11月08 立冬養生要“三藏五防”，立冬進補吃“三白五黑”

11月8日迎來了二十節氣中的——立冬！立冬的到來，標志著自此我們正式進入冬季。立冬之后，氣溫逐漸降低、草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨于休止，開始養精蓄銳，為春季的勃發做儲備，因此此時更應該重視養生保健。《黃帝內經》中寫道，“冬三月，此謂閉藏……此冬氣之應，養藏之道也。”因此，立冬時節重在養藏。

立冬后到底我們該如何正確養生呢？牢記2句話：立冬養生要“三藏五防”，立冬進補吃“三白五黑”

立冬養生要“三藏”

一、藏陽

藏陽，也就是說要固護陽氣。蘇友明醫生介紹，此時應注意避寒就溫，不要過度勞累；盡量要少出汗，不要劇烈運動，避免損耗陽氣；衣服要穿暖，保證足夠的睡眠時間。

二、藏精

藏精，就是藏五臟之精，尤其是腎精。腎精是五臟之精的根本。中醫認為：“冬不藏精，春必病溫”。冬季是藏精的時節，如果冬季失于閉藏，春天就會缺乏物質基礎，影響機體免疫力，容易得病。所以冬天要適當節欲，避免酒色過度，以藏精于腎，防來年病溫。

三、藏神

藏神，就是要內藏神氣。冬天萬物閉藏，人的神氣也應避免過于浮越。正如《黃帝內經》所講：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”

現代醫學角度來看，光線會影響人們情緒，冬季日短夜長，光照時間縮短，可能出現情緒低落、體力衰退、睡眠不穩、身體疲乏等現象。對于這種情況，養神最好的預防方法是多曬太陽，延長光照時間，太陽光帶來的溫暖和明亮是調養情緒的天然辦法 。

立冬養生要“五防”

一、防頭寒

民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法。立冬之后，降溫風大，即使戴一頂很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心腦血管疾病的高發階段，寒冷刺激會引起血管收縮。因此，要注意頭部保暖、防頭寒。

二、防鼻寒

立冬后寒冷，“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法 。

三、防頸寒

頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖。很多頸椎疾病的復發，都和頸部受涼刺激有關。

四、防腰寒

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。具體的做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

五、防腳寒

寒從腳下生，防腳寒泡腳要注意3點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。二是時間，每次浸泡20～30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘。

立冬后進補記住“三白五黑”

立冬進補吃“三白”

應對秋燥的口干、眼干、鼻干、皮膚干等陰傷癥狀，養陰潤燥，宜多吃大白菜、白蘿卜、梨等應季果蔬，既可補充機體水分，又能調節胃腸道功能，促進消化 。

1. 梨。在營養專家眼中，梨素有“天然礦泉水”之稱。中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳，適量地吃。

2. 白蘿卜。冬季氣候很躁，白蘿卜有一定潤肺止咳功效，白蘿卜生吃促消化，熟吃補氣，很適合立冬時節食用。

3. 白菜。“霜降拔蘿卜，立冬起白菜”。立冬過后，經霜打過的白菜收獲了。此時白菜水分豐富，膳食纖維多，滋陰潤燥，很適合冬季食用。

立冬進補食“五黑”

成杰輝醫生表示，“腎主冬”，初冬養生“黑色入腎”，更宜食“黑”為補。以下這些黑色食材皆是秋冬之交養腎補虛之佳品 。

1. 黑米。黑米可以滋陰補腎、健脾養肝。

2. 黑豆。黑豆能補肝腎、強筋骨。

3. 黑芝麻。黑芝麻可以滋肝養腎、明目黑發。

4. 黑棗。黑棗可以平胃健脾、補腎填髓。

5. 黑木耳。黑木耳可以滋陰潤肺、養胃補腎。