11月13 研究發現，睡眠特征紊亂與 172 種疾病相關

很多人把睡覺當成簡單的休息，其實不然，真正決定身體能否恢復的關鍵是睡眠質量。我國《健康數據科學》期刊的新研究發現，睡眠特征紊亂與 172 種疾病相關，只要適當調整睡眠習慣，健康狀態就可能穩步提升。 一、判斷 “睡好” 的三大核心標準 這項由北京大學、陸軍軍醫大學等多機構聯合的研究，分析了 88461 名成年人的隨訪數據，拆解出睡眠 “基礎、節律、質量”3 大維度 6 項特征，與 363 種疾病風險直接相關。而生活中判斷睡眠好壞，只需關注兩個可落地的核心維度： 夜間睡眠的三個關鍵 入睡速度：成年人需少于 30 分鐘，兒童少于 20 分鐘，超時則屬于入睡困難。 睡眠連續性：夜間覺醒不超過 1 次，醒后 10-15 分鐘內可再次入眠。 時長與效率：成年人通常需 6-8 小時，兒童 9-10 小時，老年人 5-7 小時；睡眠效率（實際睡眠 / 臥床時長）達 85% 以上為合格。 白天狀態的核心體感 高質量睡眠能讓次日精力充沛，警覺性和注意力正常，沒有焦慮煩躁的情緒波動，也無乏力、肌肉酸痛等軀體不適，更不會有明顯疲勞感。哪怕夜間指標達標，白天昏沉也不算好睡眠。 二、別陷入 “睡夠 8 小時” 的誤區 不少人執著于 “8 小時睡眠”，卻發現白天依然沒精神。研究顯示，睡眠不必過分糾結時長，被忽視的 “節律” 特征同樣重要，它單獨與 83 種疾病相關，需和時長同等重視。 三類不良睡眠習慣危害最大 頻繁熬夜：肝臟等器官的修復有 “最佳窗口期”，熬夜會錯過這個時機，補覺只能彌補時長卻挽不回質量。入睡晚于 00:30，肝纖維化 / 肝硬化風險會升高...