一、長壽密碼中的性別啟示

全球百歲老人中95%為女性的現象，揭示了女性特有的健康優勢。這種差異不僅源于生理結構，更在于女性更強的健康意識。數據顯示，男性就醫頻率低于女性28%，且遵醫囑性較弱。在多次義診中，女性咨詢者占比高達70%。這種主動關注身體信號的態度，恰如《黃帝內經》所言”上工治未病”，將健康管理前置，避免小病釀成大患。

二、疾病預警的生命價值

“彎扁擔不斷”的民間智慧，揭示了慢性病患者的生存智慧。這類人群往往形成”癥狀-就醫-調整”的良性循環，如同古代醫家強調的”形與神俱”。反觀那些看似強健的”健康達人”，常因過度透支導致猝死。這印證了《傷寒論》”若人能養慎，不令邪風干忤經絡”的警示，提醒我們健康不是永動機，而是需要精心維護的平衡系統。

三、藥食同源的現代解讀

“是藥三分毒”的古訓在當代更具警示意義。我國每年250萬例藥物不良反應病例，20萬人死于藥源性損害的數據令人警醒。即便中藥也需遵循”中病即止”原則，康熙帝拒絕烏須丸的典故，正是對”藥補不如食補”理念的生動詮釋。現代人更需警惕保健品濫用，正如《本草綱目》所言”藥補不如食補，食補不如神補”。

四、飲食有節的科學實踐

“夜飯減一口，活到九十九”的民諺，與現代營養學不謀而合。臨床觀察顯示，70%的消化系統急癥與暴飲暴食相關。科學的飲食標準應遵循”三不”原則：食后不脹悶、口氣清新、精力充沛；夜間不口干苦澀、次日無疲憊感。這種”帶三分饑”的智慧，恰似《千金要方》倡導的”飲食有節，起居有常”。

五、運動處方的古今融合

步行作為最經濟的運動方式，其科學價值被現代研究證實：運動組糖尿病發病率降低30-50%。建議每日兩次快走，每次2000米，保持每分鐘100步的節奏，達到”微微汗出、氣息平順”的狀態。這種運動理念與華佗五禽戲”導氣令和，引體令柔”的精髓相通，將傳統養生與現代運動醫學完美結合。

六、體檢意識的現代覺醒

兩位壯年患者的悲劇案例，印證了《黃帝內經》”上工救其萌芽”的遠見。現代醫學的精準檢測技術，與傳統脈診形成互補。建議將體檢卡作為孝親禮物，這比任何保健品都更具健康價值。正如孫思邈所言”善養性者，先饑而食，先渴而飲，食欲數而少，不欲頓而多”，定期體檢正是現代版的”治未病”實踐。

養生之道，歸根結底是”養生先養心”的智慧。在快節奏的現代生活中，我們需要重新詮釋傳統養生理念：既不是盲目進補的執念，也不是過度醫療的焦慮，而是建立科學的健康管理意識。這種意識包含三個維度：對身體信號的敏銳感知、對醫療資源的合理利用、對生命規律的敬畏之心。當傳統智慧與現代科學達成共識，我們便能真正實現”形與神俱，而盡終其天年”的健康境界。

誤區一：秋冬盲目進補

市民小陳覺得自己身體很虛，免疫力很差，到了秋冬季就愛食用人參等補品，日前因為攝入過多滋補用品，導致代謝紊亂到醫院就診。

過度進補是當前中醫養生常見的誤區之一。很多年輕人認為自己很虛，其實有時候這種“虛”并不是真虛，而是缺乏鍛煉，導致心肺功能下降。也有些人認為自己本身就很虛，免疫力很低，愛用一些補品，但沒有經過中醫醫師系統的辨證。

人的體質有寒熱虛實之分，進補之前需弄清自己的體質，不同體質進補的方法大不相同。俗話說“是藥三分毒”，最好的補益方法是食補，平日常說的“冬吃蘿卜夏吃姜”就很有道理。通常來說，大部分健康人是不需要補的，如果秋冬季選擇藥補，建議要對癥下藥。藥材絕非越貴越好，食用后也要注意適度運動，促進腸胃吸收，提高新陳代謝，強身健體，增強免疫力。

誤區二：易胖是濕氣重

現在不少年輕人追求“白幼瘦”審美，熱衷減肥。很多人認為，胖是由于濕氣重造成的，減肥第一要義是祛濕，這給不少打著“中醫”幌子的商家可乘之機。于是各種減肥祛濕產品應運而生，比如紅豆薏米茶、暴汗服、拔罐火療、美人魚姜蒸等。部分商家順勢推出一系列減肥祛濕茶，受到熱捧。其實，“祛濕”并非適用于所有體質的人，比如有些人脾胃不好，或者屬于寒性、陰虛型的體質，就不能盲目地用祛濕藥。

誤區三：偏信民間偏方

36歲的劉女士平時工作壓力比較大。近半年來，原本滿頭秀發的她卻出現了越來越多的白頭發，嚴重影響了個人形象。劉女士擔心染發會對發質和身體造成傷害，于是老家親屬推薦了一個偏方，連續服用兩個星期后，劉女士感覺白頭發的情況沒有改善，反而出現乏力、食欲缺乏、尿黃等癥狀。前往醫院就診后得知，服用的偏方中含有何首烏引發了肝損傷。

在民間，流傳著很多中醫偏方，如用醋泡雞蛋治療哮喘、花椒水治療腳氣等。很多人對這些偏方深信不疑，甚至在沒有醫生指導的情況下自行使用。流傳久遠的偏方有的是有治療價值的，但中醫講究辨證論治，建議不要輕易相信和使用民間偏方。如果患有疾病，應及時就醫，接受專業的診斷和治療。

