衰弱是一種與增齡相關的老年綜合征，隨著銀發浪潮的沖擊，衰弱流行率呈逐年上升趨勢。數據顯示，我國60歲及以上社區老年人中約10%患有衰弱，75~84歲約15%，85歲以上約25%，住院老年人約30%。近日，《歐洲心臟雜志》刊發的一項來自浙江大學公共衛生學院團隊的研究顯示，衰弱增加心腦血管疾病發病風險，而逆轉衰弱對預防心腦血管疾病有很大益處；衰弱狀態的恢復主要體現在生理功能的恢復上，提示生理功能可能是衰弱干預的重要靶點。

逆轉衰弱，心腦血管病風險降38%

衰弱是一種以機體多個器官系統生理儲備功能（即器官在應激條件下維持正常功能和活動的能力）下降，易損性增加，抗應激能力減退為主要特征的老年綜合征。衰弱可分為衰弱前期和衰弱期。在衰弱前期，患者生理儲備功能下降，但未出現明顯的衰弱相關臨床癥狀；但在衰弱期，患者會出現疲憊、厭食、肌肉量減少、骨量減少、活動能力下降等多種癥狀。

老年女性易患衰弱，主要原因可能是絕經后婦女雌激素下降，對肌肉和神經功能產生負面影響。衰弱也與社會經濟狀況和生活方式相關，教育程度低、未婚獨居、經濟狀況差、有不良生活方式（如吸煙、酗酒、缺乏運動、飲食不健康）的老年人易患衰弱。

《歐洲心臟雜志》發表的這項最新研究，納入中國健康與養老追蹤調查、英國衰老縱向研究和美國健康與退休研究三個前瞻性隊列數據，通過衰弱指數（包括受試者疾病、生理功能、認知、抑郁等）評估人群衰弱狀況，指數越高表示個體衰弱程度越高。根據每位受試者的衰弱指數，可將其分為健壯、衰弱前期和衰弱期三種狀態。從中國健康與養老追蹤調查這一隊列數據來看，與穩定健壯的人相比，個體從健壯進展為衰弱前期或衰弱期，發生心腦血管疾病的風險增84%；與穩定衰弱的人相比，個體從衰弱期恢復到健壯或衰弱前期，發生心腦血管疾病風險降38%；對衰弱前期的個體，若能恢復到健壯，可使心腦血管疾病發生風險降低34%。

當前，衰弱和心腦血管疾病之間的生物學機制尚不明確，可能和兩者具有共同的病理生理學通路有關。衰弱一方面會激活體內炎癥通路，導致人體炎癥水平升高；另一方面會影響“下丘腦-垂體軸”功能，導致內分泌代謝紊亂，胰島素抵抗水平升高，這些都是心腦血管疾病的重要危險因素。

衰弱導致多種問題

隨著我國老齡化程度加深，衰弱已成為一項重大的公共衛生問題，不僅嚴重影響老年人的生活質量，也造成了醫療資源的消耗和家庭社會負擔的加重。讓大眾通過研究進一步知曉衰弱概念，深入了解其所導致的不良結局，有助于提升防治意識。

對臨床而言，上述研究結果可進一步佐證衰弱是心腦血管疾病的重要危險因素，這意味著在心血管臨床實踐中，有必要開展衰弱評估，尤其對老年人群。更重要的是，研究發現逆轉衰弱可降低心腦血管疾病風險，提示衰弱人群需采取有效干預措施，逆轉衰弱狀態，預防心腦血管疾病。

當然，衰弱除了增加心腦血管疾病風險外，還會導致多種不良結局。《柳葉刀》曾刊發一篇綜述顯示，衰弱會嚴重影響老年人的生活自理能力，增加跌倒和殘疾的風險；衰弱還會加速老年人肌肉和骨礦物質的流失，進而引起肌少癥和骨質疏松。

