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“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”,這句廣為人知的俗語,生動地強調了飲食對于人體的重要性。然而在現實生活中,不少老人卻面臨著食欲不振、難以進食的困擾,這看似平常的“胃口不好”,實則可能潛藏著營養不良等諸多健康隱患。近日,一項發表于國際權威期刊《英國醫學雜志·老年醫學》的研究為我們敲響了警鐘:即便當下營養狀況良好,食欲差的老人仍面臨著多重健康風險。 研究聚焦:食欲不振老人隱現健康危機 該研究精心選取了土耳其的755名老年門診患者作為研究對象,這些患者年齡均達到或超過65歲,且營養狀況處于正常水平。來自土耳其伊斯坦布爾大學等機構的研究人員,運用問卷對老人的食欲狀態進行了細致評估,同時全面記錄了他們的人口學特征、合并癥情況以及用藥數量等關鍵信息。 研究結果令人深思:在營養狀況正常的老人群體中,竟有25.4%存在食欲不振的問題。進一步深入分析發現,食欲不振與高齡、女性、受教育程度較低、慢性腎病以及多重用藥(長期使用5種及以上藥物)等因素存在著顯著的關聯。更為值得關注的是,即便營養狀況良好,那些食欲不振的老人也出現了平衡與步態障礙,抑郁癥狀也更為明顯。 溯本求源:探尋老人食欲不振的幕后推手 老人食欲不振并非簡單的“胃口差”,而是多種因素相互交織、共同作用的結果。 生理因素:感官退化與口腔困擾 隨著年齡的不斷增長,老人的味覺和嗅覺功能會逐漸衰退,對食物的感知能力大幅下降,進而降低了進食的興趣。與此同時,牙齒松動、口腔潰瘍等常見的口腔問題,會導致咀嚼和吞咽時產生不適感,嚴重影響老人的進食意愿。 疾病影響:慢性與急性病癥的雙重夾擊 除了研究中提及的慢性腎病,糖尿病、高血壓、消化系統疾病等慢性疾病,以及感染、急性腎損傷等急性健康問題,都可能通過影響身體的正常代謝或引發身體不適,從而導致老人食欲減退。 藥物副作用:多重用藥的潛在風險 老年人常常需要同時服用多種藥物,而其中一些藥物可能會產生食欲下降的副作用,這無疑給老人的食欲“雪上加霜”。 心理和社會原因:情緒與認知的雙重影響 孤獨、情緒低落、抑郁等心理狀態會影響神經內分泌調節,進而導致食欲降低。此外,受教育程度較低的老人可能由于健康素養不足,對合理飲食的重視程度不夠,生活習慣也不夠健康,這些因素都會間接影響他們的食欲。 風險預警:食欲不振背后的健康隱患 老人食欲不振背后隱藏著諸多不容忽視的健康風險,需要我們高度警惕。 跌倒風險:平衡與步態的失衡 研究發現,食欲不振的老人平衡能力更差,步態也更加不穩定。這是因為食欲下降會間接影響身體對能量和營養素的攝入,導致肌肉力量不足、身體協調性下降,從而大大增加了跌倒的風險。而老人一旦跌倒,很容易引發骨折、顱內出血等嚴重并發癥,甚至危及生命。 抑郁癥狀:雙向影響的惡性循環 抑郁與食欲下降之間存在著雙向的影響關系:抑郁情緒會抑制食欲,而長期食欲不佳導致的營養攝入不足,又會進一步加重情緒低落,形成惡性循環,對老人的心理健康造成嚴重影響。 生活能力:獨立性的悄然喪失 研究顯示,食欲不振的老人在“日常生活活動指數”和“工具性日常生活活動量表”中的評分更低,這意味著他們在穿衣、洗澡、做飯、購物等日常活動中的獨立性更差。這可能是由于食欲下降導致的能量供應不足、身體機能減弱所致,長此以往會降低老人的生活自理能力,增加照護負擔。 識別信號:食欲不振的常見表現 當老人出現以下情況時,可能就是食欲不振的表現:連續數天對平時喜歡的食物缺乏興趣,進食量明顯減少(比平時少吃1/3及以上);容易產生飽腹感,甚至出現惡心、不想進食的情緒;因食欲差而主動跳過正餐,或靠流質食物、零食代替正餐。 多管齊下:提升老人食欲的有效策略 提升老人食欲可以從多個方面入手,為老人的健康保駕護航。 飲食調整:色香味與易消化的完美結合 在飲食上,要根據老人的口味精心制作食物,適當增加食物的色香味,以刺激老人的食欲。同時,將食物做得軟爛易嚼,如將蔬菜切碎、肉類制成肉丸等。此外,采用少食多餐的方式,避免給老人造成消化負擔。還要營造輕松的進食氛圍,讓老人在愉悅的心情中享受美食。 運動促進:輕度運動的胃腸助力 在生活習慣方面,鼓勵老人進行輕度運動,如飯后散步、打太極拳等。這些運動可以促進胃腸蠕動,增強消化功能,從而提高老人的食欲。 心理關懷:情緒疏導與專業幫助并重 在心理層面,家人要多關注老人的情緒變化,及時給予安慰和疏導。當老人出現嚴重的心理問題時,必要時要尋求心理醫生的幫助,避免因心理問題導致食欲持續下降。 及時就醫:明確病因的關鍵之舉 當老人出現以下情況時,需及時帶他們去醫院就診:食欲不振持續超過2周,且在調整飲食和生活習慣后仍無改善;伴隨明顯體重下降(1個月內體重下降超過5%)、乏力、精神萎靡等癥狀;出現吞咽困難、胸痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等不適;患有慢性腎病、糖尿病等基礎病,且食欲下降后基礎疾病控制不佳(如血糖、血壓波動明顯)。醫生會通過詳細問診和檢查,明確食欲下降的原因,并進行針對性治療。 老人食欲不振絕非小事,它關乎著老人的身體健康和生活質量。我們應高度重視這一問題,積極采取有效措施,幫助老人恢復食欲,享受健康美好的晚年生活。...

