端午時節的氣候特點

端午時節，天氣炎熱且多雨潮濕，濕邪偏勝，常使人感覺悶熱難耐，疲乏多汗。正如民間諺語所云：“端午節，天氣熱，五毒醒，不安寧。”因此，端午時節的養生首先要順應氣候特點，采取相應的養生措施。

端午時節的飲食養生

端午時節，飲食養生尤為重要。由于天氣炎熱，胃腸功能相對較弱，容易消化不良。因此，飲食宜以清淡為主，少食油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重胃腸負擔。可以選擇清燉、清蒸等烹飪方式，盡量減少油炸、煎炒等高油脂的食物。

粽子是端午節的傳統食品，具有益氣健脾、開胃消食的作用。然而，粽子粘膩，老年人和小孩在進食時應預防噎食。糖尿病患者、腸道病患者以及患有高血壓、高血脂、冠心病的人群應控制食用量，以免引起健康問題。

端午時節的生活起居

端午時節，起居養生同樣不可忽視。應保持合理的作息時間，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。此外，要注意避免中暑，盡量待在陰涼處，避免中午時分陽光最強烈的時候外出活動。

適當的運動也是端午時節養生的重要組成部分。端午節天氣炎熱，人體生理氣血運行不暢，容易煩躁憂郁、心悸胸悶。因此，建議適量運動，例如劃龍舟活動，能夠暢通全身氣血，增強心肺功能，通調氣血循行。當然，劃龍舟并不適合長期進行，所以不妨堅持一項長期的有氧運動，比如慢跑、太極拳等，有益于身心健康。

端午時節的防病養生

端午時節，防病養生是關鍵。由于氣候濕熱，易導致各種疾病的發生。因此，端午節的許多習俗都蘊含了預防疾病的理念。

掛艾草與菖蒲是端午節最常見的習俗之一。艾草辛溫，有散寒止痛、溫經通絡的功效；菖蒲則性溫味辛，能化濕開竅、醒神益智。兩者搭配，既可驅除蚊蟲，又能凈化空氣，預防瘟疫，體現了中醫防病于未然的思想。

飲雄黃酒在一些地區也是端午節的傳統習俗。雄黃是一種礦物質藥材，具有解毒殺蟲的功效。然而，現代醫學研究表明，雄黃含有砷，直接飲用對身體有害，這一習俗已逐漸被棄用或以其他形式替代。

佩香囊也是端午節的傳統習俗。香囊中常填充艾葉、蒼術、白芷等中藥材，這些藥物具有芳香化濕、開竅醒腦的作用。隨身攜帶香囊，不僅可以提神醒腦，還能驅蚊防蟲，保護身體健康，體現了中醫外治法的運用。

端午時節的現代養生實踐

在現代社會，雖然生活環境發生了變化，但端午時節的養生智慧仍然值得我們借鑒和發揚。我們可以將傳統的養生習俗與現代生活方式相結合，創造出適合現代生活的養生方法。

例如，端午時節的飲食養生可以結合現代營養學的知識，選擇富含維生素、蛋白質、纖維素等營養物質的食物，如蔬菜、水果、魚類等，以滿足身體對各種營養的需求。同時，可以采用清燉、清蒸等健康的烹飪方式，減少油炸、煎炒等高油脂的食物。

端午時節的生活起居也可以結合現代生活節奏，保持合理的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。此外，可以利用現代科技產品，如空調、風扇等，調節室內溫度，避免中暑。

端午時節的防病養生可以結合現代醫學的研究成果，采用科學的方法預防疾病。例如，可以使用現代驅蚊產品代替掛艾草和菖蒲，使用中藥香囊代替佩香囊，以達到驅蚊防蟲、預防疾病的效果。

結語

端午時節的養生智慧，是中華民族古老的文化遺產，也是我們現代生活中寶貴的健康資源。通過了解和應用端午時節的養生知識，我們可以更好地順應自然規律，保持身體健康，提升生活質量。在這個端午節，讓我們一起傳承和發揚這份千年智慧，照拂我們的現代生活。

而屈原是戰國末期楚國貴族，因為受到讒言，楚王對其不再重用，離開了統治集團。他目睹了楚國統治者腐敗無能，國家遭受侵略，國土喪失，百姓遭受蹂躪，自己報國無門，而又不甘心于隨波逐流，在五月初五這天，投江而亡。

端午節古時又稱五毒日，初夏節氣，炎熱初上，病菌、蚊蟲增多，空氣潮濕夾帶暑熱濕毒，特別容易讓人產生疲倦、乏力、不思飲食等不適癥狀。端午有掛香囊的習俗，除了民間祛晦辟邪的寓意，還具有保健養生的功效。這在中醫中有一個專門的術語，叫“衣冠療法”，民間曾有“戴個香草袋，不怕五蟲害”之說。

端午節小孩佩香囊，不但有避邪驅瘟之意，而且有襟頭點綴之風。香囊內有朱砂、雄黃、香藥，外包以絲布，清香四溢，再以五色絲線弦扣成索，作各種不同形狀，結成一串，形形色色，玲瓏奪目.