另外，國際期刊《衰老研究綜述》雜志刊文顯示，衰弱會影響神經認知功能，增加帕金森病、阿爾茨海默病等神經退行性疾病風險。

定期評估，早做干預

當前，評估衰弱的方法包括“Fried衰弱表型”（如表）、衰弱指數、臨床衰弱等級量表等。最常用的評估方法是“Fried衰弱表型”和衰弱指數。前者根據握力下降、步速減慢、體力活動減少、疲勞和體重下降對衰弱狀況進行評估，觀測指標數量少且能客觀定量，操作性較強；后者評估維度更全面，但需評估的內容較繁瑣，調查所需時間較長，一般用于人群衰弱的流行病學調查。

通常認為，年齡是衰弱最重要的危險因素。據國際衰弱與肌少癥研究會議發布的臨床實踐指南，建議65歲及以上老年人進行衰弱篩查和評估，其中年齡在70歲及以上或出現衰弱相關臨床癥狀者，如疲憊、厭食以及過去1年內非刻意節食情況下體重下降5%及以上的老年人，應重點關注。此外，社會經濟狀況差和具有不良生活方式的老年人，也是需要預防衰弱的重點人群。具體可從以下幾點著手。

合理飲食，適量補充營養。需保證食物營養均衡、粗細搭配，易于老年人消化吸收，同時保證老年人在用餐時有良好的進餐環境和情緒。另外，應注重營養支持。適當補充維生素D，有助于預防衰弱；當衰弱老年人明確存在體重減輕或被診斷為營養不良時，應考慮補充蛋白質和能量。此外，衰弱人群應增加攝入抗炎食物，如魚類、果蔬等，減少促炎飲食，包括精制碳水化合物、鹽腌食品、加工食品等。

堅持鍛煉，運動循序漸進。推薦將有氧運動、伸展或柔韌性運動、平衡訓練、抗阻訓練等相結合進行鍛煉。老人可選擇傳統健身運動如太極拳、五禽戲、八段錦等，均對身體機能改善有積極作用。運動時應按照循序漸進原則，特別是久坐不動或嚴重衰弱的老年人，運動干預可從單一運動開始，待身體適應后，再考慮結合其他運動。

遵醫用藥，保持良好生活方式。建議老年人戒煙限酒，保證充足睡眠，重視心理健康。此外，老年人多病共存和多重用藥時，用藥應“少而精”，減少非處方藥使用，避免“處方瀑布”，注意劑量個體化，使用一藥多用的藥物，提高藥物依從性。同時建議患者遵醫囑用藥，切忌私自增加、減少、停用藥品，做自己健康的第一責任人。

心臟

數據顯示，我國心腦血管病患者人數已經超過2.9億；每兩個去世的中國人中就有1人是死于心腦血管病；因心腦血管病猝死的中青年人占心血管病死亡的1/5。有證據顯示，血管之所以出問題，與血液中的低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞膽固醇”）增高有密切關系，中國居民冠心病死亡率增加，77%就是由于血液內膽固醇升高引起的。

“膽固醇毒性”研究第一作者、山東第一醫科大學附屬省立醫院內分泌代謝科副主任醫師宋勇峰表示，壞膽固醇水平升高，會損傷血管，使血管壁上形成脂質斑塊（即動脈粥樣硬化），斑塊逐漸增大，導致血管狹窄，從而引發冠心病和腦卒中等心腦血管病。更危險的是，有些斑塊就像“不定時炸彈”，一旦破裂就會引起血栓栓塞，堵塞血管，導致急性心梗或腦梗，短時間內就可能奪人性命。

腎臟

體內過量的膽固醇會潛藏在腎小球、腎小管上皮細胞中，隨著時間推移，會引起慢性腎病，誘發腎功能不全。

宋勇峰表示，腎小球中的足細胞對維持腎小球濾過屏障至關重要，也是膽固醇“毒性攻擊”的主要目標。早在1978年就有研究人員發現，高膽固醇飲食喂養的兔子腎臟中會發生脂質沉積，而最近的一項前瞻性隊列研究也指出，家族性高膽固醇血癥患者的慢性腎病風險會增加。