10月20日至23日,黨的二十屆四中全會在北京勝利召開。全會明確指出,“十五五”時期是我國基本實現社會主義現代化的關鍵奠基與全面發力階段,并詳細規劃了這一時期經濟社會發展的主要目標。其中,在保障和改善民生、推進全體人民共同富裕方面,強調要加強普惠性、基礎性、兜底性民生建設,著力解決人民群眾的急難愁盼問題,健全社會保障體系,加快建設健康中國,促進人口高質量發展,穩步推進基本公共服務均等化。值此關鍵節點,六大領域的權威專家,深度探討健康中國2030的發展路徑。 人口與健康學院院長杜鵬:構建“頤養善育”新格局,應對人口新常態 “十四五”期間,我國人口發展步入新常態。2022年,人口總量在歷經數十年增長后首次出現下降,并連續三年保持負增長,低生育率問題日益凸顯。同時,人口結構發生深刻變化,老齡化程度不斷加深,60歲及以上老年人口已突破3億大關。 針對少子老齡化問題,過去五年我國從生育支持與養老保障兩端同時發力,取得了一系列突破性進展。在生育支持方面,政策體系從“放開限制”向“積極鼓勵”轉變,實施了“三孩”政策,提供了育兒津貼,延長了產假和育兒假,并加強了普惠托育服務建設。在養老保障方面,銀發經濟得到發展,漸進式延遲退休政策穩步推進,“醫養結合”服務體系逐步構建,企業退休人員養老金連續上調,失能老年人養老服務消費補貼等務實舉措相繼落地。 受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影響,“十五五”期間我國老年人口將迎來新一輪增長潮,人口負增長趨勢也將持續。因此,人口發展需聚焦“一老一小”問題,協同破局,著力實現以下圖景: “老有頤養”的健康服務體系長效運轉 我國人口預期壽命已達79歲,提高健康預期壽命成為新重點。應廣泛建立覆蓋預防、康復、護理、安寧療護的整合型老年健康服務體系,推動“長壽”與“健康”同步發展。同時,實現社區嵌入式養老服務中心街道(鄉鎮)全覆蓋,為失能、半失能老人提供“居家上門+社區日間照料+機構托養”的多層次服務。此外,長期護理保險制度應覆蓋所有統籌地區,為失能老人提供堅實的護理保障。 “幼有善育”的生育友好環境基本形成 生育支持政策應更加協同,實現孕前優生檢查、孕期保健、兒童健康管理的全流程覆蓋。在教育領域,應推動普惠性托育服務供給擴容,進一步減輕義務教育階段學生的作業負擔和校外培訓負擔。同時,將住房公積金貸款額度向多子女家庭傾斜,讓人們“敢生、能養”。 為順利達成上述目標,可從以下三方面推進:一是健全考核機制,將“一老一小”服務成效納入地方政府績效考核體系,設定量化指標,對達標地區給予財政補貼傾斜,對不達標地區督促改進;二是打通全國數據,整合衛健、民政、醫保等部門數據,建立“一老一小”人口健康大數據平臺,實現數據互聯互通;三是強化科普引導,利用短視頻平臺、社區宣傳欄、老年大學等渠道,傳播科學養老、優生優育知識,糾正“過度養生”“生育焦慮”等誤區。 國家老年醫學中心主任王建業:深化“醫防康養”模式,提升慢病管理水平 過去五年,我國慢病防控體系逐步完善,實現了從“以疾病治療為中心”向“以人民健康為中心”的戰略轉變,在保障范圍、服務夯實、篩查全面等方面取得了顯著成效。例如,“門診慢特病”跨省直接結算從無到有,目前已有10種門診慢特病能跨省異地直接報銷;高血壓、糖尿病兩大慢病門診用藥保障機制惠及約1.8億患者,減輕用藥負擔約860億元;慢病管理被納入基層醫療體系、基本公衛項目和家庭醫生簽約制度;惡性腫瘤、老年綜合征等被納入慢病管理范疇,“三高”篩查、65歲以上老人免費體檢等惠民服務逐步落地。 展望未來,慢病管理應在“十四五”基礎上提質增效,推動“醫防融合”向“醫防康養”模式進一步深化,構建起全鏈條整合型慢病服務體系。該體系不僅聚焦疾病治療與預防,更強化康復管理和高齡老人照護,同時能為老年人多病共存、精神心理等復雜健康問題提供個性化干預服務。 為實現上述目標,可借助人工智能技術,建設國家級數據平臺,深度融合醫療、公共衛生、社保等多源數據,并規模化普及可穿戴設備、電子藥盒等技術,提升決策與管理的精準性。同時,強化“社會共治”,引導醫藥相關市場主體拓展服務邊界,在前端健康促進、健康產品開發等領域發揮作用。此外,進一步調動個人主體性,通過建立“健康積分”等激勵機制,將體檢參與率、運動數據等健康行為轉化為實質性激勵,推動形成政府統籌、社會賦能、個人盡責的三位一體治理新格局。 國家精神疾病醫學中心主任陸林:精神健康防診治向“三化”進階 精神健康是“健康中國”戰略的重要基石,關乎個體幸福與社會和諧穩定。“十四五”時期,我國精神心理健康領域以制度完善與資源擴容為核心,在多項關鍵指標上實現突破性增長。例如,在全國范圍內初步建立覆蓋社區、學校、醫院、企事業單位的多部門聯動服務網絡,推進每個城市至少一家醫院設立心理與睡眠門診;針對兒童青少年、老年人等特殊群體,系統開展心理健康知識普及與干預服務,提升公眾心理健康素養;對嚴重精神障礙患者的管理持續深化,基本實現“應管盡管、應治盡治、應保盡保”;發展“互聯網+心理健康”,開通全國統一心理援助熱線“12356”,涌現大量線上心理服務平臺,提升服務可及性。 然而,當前精神健康領域在病因機制、精準干預、社會預防等方面仍存在空白。未來應著力實現三大目標:一是診療模式向精準化跨越,系統揭示精神障礙發病機制,構建病理模型,為精準診療提供依據;二是干預手段向個體化升級,推動個體化與機制導向干預研究,實現精準分型識別和靶向治療;三是防治體系向科技化發展,探索腦機接口與神經調控技術應用,實現精準調控。 為實現以上愿景,關鍵在于系統布局與跨界融合。應搭建國家級多學科研究與臨床轉化平臺,整合神經科學、精神醫學、計算科學、工程技術等資源,推動數據共享與標準化研究。同時,建立腦機接口和神經調控技術規范化研究體系,從基礎原理、倫理審查到臨床驗證形成閉環。此外,重視基層與公共衛生體系的支撐作用,將早期識別、心理干預、數字化服務納入常態化健康管理,并加大青年科研人才與交叉學科人才培養力度。 武漢大學全球健康研究中心主任毛宗福:醫療改革向全民健康保障邁進 過去五年,我國醫療改革以“保基本、強基層、建機制”為核心,在醫療、醫保、醫藥三大領域同步發力,取得了顯著成效。例如,支持建設125個國家區域醫療中心,推動707家縣級醫院達到三級醫院能力,加快實現“大病不出省,一般病在市縣解決,日常疾病在基層解決”;基本醫療保險參保率穩定在95%左右,職工醫保門診共濟保障和普通門診統籌機制全面建立,建成全國統一醫保信息平臺,醫保碼、移動支付廣泛應用,跨省異地就醫直接結算人次大幅增長;國家醫保藥品目錄擴容至3159種,藥品與耗材集中帶量采購常態化運行,疊加醫療服務價格動態調整機制全面建立,有效遏制藥品耗材“虛高定價”。 未來,我國醫療體系或將由全民醫療保障向全民健康保障邁進,醫療服務、醫療保障職責不再局限于疾病治療,而是要向兩端延伸——前端兼顧疾病預防,后端涵蓋康復護理、長期照護甚至臨終關懷,最終目標是為人民群眾提供全生命周期的健康保障。 