11月10 冬藏做好四件事 養出來年好底子

中醫說的“冬藏”，不是讓我們躲起來不動，而是順應季節規律，把身體的“健康本錢”攢起來，為來年春天的“生發”打好基礎。 藏什么？ 藏是精準守護身體里最容易在冬天耗損的3樣東西。 藏陽氣 陽氣就像身體里的“小火爐”，冬天外界寒冷，火爐需要多“蓄熱”才能抵御寒氣。如果冬天熬夜、頻繁出門受凍，就像把火爐的火苗往外拔，來年春天容易沒力氣、怕冷。 藏精氣 精氣是身體的“儲備糧”，就像植物冬天把養分藏在根部。冬天新陳代謝慢，正是攢精氣的好時候，要是過度勞累、頻繁應酬，精氣耗光了，來年可能會沒精神、抵抗力下降。 暢情志 冬天天短夜長，人容易情緒低落、想得多。“暢情志”就是讓心態靜下來，別焦慮，不然情緒內耗會反過來耗損陽氣和精氣。 如何養？ 建議從以下4個方面做好冬季養生。 起居 建議早臥晚起，夜晚十點前入睡，早晨可待日出后、氣溫回升時再起床。此舉有助于規避清晨寒氣，防止外界寒邪侵襲人體。 飲食 冬季飲食應遵循“溫補而不燥熱，滋陰而不寒涼”的原則，既要增強機體御寒能力，又要避免內火滋生，同時注意調護脾胃、促進營養吸收，為身體儲備能量。因此，建議減少冰淇淋、涼拌菜、西瓜、梨等生冷寒涼食物的攝入，若食用海鮮、螃蟹等偏寒性食材，可搭配生姜、紫蘇等溫中散寒的調料一同烹調，以平衡食性。 以下推薦3款適宜冬季食用的藥膳方。 1.羊肉蘿卜湯 材料：帶骨羊肉500克，白蘿卜1根，生姜5片，蔥段2段，白胡椒少許。 做法：羊肉焯水去除血沫，與生姜、蔥段一同燉煮1.5小時，加入切塊的白蘿卜繼續燉30分鐘，最后加鹽與白胡椒調味。 功效：羊肉可溫中暖下、補益陽氣，白蘿卜能消食化痰，二者搭配既補而不膩，又有助于身體保暖，且不易引起上火。 2.當歸黃芪燉雞 材料：老母雞半只，當歸5克，黃芪10克，紅棗4顆，枸杞子少許。 做法：雞肉焯水后，與當歸、黃芪、紅棗一同慢燉2小時，出鍋前5分鐘加入枸杞子。 功效：黃芪補氣固表，當歸養血和血，雞肉具有溫中益氣的作用。此湯適合冬季體虛乏力、面色無華者食用，可增強體質，補充能量。 3.栗子小米粥 材料：小米100克，去殼栗子8~10顆，山藥1小段。 做法：小米提前浸泡30分鐘，栗子煮熟去殼，山藥去皮切塊。將所有材料一同煮40分鐘至粥體黏稠。 功效：小米、山藥健脾益胃，栗子補腎強筋。該粥品性味平和，可作為早餐或晚餐，有助脾胃運化，亦不易造成消化負擔。 運動 冬季運動不宜追求大汗淋漓，而應以促進氣血流通為目的。可選擇八段錦、太極拳等室內柔和運動，或于天氣晴好時散步、曬太陽。每次活動20~30分鐘，以身體微微發熱為度，避免劇烈運動導致陽氣外泄。 情志調攝 冬季易出現情緒低落，建議在天氣晴朗時多曬太陽（尤其以背部為佳），有助于振奮陽氣。平時可通過閱讀、聆聽舒緩音樂等方式保持心境平和。應盡量避免爭吵、減少焦慮，使心神安寧，以利體內陽氣的潛藏與養護。 （來源:中國中醫藥報? ?作者:吳越娣 齊國安）...