大腦

雖然與人體其他組織相比，大腦中膽固醇含量較高，但研究發現，患有高膽固醇血癥者更易發生認知障礙。

2021年，《柳葉刀·健康長壽》雜志曾刊登研究明確了體內膽固醇含量與患老癡的關系：在年齡小于65歲的人群中，壞膽固醇水平每升高1.01毫摩爾/升，未來10年內及10年后診斷為癡呆的風險分別增加10%和17%。

由于某種生化反應障礙，大腦內多余的膽固醇無法被消除時，會對血腦屏障的完整性和淀粉樣蛋白的清除產生影響，進而引起阿爾茨海默病。此外，神經元中過量的膽固醇可能會使其更易中毒，發生退行性改變。

胰腺

胰島β細胞屬于內分泌細胞的一種，能分泌胰島素，起到調節血糖的作用。在胰腺中，過量的膽固醇會積聚在胰島β細胞中，抑制葡萄糖代謝，影響細胞結構，不但會引起功能紊亂，還會使細胞發生應激反應而“自殺”。

細胞功能受損、胰島素分泌不足（胰島素抵抗），會使血糖升高，進而引起糖尿病。

骨骼

膽固醇是合成維生素D的重要原料，但過量累積會導致骨關節炎、骨質疏松癥等骨骼疾病。

研究發現，骨關節炎患者的滑液中含有高濃度的膽固醇和膽固醇晶體。高膽固醇可觸發軟骨細胞的線粒體過度氧化應激，從而促進其凋亡，造成軟骨下骨的骨丟失，最終發展為骨關節炎。此前，澳大利亞堪培拉大學研究也發現，膽固醇水平較高的人，更有可能發生肌腱損傷，出現與肌肉骨骼相關的疼痛問題。

甲狀腺

過量的膽固醇在垂體、甲狀腺中積累，可能誘發垂體-甲狀腺軸功能障礙。

對我國人群進行的前瞻性隊列研究發現，總膽固醇大于200和240毫克/分升的人，發生甲減的風險分別比膽固醇水平正常者增加6倍和15倍。宋勇峰表示：“這說明高膽固醇血癥是甲減的重要危險因素，以往未引起大家的足夠重視，所以甲狀腺功能異常者一定要控好血脂。我們團隊研究發現，服用他汀類藥物可顯著緩解亞臨床甲減癥狀，患者可遵醫囑接受藥物治療。”

肝臟

非酒精性脂肪肝和肝硬化是臨床上最常見的兩種慢性肝病，多是由于肝臟脂質代謝功能障礙所致。新研究發現，肝臟中膽固醇積聚也可能增加發病風險。

膽固醇需要經過肝臟進行代謝處理，如果膽固醇長期升高，超過肝臟的處理能力，會優先以脂滴形式儲存在肝臟中，促進膽固醇晶體的形成，進而誘發脂肪肝。脂肪肝達到一定程度，就會導致肝細胞受損，引起肝臟功能異常。

膽固醇升高還可能導致膽管內出現結石，影響膽汁排泄，甚至引起膽汁淤積，從而加深對肝臟功能的損傷。

生殖系統

睪酮是一種重要的類固醇激素，來源于膽固醇，合成于睪丸。膽固醇過量積累在睪丸中，可能直接破壞睪酮的合成，進而影響男性健康和生育能力。

這種破壞作用同樣會出現在女性身上。挪威卑爾根大學研究人員對4300名20歲以上育齡女性進行10年隨訪發現，血液里含有過多壞膽固醇者，懷孕生子，尤其是生二胎的難度會高一些。因為膽固醇和其他脂肪會在血液里產生氧化應激反應，壞膽固醇還可能導致多囊卵巢綜合征等問題，從而降低女性的懷孕幾率。

免疫系統

宋勇峰表示，體內膽固醇含量過高對免疫系統有潛在毒性作用。過量的膽固醇會影響有缺陷的免疫細胞，使細胞中促炎細胞因子分泌加強，進而導致系統性紅斑狼瘡、類風濕關節炎和多發性硬化癥等自身免疫疾病的發生。膽固醇升高還會導致人體巨噬細胞膜的膽固醇含量升高，造成巨噬細胞吞噬細菌和病毒等病原體、異物的能力下降，使人體免疫功能減弱。