為實現該愿景,需從三方面發力:一是深化三醫協同,持續推進醫療、醫保、醫藥三大體系協同發展和治理,深化醫保支付方式改革,完善大病保險與醫療救助銜接機制,健全醫療質量評價體系,引導醫療機構從“治病”向“防病”轉變;二是補充保障短板,促進商業健康保險與基本醫保有效銜接,基本醫保覆蓋常規醫療需求,商業保險提供高端醫療器械、特需門診、前沿療法以及預防性健康管理、康復護理等服務的保障產品;三是延伸服務維度,在社區、學校、企業推廣慢病篩查與健康講座,提升全民健康素養,在全國每個地級市建設1-2所標準化康復醫院,社區衛生服務中心增設康復病房,擴大長期護理保險試點范圍。 北京大學醫藥管理國際研究中心主任史錄文:生物醫藥實現更多從0到1的突破 作為發展新質生產力的關鍵賽道,生物醫藥不僅是破解老齡化帶來的慢病高發困境的核心手段,更是推動醫療質量從“可及”向“優質”升級的核心動力。“十四五”時期,我國生物醫藥領域以基礎研究為底座、產學研醫融合為路徑,在創新藥研發、產業資金支持、國際合作等方面取得了具象化成效。例如,批準創新藥204個、創新醫療器械265個、中藥創新藥27個,醫藥產業規模居全球第二位;新藥從獲批上市到納入醫保目錄獲得報銷的時間大幅縮短;全國多地設立生物醫藥產業母基金,形成“財政引導+社會參與”的資金供給體系;中國創新藥“出海”勢頭強勁。 “十五五”時期,生物醫藥將實現從“產業支撐”到“健康基石”的跨越,需致力達成以下戰略圖景:一是前沿技術實現原創引領,在核心靶點發現、新型技術平臺等領域實現更多“從0到1”的突破;二是形成更加暢通的“基礎研究-臨床轉化-產業化”鏈條,打造世界級生物醫藥創新產業集群;三是創新成果精準對接民生需求,圍繞老齡化帶來的慢性病等臨床需求開展研發。 為實現上述目標,需強化需求導向的科研攻關,建立“臨床問題清單”機制,引導資源投向最緊迫的醫療領域;完善以臨床價值為導向的審評審批機制,打通成果轉化的關鍵堵點;優化創新藥醫保支付標準,形成鼓勵原創、寬容失敗的制度氛圍與資金支持體系。 北京市醫藥衛生科技創新成果轉化評審專家郭鳳英:智慧醫療加快互通互聯與普惠 隨著人工智能、大數據等技術的快速滲透,智慧醫療正在重塑醫療服務全流程。過去五年,智慧醫療在信息底座夯實、遠程醫療普及、AI應用滲透等方面取得了顯著進展。例如,中國超過90%的三甲醫院已完成基本信息化管理系統部署,電子病歷系統普及成為關鍵節點;依托醫聯體、醫共體等機制,優質醫療資源加速下沉,遠程手術指導成為常規實踐;人工智能技術已應用于在線問診、智能分診、健康隨訪等環節。 未來,智慧醫療將從輔助工具進階成為推動醫療公平與高質量發展的核心引擎,需著力實現兩大目標:一是醫療數據全面互聯互通,在保障安全與隱私的前提下,打破“數據孤島”,建成跨機構、跨區域醫療健康數據共享網絡;二是普惠化與適老化無縫融合,智慧醫療系統充分考慮老年人需求,確保不同群體都能平等、便捷地享受智能化服務。 推動智慧醫療發展,政府應繼續加大扶持力度,出臺鼓勵醫療數據共享、智慧醫療產品研發與適老化改造的相關政策;技術上強化產學研結合,推動企業、高校、醫院與科研機構廣泛合作;人才培養方面,支持高校設立“醫學+人工智能”交叉學科,培養復合型人才,同時加強對現有臨床醫生的培訓。...

在日常生活中,中老年人總抱怨飯菜沒味、把電視音量越調越高、看手機時拿得老遠才覺得清晰,這些行為常常被視為“年紀大了的正常現象”。然而,近期一項研究為我們敲響了警鐘:看似平常的感官退化,實則可能是身體發出的健康求救信號。 感官功能與慢病風險緊密相連 國家老年疾病臨床醫學研究中心(四川大學華西醫院)等團隊在英國《生物醫學中心 - 醫藥》雜志上發表的研究,對 8098 名中老年人進行了長期隨訪。結果顯示,感官功能的好壞與全身健康狀況密切相關。與聽力水平極差的人群相比,聽力功能一般至優秀的人,后續患心臟病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、腎病、慢性肺病、記憶相關疾病和共病的風險顯著降低 7% - 72%。而遠視水平一般至優秀的人群,發病風險降幅更為突出,可達 16% - 90%。這充分表明,中老年人的聽力、視力等感官功能,不僅是自身感知能力的體現,更是評估心臟病、代謝性疾病及神經相關疾病發病風險的重要參考指標。 感官功能涵蓋視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺,其變化能夠直接反映機體是否正常。許多因耳鼻問題前來就診的患者,病因并非器官本身,而是隱藏在深處的神經問題。 感官退化成為疾病“預警信號”的三大核心機制。其一,神經通路共享。視、聽、嗅等感覺依賴于外周神經末梢與中樞神經的連接,神經退行性病變會首先影響感官功能。其二,微血管更敏感。視網膜、耳蝸等器官分布著全身最細小、脆弱的微血管,這些血管對血壓、血糖波動極為敏感,可直接反映全身血管的健康狀態。其三,代謝與炎癥影響。糖尿病等疾病帶來的炎癥和有害代謝產物,會直接損傷敏感的感官細胞。 臨床中,這類關聯案例屢見不鮮。一位 55 歲的李女士,她出現味覺減退、口味變重的情況,同時伴有口干、體重下降、多尿等癥狀,最終被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 歲的老人,因聽力差而不愿社交,還經常忘事,后續被確診為早期認知障礙。 五感退化各有風險預警 雖然每種感官功能都與全身健康存在關聯,但由于不同感官的生理特性以及與人體器官、系統的連接存在差異,它們在預警疾病時各有側重。 視覺:透視心腦血管健康 視力模糊、視物變形、視野缺損、夜間視力下降,或是眼前突然出現黑點、閃光等情況,除了可能是老花眼、用眼過度的表現外,更可能是心腦血管疾病的信號。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接觀察到的血管。高血壓會導致眼底動脈硬化、變窄或者喪失彈性,糖尿病可引發視網膜病變,使血管滲漏、出血,而視網膜靜脈阻塞(即“眼中風”)則與腦卒中風險密切相關。 聽覺:預警認知系統障礙 聽不清門鈴、電話鈴聲等高頻段聲音,在嘈雜環境中需要頻繁調高對話音量,這些聽覺相關的變化可能與認知障礙有關。有研究顯示,聽力損失者患認知障礙的概率是正常聽力者的 7 - 8 倍。聽覺是大腦重要的信號來源,即使在睡眠中也在持續工作,維持大腦活躍度。若聽覺下降,大腦細胞會因得不到足夠的外界信息刺激而加速衰退,進而誘發或加重認知功能障礙。 嗅覺:關聯神經退行病變 聞不到食物香味、難以辨別不同氣味,甚至把一種氣味錯認成另一種,若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素,就需要警惕神經退行性疾病,中老年群體尤其要注意。超過 90%的帕金森病患者在出現運動癥狀前,會存在嗅覺功能下降或喪失的情況,有些患者甚至在沒有任何震顫、運動障礙、僵硬表現時,嗅覺就已經下降。這是因為帕金森病相關的異常蛋白(如α - 突觸核蛋白)會早期沉積在負責嗅覺的腦區,破壞嗅覺神經通路,同時外周嗅黏膜細胞也會出現早期病變,雙重作用下導致嗅覺提前退化。 味覺:提示身體代謝異常 對酸甜苦咸等基本味覺的靈敏度下降,覺得食物“沒味道”,或口中出現異常金屬味、苦味,可能是代謝性疾病的預警。口腔問題(如干燥綜合征引發的口腔異常)、營養失衡(如維生素 B12 缺乏)、藥物副作用(如化療藥帶來的不良反應)均會影響味覺,但更需關注是否存在代謝異常。