有些偏方可能會對身體造成嚴重的傷害，如用斑蝥治療皮膚病，可能導致中毒；用蓖麻子治療便秘，可能引起中毒性肝炎；用附子、烏頭類藥材泡酒，可能引起食物中毒等。

誤區四：中藥當保健品服用

一些人將中藥當作保健品長期服用，美其名曰“有病治病，無病防身”。市民小李因人參、西洋參過量服用，出現心悸、頭痛、眩暈等不良反應前往醫院就診。

“是藥三分毒”這句話是有科學依據的。中藥與西藥一樣具有雙重性，既能治病也能致病。一般來說，用藥劑量及時間應遵醫囑。根據患者的年齡、體重、病情確定的藥物劑量，不能隨意增減，以免帶來不良后果。大劑量服用中藥，不僅打破身體的吸收平衡，還可能造成慢性中毒等狀況。一劑中藥按作用可分為君、臣、佐、使，有主次之別，如果方中缺藥，不可隨便用其他藥物代替。謹遵醫囑，不急于求成才是正確的服藥態度。

誤區五：煎熬中藥藥渣是精華

一些所謂的“養生”短視頻中提出，煎煮中藥后，產生的“藥渣”（沉淀物）要喝掉，因為都是“精華”，不少人對此也十分相信，認為喝掉“藥渣”（沉淀物）能帶來更多益處。

中藥在煎煮后，易溶于水的有效成分溶解在藥液中，但也會有一些不溶性的物質沉淀在藥液中。中藥飲片的類別千差萬別，有植物、動物甚至還有貝殼類，在煎煮過程中產生沉淀物很正常。對于沉淀物，在《傷寒論》中有著詳細的記載，其中所說的“去滓”就是把中藥的沉淀物去掉。煎煮中藥時難免有飲片的細碎物質混入藥汁中，建議在服用中藥前，先用布或細孔濾網過濾一下，可以避免藥渣混入藥汁里。此外，久置的中藥會出現分層現象。喝之前，建議攪拌一下。

誤區六：中醫美容減肥療效好

當前，市面上“排毒養顏、潤腸通便、瘦身美體”的駐顏減肥美容產品很流行，打著“純中藥成分、無副作用”的旗號，深受愛美人士的青睞。

目前市面上流行的美容減肥產品大多含有大黃、番瀉葉、蘆薈等成分，有的甚至還添加了激素成分，利用瀉下藥，引起腹瀉來進行減肥。中醫講究辨證論治，減肥美容也是如此。中醫認為，肥胖與痰、濕、氣虛等有關，中藥減肥應從益氣、健脾、化痰等方面著手，切不可單純以“瀉”減肥。

中醫養生是一門科學，要樹立正確的養生觀念，避免走入誤區。在追求健康的道路上，遵循自然氣候變化規律，使人體機能與自然狀態和諧統一，以達到養生目的。如立春應順應陽氣生發，可適當進行戶外運動；秋分前后燥邪傷津液與肺臟，易出現呼吸系統和皮膚病，可通過食用潤肺生津之物預防等。通過尊重科學，理性對待中醫養生，選擇適合自己的養生方法，才能真正享受到中醫智慧帶來的健康和幸福。

早餐后半小時打通長壽經——養胃。經過一夜睡眠后，人體各種機能處于待命階段，即將開始新一天的工作生活。早晨7~9點屬于辰時，此時胃經當令。胃經被稱為人體的“長壽經”，從面部通過胸腹部，并一直延伸到足部，是一條多氣多血的經脈。中醫學認為“脾胃為氣血生化之源”，《素問·上古天真論》記載：“五七陽明脈衰，面始焦，發始墮”，此處的“陽明脈”指的就是胃經，經常拍打胃經，可以促進氣血生成和運行，延緩衰老。因此，進食早餐后半小時通過拍打胃經，有助于食物被吸收。也可促氣血運行，提高臟腑功能。具體操作方法：沿著胃經循行方向，用雙手手心依次自上而下叩擊面部、胸腹、膝關節、足部，在叩擊到膝關節時，配合用手指指腹點按足三里穴（位于小腿外膝眼向下4橫指處）。叩擊過程中，動作要輕柔，不可用力過猛。

午餐后半小時閉目養神——養心。經過一上午勞作，人體各種機能需要得到適當休息才能繼續完成之后的工作。中午11點至下午1點屬于午時，是人體陰陽交替、氣血交換的重要時刻之一，此時心經當令，人體陽氣最為旺盛，同時陰氣初生。中醫學認為，“心者，君主之官，神明出焉”。《靈樞·大惑論》也有記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，吃完午餐后半小時可以閉目養神，放松心情，甚至小憩一會兒，使體內陽氣與陰氣平衡過渡，讓臟腑機能得到休整。但要注意，此時小睡即可，不建議睡眠時間過長。閉目養神的同時，還可以拍打心經并按揉位于手心之處的勞宮穴，可以振奮心經氣血、提神醒腦，以便迎接接下來的工作。

晚餐后半小時梳頭泡腳——養三焦百脈。經過一天辛勞，人體處于疲憊狀態，機體氣血不足，需要得到充分養護才能應對第二天的工作生活。晚上9~11點屬于亥時，乃三焦經當令。三焦作為人體六腑中最大的腑，是覆蓋人體經脈最廣的地方。三焦經當令之時，最適合靜臥休息，濡養百脈，協調陰陽。吃完晚餐后半小時可以通過十指梳頭、溫水泡腳等方式促進睡眠。需要提醒的是，十指梳頭需施加一定力度于頭皮，同時點按百會（頭頂處）、風池（位于后頸部后頭骨下、兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平）、風府（在后正中線督脈上，正坐時頭微向前傾，入后發際上1寸處）等穴位。泡腳時水溫不可過熱，38℃~45℃即可，否則有燙傷風險。泡腳時間不宜過長，25~30分鐘足矣。