控好膽固醇“兩手抓”

在正常生理條件下，人的機體具備多種機制，能嚴格調控膽固醇平衡，保護人體免受膽固醇的潛在毒性影響。一旦保護機制被外部風險因素打破，如不均衡飲食、吸煙和肥胖等，過量的膽固醇就會在體內積累，加劇疾病發展。

人體內的膽固醇主要有兩個來源：1/4是吃進去的，3/4是自身肝臟合成的。所以，降低膽固醇也要從這兩方面入手。飲食方面要限制鹽的攝入量，少吃油炸食品，多吃果蔬，控制豬腦、豬肝等高脂食物的攝入量。在減少膽固醇合成方面，增加運動量、作息規律都是好習慣；已患有高膽固醇血癥的人則要在醫生指導下進行降脂治療。

另外，建議20歲以上的成年人，至少每5年測一次空腹血脂；具有危險因素者，應每半年到1年檢測一次；缺血性心血管病等高危人群，應每3~6個月測一次血脂。

高危人群警惕這些癥狀

患有高血壓、長期吸煙、熬夜、壓力大，飲食不平衡、少運動、血脂異常、糖尿病、慢性腎臟病、代謝綜合征、睡眠障礙患者都是心腦血管疾病的高危人群，在冬春交替時節要特別注意防范。

腦出血前多無預兆，往往突然發生，若出現以下癥狀需警惕，請及時就醫：

1、劇烈頭痛或長期頭痛突發加重，尤其伴有嚴重惡心嘔吐，或頸背部疼痛等；

2、突發肢體麻木、無力、口角歪斜等；

3、突發說不出來話，或說話含糊，或聽不懂別人說話等；

4、視物模糊、眼部脹痛和重影等；

5、原因不明的困倦或神志不醒，躁動，尤其伴大小便失禁等；

6、突發的頭暈、視物旋轉，暈倒在地，意識模糊或昏迷。

做好這幾點預防心腦血管疾病

1、穩定血壓，防止血壓的反跳及過度波動；

2、調整情緒，保持樂觀，避免精神緊張和情緒激動；

3、清淡飲食，多吃水果、蔬菜、豆制品，配適量瘦肉、蛋、魚，少吃動物內臟，忌煙酒；吃飯七成飽。

4、保持大便暢通。（用力排便，腹壓升高，血壓和顱內壓均升高，可導致血管破裂）；

5、防寒保暖，戶外活動不宜晨起過早，過度運動；

6、注意勞逸結合，合理安排工作，堅持適當體育鍛煉，保證足夠睡眠，避免過度勞累和劇烈運動。

7、嚴格遵醫囑規范用藥，勿隨意更換調整用藥。

8、老人晨起不要急于下床，要緩緩起身。

9、老人早起飲溫開水500毫升，一日三餐外多飲些水，有助于使血液稀釋，避免血栓形成。

該項研究對20萬沒有心血管病的美國居民進行了32年的調查研究，結果發現：與經常吃抗炎食物的人相比，經常吃促炎食物的人，發生心血管病、冠心病、中風的風險分別增加38%、46%、28%。

抗炎食物對抵御心腦血管疾病的作用很大

炎癥是動脈粥樣硬化和血栓形成的關鍵危險因素，是引致心腦血管病發生的危險因素。而食物對人體炎癥的影響，會引發心腦血管病發病風險。哈佛大學這項研究表明，通過對食物的選擇，多吃抗炎食物，少吃促炎食物，實際上是日常飲食的一種健康模式。

近期，又有西班牙的一項研究顯示，平時多吃魚、堅果及富含а-亞麻酸的植物性食物，可以保護心臟，對心梗病人可降低24%的發生風險，以及降低26%再住院的風險，并且，在對心梗患者隨訪期間，多吃魚、堅果等抗炎食物，心血管死亡率和全因死亡率分別下降了22.4%和11.4%。