例如,腎衰竭時,體內尿素等毒素無法排出,會讓口腔出現金屬味。 觸覺:傳遞周圍神經信號 手腳出現麻木、刺痛、燒灼感,像戴了“手套”“襪套”一樣感覺遲鈍,對冷熱、疼痛不敏感,這是觸覺異常的典型表現,常與周圍神經病相關。糖尿病是最常見的誘因,超過 10 年病程的糖尿病患者,手足神經末梢因血管病變和代謝異常受損,大多會出現糖尿病周圍神經病。盡管長期飲酒、接觸重金屬、神經受壓也會導致感覺異常,但糖尿病相關神經血管變化影響更大,若不及時干預可能發展為糖尿病足,嚴重時需截肢。 四點建議保持感官健康 健康的五感狀態表現為:視物清晰、視野完整,無色覺異常,無頻繁眼干、眼痛;在安靜或適度嘈雜環境中能清晰交流,可聽到日常環境音;能準確辨別花香、肥皂香、咖啡香等常見氣味,無嗅覺倒錯;可清晰分辨酸甜苦咸,食欲良好,口腔無異味;皮膚感覺靈敏,能感知輕微冷熱、觸壓和疼痛。 為了保持感官健康,專家給出了以下四點建議: 管好基礎疾病 高血壓、糖尿病、高脂血癥是損傷感官神經和血管的“主要元兇”,控制好這些基礎病是保護五感的關鍵。慢病患者要監測血壓、血糖、血脂等指標,遵醫囑服藥,避免擅自停藥或調整劑量。例如,糖尿病患者需嚴格控制血糖,減少微血管病變風險,從源頭降低視網膜、周圍神經病變概率,進而保護視覺和觸覺。 保障整體健康 呵護感官要從整體健康入手。推薦采用低鹽低脂、多蔬菜的飲食模式,如地中海飲食,適量多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、堅果,補充鋅含量高的牡蠣等,助力神經和血管健康,同時避免攝入過多高鹽食物降低味覺靈敏度。另外,堅持規律有氧運動,如快走、游泳,可促進血液循環,為感官細胞提供充足營養。 加強專項防護 要做好針對性防護:遠離噪音環境,必要時佩戴防噪耳塞,以免長期噪音損傷聽力;在戶外戴太陽鏡,防止紫外線傷眼;避免使用氨基糖苷類等耳毒性藥物,用藥前咨詢醫生。社交和認知鍛煉也不能少,多參與社區聚會、興趣小組等活動,能給大腦更多感覺刺激,對抗聽力下降帶來的社交孤立;平時多閱讀、下棋、學習新技能,可維持大腦活躍度,延緩認知和感官退化。 定期進行篩查 每年常規體檢增加眼底檢查、聽力測試,糖尿病患者需額外進行視網膜病變和周圍神經病變專項篩查(如足部觸覺測試)。中老年人可在家自測感官功能:用香皂、咖啡等測嗅覺,嘗少量糖水、鹽水測味覺,用不同溫度的水測試手腳觸覺。老年人一旦確診中度聽力下降,要及時佩戴助聽器,早期干預能減少聽力下降對社交和認知的影響,避免惡性循環。若發現感官異常持續加重,如聽力下降越來越明顯、嗅覺突然失靈、手腳麻木范圍擴大,需及時就醫,排查神經系統、代謝系統疾病,找到根源并干預。 中老年人的感官退化絕非小事,它可能是身體發出的重要健康信號。關注感官變化,采取積極有效的預防和干預措施,對于維護中老年人的身體健康和生活質量至關重要。...

當寒露的涼意還未完全褪去,霜降已攜著深秋的最后一抹絢爛悄然登場。作為二十四節氣中的第十八個節氣,霜降不僅是秋季的終章,更是冬日的序曲。它以獨特的自然韻律與人文內涵,在歲月的長河中鐫刻下深邃的印記。 一、霜降:自然節律的詩意表達 霜降,通常出現在每年公歷10月23日或24日,此時太陽到達黃經210°,標志著秋季向冬季的過渡。《月令七十二候集解》以“九月中,氣肅而凝,露結為霜”詮釋其本質——地面水汽遇冷凝華成六角冰晶,附著于草木表面,形成晶瑩的霜花。盡管“霜降”之名易讓人誤解為降霜,實則反映的是氣溫驟降、晝夜溫差加大的氣候特征。 這一時節,全國氣溫呈現顯著差異:北方大部分地區平均氣溫低于5℃,東北北部、內蒙古東部及西北大部已跌破0℃,雪花飄落;南方則晝夜溫差拉大,早晚寒涼,正午仍感溫暖。降水逐漸減少,空氣濕度下降,秋燥愈發明顯,人體易出現口干、皮膚干裂等癥狀。 霜降的物候現象亦充滿詩意:一候豺乃祭獸,豺狼開始捕獲獵物儲備冬糧;二候草木黃落,樹葉枯黃飄零,大地褪去綠裝;三候蟄蟲咸俯,昆蟲蜷縮洞中,進入冬眠狀態。這些自然景象,既是生命輪回的寫照,也是古人觀察自然的智慧結晶。 二、農事:秋收冬藏的忙碌交響 霜降是農事活動的關鍵節點。北方農田里,秋收進入掃尾階段,秸稈、根茬需及時清理,以減少越冬蟲卵和病菌的滋生。華北地區的大白菜迎來收獲期,農民需加強后期管理,確保品質。南方則開啟“三秋”大忙:單季雜交稻、晚稻收割,早茬麥、油菜播種,棉花采摘與棉秸拔除同步進行。 此時,預防凍害成為重中之重。農諺“霜降殺百草”揭示了低溫對植物的致命影響,但白霜覆蓋地表后,反而能形成一層“薄被”,減緩降溫速度。而“黑霜”——因水汽不足未形成冰晶的霜凍,因無潛熱釋放與隔絕保護,更易導致作物細胞結構破壞。為應對此,農民采用灌溉增濕、煙熏增溫、覆膜保溫等傳統方法,同時搶收晚稻、甘薯、大蔥等作物,以免遭受凍害。 三、民俗:文化傳承的溫暖印記 霜降的民俗活動,承載著人們對自然的敬畏與對生活的熱愛。 食俗:柿子成為霜降時節的明星水果。民間認為此時柿子皮薄汁甜,食用可御寒保暖、補筋骨,更有“霜降不吃柿,嘴唇裂到明”的夸張說法。在山東,霜降拔蘿卜的習俗深入人心,因露地蘿卜若不及時采收,易因凍皮影響品質。廣西玉林人則通過食用牛河炒粉、牛腩煲等牛肉菜肴補充能量;閩南地區則流行“補霜降”,鴨子成為餐桌上的寵兒,諺語“一年補透透,不如補霜降”道出了人們對時令養生的重視。 雅事:賞菊飲酒是霜降的經典活動。此時菊花盛開,古人視其為“候時之草”,象征生命力。各地舉辦菊花會,人們登高望遠,品菊飲酒,感受“秋色悲疏木,鴻鳴憶故鄉”的意境。登高不僅能舒展肺腑,更能極目遠眺,舒緩心情,成為對抗秋郁的良方。 農諺智慧:“霜降不割禾,一天少一籮”“處暑高粱白露谷,霜降到了拔蘿卜”等農諺,以簡潔的語言傳遞著農事經驗,成為指導生產生活的寶貴財富。 四、文學:詩意中的秋思與哲思 霜降的詩意,在歷代文人筆下流淌。唐代岑參在《送李翥游江外》中以“家貧祿尚薄,霜降衣仍單”描繪游子的艱辛;白居易的《歲晚》則以“霜降水返壑,風落木歸山”抒發對時光流逝的感慨。宋代葉夢得的《水調歌頭·霜降碧天靜》通過“寒聲隱地,初聽中夜入梧桐”的描寫,將秋夜的寂靜與內心的豪情融為一體。 這些詩詞,不僅記錄了霜降的自然景象,更蘊含著對生命、時間與自然的深刻思考。正如杜牧在《山行》中所寫:“停車坐愛楓林晚,霜葉紅于二月花”,霜降的楓葉雖經寒霜,卻以更絢爛的姿態綻放,成為秋天最美的注腳。 五、養生:順應時令的智慧之道 霜降時節,養生需順應“秋收冬藏”的自然規律。飲食宜平補,著重健脾養胃,可多食山藥、紅棗、栗子等溫補食物,同時減少生姜、辣椒等辛熱之品的攝入,以防秋燥傷津。起居上應早睡早起,早睡以養陰,早起以舒肺,保持精力充沛。 運動方面,可選擇登山、太極拳等舒緩活動,既能增強體質,又能調節心情。需注意防“賊風”,及時增減衣物,避免受涼引發疾病。 結語:秋的終章,冬的序曲 霜降,是秋天送給世界的最后一封情書。它以霜為筆,以葉為箋,書寫著季節更迭的壯麗詩篇。在這個時節,我們既能感受到秋收的喜悅,也能體會到冬藏的沉靜。讓我們在賞菊、登高、食柿的習俗中,品味生活的溫暖;在農事、詩詞、養生的智慧里,汲取前行的力量。 秋意雖濃,但溫暖長存。霜降至,愿我們都能以一顆從容的心,迎接冬日的到來,在歲月的流轉中,書寫屬于自己的精彩篇章。...

