哪些需要重點警惕？? 低血壓并非 “一刀切”，不同類型的風險程度不同，需針對性應對：? 1. 生理性低血壓：無需過度擔心? 多見于體型偏瘦的年輕女性、長期堅持鍛煉的運動員或老年人。這類人群血壓雖低，但身體已適應，無明顯不適癥狀，也不影響正常生活和壽命，通常無需特殊治療，注意日常營養和作息即可。? 2. 病理性低血壓：必須及時就醫? 由疾病引發的低血壓，常見病因包括：脫水（腹瀉、嘔吐、飲水過少）、貧血（缺鐵、缺維生素 B12）、心臟疾病（心率不齊、心臟瓣膜病、心力衰竭）、內分泌疾病（甲狀腺功能減退、腎上腺皮質功能不全）等。這類低血壓會伴隨原發疾病的癥狀，如面色蒼白、心慌、氣短、體重下降等，若不及時治療原發病，可能導致病情惡化。? 3. 藥物性低血壓：調整用藥是關鍵? 服用某些藥物可能導致血壓降低，如降壓藥、利尿劑、抗抑郁藥、部分抗生素等。若在用藥期間出現頭暈、乏力等癥狀，需及時告知醫生，由醫生調整用藥劑量或更換藥物，切勿自行停藥。? 四、低血壓的 “預警信號”：出現這些情況要重視? 當身體出現以下癥狀時，可能是低血壓發出的預警，需及時監測血壓并排查原因：? 頻繁頭暈，尤其是體位變化后；? 眼前發黑、視力模糊，持續數秒至數分鐘；? 不明原因的疲勞、乏力，活動后加重；? 心悸、胸悶、氣短，休息后無緩解；? 注意力不集中、記憶力下降；? 手腳冰涼、面色蒼白、出冷汗；? 突發暈厥或差點暈倒。? 五、低血壓的應對：從生活調整到醫療干預? 1. 生活方式調整（適用于生理性低血壓或輕度癥狀者）? 合理補水：每天飲水量不少于 1.5-2 升，可適當喝淡鹽水，增加血容量；? 均衡營養：多吃富含蛋白質、鐵、維生素的食物（如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品），避免過度節食；? 規律運動：選擇散步、慢跑、瑜伽等溫和運動，增強心血管功能；? 避免突然體位改變：蹲、臥、久坐后起身時，動作要緩慢，可先靜坐 1-2 分鐘再站立；? 適當增加鹽分攝入：與高血壓患者相反，低血壓者可適當提高飲食鹽量（但需避免過量，以免增加腎臟負擔）。? 2. 醫療干預（適用于病理性或癥狀嚴重者）? 及時排查病因：通過血常規、心電圖、甲狀腺功能、腎功能等檢查，明確低血壓的根源；? 針對性治療：如貧血者補充鐵劑或維生素 B12，脫水者及時補液，心臟疾病患者遵醫囑治療原發病；? ...