早春飲食應注重蛋白質攝入

早春，是指立春到驚蟄之間的時間，這個階段氣溫晝夜溫差大并且氣溫較低，陽氣逐步上升，人體內的熱量消耗依然較大。據《濟南日報》報道，早春時節，飲食上要保證優質蛋白質食物的攝入，要多吃雞肉、瘦肉、魚類、雞蛋、動物肝腎等食物；保證每天供應的蔬菜瓜果在500克到800克左右，并且在種類上要保證有4到5種的應季蔬菜水果，但在制作上應注意避免涼拌、生食的做法，少吃寒性的食物，如黃瓜、綠豆芽、冬瓜等。同時，不宜過早的攝入清涼的飲料，以免損傷機體的陽氣。

仲春飲食應更關注脾胃

仲春，是指驚蟄到清明之間的時間，這時候氣溫進一步上升，萬物復蘇，肝氣隨萬物升發，肝氣漸旺并逐步偏于亢盛，而根據中醫理論，肝氣漸旺必然影響脾胃功能的運行，所以我們在飲食上可以增加些平補脾胃的食物，如山藥、紅棗、蜂蜜等。同時，我們還可以增加新鮮蔬菜的攝入量，保證每日的蔬菜水果攝入量在800克以上，多吃應季的蔬菜瓜果，例如芹菜、菠菜、黃豆芽、胡蘿卜等，這些應季的新鮮蔬菜瓜果有助于補充人體內的維生素和礦物質，維持機體酸堿平衡，保證機體內環境穩定。

在春季肝氣過旺之時，還應當減少酸性物質的攝入，據《西安晚報》報道，因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。每日攝入含30克左右糖的甜品能加強脾的功能，增強其抗御肝氣侵犯的能力。此外，人們還應注意少食油膩、難以消化的食品，特別是老年人更應注意，以免影響臟腑功能，造成身體不適。

晚春飲食宜清淡溫補為主

晚春，是指清明到立夏之間的時間，這時春季將要結束，夏季將要開始，氣溫進一步升高，據南方網報道，這時的飲食宜清淡溫補為主，應常食用黃綠色蔬菜及水果，還有姜、蔥等辛甘助陽食材。氣溫不斷升高，會導致人體進入易煩躁、體熱較盛的狀態，這時我們可以增加一些清熱解暑、養陰除煩的食物和湯飲，例如綠豆湯、酸梅湯等。

此外，我們在調整飲食結構的時候應堅持循序漸進的原則，以防止飲食變化過快而導致脾胃不和，引發腹瀉等疾病。（張曉寧）

冬季泡腳有哪些好處

王樂榮稱，民間自古就有“冬天泡腳，丹田溫灼”的說法，冬天泡腳有以下幾點好處。一是有助于緩解失眠。泡腳時，可在盆里加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，能夠健脾益氣、寧心安神，提高睡眠質量。二是有助于疏通經脈。冬季，很多女性末梢循環不良，手腳冰涼，用熱水泡腳能達到促進血液循環的作用，進而改善手腳冰涼的現象。三是有助于放松身心。腳底有很多穴位、反射區、經絡，如果經常泡腳并做腳部按摩，對身體有良好的保健功效。四是有助于緩解頭痛。把雙腳浸入到40℃的熱水中，約15~20分鐘，能夠緩解頭痛癥狀。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。

泡腳時加點“料”更利養生

多數人都直接用溫水泡腳，王樂榮建議在水里加點“料”更有益于健康養生。可根據自身情況，選擇使用。先將這些“料”放入鍋中加水熬煮，待水溫適宜后反復洗腳。

艾葉：味苦性溫，具有溫經止血、祛寒止痛、祛濕止癢等功效。對于體內濕氣重、痛經宮寒、月經不調、皮膚瘙癢、風寒感冒等人群，均可使用艾葉泡腳；生姜：性溫、味辛，具有溫通經脈、祛寒保暖之功效。使用生姜泡腳有助于緩解手腳冰冷的癥狀，同時還能預防風寒感冒；花椒：花椒用作中藥具有行氣、祛寒、止痛等功效。用花椒泡腳后，有助于將血脈打通，讓整個身體都感覺暖融融的；蘿卜：有腳臭的人，可以用蘿卜泡腳以去腳臭味。

泡腳后腳底按摩好處多

泡腳后，每天堅持做腳底按摩，能緩和身體疲勞，延年益壽，增強精力，特別有助于改善睡眠狀況。比如腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區，推至腳底發熱，對腎虛、中氣不足者有一定的益處；壓揉腳底后跟內圓上方中間的位置為失眠反射區，壓到酸痛發熱，對頭暈眼花、失眠者有幫助；刮腳踝骨以下內外兩側，直至有酸痛感，對前列腺等疾病有一定幫助。

泡腳注意事項不可忽略

任何一種養生方法都不是人人都適用，且要掌握正確的方法方可達到養生的目的。王樂榮提醒大家泡腳時要注意以下幾個方面。

一是最好使用大且深的木桶，水位能浸到小腿一半以上為原則。且泡腳桶要注意清潔。浸泡時間約30分鐘，水溫一般40℃~45℃之間即可，若水涼，中間可加熱水1~2次。

二是泡腳前后喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯后1小時，不宜泡腳，以免影響食欲或消化。

三是以下足部疾病患者不宜泡腳：足癬等足部皮膚病患者不宜泡腳，因為熱水使足部毛細血管的擴張，可能導致繼發性細菌感染；足部扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎；下肢靜脈曲張和靜脈血栓的病人也不宜泡腳。熱水泡腳時，下肢動脈擴張，皮膚充血，更多的動脈血液進入下肢，局部血流量的增加不但不會改變靜脈回流的速度，反而會加重靜脈回流負擔，加重血液淤積。