高血壓作為現代社會的常見慢性病,中醫通過整體觀與辨證施治理念,形成中藥調理、針灸療法、推拿按摩、飲食調節、運動干預五大核心方法。這些方法既可獨立應用,亦可組合施治,尤其適合早期高血壓患者及需要長期血壓管理的群體。 一、中藥調理:辨證分型精準施治 中醫將高血壓歸為“眩暈”“頭痛”范疇,認為其核心病機為肝陽上亢、痰濕內阻、氣血不足等。治療需結合舌脈象與癥狀特點,精準選擇方劑與藥物。 肝陽上亢型:表現為頭暈目赤、煩躁易怒,常用天麻鉤藤顆粒,含天麻、鉤藤、石決明等成分,可平肝潛陽、清熱熄風。若伴失眠多夢,可加用酸棗仁、夜交藤。 痰濕內阻型:以胸悶痰多、頭重如裹為特征,選用半夏白術天麻湯加減,含半夏、白術、茯苓等,可化痰祛濕、健脾和胃。痰熱明顯者,可配伍牛黃降壓丸,含人工牛黃、珍珠層粉,具有清熱化痰之效。 氣血不足型:常見面色蒼白、乏力心悸,歸脾丸為首選,含黃芪、黨參、當歸等,可補益氣血、安神定志。若伴腰膝酸軟,可加用杜仲、枸杞子。 肝腎陰虛型:表現為腰膝酸軟、五心煩熱,杞菊地黃丸為經典方劑,含枸杞、菊花、熟地黃等,可滋補肝腎、養陰明目。 用藥原則:中藥需由中醫師根據體質與證型開具處方,避免自行用藥。療程通常為1-3個月,期間需定期監測血壓與肝腎功能。 二、針灸療法:疏通經絡調節氣血 針灸通過刺激特定穴位,調節自主神經功能與血管張力,對早期高血壓效果顯著。 常用穴位: 太沖穴(足背第1、2跖骨結合部前凹陷處):屬肝經,針刺可疏肝理氣、平肝潛陽。 風池穴(頸后枕骨下兩側凹陷處):屬膽經,針刺可疏風清熱、緩解頭暈。 百會穴(頭頂正中):針刺可升提陽氣、平肝熄風。 曲池穴(肘橫紋外側端):屬大腸經,針刺可清熱降壓、調和氣血。 操作規范:由專業醫師操作,每周治療2-3次,每次留針20分鐘,10次為一療程。實證用瀉法(如快速捻轉),虛證用補法(如緩慢捻轉)。耳穴壓豆可輔助治療,選取降壓溝、神門等耳穴,用王不留行籽貼壓,每日按壓數次。 注意事項:孕婦、出血體質者慎用針灸;急性血壓升高時禁止自行針灸。 三、推拿按摩:疏通經絡放松肌肉 推拿通過手法刺激經絡穴位,改善局部血液循環,緩解高血壓癥狀。 常用手法: 頭部按摩:用拇指從印堂推至發際線,反復操作5-10次,可緩解頭痛頭暈。 推橋弓:從耳后推至鎖骨上窩,左右各30次,可降低血壓。 足底按摩:重點按壓涌泉穴(足底前1/3凹陷處)、太溪穴(內踝后方),可引火歸元、滋陰降壓。 背部推拿:沿膀胱經推按,重點按揉肝俞、腎俞穴位,可調節臟腑功能。 操作要點:每日早晚各進行10-15分鐘按摩,力度適中,避免暴力操作。合并心腦血管疾病者慎用頸部旋轉手法。 四、飲食調節:藥食同源平肝清熱 中醫強調“藥食同源”,通過飲食調節可輔助降壓。 推薦食材: 芹菜:含芹菜素,可擴張血管,建議鮮榨芹菜汁飲用。 山楂:含黃酮類物質,能改善微循環,可泡茶或煮粥。 決明子:含大黃酚、大黃素,可清肝明目、潤腸通便,每日取10克沸水沖泡。 菊花:含菊苷,可清熱平肝,與枸杞子同泡茶飲。 黑木耳:含木耳多糖,可降低血液黏稠度,建議涼拌或煮湯。 飲食原則: 限制鈉鹽攝入,每日不超過5克。 避免辛辣刺激、肥甘厚味食物,如辣椒、油炸食品。 痰濕體質者減少甜膩食物,陰虛體質者適量食用銀耳、百合。 晚餐宜清淡且不過飽,避免夜間血壓升高。 五、運動干預:調息導引疏通氣血 傳統運動如八段錦、太極拳,通過調息導引與肢體運動,調節自主神經功能,穩定血壓。 推薦運動: 八段錦:每日練習30分鐘,重點完成“雙手托天理三焦”“調理脾胃須單舉”等動作,可疏通經絡、調和氣血。 太極拳:選擇24式簡化太極拳,動作舒緩,可調節呼吸、平和心態。 散步:每日下午或傍晚散步30分鐘,速度適中,以微微出汗為宜。 運動禁忌: 清晨血壓高峰時段不宜劇烈運動。 避免憋氣用力動作,如舉重、快速跑步。 合并心腦血管疾病者需在醫生指導下運動。 綜合調理:長期堅持與定期監測 中醫調理高血壓需建立長期健康管理計劃,保持規律作息,避免熬夜與過度勞累。情志調節尤為重要,可通過冥想、音樂療法疏解壓力。治療期間應定期監測血壓,記錄變化曲線。若血壓持續超過160/100mmHg或出現視物模糊、劇烈頭痛等癥狀,應及時就醫調整治療方案,不可單純依賴中醫手段。 中醫調理高血壓強調整體觀與個體化,通過五大方法的綜合應用,可有效控制血壓、改善癥狀、提高生活質量。然而,高血壓為終身性疾病,需在專業中醫師指導下長期管理,中西醫結合治療往往能取得更佳效果。...