10月31

發布于 16:32 行業熱點 作者：

?《黃帝內經》有言：“圣人春夏養陽，秋冬養陰”，秋冬季節陽氣漸收、陰氣漸盛，氣候表現為 “寒” 與 “燥” 兩大特征。寒邪易傷陽氣、阻滯經絡，燥邪易耗津液、損傷肺脾，此時養生的核心在于 “防寒潤燥、適量進補”，既抵御外邪侵襲，又滋養臟腑精氣，為來年健康筑牢根基。? 一、防寒保暖：固護陽氣，抵御寒邪? 中醫認為，“陽氣者，衛外而為固也”，秋冬陽氣衰減，寒邪易從皮毛、口鼻侵入人體，引發感冒、關節痛、脾胃虛寒等問題。防寒養生需遵循 “溫陽、避寒、固表” 三大原則。? （一）重點部位保暖，阻斷寒邪通道? 寒邪侵襲多從薄弱部位入手，腰頸腳為 “寒邪易攻之地”。腰為腎之府，腎主藏精，腰部受涼會直接損傷腎陽，導致畏寒、腰酸、尿頻等癥狀，建議佩戴護腰，避免久坐涼椅；頸部有大椎穴，為諸陽之會，受涼易引發頭痛、頸椎病，外出時可戴圍巾，避免冷風直吹；“寒從腳起”，腳部穴位密集，氣血循環末端，需穿保暖透氣的鞋襪，睡前用 40℃左右溫水泡腳，加入生姜片或艾葉，可溫通經絡、驅寒暖身。? （二）起居調攝，順應陽氣收斂? 秋冬應 “早臥晚起，必待日光”，早睡可順應陽氣收斂，避免熬夜耗傷陰液；晚起能等待日光升起，借自然界陽氣補充自身，減少寒邪侵襲。同時，室內需保持適宜溫度，避免頻繁進出溫差大的環境，防止陽氣驟升驟降。此外，避免清晨或夜間外出鍛煉，此時寒氣最重，可選擇上午 10 點后或午后陽光充足時活動，以微微出汗為度，忌大汗淋漓，以免陽氣隨汗液外泄。? （三）溫陽食療，內驅寒邪? 飲食上可適當增加溫熱性食材，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、生姜等，忌生冷寒涼食物。推薦食療方：當歸生姜羊肉湯，取羊肉 500 克、當歸 20 克、生姜 30 克，慢燉 1.5 小時，可溫中散寒、補氣養血，適合畏寒怕冷、手腳冰涼者；生姜紅棗茶，生姜 3 片搭配紅棗 5 顆煮水，加少量紅糖，能溫胃散寒、調和氣血，日常飲用可增強抗寒能力。? 二、潤燥生津：滋養肺脾，補充津液? 秋冬氣候干燥，“燥勝則干”，易出現皮膚干燥、口鼻干裂、咽喉不適、大便干結等 “秋燥” 癥狀。中醫認為 “肺喜潤而惡燥”，且肺主皮毛、開竅于鼻，潤燥需以滋養肺脾為核心，兼顧內外調理。? （一）飲食潤燥，滋陰養肺? 選擇滋陰潤燥、生津止渴的食材，遵循 “少辛增酸” 原則 —— 減少辛辣刺激（如辣椒、花椒、生姜），以免加重燥邪；增加酸味食物（如烏梅、山楂、柚子），可收斂肺氣、滋養津液。推薦食材：梨（生吃清熱生津，燉冰糖雪梨可潤肺止咳）、銀耳（搭配百合、蓮子煮羹，滋陰潤燥）、百合（煮粥或炒菜，養心潤肺）、蜂蜜（晨起空腹沖飲，潤腸通便、滋養肌膚）、白蘿卜（生吃清熱潤燥，煮水可緩解咽喉不適）。? （二）起居保濕，減少津液耗損? 室內可使用加濕器，將濕度維持在 50%-60%，避免空氣干燥加劇皮膚和呼吸道不適；多喝水需遵循 “少量多次” 原則，忌一次性大量飲水，以免損傷脾胃功能，可在水中加入麥冬、枸杞或菊花，滋陰潤燥效果更佳。此外，避免頻繁洗澡，洗澡水溫不宜過高，洗完澡后及時涂抹保濕霜，防止皮膚津液流失。? （三）情志調攝，潤肺安神? 中醫認為 “悲憂傷肺”，秋冬萬物凋零，易使人產生抑郁情緒，損傷肺氣。可通過聽舒緩的音樂、練習八段錦、登高賞秋等方式調節情志，保持心情舒暢，以利于肺氣宣發，減少燥邪郁結。? 三、適量進補：辨證施養，補益精氣? 秋冬是 “進補” 的黃金時節，此時人體精氣內斂，消化功能增強，適當進補可使營養物質轉化為精氣儲存于體內，增強體質。但中醫進補的核心是 “辨證施補、適量有度”，忌盲目跟風、過量進補。? （一）進補原則：辨證為先，循序漸進? 進補前需明確自身體質，避免 “虛不受補” 或 “補不對癥”。常見體質對應的進補方向：? 氣虛體質（畏寒、乏力、易感冒）：宜補氣健脾，選擇黃芪、黨參、山藥、薏米等；? 血虛體質（面色蒼白、頭暈、月經量少）：宜補血養血，選擇當歸、阿膠、紅棗、桂圓等；? 陰虛體質（口干、手心熱、失眠）：宜滋陰降火，選擇麥冬、沙參、銀耳、百合等；? ...