原因何在？研究認為，因為這些食物中富含有明顯抗炎作用的ω-3脂肪酸——抗炎食物對抗心腦血管病的又一實例。

體內炎癥是導致多種慢性病的危險因素

認識飲食因素是影響體內炎癥，從而影響慢性病發病的重要因素，這一點太重要了。

現代研究發現，人體內的炎癥反應不僅僅與動脈粥樣硬化和血栓形成有關，還與心腦血管病發病風險增大有關，與增加癌癥、糖尿病、老年癡呆癥、帕金森癥、哮喘和退行性關節炎發病風險有關，更與加速衰老、壽命減少有關……

所以人體內的炎癥反應，是導致各種慢性病的危險因素。如果你身上有慢性炎癥的危險因素存在——那么，你就要警覺了，你患慢性疾病的風險可能會比別人大！

如果我們在飲食中注意少吃、少攝入促進人體炎癥的食物及營養素，注意多選擇一些抗炎的食物及營養素，那么，就會控制和減少體內炎癥及炎癥反應，從而有可能降低慢性病的發病風險，這樣的飲食顯然對健康有益，對遠離或減少慢性病有益。

抗炎和促炎的食物分別有哪些？

先說說需要避免“踩坑”的食物——促炎食物。

促炎食物主要有精細糧、紅肉、加工肉、動物內臟、含糖飲料等。總的來說就是采用以下這些方法，來減少體內的炎癥反應：

減少含飽和脂肪多的食物；

減少含反式脂肪的食物（如人造奶油、氫化植物油或部分氫化植物油等）；

減少含ω-6脂肪酸高的食物；

減少含糖食物及飲料；

減少紅肉尤其是加工紅肉；

減少細糧；

減少被污染的食物；

減少高鹽食物。

在日常飲食中，多選擇一些有抗炎作用的食物很重要。

抗炎食物有綠葉蔬菜（菠菜、卷心菜、生菜、苦菊等）、黃色蔬菜（黃色辣椒、南瓜、豆類、胡蘿卜等）、核桃、全谷物（小麥、燕麥、黑麥、蕎麥、小米等）、水果、茶、咖啡等。這些食物含有豐富的抗炎物質，包括維生素、類胡蘿卜素、黃酮類物質、膳食纖維等。

總結起來，抗炎食物就是以下幾類：

1.富含ω-3脂肪酸的食物。如魚、亞麻籽、堅果等，這是天然的“消炎藥”。

2.新鮮蔬菜和水果。任何食物都代替不了蔬菜和水果，因為蔬果中含有減少炎癥的維生素、礦物質、抗氧化劑和植物營養素及食物纖維。吃蔬果要做到“三多一全一新鮮”，即量要多、品種要多、色彩要多、要吃全了、要趁新鮮吃。

3.血糖指數低的碳水化合物。如全谷類、全麥類、燕麥、蕎麥、小米等。常選亞麻籽油、茶籽油、橄欖油、低芥酸的菜籽油。

4.喝茶、喝咖啡。

5.含維生素D豐富的食物，如魚蝦、雞蛋等。

6.一些有抗炎、抗氧化的補充劑，如：維生素C、輔酶Q10、番茄紅素、鋅、鎂、維生素D、槲皮素等等。

那么，您吃對了嗎？

高血壓最可怕的癥狀是哪種？

沒有癥狀的高血壓，最可怕！

血壓增高實際上是一個生命指標、一個生命體征數據。患了高血壓，很多人會有癥狀，但有一些人偏偏沒有感覺，這種人反而最危險。如果能感覺到血壓高了、不舒服了，說明這是你的身體在自我保護。如果你感覺不到，很可能任由高血壓損傷器官。