在多數人認知里,睡覺就是簡單的休息,實則不然,睡眠質量才是身體能否真正恢復的關鍵。近期,我國《健康數據科學》期刊發布的一項新研究令人警醒:睡眠特征紊亂竟與172種疾病存在關聯。這表明,只需我們日常適當調整睡眠習慣,健康狀況就可能得到積極改善。 好覺的三大標準解析 這項研究由北京大學、陸軍軍醫大學等多家機構攜手開展,研究數據來自英國生物樣本庫的88461名成年人,他們平均年齡61.97歲,平均隨訪時間達6.8年。研究系統剖析了睡眠“基礎、節律、質量”三大維度共6項客觀特征與363種疾病風險之間的復雜關系。 “基礎”特征:涵蓋夜間睡眠時長,即實際睡眠的小時數,以及入睡時間。 “節律”特征:包括相對振幅,反映晝夜之間活動水平的差異;還有日間穩定性,代表每天睡眠與覺醒節律的一致性。 “質量”特征:包含夜間覺醒次數,以及睡眠效率(實際睡眠時長占臥床時長的比例)。 研究結果觸目驚心,172種疾病與至少一項睡眠特征相關,共發現349組“睡眠特征 - 疾病”組合,像“睡眠短 - 高血壓”“睡眠短 - 心衰”“睡眠短 - 超重肥胖”等。其中,老年體弱癥、壞疽、肝硬化等42種疾病發病風險至少翻倍;122種疾病發病風險增加1.5倍,如呼吸衰竭、肋骨/胸骨/胸椎骨折。一些常見疾病的歸因風險也相當高,帕金森病、2型糖尿病發病風險中,分別有37%、22%可歸因于日間穩定性;近50%的肺源性心臟病、32%的肥胖癥發病歸因于相對振幅;甲狀腺毒癥發病中,30.45%可歸因于入睡時間。 不過,清華大學附屬北京清華長庚醫院睡眠醫學中心主任醫師于逢春提醒,研究雖提供了客觀參考指標,但生活中判斷是否“睡好了”,還得結合可操作的簡單標準,即“夜間狀態”與“白天體感”。 夜間睡眠:入睡速度上,成年人從臥床準備睡覺到進入睡眠應少于30分鐘,兒童少于20分鐘,超時則屬入睡困難;睡眠連續性方面,夜間覺醒次數不超過1次,醒來后10 - 15分鐘內能再次入眠;睡眠質量看時長,要滿足個體精力需求,通常成年人需6 - 8小時,兒童時間更長,如小學生應保證9 - 10小時,老年人約5 - 7小時。同時,睡眠深度也不容忽視,有睡眠監測功能的手環可作為參考,計算出睡眠效率(實際睡眠時長/臥床時長),達到85%以上才算合格。 白天精力:于逢春強調,即便夜間指標達標,若白天昏沉,也不算好睡眠。高質量睡眠應保證次日精力充沛,警覺性、注意力正常,無焦慮煩躁等情緒波動,無乏力、肌肉酸痛等軀體不適,且無明顯疲勞感。 別盲目糾結8小時睡眠 當下,越來越多人重視睡眠質量,尤其是睡眠時長,但不少人即便努力睡夠8小時,白天仍精神萎靡。新研究指出,睡眠不必過于糾結時長,反而要關注一直被忽視的“節律”特征,它與83項疾病單獨相關。這提示我們,相對振幅、日間穩定性應與睡眠時長受到同等重視。 睡眠的相對振幅高是健康標志之一,意味著白天足夠興奮以消耗精力,夜間能保持靜止狀態安然入睡。于逢春解釋,白天充分運動可提高神經興奮性,促進5羥色胺(夜間會代謝為褪黑素)、多巴胺分泌,既助眠又改善情緒;夜間入睡更平靜,機體可得到充分恢復。 入睡、覺醒時間點建議長期保持一致,當每天都在相同時間入睡、醒來,身體會自動調整到最佳休息狀態,更快進入深度睡眠階段,實現恢復體力、鞏固記憶、排出大腦代謝廢物。由于褪黑素在晚上11點至次日7點進入分泌高峰,入睡時間盡量在11點前,這樣更容易入睡。 三類不良睡眠習慣危害大 有三類不良睡眠習慣最為突出。 頻繁熬夜:人體器官有24小時固定節律,肝臟需在深睡眠中解毒修復,熬夜迫使它“加班”,即便次日補覺,也錯過修復“最佳窗口期”,只能彌補時長,無法挽回質量。研究顯示,入睡時間晚于00:30者,肝纖維化/肝硬化風險升高2.57倍。而且,熬夜會增加人工照明暴露,還可能額外攝入食物。 節律紊亂:研究顯示,睡眠的“節律”特征是紊亂“重災區”。突然晚睡或晚起2小時、整天躺在床上不活動,與帕金森病、2型糖尿病發病風險顯著升高相關。其中,晝夜活動差異最小的人群,老年體弱癥風險是最高人群的3.36倍;每日入睡、覺醒一致性最差的人,壞疽風險增加2.61倍。 假長睡眠:研究中的自我報告“長睡眠”(超過9小時)者中,21.67%的人實際睡眠不足6小時。這類“假長睡眠”會使缺血性心臟病風險增加54%、抑郁癥風險增加79% 。真正睡足8小時的人群,這些疾病風險并未顯著升高。研究人員認為,既往“長睡眠有害”的研究結論可能被高估,不排除“假長睡眠”的誤導。 不同人群的“助眠方案” 不良睡眠會帶來多重健康風險,改善整體睡眠質量是關鍵,但需“因人而異”。 上班族:問題多源于睡前信息過載、藍光刺激、焦慮。建議開啟“數字宵禁”,保證睡前1小時不碰電子設備,必要時開啟“夜間模式”并調暗屏幕亮度;打造“安眠儀式”,給大腦“下班信號”,如把手機放在客廳固定位置充電、對手機說“明天再見”;也可用“低刺激”的紙質書閱讀、白噪音或外語有聲書替代刷電子屏;睡前記錄次日待辦事項,明確今日已結束、明日需完成的事,減少工作相關的睡前焦慮。 老年人:痛點集中在晝夜節律紊亂、睡眠片段化、日間活動不足。白天,老年人要積極活動,可在上午9 - 11點去戶外快走或打太極拳30分鐘,微微出汗即可;每天或每隔一天和好友、鄰居下棋,參與廣場舞,或和子女一起買菜,既能滿足情緒需求又可助眠。老年人覺少,不必強求8小時,可嘗試“分段睡眠”,午間小睡20 - 30分鐘,且保證在下午3點前結束,以免影響晚間睡眠。若夜間醒后超20分鐘無睡意,不要強迫入睡,可起身去客廳聽輕音樂,只打開亮度不高的小夜燈,等有困意再回去睡覺,打破“床 = 失眠”的焦慮聯想。 慢病患者:睡眠問題多源于癥狀干擾、用藥影響。日常可記錄“睡眠 - 用藥 - 癥狀日志”,包括睡眠時長、夜間覺醒次數及原因(如夜尿、疼痛)、睡前飲食/用藥情況、次日精力狀態,供醫生適時調整治療方案,如將利尿劑改至上午服用。排除疾病影響后,患者可針對頻發問題進行生活改善,如夜尿多的人白天集中飲水,睡前2小時不飲水并排空膀胱,少吃冬瓜等利尿食物;夜間頻發心慌、出汗等低血糖癥狀的糖尿病患者,若睡前血糖小于6.1毫摩爾/升,可補充1片全麥面包、1杯無糖牛奶,同時在床頭備上糖果、餅干、糖水等應急食品;疼痛者睡前可熱敷不適部位,配合冥想轉移注意力。...