四是有高血壓、氣喘、心臟病者，浸泡時間宜縮短為15分鐘，若無不適，再增加浸泡時間。

五是糖尿病患者腳部神經對溫度的敏感性不太強，如果泡腳時水溫太高很容易被熱水燙傷，嚴重的還可能會引起肢體壞死。因此，如果糖尿病患者需要泡腳的，建議先讓家人幫忙調試水溫。

六是兒童不宜用過熱的水長時間泡腳。因為足弓是從兒童時期開始形成的，因此要從小注意保護。如果常用熱水給小兒洗腳，足底的韌帶就會變得松弛，不利于足弓的形成和維持，容易形成扁平足。

七是不可盲目給泡腳水加“料”。要想給泡腳水加中藥材，最好應根據自己體質或聽從醫生的建議來進行。

上古天真論
上古時期關于人體生命變化核心原理的描述

《黃帝內經》第一篇為“上古天真論”，首先來看這個篇名的含義。

想要確定“上”字的含義，就需要先確定作為參照的“中位”。空間方位上，如果手是“中位”，那么手的上邊是上方、上面、上側；時間順序上，如果現在為“中位”，那么一切過往就都是上，比如上年、上個世紀、上古時期；社會關系、社會地位上，如果以中產階級為“中位”，那么就有了上層社會、上流社會、皇上等。

“古”字上邊是“十”，下邊是“口”。“十”代表完備的、所有的，所以有十全十美、十分完備之說。“十”和“口”合起來，就是指沒有文字之前，既往所有的事情都靠口口相傳記錄下來，所以“古”就是口口相傳的往事。

“上古”是指沒有文字記載的一段歷史時期，距現在大概五千年以上。中國的上古時期指夏朝建立之前，也稱“上古時代”“遠古時代”“三皇五帝時代”。三皇在不同著作中分別有不同的說法，多指天皇氏、地皇氏、人皇氏、有巢氏、燧人氏、華胥氏、伏羲氏、女媧氏、神農氏。《神農本草經》就是假托神農名義所著。相傳神農就是炎帝，活了120歲以上。五帝時期指的是約公元前3076年-公元前2029年，據說帝魁在位80年，帝承在位60年，帝明在位49年，帝直在位45年，帝厘在位48年，帝哀在位42年，榆罔在位55年，黃帝在位101年，少昊在位74年，玄帝在位78年，黃帝的曾孫帝嚳在位70年，帝摯在位9年，堯在位72年，黃帝的第八世孫舜在位61年。那個時候三皇五帝只是遠古部落首領或部落聯盟的首領，不是真正的帝王，三皇五帝是我們后人追認尊稱的君主，真正的皇帝是從秦始皇開始的，所以稱始皇帝。三皇五帝時期就有黃帝的傳說，但上古時代發生的事件和人物一般沒辦法直接考證，往往帶有神話的色彩。

“天”字底下是一個“大”，就像一個人站立的樣子，“人”上面加一橫就成了“天”。實際上這是一個會意字，指頭頂上所有的一切稱作“天”。

“真”的繁體字“眞”是個會意字，最上邊是變化的“化”右邊那一部分，代表了事物變化后我們看到的樣子，很多字加它的時候都與變化有關；中間有目有乚(yǐn)，目就是眼睛，乚（yǐn）在目下，代表隱藏，即眼睛看不見的東西；下面的“八”代表一個承載工具。“真”承載著自然界中一切看得見的變化和看不見的變化，是一個完備的客觀存在。“天真”即一切自然的客觀的存在，不是人為想象出來的。

“論”的繁體字是“論”，其左偏旁是言，言就是說；右偏旁是侖，它代表條理、倫次，是順序、次序的意思。“論”就是合理的表述。所以說上古天真論這一篇目就是上古時期關于人體生命變化核心原理的描述。

昔在黃帝
很久以前的黃帝

“昔”就是往昔的昔，它在《黃帝內經》里出現過三次。《素問·舉痛論》中有“或痛宿昔而成積者”和“寒氣客于小腸膜原之間，絡血之中，血泣不得注入大經，血氣稽留不得行，故宿昔而成積矣”的記載。“宿昔”指的是血氣稽留不得行，而逐漸形成的積聚，所以宿昔即停留日久的意思。

《靈樞·刺節真邪》記載：“久者數歲乃成，以手按之柔。已有所結，氣歸之，津液留之，邪氣中之，凝結日以易甚，連以聚居，為昔瘤，以手按之堅。”瘤即腫瘤的瘤，這種瘤是由邪氣侵襲人體后凝結日久逐漸形成的，故稱昔瘤。昔不是簡單地表示過往，必須是過去很長一段時間才能稱作昔。

我們日常經常會說“在我、在他、在這里、在那里、在這件事上、在這個條件下、在幾點鐘”等，可見“在”表示具體的時間范圍、空間范圍和條件限定。談到“在”時還應該再了解一下什么叫“存”。“存”是強調人、事、物時間上的連續狀態、持續狀態，一定是與一個時間段相聯系的。所以“存在”就是具體人、事、物的延續狀態，不以我們意志為轉移。

黃就是指黃色，也代表了華夏人、黃種人。

想要了解“帝”的確切內涵，不妨先來看下面四個字。第一個字是“蒂”。有一味中藥叫柿蒂，就是柿子和柿樹之間連接的部位。還有一味藥叫瓜蒂，就是甜瓜和瓜秧之間連接的部分。可見蒂的意思就是獨一無二的聯系。