兩個時間易犯暈，要警惕！

頭暈是高血壓最常見的癥狀，而一天當中，高血壓引起的頭暈其實也有集中出沒的時間。因為高血壓有兩個峰值，分別是早上6~10點和下午的16~18點，在這兩個時間段內，血壓會升高，因此在這期間發生頭暈的幾率也會大大增加，高血壓患者在這兩個時間段內要特別注意。

心率超80，要當心！

2016年歐洲高血壓學會發表的高血壓伴心率增快患者管理共識指出，心率應當作為高血壓患者綜合評估的重要指標，但是目前我國高血壓患者重視心率的很少，往往醫生和患者都會忽視心率問題。

心率是交感神經激活的預測因子，心率上升意味著交感神經的過度激活，對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用，所以心率上升是心血管事件的獨立預測因素。普通高血壓患者，當其心率超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。而高血壓合并冠心病或心力衰竭的患者心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預。

你存在這些高血壓風險嗎？

認識高血壓，首先要從認識高血壓的危險因素開始，然后有意識地去改變可以改變的因素，盡可能降低患高血壓病的風險。以下是目前科學研究公認的一些危險因素，網友可以自我檢查一下：你存在這些高血壓風險嗎?

一、遺傳因素

家族史是高血壓發病的獨立危險因素。研究表明，有家族史的子女患高血壓的危險是無家族史的2倍;有家族史患者較無家族史患者發病年齡偏低，血壓水平較高。

先天因素對高血壓的影響，是現代醫學所不能控制的。但目前已經有很多針對高血壓靶向基因的研究，期望有一天基因療法能攻克高血壓的先天難題。

二、年齡

高血壓隨著年齡的增加而發病率上升，老年人高血壓患病率普遍較高。

老年人常常合并有高血糖、高血脂等多種代謝異常，其靶器官損傷發生率高、損傷的靶器官多、損傷程度重。此外，近30年我國人群心腦血管病(主要是高血壓、冠心病和腦卒中)的發病率逐年上升，發病年齡均已提前。因此，對高血壓病等慢性病的早認識、早預防和改變不良生活習慣，對于自身健康的維護十分必要。

三、性別

性別是影響高血壓的重要因素之一，不同性別的高血壓發病率有明顯的差異。國內外研究比較一致的發現，45歲或50歲之前男性高血壓的發病率高于女性，并且隨著年齡的增長男性比女性血壓增加快。但更年期后，女性增加較快，這與更年期女性雌激素水平下降，內分泌環境紊亂有關系。

五種情況下趕緊測血壓

1.作息紊亂。有些人由于工作原因，作息時間十分不規律，連續的熬夜加班可能會使血壓突然升高。如果加班不能避免，就應及時測血壓。

2.吸煙喝酒。大量吸煙、喝濃茶或濃咖啡等也可引起血壓升高，這是因為尼古丁、茶堿、咖啡因這些物質能夠興奮交感神經系統，使心率加快、血壓升高。飲酒對血壓也有不小影響。

3.情緒波動。情緒起伏較大，如極度興奮、悲傷，或焦慮、抑郁等不良精神狀態可直接引起血壓升高。如果遇到影響情緒的重大事件，要警惕血壓突然升高的可能性。

4.氣溫突變。換季或氣溫變化較大時應加強血壓監測。部分高血壓病人在冬季天氣寒冷時血壓會突然升高，而夏天天氣炎熱、出汗較多、飲水較少時血壓會驟然下降。也有部分高血壓病人由于天熱造成睡眠障礙、心情煩躁，血壓反而會升高。

5.合并其他疾病。如果患者存在疼痛、排便困難（如急性尿潴留、便秘）等，血壓往往會突然升高，而急性心衰、急性心梗、大量失血、嚴重嘔吐、腹瀉等疾病則會造成血壓突然下降。

治高血壓避五誤區

誤區一：不愿意過早服藥

治療高血壓，越早獲益越大。不少患者擔心降壓藥會產生抗藥性，卻不知血壓升高的主要危害并不是血壓升高引起的癥狀，而是不知不覺中損害全身的血管，甚至影響心、腦、腎等多個器官的功能。血壓越早得到控制，就能越早地保護血管、預防多器官功能受損。