在防病治病的日常認知中,人們常將目光鎖定在各類藥物與補劑上,卻忽略了身邊最易得的 “天然良藥”—— 水果和蔬菜。近日,美國佛羅里達大學團隊在《美國國家科學院院刊》發表的研究,再次提醒大眾:果蔬不只是日常食物,更是預防、應對多種健康問題的關鍵助力。? 一、全球普遍 “果蔬攝入不足”,健康風險隱現? 佛羅里達大學研究負責人安德魯?漢森教授指出,飲食不健康是全球健康問題的重要誘因:美國 73% 的成年人、35% 的兒童存在體重超標,而僅有 10% 的人果蔬攝入量達到推薦標準。世界衛生組織更將 “果蔬攝入過少” 列為十大死亡高危因素之一 —— 全球約 19% 的胃腸道癌癥、31% 的缺血性心臟病、11% 的中風,都與這一習慣相關;反之,足量攝入果蔬可有效預防癌癥、心血管疾病等非傳染性疾病,每年或能挽救 170 萬人的生命。? 為此,研究團隊呼吁:政府應建立 “食物即藥物” 中心,驗證高果蔬飲食對改善胰島素抵抗、認知功能的效果;同時提升果蔬產量,優先培育高營養密度、低升糖指數的作物,適配不同地域飲食特點。? 中國的情況同樣不容樂觀。中國農業大學范志紅教授回憶,幾十年前北方冬季果蔬匱乏,如今物流與儲存技術進步,超市四季都有十幾種蔬菜、常年能買到蘋果梨等水果,但攝入量仍未達標。中國疾控中心張堅主任提供的數據顯示:我國 18~59 歲居民日均蔬菜攝入 254.4 克(推薦量 300~500 克 / 天),水果僅 34.8 克 / 天(推薦量 200~350 克 / 天),差距顯著。? 二、各國 “煞費苦心”,鼓勵多吃果蔬? 為改善民眾果蔬攝入習慣,各國推出了針對性舉措:? 英國推行 “一日五果蔬” 計劃,呼吁每天攝入 5 份不同種類的果蔬;? 澳大利亞通過媒體投放公益廣告、社區開展健康飲食教育、發放果蔬宣傳手冊與食譜,普及營養知識;? 日本實施 “學校供餐計劃”,確保中小學生午餐中包含足量果蔬;? 美國部分醫療機構啟動 “果蔬處方” 項目,為糖尿病、肥胖癥等慢病患者開具...

提到 “健康”,很多人會下意識避開 “賴床”“不疊被”,對 “麻辣燙”“方便面” 更是避之不及。生活里不少 “壞習慣” 其實在悄悄保護身體,很多被貼上 “垃圾食品” 標簽的食物,只要稍作改造,就能變成營養均衡的健康餐。? 第一部分:別再刻意改!這些 “壞習慣”,其實在護你? 很多人總想著 “糾正” 生活里的小習慣,卻不知道它們是身體的 “自然保護機制”,盲目改變反而可能傷健康。? 1. 晨起賴床:不是偷懶,是心血管的 “緩沖帶”? 剛睡醒就猛地起身,很容易因心率、血壓驟升引發頭暈 —— 人睡覺時身體處于 “低功耗” 狀態,心率慢、血壓低,賴床幾分鐘,能讓心血管系統、肌肉關節慢慢 “開機”,平穩過渡到活動狀態。? 正確做法:醒來后別著急坐起,先輕輕活動手腳、深呼吸 3-5 次,待意識清醒、身體無不適感后再起床。? 2. 不疊被子:不是邋遢,是防螨蟲的 “小技巧”? 睡眠時人體會排出汗液,起床后立即疊被,潮濕的環境會成為螨蟲、細菌的 “溫床”;反而把被子攤開、內側朝外,再開窗通風,能讓濕氣快速蒸發,保持被褥干爽,減少皮膚過敏、呼吸道不適的風險。? 提醒:每天開窗通風 30 分鐘,被褥每周曬 1 次太陽,清潔效果更好。? 3. 吃完早餐再刷牙:順序錯了,反而傷牙釉質? 晨起刷牙是為了清除夜間繁殖的細菌和牙菌斑,但如果先刷牙再吃早餐,飯后殘留的食物殘渣會讓清潔白費;更關鍵的是,剛刷完牙的牙釉質較脆弱,立即吃酸性食物(如酸奶、橙子)會加速牙釉質軟化。? 正確流程:起床后用清水漱口→吃早餐→飯后 20 分鐘再刷牙(給牙釉質恢復時間)。? 4. 排便緩慢:不催不趕,才是腸道 “好節奏”? 只要不是便秘,排便慢并非壞事。排便需要身體放松,若刻意加快速度,會讓肛周肌肉緊張,長期可能引發痔瘡;順著便意慢慢排,能讓腸道更徹底地清空,減少有害物質殘留。? 小貼士:排便時別玩手機,專注感受身體信號,避免人為延長排便時間。? 5. 慢熱身、愛嘮叨、總伸懶腰:這些 “小習慣” 藏著大益處? 運動前慢熱身:5-10 分鐘低強度活動(如快走、關節繞環)能讓肌肉升溫、關節靈活,避免劇烈運動時拉傷,是運動安全的 “保護盾”;? 偶爾嘮叨:把壓力、煩惱說出來,能釋放情緒、緩解焦慮,還能鍛煉語言和記憶能力,延緩大腦衰退;? 總伸懶腰:一伸一縮間,胸腔擴張、血液流通,能緩解久坐僵硬,快速驅散疲勞,相當于給身體做 “微型按摩”;? 悄悄抖腿:久坐時抖腿能促進下肢血液循環,預防深靜脈血栓,只要不影響他人,就是 “無害的小運動”;? 偶爾睡懶覺 / 發呆:睡懶覺能補回平日的 “睡眠債”,調節內分泌;發呆則是大腦的 “休息時間”,激活創造力,緩解精神緊繃。? 第二部分:別再冤枉它們!8...

“明明每餐都控制了分量,零食也很少碰,體重卻沒降反而悄悄上漲?” 不少人在體重管理時都會陷入這樣的困惑,下意識把原因歸為 “不夠自律”。但其實,體重失控遠不止 “吃得多、動得少” 這兩個因素,藏在日常生活里的睡眠不足和慢性壓力,才是更容易被忽視的 “隱形推手”。 一、睡眠不足:打亂激素平衡,讓你 “想吃又易胖” 人體里有一對 “食欲調節器”—— 瘦素和饑餓素,二者配合維持著食欲與能量的平衡。瘦素由脂肪細胞分泌,會向大腦傳遞 “我飽了” 的信號;饑餓素則來自胃黏膜,負責觸發 “我餓了” 的感覺。正常情況下,能量充足時瘦素增多、饑餓素減少,能量不足時則相反,一切都井然有序。 可睡眠不足會直接打破這種平衡。有研究顯示,只要連續兩天睡眠時長少于 5 小時,身體就會出現明顯變化: 饑餓素水平會升高 28%,同時瘦素水平下降 18%,主觀饑餓感會提升 24%; 對高碳水、高熱量食物(比如炸雞、蛋糕)的渴望會飆升 33%-45%,但對低熱量蔬菜、水果的食欲僅增加 5%-8%—— 這也是為什么熬夜時總忍不住想吃重口味的核心原因。 除此之外,睡眠不足還會降低胰島素敏感性。胰島素的主要作用是把血液里的葡萄糖運到細胞里供能,一旦敏感性下降,身體就需要分泌更多胰島素才能穩住血糖。而過量的胰島素會激活脂肪合成酶,尤其容易讓脂肪堆積在腹部,這就是長期熬夜的人總容易長出 “小肚腩” 的關鍵機制。 二、慢性壓力:皮質醇失衡,減肥再努力也白費 生活里的緊張、焦慮等慢性壓力,會讓腎上腺持續分泌一種叫 “皮質醇” 的應激激素。正常情況下,皮質醇短期升高(比如遇到緊急任務時)是好事,能促進肝糖原分解成葡萄糖,給身體供能應對挑戰。可一旦皮質醇水平持續升高超過 2 周,就會反過來推動體重增加。 一方面,長期高皮質醇會加速肝糖原分解,導致血糖頻繁波動。為了穩住血糖,身體會反復分泌胰島素,時間久了就會引發胰島素抵抗 —— 這時哪怕你正常吃飯,多余的葡萄糖也更容易轉化成脂肪,悄悄囤在腹部。 另一方面,皮質醇還會直接影響食欲激素:刺激胃黏膜分泌饑餓素,同時抑制脂肪細胞釋放瘦素。雙重作用下,食欲會不自覺變好,體重自然容易上漲。 所以,皮質醇本身并不會讓人變胖,但它長期失衡會破壞代謝穩態,讓你哪怕堅持運動、控制飲食,體重也很難下降 —— 這就是很多人 “減肥沒效果” 的重要原因。 三、4 招重建平衡,解鎖健康體重不費力 既然睡眠和情緒對體重影響這么大,與其和食欲 “硬剛”,不如用更輕松的方式重建身體平衡,慢慢靠近健康體重。 1. 規律作息:保證睡眠 “質” 與 “量” 雙達標 成年人每天需要 7-8 小時睡眠,建議在 22:00-23:00 之間入睡,6:00-7:00 起床...