10月30

發布于 10:15 行業熱點 作者：

?衰老從非 “突然降臨”，而是漸進的過程，中年時期的健康基礎直接決定晚年生活質量。然而，英國《公共衛生》雜志刊發的山東省立醫院與中國醫學科學院阜外醫院聯合研究，卻揭示了我國中年人群的健康困境 ——45~59 歲中年人隨訪 7 年后，晚年能達到 “健康老年人” 標準的僅占 20%~30%，意味著近八成中年人難以實現 “健康老去”。? 研究團隊定義的 “健康老齡化” 包含五大核心維度：無疾病狀態、生活能自理、認知功能正常、無抑郁情緒、積極參與社交。數據顯示，受訪中年人在認知與自理能力上表現較好，但超八成存在三大問題：慢性疾病纏身、情緒抑郁傾向、社交參與不足。進一步分析發現，健康老去的 “有利因素” 與 “不利因素” 清晰分明：年齡偏大、收入較低、居住在城市的中年人，達標概率更低；而學歷較高、生活滿意度高、自我評估健康狀況好的人群，更易擁有健康晚年。? 中年時期的 “健康債”，往往會在老年轉化為危機。剛退休的李女士就是典型例子：本想開啟周游世界的晚年生活，卻因突發腦梗導致半邊身體失能，如今只能在醫院與理療室間奔波，曾經的職場風采被日常照料取代。這種經歷并非個例若中年時期的早發型慢性病未得到規范治療，長期發展易引發嚴重并發癥；超半數中年人存在不同程度健康問題，成為 “健康老去” 的阻礙。? 隱形殺手：“愛扛著” 拖垮中年健康? 世界衛生組織將 45~59 歲定義為 “生命高危期”。這一階段的中年人，常因 “不愿讓父母操心、不想給子女添負擔” 的心態，把壓力與不適獨自承擔，如同 “超載的大橋”，一旦超出負荷，便可能出現 “局部塌方”，為晚年健康埋下隱患。? 1. 慢病扎堆：不良習慣的 “集中爆發”? 《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020 年）》顯示，45~59 歲人群的高血壓、糖尿病、心血管疾病、腫瘤等慢性病患病率顯著上升。張穩解釋，中年階段運動量減少、飲食常高脂高鹽、煙酒不離手，易引發代謝紊亂，進而損傷血管、肝臟、胰島等器官，導致高血壓、糖尿病、高脂血癥等 “慢病集群” 出現，成為健康的 “隱形炸彈”。? 2. 壓力硬扛：情緒積壓的 “連鎖反應”? 很多中年人習慣 “報喜不報憂”，苦悶情緒獨自消化、精神壓力默默承受。長期處于高度緊張狀態，體內 “壓力激素” 皮質醇水平會持續升高，不僅可能誘發焦慮、抑郁，還會導致大腦萎縮、記憶力減退，加速癡呆癥的發生與發展，讓情緒問題演變為器質性損傷。? 3. 不適漠視：小毛病拖成 “大麻煩”? 頭疼、胃疼、胸悶等身體預警信號，常被中年人以 “太忙” 為由忽視 —— 要么硬扛，要么吃點藥敷衍。張穩提醒，這些看似輕微的不適，可能隱藏著嚴重問題：頻繁頭疼頭暈或與高血壓、頸椎病相關；反復胃疼需警惕胃潰瘍、十二指腸潰瘍，甚至需通過胃鏡排除惡性病變；胸悶氣短心慌則可能是心臟疾病的早期表現，一味拖延極易讓...

10月30

發布于 10:03 行業熱點 作者：

?胃癌作為全球第五大癌癥死因，2021 年全球新發病例約 123 萬例、死亡病例約 95.4 萬例。盡管 1990-2021 年全球胃癌發病率、死亡率整體下降，但中國、日本、朝鮮、韓國、蒙古這五個東亞國家，受人口基數大、飲食文化相近等因素影響，仍是全球胃癌負擔最重的區域。? 不過，區域防控已見成效。從 2021 年標化發病率（排除年齡、性別影響）來看，蒙古以 36.83/10 萬居五國之首，中、韓、日、朝也均高于全球平均水平，但較 1990 年降幅顯著：中國降 39.5%、韓國降 63.8%、日本降 60.1%、朝鮮降 13.9%。標化死亡率方面，蒙古與中國雖位居前列，同樣較 1990 年明顯下降。? 各國患病率走勢各有特點：中國呈現 “1990-1997 年下降、1997-2004 年波動、2004 年后持續下降” 軌跡，這與清潔飲用水普及、污水處理完善、分餐制推廣、幽門螺桿菌檢測納入體檢等癌癥控制措施密切相關；日本自 1990 年起持續下降，2021 年較峰值降超 60%，核心原因是早期篩查廣泛普及；韓國 2003 年達峰后逐步下降，2021 年略有回升但整體低位；朝鮮、蒙古則分別在 2010 年、1993-1996 年達峰后穩步下降。? 模型預測，未來全球胃癌負擔將持續緩慢下降，但東亞五國需重點關注兩大人群：65 歲及以上老年人始終是胃癌負擔核心群體，人口老齡化更是推高胃癌負擔的主因；自 2015 年起，早發性胃癌發病率雖增幅小，但上升態勢明顯，為防控帶來新挑戰。? 警惕！胃癌不再是 “老年病”? “年輕不會得癌” 的認知誤區亟待破除。過去胃癌多被視作 “老年病”，如今門診中三四十歲的患者已屢見不鮮。與中老年患者常見的腸型胃癌不同，年輕人中彌漫型、印戒細胞型胃癌比例更高 —— 這類胃癌癥狀不典型、易被忽視，且侵襲性強，確診時多處于進展期，預后效果差。? 聚餐里的傷胃 “組合拳”? 一頓看似平常的聚餐，可能暗藏多重傷胃風險，專家將其總結為四類 “陷阱”：? 1....