誤區二：血壓正常即停藥

高血壓的治療需要堅持用藥，保持其穩定。高血壓不能根治，但可以通過綜合治療控制，貿然停藥后血壓會因此升高，而血壓的波動過大，對身體內多器官的損害更加嚴重。正確做法是：血壓控制達標并長期穩定后（一般半年到一年），在醫生指導下逐漸較少藥物，并控制生活方式，長期規律監測血壓的變化。

誤區三：過分依靠藥物

高血壓的治療需要堅持健康的生活方式。藥物治療應該建立在健康生活方式的基礎上，積極控制和改正吸煙、過量飲酒、高鹽飲食等不良習慣，對藥物的治療效果有輔助作用。

誤區四：只服藥不看效果

高血壓的治療并非千篇一律，且個體對藥物敏感性不一，需要通過定期監測血壓觀察治療效果。長期的規律監測并記錄，可為掌握藥物使用與血壓變化關系、調整藥物劑量及種類提供臨床依據。

誤區五：自行購藥服用

高血壓種類繁多，每一類的治療用藥有所差異，用藥需在專科醫生的指導下進行。降壓藥的選用不僅僅針對控制血壓，同時還要考慮對身體其他器官功能的保護。

最護血壓的三種食物

高血壓的患者，除了要按時吃藥，也可適當多吃一些有助調節血壓的食物。

菠菜。高鈉飲食會使血壓升高，與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。并且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。在綠葉菜中，菠菜是含鉀大戶。不少人喜歡吃菠菜罐頭，但其中含有大量的鈉，不利于高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下，推薦吃速凍波菜，營養素不會流失并且容易儲藏。大家可以將它與堅果、牛奶等制成混合果汁飲用。需要提醒的是，服用華法林抗凝的患者應少吃菠菜，以免影響藥效。

香蕉。香蕉是最常見且營養豐富的水果之一，其高鉀低鈉的特性，可很好地穩定血壓水平。此外，香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調控作用。曾有研究發現，如果每日攝入368毫克鎂元素，持續3個月，總體收縮壓就會降低2毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。

紅薯。紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養素，有利于腸胃蠕動，能使人順暢排便，從而有助降低便秘誘發的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進體內礦物質水平的均衡，輔助降壓。有研究發現，紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。

按摩5穴位輔助降壓

高血壓患者不妨嘗試按摩穴位來輔助降壓。穴位按摩通過按、摩、推、拿、揉等不同的動作刺激人體的穴位，可疏通經絡，調整氣血陰陽，改善血液循環，促使血壓恢復正常水平。下面推薦5個具有很好降壓功效的穴位。

百會穴，又稱“三陽五會”，具有平肝潛陽、鎮肝熄風之功效。現代研究表明，按摩百會穴能夠調節微血管的舒縮功能，解除小動脈痙攣，從而達到降壓作用。

曲池穴，有祛風止痛、清熱解表之功。曲池穴能夠調暢陽明經氣血的運行，故而發揮其平肝潛陽的功效。中醫常用其治療高血壓、咽喉腫痛、上肢疼痛、麻木等病癥。現代研究顯示，按摩曲池穴，可通過改善血管內皮功能，減緩動脈粥樣硬化進程，進而產生降壓作用。

合谷穴，是氣血運行的重要樞紐。按摩合谷穴能夠調和氣血、通經活絡、行氣開竅、鎮靜安神，對痛癥、熱癥、神志疾病等有較好療效。

太沖穴，具有平熄肝風、健脾化濕、活血止痛的功效，為治療高血壓病的基本穴。也可用于治療腦血管病、青光眼、癲癇等。現代研究表明，刺激太沖穴改善血壓的效果，不但與臨床一些降壓藥降壓效應相仿，而且療效一般更持久。

足三里穴，具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡等作用，此穴自古以來就被認為是治百病、保健強身的名穴。按摩足三里可以調節腸胃功能，抑制神經興奮，降低血壓，一直以來被用于治療高血壓病。