深夜,城市燈火漸次熄滅,可總有一盞燈下,有人對著電腦屏幕,反復修改方案,焦慮讓指尖不受控制地顫抖,卻咬著牙不肯向同事吐露半分;校園里,下課鈴聲響起,學生們魚貫而出,有個身影卻獨自留在走廊,因考試失利偷偷抹淚,寧愿躲在廁所平復心情,也不愿讓父母知曉;養老院的窗邊,一位老人靜靜坐著,望著窗外飄落的樹葉,孤獨如潮水般將他淹沒,卻很少向護工傾訴內心的苦澀……生活中,這樣的場景屢見不鮮。當心理困擾如烏云般籠罩時,許多人本能地選擇“獨自硬扛”,仿佛承認自己的脆弱、尋求幫助是一種“恥辱”。然而,心理健康絕非一場孤軍奮戰的戰斗,家庭的溫情、社會的關懷、專業的助力,共同構成了守護心靈的堅固“同盟軍”,唯有攜手并肩,才能抵御心理危機的狂風暴雨。 家庭:心靈的“避風港”,用理解與陪伴筑牢防線 家庭,是守護心理健康的第一道堅固防線,它宛如一座溫暖的“避風港”,為心靈遮風擋雨。在心理困擾的萌芽階段,人們往往情緒敏感、內心封閉,此時家人的態度就像一把神奇的“鑰匙”,能夠打開緊閉的心扉。 現實中,太多人因為害怕“被否定”而選擇隱瞞自己的情緒。職場人擔心家人說自己“太脆弱”,于是在巨大的工作壓力下獨自硬撐;青少年害怕父母指責自己“不懂事”,便將學業上的焦慮深深埋在心底。但真正的家庭支持,絕不是評判與說教,而是真誠的傾聽與無條件的接納。 曾有一位母親,發現孩子因為升學壓力而失眠。她沒有像有些家長那樣追問“為什么別人都沒事”,而是輕輕坐在孩子身邊,溫柔地說:“媽媽知道你很難,我們一起想想辦法。”就是這簡單的一句話,如同冬日里的暖陽,讓孩子感受到了“不是一個人在戰斗”的力量。 在家庭中,“情緒共鳴”有著化解孤獨感的神奇魔力。夫妻之間,分享工作中的煩惱,彼此一句“我懂你的不容易”,便能讓疲憊的心靈得到慰藉;親子之間,聊聊校園里的困惑,共同制定應對計劃,能讓孩子的成長之路不再孤單;長輩向晚輩傾訴晚年的孤獨,一起參與社區活動,能讓晚年生活充滿溫暖。這些看似平常的陪伴,就像“心理滋養劑”,讓心靈在溫暖中逐漸恢復韌性,避免小情緒像滾雪球一樣累積成大危機。 社會:心靈的“防護網”,用包容與服務織密支持 社會,是守護心理健康的強大“支持網絡”,它如同一張細密的“防護網”,為心靈提供全方位的保護。隨著心理健康意識的不斷提高,社會層面的支持已經滲透到生活的方方面面,為不同人群提供針對性的幫助。 在社區,“心理服務站”定期開展情緒管理講座,退休老人們在這里交流心得,緩解孤獨感;在學校,“心理輔導室”配備了專業的老師,幫助學生應對學業壓力和人際關系方面的困擾;在企業,“EAP員工援助計劃”為職場人提供免費的心理咨詢服務,助力他們化解工作焦慮。 更重要的是,社會對心理問題的“去污名化”進程正在加快,越來越多的人敢于主動尋求幫助。過去,“看心理醫生”常常被視為“有精神病”,讓人避之不及;如今,人們逐漸明白,就像身體感冒需要吃藥一樣,心理出現困擾尋求專業幫助是再正常不過的需求。 比如,高校開設的“心理熱線”,24小時為學生提供支持,無論何時何地,學生都能找到傾訴的對象;城市里的“心理咖啡館”,營造出輕松的氛圍,讓人們在愜意的環境中交流情緒;線上的“心理科普平臺”,用通俗易懂的內容普及心理健康知識,讓更多人了解心理問題的本質和應對方法。這些社會服務,打破了“獨自承受”的壁壘,讓每個人在需要時都能找到“可依靠的肩膀”,感受到“社會與你同行”的溫暖。 專業干預:心靈的“攻堅利器”,用科學與嚴謹化解危機 當心理困擾超出自我調節以及家庭、社會支持的能力范圍時,專業干預便成為化解心理危機的關鍵“攻堅利器”。心理問題的復雜性,決定了它需要科學的應對方法。 焦慮癥患者需要通過認知行為療法來調整思維模式,改變不合理的認知;抑郁癥患者可能需要藥物治療與心理干預相結合,才能有效緩解癥狀;創傷后應激障礙患者則需要專業的創傷修復指導,幫助其走出心理陰影。 然而,現實中不少人因為對專業干預存在“誤解”而延誤治療時機。有人認為“挺一挺就過去了”,結果讓輕度抑郁發展成重度,給自己和家人帶來更大的痛苦;有人擔心“吃藥有副作用”,拒絕醫生的治療建議,導致癥狀反復發作。 但專業的心理干預,從來都不是“強行改變”,而是“科學引導”。心理咨詢師就像一位耐心的“向導”,幫助來訪者找到情緒背后的根源,學習有效的應對技巧;精神科醫生則會根據患者的病情制定個性化的治療方案,在用藥物緩解癥狀的同時,配合心理疏導。 曾經有一位職場人,被焦慮癥折磨得苦不堪言。在心理咨詢師的幫助下,他學會了用“呼吸放松法”來應對壓力,逐漸恢復了正常的生活。他感慨地說:“以前覺得自己像在黑暗里摸爬滾打,專業幫助就像一盞明燈,照亮了我走出困境的路。”專業力量的及時介入,能夠讓心理危機得到及時化解,避免“一個人硬扛”導致的悲劇發生,為心靈健康保駕護航。 或許有人會問:“守護心理健康,個人難道就不需要努力了嗎?”答案當然是否定的。個人的主動求助,是激活“同盟軍”的“第一步”。敢于向家人說出“我需要幫助”,勇于向社會尋求支持,愿意接受專業干預,這本身就是一種巨大的勇氣。 但這份勇氣的背后,離不開家庭、社會、專業力量的“接住”。家人的理解讓求助者放下顧慮,社會的包容讓求助者不再自卑,專業的支持讓求助者看到希望。三者相輔相成,才能讓心理健康的守護形成完整的“閉環”,避免“一個人孤軍奮戰”的無助。 心理健康就像空氣,擁有的時候我們往往不覺得珍貴,失去的時候才明白它的重要性。它從來不是一個人的“獨角戲”,而是家庭、社會、專業力量共同參與的“協奏曲”。當家庭用溫暖消融孤獨,社會用包容消除偏見,專業用科學化解危機,每個人的心靈都能在“同盟軍”的守護下,抵御風雨、向陽生長。記住:當你感到疲憊時,不必獨自承受,因為總有力量在你身邊,與你一起守護心靈的健康。...

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