第二字是“諦”。一個東西完全符合真實，是對真實世界的準確表達，才能稱之為諦。我們經常說的真諦就是能用語言表達的真實規律和存在。

第三個字是“締”。人體有呼吸系統、消化系統、生殖系統、泌尿系統、神經系統、血液循環系統、骨骼系統、肌肉系統，這些系統是靠結締組織聯系在一起。國家與國家間締結了友好條約也用的是這個字，締結就是高層次的聯系，將雙方綁在一起。

第四個字是“渧”，同“啼”，指足夠多的眼淚。

可以看出，這四個字的共同點是包含“帝”，因此“帝”代表的是獨一無二的、至高無上的聯系。皇帝就是指下統百姓、上通于天的人，他的學識足夠高，能力足夠強，可以管理百姓，把自然界的規律掌握得清清楚楚。每一個族群都會有這樣一個領導者，稱作“帝”。在《黃帝內經》中，“帝”出現的次數非常多，常用于表示黃帝之前的帝王，包括上帝、蒼帝、赤帝、上古黃帝、白帝、黑帝等；還用于作為黃帝的簡稱，如帝曰、圣帝、帝之所問、帝欲何乎等。黃帝名叫姬軒轅，是少典之子，據說在位一百零一年。如果按照黃帝十六歲成年以后做部族首領推算，他的壽命至少有一百一十七歲。總結起來，“昔在黃帝”簡單講就是很久以前的黃帝。

生而神靈
雖然還不會說話，就能夠與外界溝通順暢

“生”的本意是從無到有，即從出生至死亡為止的這段時間，受精卵形成的時候就可稱為“生”。

“生”是與“殺”“死”和“滅”正好相反的。《黃帝內經》中關于“生”的使用很廣：第一個意思是出生、產生、成為存在，如真牙生（即長智齒）、生子、生病、生風、生木、須眉生（即長胡子和眉毛）；第二個意思是使其生長，如生毫毛、道生、天之生命、生而勿殺、相生；第三個意思是化生，如承化物生、生氣；第四個意思是出現，如日月生（即太陽和月亮出來了）、生于（指出現在某些條件下）；第五個意思是存在，如逆于生樂、生之本、生滅；第六個意思是活著，如十死一生、殺生人、喜生、生身、生死、生靈、群生、生物、生草、成生、生肉，生肉是指人身上活著的肉，而非未煮熟的肉；第七個意思是健康，如平生、長生、失生、傷生、養生。“生”另一個字義是半成熟的加工品，如生鐵落，即打鐵時落下的鐵渣，以及生桑炭。

“而”是連詞，代表伴隨，“而”之前表示條件，“而”之后表示結果，如“生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天”。

“神”是精的相互作用。《靈樞·本神》中的“兩精相搏謂之神”，指陰精與陽精（父精與母精）結合在一起是神。《素問·天元紀大論》云“玄生神”，“玄”字是上面一點與下面一點的中間聯系，表示了一種聯系、關系，“玄生神”的意思就是兩個事物間的聯系與關系稱為神。

“神”是聯系，但又是不能直接看見的存在。《素問·八正神明論》記載：“帝曰：何謂神？岐伯曰：請言神，神乎神，耳不聞，目明心開而志先，慧然獨悟，口弗能言，俱視獨見，適若昏，昭然獨明，若風吹云，故曰神。”神是耳朵聽不見，眼睛可以看見，心里能感受到，但嘴還不能表達，就好像風吹云飄，卻又看不見風，這就是神，雖有力量卻看不見。《素問·天元紀大論》中的“陰陽不測謂之神”，就是說陰和陽沒有具體形態，無法被測量，這就是神。

“神”雖不能直接感知，但可通過間接觀察發現其存在狀態。“明”與之相對，指看得見的存在，可以通過外顯的“明”來把握隱藏的“神”的變化。

“靈”的繁體字“靈”是由“雨”加三個“口”以及“巫”組成。“巫”是一個“工”加上兩個“人”，“工”上表天，下表地，中間代表人，與天地溝通，所以“巫”在古代是有文化、有知識，能與自然界溝通的人。“雨”代表看不見的上天的信息變化，即天之神，通過中間三個“口”，傳遞給下面能與天地溝通的人。因此“神靈”表示對外部潛在信息具有超強感知能力的人。黃帝生而神靈，雖然還不會說話，就能夠與外界溝通順暢。

初夏養生要做到“三調適”

調適情志

隨著氣溫逐漸升高，人們的“火氣”也隨之增加，容易煩躁不安。夏季養生尤其要注重靜以養心，切不可大喜、大怒、斤斤計較、悲傷、怨恨等。午后或晚飯后涼爽時可以通過靜坐、聽舒緩音樂等調節情緒。

調適作息

入夏后應順應晝長夜短的特點，適當晚睡，堅持早起的同時可以適度午睡，以補償夜間睡眠的不足。

調適運動

早晚氣溫較低時可多參與一些戶外運動，如慢跑、散步、打太極拳等，但不宜做過于激烈的運動，以免汗出過多，傷津耗氣。

初夏時節這樣飲食

精力充沛需養脾胃

夏季悶熱潮濕，常有人整天懶洋洋，做什么事都提不起勁，感覺神疲乏力，吃飯也沒有胃口，其實這大多是氣血不足的表現。

中醫認為，情緒不穩定，經常生氣；用腦過度，思慮過多；生活不規律，長期熬夜等，極易耗傷人體的氣血。人欲精力充沛，氣血充足，首先脾胃功能要好。脾胃是氣血生化之源，一旦出了問題，就難以將飲食物轉化為精微物質輸送至全身。夏季易濕氣襲體，導致疾病叢生，下面推薦一道可以健脾益氣祛濕的四神冬瓜湯，適合日常食用。

