11月07 立冬養(yǎng)生：順時(shí)閉藏，為健康蓄力

每年 11 月 7 日至 8 日，當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng) 225° 時(shí)，我們便迎來立冬節(jié)氣。作為二十四節(jié)氣中冬季的第一個(gè)節(jié)氣，立冬不僅標(biāo)志著萬物開始進(jìn)入 “閉藏” 階段 —— 草木凋零、蟄蟲休眠，人體也需順應(yīng)天時(shí)，調(diào)整養(yǎng)生方式，以積蓄能量、抵御寒冬，為來年春季的生機(jī)勃發(fā)打下基礎(chǔ)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。” 這一古老智慧，正是立冬養(yǎng)生的核心遵循。? 飲食：溫補(bǔ)養(yǎng)陽，忌貪涼耗氣? 立冬養(yǎng)生，飲食為先。冬季陽氣內(nèi)斂，脾胃功能相對減弱，飲食需以 “溫補(bǔ)養(yǎng)陽、滋養(yǎng)脾胃” 為原則，同時(shí)避免生冷、油膩、辛辣之品，防止加重腸胃負(fù)擔(dān)或耗傷陽氣。從中醫(yī)角度看，不同體質(zhì)人群的進(jìn)補(bǔ)方向需有所區(qū)別：陽虛體質(zhì)者（常感手腳冰涼、畏寒怕冷）可多吃羊肉、牛肉、生姜、桂圓等溫?zé)崾巢模热缣}卜羊肉湯 —— 羊肉性溫，能補(bǔ)氣血、暖脾胃，蘿卜則可理氣消食，避免溫補(bǔ)太過導(dǎo)致 “上火”；陰虛體質(zhì)者（易口干舌燥、失眠盜汗）需兼顧溫補(bǔ)與滋陰，可選用銀耳、百合、黑芝麻、核桃等，搭配小米、山藥熬煮成粥，既能滋養(yǎng)津液，又不損傷陽氣；氣虛體質(zhì)者（易疲勞、精神不振）則適合山藥、蓮子、黃芪等健脾益氣的食材，可將黃芪與雞肉同燉，或用山藥煮粥，幫助增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力。? 現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也建議，立冬后需適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、瘦肉等，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，抵御寒冷；膳食纖維則可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防冬季因活動(dòng)減少、飲食油膩引發(fā)的便秘，常見于白菜、蘿卜、芹菜等應(yīng)季蔬菜中。值得一提的是，“冬吃蘿卜夏吃姜” 的俗語正適用于此時(shí) —— 蘿卜不僅富含維生素 C 與芥子油，能促進(jìn)消化，其 “下氣” 的特性還能平衡羊肉、牛肉等溫補(bǔ)食材的滋膩感，堪稱冬季飲食的 “黃金搭檔”。? 起居：早臥晚起，保暖護(hù)陽? 立冬后晝短夜長，陽氣漸收，起居作息需貼合 “養(yǎng)藏” 之道，核心在于 “早臥晚起，必待日光”。中醫(yī)認(rèn)為，冬季陽氣本就虛弱，過早起床易使陽氣外泄，過晚入睡則會(huì)耗傷陰精，因此建議每晚 22:30 前入睡，早晨待太陽升起后（約 7:00-7:30）再起床，讓身體在充足睡眠中積蓄能量。同時(shí)，睡眠時(shí)需注意保暖，尤其是背部、腹部與腳部 —— 背部為 “陽脈之海” 督脈所在，受涼易引發(fā)感冒、咳嗽；腹部有脾胃等臟腑，受寒會(huì)影響消化功能；腳部則因 “離心臟最遠(yuǎn)，陽氣最難達(dá)”，需穿保暖襪子，睡前可用 40℃左右的溫水泡腳 15-20 分鐘，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能幫助入眠。? 室內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)也不容忽視。冬季多門窗緊閉，空氣易干燥污濁，建議將室內(nèi)濕度保持在 50%-60%，可使用加濕器或放置水盆，避免口干、鼻燥等不適；每天需開窗通風(fēng) 1-2 次，每次 15-20...