09月11 秋季進補：科學滋養，為寒冬蓄能

經歷苦夏的“洗禮”，食欲不振、汗液流失、睡眠欠佳，身體仿佛被抽空，此時，“貼秋膘”的傳統觀念便自然涌上心頭，提醒我們該好好補補身體了。然而，如今秋季進補的方式早已今非昔比，不再是簡單粗暴地“貼膘”，而是一場融合中醫智慧、現代營養學、科學烹飪與健康生活方式的“精準滋養之旅”。今天，就讓我們一同探索秋季進補的正確方式，在滋養身體的同時，避免體重飆升，讓進補成為一場身心愉悅的體驗，為迎接寒冬積蓄堅實力量。 秋季進補：順應天時的養生智慧 秋季進補并非一時興起，而是有著深厚的中醫理論基礎——天人相應。 承夏啟冬，補虛固本 夏季高溫，人體耗氣傷津，脾胃功能也常受影響。秋季承接夏季的虛弱，為寒冬儲備能量。此時及時、恰當地進補，能有效修復夏季的損耗，提升正氣，也就是增強免疫力，為抵御冬季的嚴寒筑牢根基。 燥邪當令，潤養為先 秋氣與肺相通，秋季主“燥”。燥邪容易損傷人體的津液，引發口干舌燥、皮膚干癢、鼻咽干燥、干咳少痰、大便干結等一系列不適癥狀。因此，秋季進補的核心原則是“滋陰潤燥”，重點滋養肺陰和胃陰，補充被燥邪消耗的津液。 脾胃漸復，吸收力增 隨著酷暑的消退，人體陽氣逐漸收斂，脾胃功能也從夏季的“低迷”狀態中恢復過來，運化能力增強。此時進補，身體能夠更好地吸收和利用營養精華。 秋補方式升級：精準、平衡、科學 傳統“貼秋膘”往往與大量攝入高脂肪、高熱量的食物，如紅燒肉、燉肘子等劃等號。在物質匱乏、體力勞動繁重的年代，這種方式有其一定的合理性。但在現代生活中，人們普遍能量過剩、體力活動減少，盲目“貼膘”極易導致熱量超標、脂肪堆積，不僅違背了體重管理的目標，還可能誘發高血脂、脂肪肝等健康問題，與養生的初衷背道而馳。 補≠多長肉 我們需要重新定義“補”的內涵。進補的核心是補充身體在特定季節、特定狀態下所缺乏的“精微物質”，如氣、血、陰、陽等，糾正身體的失衡狀態，提升身體機能。這完全可以通過選擇性質平和、營養密度高、低脂低糖的食物和藥材來實現。 個性化是關鍵 中醫的精髓在于辨證論治。進補前，我們要先了解自己的體質，如氣虛、血虛、陰虛、陽虛、痰濕等。不同體質的人，滋補方法也有所不同。此外，還要留意自己當下的身體狀況，如是否有口干、便秘、疲勞、怕冷等癥狀。盲目跟風進補，可能會適得其反。 平衡膳食是基礎 進補的食物或藥材只是錦上添花，不能替代日常的均衡飲食。我們要確保攝入充足的以下營養物質： 優質蛋白質：魚肉、去皮禽肉、蛋類、豆制品（如豆腐、豆漿）、低脂奶制品等。它們是修復組織、維持免疫功能的基礎，且飽腹感強。 多彩蔬菜：深綠色葉菜（如菠菜、芥藍）、橙黃色蔬菜（如胡蘿卜、南瓜）、菌菇類（如香菇、銀耳）、根莖類（如蓮藕、山藥）等。這些蔬菜富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，具有潤燥通便的作用。 全谷物/雜豆：燕麥、小米、玉米、糙米、紅豆、綠豆等。它們能提供B族維生素、礦物質和緩釋能量，有助于穩定血糖。 適量水果：梨、蘋果、葡萄、柚子、石榴等。水果可以生津潤燥，補充維生素和水分，但要注意控制糖分攝入。 烹調方式有講究 告別油炸、紅燒、糖醋等重油重糖的烹飪方式，推薦以下更加健康的烹飪方法： 蒸：能最大程度地保留食物的營養和原味，如清蒸魚、蒸山藥等。 燉/煲：溫和加熱，易于消化吸收，湯汁可保留水溶性營養素，如銀耳蓮子羹、百合雪梨湯、藥膳雞湯（去浮油）等。 煮：簡單快捷，如雜糧粥、蔬菜湯等。 涼拌：適合部分蔬菜，清爽開胃，但要注意少油少鹽。 少油快炒：控制油量，避免高溫長時間烹炒。 避開誤區：跳出“貼秋膘”的陷阱 誤區一：進補就是多吃肉、多喝油湯 高脂高熱量并非科學進補的方式。我們應注重食材的多樣性和均衡搭配，而不是單純地追求肉類的攝入。 誤區二：秋季必須大補特補 健康人群無需刻意進行藥補。兒童、青壯年如果飲食均衡，通常通過食補就足夠了。進補主要針對體虛者、老年人或特定季節消耗大的人群。 誤區三：忽略個體差異，盲目跟風 別人的補品未必適合自己，就像“甲之蜜糖，乙之砒霜”。我們一定要辨清自己的體質，再選擇合適的進補方法。 誤區四：重“補”輕“通” 進補時，如果忽視蔬菜、水果和膳食纖維的攝入，容易導致便秘，使補益效果大打折扣，甚至產生內熱。因此，保證大便通暢至關重要。 誤區五：以藥代食 藥補應在醫師或藥師的指導下進行，不能完全替代健康均衡的日常飲食。 養生配套方案：全方位呵護身體 循序漸進，細水長流 進補并非一朝一夕之事，忌大劑量、長時間猛補。宜從少量開始，觀察身體的反應，溫和持續地進行進補。 關注脾胃運化 進補的前提是脾胃能夠運化吸收。如果出現舌苔厚膩、腹脹、便溏等消化不良癥狀，應暫停進補。可咨詢醫師或藥師，選用保和丸、香砂六君丸等藥物，先調理脾胃。 忌濫用名貴補品 阿膠、鹿茸、冬蟲夏草等名貴補品雖然有一定的功效，但價格昂貴且并非人人適用。濫用可能導致上火、滋膩礙胃，甚至加重原有疾病（如高血壓、高血脂、痛風、濕熱體質等）。因此，務必在專業人員的指導下使用。 動態調整 體質和身體狀態會隨著時間和環境的變化而變化。如果進補后出現口干咽痛、便秘、失眠、煩躁等“上火”癥狀，或患上感冒發燒、腹瀉等急性病時，應立即暫停進補。 “吃”“動”結合 適度運動是進補效果最大化的關鍵。秋季天高氣爽，適宜進行散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和運動。運動可以促進氣血運行，幫助營養物質輸布全身，避免能量堆積成脂肪，還能使心神安寧。 充足睡眠是“暗補” 保證7 - 8小時的優質睡眠，遵循“早臥早起，與雞俱興”的秋季起居原則，讓身體在深度睡眠中進行自我修復，達到陰陽調和的狀態。 情緒平和亦養身 秋日容易引發“悲秋”之情。我們要保持心情舒暢，避免過度憂思傷脾。聽舒緩的音樂、適度社交、培養愛好等都有助于情志調養。 讓我們以科學的方式開啟秋季進補之旅，在順應天時的同時，實現精準滋養，為身體注入滿滿的活力，以最佳的狀態迎接寒冬的到來。...

08月13 中醫為你揭秘“秋燥”成因及緩解方法