材料：芡實20g、蓮子25g、鮮山藥200g（干品30g）、茯苓15g、冬瓜100g、黃豆30~40粒、豬脊骨1~2斤、生姜5片、紅棗4顆、海帶少許、食鹽適量。

做法：豬脊骨入鍋加清水煮沸，去掉浮沫，再加入其他洗凈的食材，一起煮開，小火燉1個小時，加適量鹽調味即可。

功效：健脾益氣，祛濕化痰。

養心除煩選用小麥

小麥味甘、性涼，能養心益腎、鎮靜益氣、健脾厚腸、除熱止渴、除煩治臟躁，對于體虛多汗、口干舌燥、心煩失眠等癥狀具有較好的療效。還有一種長得不成熟、不飽滿、較為干癟的小麥，名為浮小麥，治療自汗盜汗的功效很好。下面介紹兩道小麥食療方，以供選用。

小麥粥

材料：小麥粒100g、大米20g。

做法：小麥與大米分別浸泡發脹，洗凈后煮粥即可。

功效：安心寧神，利尿消腫。

麥麩薏苡仁蓮棗粥

材料：麥麩30g、薏苡仁30g、蓮子15g、紅棗5枚。

做法：麥麩放入炒鍋內，小火炒香后，研成細末。薏苡仁、蓮子、紅棗用清水浸泡30分鐘，紅棗去核，三者同入鍋。適量加水，先用大火煮沸，改小火煮至蓮子熟爛，薏苡仁、紅棗成羹糊狀。加入麥麩末，攪拌均勻，即可食用。

功效：養心益血，健脾利濕。

解毒清熱適宜甘草綠豆湯

甘草味甘、性平，歸心、脾、胃經，有調和藥性、補中益氣、扶正祛邪之功。此外，甘草的解毒功能也為歷代醫家重視。甘草是藥食同源之品，可用于燜飯、煲湯、熬粥、泡水。需要注意的是，甘草不能與強心苷類藥物、排鉀利尿藥及中藥海藻、大戟、甘遂、芫花同用，血糖高者也要慎用，建議在醫生指導下食用。下面推薦一道能解毒清暑的甘草綠豆湯。

材料：生甘草15g、綠豆100g。

做法：甘草、綠豆洗凈，甘草潤透切片，綠豆浸泡2小時，入砂鍋加水適量，旺火煮沸后，改文火再煮1小時，適溫任意飲用。

功效：解毒清暑。中醫認為，綠豆性味甘涼，入心、胃經，具有清熱解毒、消暑利尿之功。

初夏居家做好防疫

按照疫情防控相關政策，當下大多數人居家防疫。居家期間，要注意恢復和扶助正氣，以增強自身的抗病能力。《黃帝內經》亦云：“正氣存內，邪不可干。”中醫防治疫病既重視扶正，又重視驅避邪氣。氣味芳香的藥材多有化濕辟穢、防疫保健之功。蒼術味辛、苦，性溫，氣味芳香，能燥濕健脾、祛風除濕、解郁辟穢。可配伍其他藥物口服，亦可外用藥浴、煙熏，防疫效果較好。《本草新編》稱蒼術“最能辟邪，宜乎凡有邪氣，皆可盡除，何以有效有不效也？夫邪之所湊，其氣必虛。然而氣虛亦有不同，有氣虛而兼濕痰者，有氣虛而帶燥痰者。蒼術補氣，兼善去濕，以治氣虛濕痰而中邪者，自是神效”。

《本草綱目》記載：“陶隱居亦言術能除惡氣，弭災沴。故今病疫及歲旦，人家往往燒蒼術以辟邪氣。”這種用蒼術燒煙趨避邪氣的風俗其實就是一種行之有效的空氣消毒法。現代有研究證明，用蒼術1g/m3進行煙熏，1小時后就可達到理想的消毒標準。

還可用蒼術做成的香袋、香囊掛于室內或佩于身上，除了趨避邪氣，還有安定情緒、改善睡眠、清醒頭腦、驅除蚊蟲的作用。

此外，也可使用中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師齊文升的解毒辟穢方作為代茶飲，取蒼術3g、桑葉1g、茅根2g、銀花2g、陳皮2g，開水泡服，每次200ml，每天泡3次，共600ml，可加少量冰糖調味。

中醫養生保健服務，是指在治未病理念主導和中醫藥理論指導下，運用中醫藥技術方法，開展的保養身心、預防疾病、改善體質、增進健康的活動。該規范僅適用于非醫療機構及其人員提供的中醫養生保健服務。該規范所稱中醫養生保健機構，是指社會非醫療性中醫養生保健機構。

規范一方面明確了中醫養生保健機構可以提供中醫健康狀態辨識與評估、中醫健康咨詢指導、中醫健康干預調理、中醫健康教育等服務，另一方面明確了中醫養生保健服務項目負面清單。中醫養生保健機構及其人員不得從事醫療活動；不得使用針刺、瘢痕灸、發泡灸、牽引、扳法、中醫微創類技術、中藥灌洗腸以及其他具有創傷性、侵入性或者危險性的技術方法；不得開具藥品處方宣傳治療作用；不得給服務對象口服不符合《既是食品又是藥品的物品名單》《可用于保健食品的物品名單》規定的中藥飲片或者《保健食品禁用物品名單》規定禁用的中藥飲片；不得開展醫療氣功活動；不得從事藥品、醫療器械銷售等活動；不得以中醫藥預防、保健、養生、健康咨詢等為名或者假借中醫藥理論和術語開展虛假宣傳，欺詐消費者，牟取不正當利益。

規范指出，中醫養生保健服務人員應當具有中醫養生保健類相關專業背景或者取得保健調理師等中醫養生保健類職業資格或者接受過較為系統的中醫養生保健專業培訓，遵守衛生健康和中醫藥相關法律法規，遵守職業道德。規范鼓勵中醫醫師在完成所在醫療機構工作任務的前提下，在中醫養生保健機構提供保健咨詢和調理等服務。醫療機構不得因中醫醫師在中醫養生保健機構提供保健咨詢和調理等服務而影響其職稱晉升及其他福利待遇等。

