11月06 “飯后百步走”適合老年人嗎？ 聽專家如何說
近日，國家中醫藥管理局召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥護佑老年健康”專題發布會，介紹老年常見病、多發病的中醫預防、調理、保健方法，以及秋冬季呼吸道傳染性疾病的防治方法。 會上，有記者提問，“飯后百步走”的說法是否適合老年人？從中醫角度講，老年人運動養生有哪些需要特別注意的事項？ 湖南省中醫藥研究院黨委書記、院長葛金文表示，“飯后百步走，活到九十九”的本意是通過舒緩的運動，來促進老年人脾胃消化和運化水飲的功能。但并不適合所有老年人，需要因人而異。 哪些老年人適合飯后緩步慢行呢？葛金文介紹，對于那些身體素質比較好、沒有嚴重慢性病的老年人，飯后適度的活動更有益身心健康。其次是脾胃功能稍弱、容易積食腹脹的老人，平時的消化功能尚可，但吃多了一點就會感覺到腹部脹氣。這一類老年人飯后休息30分鐘左右再去散步10到15分鐘，“閑庭信步”一樣的走，有助于促進胃腸蠕動，緩解飽脹感。 但是還有一部分老年人不適合飯后走的，葛金文指出，患有冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的老人，飯后立即走路，可能導致心臟和腦部供血不足，容易引起頭暈、乏力、心絞痛或者更加嚴重的意外。所以這類老人，飯后最好是靜坐或者平躺30到60分鐘。患有胃下垂的老人，中醫辨證大多中氣不足，飯后更容易困倦，這個時候站立或行走會加重胃的下垂程度，引起腹脹。還有平時體質虛弱、氣血不足的老年人，吃了飯以后自然感到困倦，這是老年人身體的自我保護信號，應該順應它，適當休息以養氣血。如果強行散步反而會耗傷氣血，更累。飯后不應立即走路，最好先休息30分鐘左右。 對于老年人的運動養生，葛金文提出，必須遵循“不傷為本，適度為要”的原則。首先要順應自然。中醫講究“日出而作，日入而息”。由于老年人氣血不足，身體調解機制不夠，所以這個規律還必須要遵守。而且這種運動要選擇在陽氣升發的早晨或下午陽氣較盛的三點到四點左右，千萬要避開陰氣較盛、天也不亮的清晨或者是夜晚，也不要在烈日當空的正午。春夏可適當增加運動量，秋冬則應趨向收斂，不要過度運動，特別不要劇烈運動，減少陽氣的消耗。其次，要量力而行，動靜結合，達到“形勞而神不倦”的境界。運動到身體微微出汗、感覺舒暢、不疲勞為宜。切忌大汗淋漓、切忌鍛煉得氣喘吁吁。因為中醫有一個觀點，“汗為心之液”，過度出汗會耗傷氣血和心陽。所以老年人的運動還是要以和緩為主。 其次要“重點鍛煉，顧護根本”。葛金文指出，老年人腰腿痛、關節不利的“根本”在于：腎精虧虛、肝腎不足、氣血衰弱，導致筋骨失養 ，不通則痛、不通則僵，所以，鍛煉的核心目標不是“練得多”，而是“練得對”，要以和為貴，以養為主，以通為要，以腎為根。可以多做一些能溫和鍛煉到腰腿肌肉的運動，太極拳、八段錦中很多動作都能鍛煉到腰腿，起到壯腰固腎的作用。 葛金文強調，老年人的運動不應只追求形體的活動，更要注重精神的調養。在運動時，可以把意念集中到動作和呼吸上來，使到全身放松，把意念集中到動作上來，會發現你的全身都是松弛的，這樣達到“形神合一”，達到最佳的養生效果，中醫有一句話“精神內守，病安從來”。老年人“護本鍛煉”可以遵循下列“三字經”：腰常搓，腎俞熱；膝常揉，筋不結；腿常抬，血自流；腹常摩，脾自強；氣常勻，意常守；緩柔穩，久見功。(來源：人民網)...