10月31 中醫養生：防寒潤燥 適量進補，順時養護度秋冬

?《黃帝內經》有言：“圣人春夏養陽，秋冬養陰”，秋冬季節陽氣漸收、陰氣漸盛，氣候表現為 “寒” 與 “燥” 兩大特征。寒邪易傷陽氣、阻滯經絡，燥邪易耗津液、損傷肺脾，此時養生的核心在于 “防寒潤燥、適量進補”，既抵御外邪侵襲，又滋養臟腑精氣，為來年健康筑牢根基。? 一、防寒保暖：固護陽氣，抵御寒邪? 中醫認為，“陽氣者，衛外而為固也”，秋冬陽氣衰減，寒邪易從皮毛、口鼻侵入人體，引發感冒、關節痛、脾胃虛寒等問題。防寒養生需遵循 “溫陽、避寒、固表” 三大原則。? （一）重點部位保暖，阻斷寒邪通道? 寒邪侵襲多從薄弱部位入手，腰頸腳為 “寒邪易攻之地”。腰為腎之府，腎主藏精，腰部受涼會直接損傷腎陽，導致畏寒、腰酸、尿頻等癥狀，建議佩戴護腰，避免久坐涼椅；頸部有大椎穴，為諸陽之會，受涼易引發頭痛、頸椎病，外出時可戴圍巾，避免冷風直吹；“寒從腳起”，腳部穴位密集，氣血循環末端，需穿保暖透氣的鞋襪，睡前用 40℃左右溫水泡腳，加入生姜片或艾葉，可溫通經絡、驅寒暖身。? （二）起居調攝，順應陽氣收斂? 秋冬應 “早臥晚起，必待日光”，早睡可順應陽氣收斂，避免熬夜耗傷陰液；晚起能等待日光升起，借自然界陽氣補充自身，減少寒邪侵襲。同時，室內需保持適宜溫度，避免頻繁進出溫差大的環境，防止陽氣驟升驟降。此外，避免清晨或夜間外出鍛煉，此時寒氣最重，可選擇上午 10 點后或午后陽光充足時活動，以微微出汗為度，忌大汗淋漓，以免陽氣隨汗液外泄。? （三）溫陽食療，內驅寒邪? 飲食上可適當增加溫熱性食材，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、生姜等，忌生冷寒涼食物。推薦食療方：當歸生姜羊肉湯，取羊肉 500 克、當歸 20 克、生姜 30 克，慢燉 1.5 小時，可溫中散寒、補氣養血，適合畏寒怕冷、手腳冰涼者；生姜紅棗茶，生姜 3 片搭配紅棗 5 顆煮水，加少量紅糖，能溫胃散寒、調和氣血，日常飲用可增強抗寒能力。? 二、潤燥生津：滋養肺脾，補充津液? 秋冬氣候干燥，“燥勝則干”，易出現皮膚干燥、口鼻干裂、咽喉不適、大便干結等 “秋燥” 癥狀。中醫認為 “肺喜潤而惡燥”，且肺主皮毛、開竅于鼻，潤燥需以滋養肺脾為核心，兼顧內外調理。? （一）飲食潤燥，滋陰養肺? 選擇滋陰潤燥、生津止渴的食材，遵循 “少辛增酸” 原則 —— 減少辛辣刺激（如辣椒、花椒、生姜），以免加重燥邪；增加酸味食物（如烏梅、山楂、柚子），可收斂肺氣、滋養津液。推薦食材：梨（生吃清熱生津，燉冰糖雪梨可潤肺止咳）、銀耳（搭配百合、蓮子煮羹，滋陰潤燥）、百合（煮粥或炒菜，養心潤肺）、蜂蜜（晨起空腹沖飲，潤腸通便、滋養肌膚）、白蘿卜（生吃清熱潤燥，煮水可緩解咽喉不適）。? （二）起居保濕，減少津液耗損? 室內可使用加濕器，將濕度維持在 50%-60%，避免空氣干燥加劇皮膚和呼吸道不適；多喝水需遵循 “少量多次” 原則，忌一次性大量飲水，以免損傷脾胃功能，可在水中加入麥冬、枸杞或菊花，滋陰潤燥效果更佳。此外，避免頻繁洗澡，洗澡水溫不宜過高，洗完澡后及時涂抹保濕霜，防止皮膚津液流失。? （三）情志調攝，潤肺安神? 中醫認為 “悲憂傷肺”，秋冬萬物凋零，易使人產生抑郁情緒，損傷肺氣。可通過聽舒緩的音樂、練習八段錦、登高賞秋等方式調節情志，保持心情舒暢，以利于肺氣宣發，減少燥邪郁結。? 三、適量進補：辨證施養，補益精氣? 秋冬是 “進補” 的黃金時節，此時人體精氣內斂，消化功能增強，適當進補可使營養物質轉化為精氣儲存于體內，增強體質。但中醫進補的核心是 “辨證施補、適量有度”，忌盲目跟風、過量進補。? （一）進補原則：辨證為先，循序漸進? 進補前需明確自身體質，避免 “虛不受補” 或 “補不對癥”。常見體質對應的進補方向：? 氣虛體質（畏寒、乏力、易感冒）：宜補氣健脾，選擇黃芪、黨參、山藥、薏米等；? 血虛體質（面色蒼白、頭暈、月經量少）：宜補血養血，選擇當歸、阿膠、紅棗、桂圓等；? 陰虛體質（口干、手心熱、失眠）：宜滋陰降火，選擇麥冬、沙參、銀耳、百合等；? ...