規范對中醫養生保健服務的經營場所提出服務環境、服務區域劃分、設施設備、文化建設等方面的基本要求。中醫養生保健服務場所面積應當滿足服務項目、設備與功能需要，并按照功能與用途，對區域進行合理劃分。咨詢指導類和操作類服務區域應當獨立設置，操作類服務區域應當能夠有效保護服務對象的隱私。

規范支持社會力量舉辦規范的中醫養生保健機構，鼓勵集團化發展或連鎖化經營。鼓勵中醫養生保健行業社會組織在中醫養生保健服務質量、服務費用、服務內容、培訓指導、信譽維護等方面發揮自律作用，建立中醫養生保健機構及其人員誠信經營和不良執業記錄制度。

公眾可通過電子郵件、通信、傳真等方式提出反饋意見，意見反饋截止時間為2018年7月15日。

一轉眼，又到了春季。雖然天氣在逐漸轉暖，但氣溫還是比較低，春寒料峭，早晚溫差大。這種春季天氣時冷時暖，溫差較大，時常超出人體適應和調節的范疇。如果氣溫驟降后，遇長期綿延陰雨，更導致氣溫難以回升，所以“春捂”有利于抗寒。現在，人體在冬天“冬眠”的皮膚細胞漸漸活躍，毛孔張開，這時如果冷風襲來，就會通過毛孔侵入人體，易引發疾病，不“捂”著點兒就容易發生感冒、氣管炎等呼吸道疾病。所以“捂”是有好處也是必要的。

春天捂對三原則

一、“捂”對時間

雨水節氣過后，雖然氣溫回升，但是偶爾冷空氣會殺個回馬槍，提醒著人們“倒春寒”的存在。在這個時候，養生保健最關鍵的就是保護好脾胃，注意春捂。如果過早脫掉棉衣，頭部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。

一般到陽歷5月中旬，白晝氣溫超過15攝氏度且較穩定時，這時穿得稍單薄些，就不至于感冒或染病了。民間所謂“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽， 才把棉衣送”，說的皆是這個道理。

二、“捂”對溫度

是否春捂，必須根據天氣而定。一般來說，春季氣溫日夜溫差較大，早晚較冷，此時可適當“捂”一會兒。晴日的中午時刻，氣溫一般都在10℃以上，此時便可適當減衣。這幾年，天氣異常的幾率明顯增多。春季氣候就可能出現兩種極端現象：一是“春寒”和“倒春寒”；二是“暖春”。對于前者，當然要注意保暖，恪守“春捂”之道；對于后者，當天氣連續幾天都是艷陽高照（日最高氣溫常常在20℃以上），這時就不能“捂”了。當然，春日的兩種極端天氣有可能交錯出現，這時穿衣和脫衣就該勤一點。俗話說：“急脫急著，勝似服藥”，可謂春季穿衣的經驗之談。

氣溫15℃是一個臨界值。低于這個氣溫時，最好繼續“忍受”一下厚重衣物帶來的不便；而當超過這個溫度時，則可以考慮脫點衣服了。

三、“捂”要有度

很多人在此時穿衣，都會參考“春捂”這個原則，天本來已經暖和了，還捂著呢，結果一走動，出了一身的汗，可是身體有捂不住的地方啊，比如額頭，全是汗，風一吹，就感冒了。這點對孩子尤其要注意，很多人給孩子穿的太多了，孩子一動彈，都是汗，能不感冒嗎？所以“春捂”要有度，“捂”的程度應以自身感覺溫暖，又不出汗為宜。

在春季，蓄積于體內的陽氣會隨著春暖而外發，若藏陽氣過多，會化成熱邪外攻，誘發鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等器官部位出血，以及頭暈目眩等癥狀，所以“春捂”務必有度。

捂對地方才健康

春捂的重點在于背、腹、足底。背部保暖可預防疾病，減少感冒幾率；腹部保暖是保護胃、脾、腸，預防消化不良和拉肚子。春天防寒要注意好兩頭，照顧好頭頸和雙腳。可以避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。

捂下

寒多自下而起，傳統養生主張春時衣著宜“下厚上薄”，因為人體下身的血液循環要比上部差，容易遭到風寒侵襲。遺憾的是，現在很多青年人，特別是青年女性，穿鞋露腳脖，過早地穿短裙短褲，很早就換上了特別涼快的鞋，使患關節炎或多種婦科疾病的概率大大增加。

有報道，某國家婦女喜歡一年四季穿裙子，大多數婦女或多或少地都患有風濕性關節炎；日本小學生冬天穿裙子，日本人的關節炎特別高發，全球最好的治療關節疼痛的膏藥生產廠家就在日本。據日本東京女子醫科大學附屬東洋醫學研究所的長期研究觀察發現，日本現代女性發生的諸多婦科疾病，都屬于中醫的“寒證”范疇，與受邪有直接的關系。所以要風度也得要溫度，不能做個病美人。

捂頭

頭為諸陽之會，經脈上的陽經都在頭上交匯，最易散熱，使熱量由此丟失，因而對于體弱多病的老年人和兒童來講，戴頂適合的帽子會起到如同暖瓶瓶塞一樣的保暖作用。

前一段時間曾診治一個常州來的小男孩，頑固性頭痛，多方求醫無效，就是跟他“前幾年洗過頭頭發濕著就睡了”有關，經過精細辨治才得痊愈。所以出現頑固性的頭痛除了跟瘀血有關，大部分都有受風史。這點對于產婦更需要注意。

捂背

背為督脈之海，為陽脈之海，是一身陽氣匯集的地方，很多疾病的發生都是陽氣不足造成的。

后背如果受寒，很容易出現后背發緊，肌肉僵硬，尤其有頸椎病病史的人，受涼后更容易出現肩頸部僵硬不適；很多陽氣不足的人，尤其伴有心臟病病史，很容易出現后背放射痛，這點更加需要注意，需要及時就診，以免貽誤病情。

捂腹

背為陽，腹為陰，腹部是陰經積聚的地方，如果腹溫太低就會導致胃腸道疾病、婦科疾病、男子的生殖系統疾病出現。

春天還是流腦、麻疹、腮腺炎等傳染病的多發季節，這些疾病的發生雖與細菌、病毒感染有關，但感染后發病與否很大程度上取決于個人的體質和起居調養。不忙脫衣，“春捂”得法，可有效減少發病幾率。

不同的人，不同的“捂”

老人：保護好關鍵部位

老年人特別是65 歲以上的老年人更應注意“春捂”。因為，這部分人群多數有基礎疾病的存在，如慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓病、腦卒中、糖尿病、腦缺血性改變、慢性胃腸炎等，致機體抵抗能力下降，對外界的反應性下降，對外界氣溫的敏感性也降低。

對于有慢性呼吸系統疾病的老人應注意前胸后背的保暖，防止誘發舊病。對于有糖尿病足和糖尿病下肢神經病變以及痛風病患者要保證足部溫暖。

小兒：適時判斷及時增減

小兒以偏涼好養，過熱易導致小兒的抵抗力下降。但對于體質偏弱易感冒的兒童，或總是反復上呼吸道感染、進而誘發復發性哮喘的兒童，要注意受寒后抵抗力下降誘發舊病。對于該類兒童，不應過早脫冬裝。

女性：注意下半身保暖

現在很多女孩子喜歡穿露臍裝、低腰褲，這樣容易使小腹部、腰骶部著涼，導致血行不暢、手足冰冷、面部長斑等。女性生殖系統是最怕冷的，所以下半身著涼容易導致痛經、性欲淡薄、宮寒不孕、白帶增多、盆腔炎癥、腰骶酸痛等病癥。有些女性非常怕冷，但又愛美，所以要兼顧好，春天不要過早脫衣展示身材，保護好自己的腰骶部、膝部、小腹部。

總之，“春捂”是給大伙提個醒，告訴我們要注意春天的寒冷，我們要靈活掌握，多備件衣服，中午熱了，脫下，早晚涼了，穿上，隨著時間來調整，別太教條。“春捂”主要適應體弱、機體自身調節能力差、適應能力不強的人群，這類人群對外界的變化不能作出恰當調整，因此需要適當程度的“春捂”。

文/吳義春博士（北京中醫醫院急診科）

冬季寒氣較重，陽氣相對減弱，故而冬季要以溫陽為主，人體陽氣充足，自然能抵御外界寒邪影響。但是在溫陽的過程中，容易陽過而傷陰，故除溫陽外，應該以滋陰養血為輔，這樣才能達到冬季進補的最好效果。 那么現在就給大家介紹一下，怎樣通過合理膳食達到保暖和養生保健目的。

推薦溫陽的食材有羊肉、牛肉

其實冬天想要溫陽暖身，不是要吃很多高熱量的食物，如果真的只要高熱量，那吃甜食、吃曲奇、吃沙拉醬就可以了，這些都是高熱量食物。日常的生活經驗告訴我們，吃這些并沒有讓身體感覺更暖和。這是因為人的機體產生熱量，不僅要你提供原材料，還要身體能利用這些原材料。所以在中醫的角度，溫陽的同時應該加強脾胃運化吸收能力，所以推薦溫陽的食材有羊肉，牛肉，豬肚，鴿肉，黃鱔，韭菜，核桃，蓮藕，茴香，老姜等等，而推薦健脾養胃的食材有北芪，淮山，蓮子，山楂，香菇，糯米，花生，栗子等等。 舉個例子：蓮藕煲牛展，蓮藕熟吃性溫，和牛肉一樣，具有補脾胃，益氣血的功效；花生入脾，是健脾胃的“長生果”；生姜溫中和胃。整個湯水搭配就能符合既溫陽又養胃的特點，不會溫補太過而生燥熱之氣。

食材既能暖身，又不會上火

在溫陽過程中，適當搭配滋陰養血的食材，比如馬蹄，玉竹，麥冬，甘蔗，銀耳，熟地，枸杞子，龜肉等等。舉個例子：甘蔗馬蹄燜羊肉，羊肉甘溫，健脾溫中，補腎壯陽，益氣養血的作用，但是稍微吃多一點，就怕上火，出現口腔潰瘍，臉上長痘痘等情況，這個時候配合清熱生津，潤燥下氣的甘蔗和清熱生津，化痰消積的馬蹄，既能溫陽暖身，又不會傷陰上火。 當然，民以食為天，無論是什么季節，大家總會有各種各樣想吃的食物，但是在養生保健的角度，還是有些性質寒涼食物建議少食或不食，比如生冷之品（冰鎮飲品，刺身等），非當季水果（西瓜、哈密瓜等），苦寒性蔬菜（芥菜、苦瓜、冬瓜等）。但是雖然大部分水果蔬菜性質偏寒涼，但是都是維生素，膳食纖維等營養物質的重要來源，所以在食用時，或用溫水泡熱，或用生姜胡椒等輔料一起煮，調和寒熱，這樣才更加有利于健康。

飲食調理保健，當然是面對大眾的，因地因時而給出通過飲食保健養生的方向，但是每個人因為個體差異，在大方向的前提下，可能會有方向的不同，比如痰濕體質的人，要適當增加化痰祛濕的食療，血瘀體質的人，要適當配合活血化瘀功效的食材等等。希望大家都可以未病先防，以膳為藥，食出健康。