端午飲雄黃酒的習俗，從前在長江流域地區極為盛行。雄黃酒有殺菌驅蟲解五毒的功效，中醫還用來治皮膚病。在沒有碘酒之類消毒劑的古代，用雄黃泡酒，可以祛毒解癢。未到喝酒年齡的小孩子，大人則給他們的額頭、耳鼻、手足心等處涂抹上雄黃酒，意在消毒防病，蟲豸不叮。

雄黃，作為藥用，歷史悠久，其藥性辛苦、溫，有大毒；歸肝、胃、大腸經；主要是外用于殺蟲、解毒，治療癰腫疔瘡、濕疹疥癬、蛇蟲咬傷。雄黃酒作為一種中藥藥材，雄黃可以用做解毒劑、殺蟲藥。于是古代人就認為雄黃可以克制蛇、蝎等百蟲，“善能殺百毒、辟百邪、制蠱毒、人佩之、入山林而虎狼伏、入川水而百毒避”。

民諺說“清明插柳，端午插艾”。在端午節，人們把插艾和菖蒲作為重要內容之一。家家都灑掃庭除，以菖蒲、艾條插于門眉，懸于堂中。并用菖蒲、艾葉、榴花、蒜頭、龍船花，制娛樂形或虎形，稱為艾人、艾虎；制成花環、佩飾，美麗芬芳，婦人爭相佩戴，用以驅瘴。

艾草早在我國古代就是重要的藥用植物，具有特殊氣味，驅蟲的效果很好，而且屬性辛溫，能凈化空氣、有芳香通竅的作用。中醫常以艾葉或艾條來做針灸或草熏，可通暢全身的氣血，提升免疫力，祛風除濕，活血化瘀。此外，用干的艾草泡手泡腳，可以去濕驅寒。

關于龍舟的競渡，文字的記載始于公元五百年前梁代吳均的的《續齊諧記》。較后，許多的記載中都可以找到有關賽龍舟的文字記載。現存中國各地的數千種方志中，共有227種方志有龍舟競渡的記載。端午劃龍舟，龍舟競渡的說法，包括有“大眾舟齊出發，趕往丞救屈原。”及“一吶喊鼓樂嚇退蛟龍。”

端午時節是一年中陽氣至盛的時段，天氣較悶熱，人容易煩躁憂郁。夏季養生，除了藥物、食療及平和心態外，也應同時加強運動。劃龍舟能使全身氣血暢通，可增益心肺功能，調理脾胃代謝，憂郁情緒也隨之化開。運動時還可以分散注意力、忘掉不快，我們可以用這些“快樂因子”讓身體更健康！

端午養生小貼士

伸筋以養肝

古人常說，筋長一寸，壽延十年。經常拉拉筋，可以讓人延年益壽。而中醫認為，肝主全身筋膜，與肢體運動有關。所以，肝血如果虧虛的話，就容易造成筋膜失養，進而筋力不健，運動不利。《素問·上古天真論》中就說：“肝氣衰，筋不能動”。而端午佳節正是伸筋養肝的好時機。

護脈以養心

這時候，也是心腦血管疾病的高發時期，因此，對于中老年朋友，尤其是患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病的人，一定要注意養心。中醫認為“心主血脈”，心氣推動和調節血液循行于脈中，周流全身，發揮營養和滋潤作用。養好血脈，對于養心護腦、預防心腦血管疾病尤其重要。

防蚊防曬以養膚

民間將五月稱為“毒月”“惡月”，這主要是因為到了五月以后，天氣炎熱，草木繁盛，蟑螂、蒼蠅、蚊子比較多，傷及人體，有些人還容易因此出現皮膚過敏，身上會瘙癢、起紅疹等等。中醫講“肺主皮毛”，所以護好皮膚也是養肺的一種形式。這時候，艾葉就派上用場了。大家可以摘些艾葉，插在門頭上，由于艾的莖、葉都含有揮發性的芳香油，能夠產生奇特的芳香，從而達到驅蚊蠅的作用。另外，用艾葉熬水稀釋后洗澡，對蚊蟲叮咬也有一定的防治作用。容易出現皮膚過敏的人要注意，外出時盡量不去草木較多的地方，夜間睡覺時關好門窗；遇到昆蟲落到皮膚上時，不要用手去拍打，可吹掉或用小棍子拔掉，以免蟲體中的毒素刺激皮膚。發生癥狀后切勿搔抓，以免感染。

冬病夏治以養腎

腎臟是人的先天之本，步入中老年以后，腎臟功能逐漸衰退，養腎對于中老年人尤其重要。中醫認為，“腎主骨”，腎的精氣盛衰，直接影響骨骼的生長、營養、功能。如果骨骼強健，腎臟就不需分配過多的精氣去維系它。因此，補骨本身對養腎就是一種幫助。

古往今來，我國各地的端午節風俗、活動有地方差異性，諸如食粽子、掛艾葉、懸菖蒲、祭祀先祖、龍舟競渡、佩戴飾物、飲（涂）雄黃酒（菖蒲酒）、洗藥浴、吃藥膳、采草藥、貼“五毒圖”等，以期祛毒避疫保平安。誠如古詩所云：“包中香黍分邊角”“艾葉黃酒可驅邪”“蒲黃酒對病眠人”“慶端陽，細纏五色臂絲長”“龍舟爭渡，助威吶喊，憑吊祭江誦君賦”“舊俗方儲藥，羸軀亦點丹”“明朝端午浴芳蘭”。

端午節歷久彌新，對于許多節俗，人們巧妙地將自然屬性升華為精神屬性，且有鮮明的中醫意象和具象。古人云：“仲夏端午，烹鶩角黍。”用菰葉將黍米包起來成為牛角狀，稱之“角黍”（粽子）。古時候，牛角是祭器，角黍是陰陽爭時以端其正的象征。粽子制作的原材料也體現著陰陽學說，黍，又名“火谷”，火屬陽。菰葉，生長于水中，屬陰。菰葉與黍米結合，實為“陰陽尚相裹，未分散之時象”“陰陽包裹義同參”。剝食粽子，象征著釋放陰陽之氣，以“輔替時節”。粽子中的糯米、紅豆、紅棗、益智仁等具有利水濕、解熱毒、補益脾胃、暖腎固精等功效。

用于祛除陰氣毒氣附體的鬼怪、辟邪去災、提振陽氣、健身增壽之艾草、菖蒲、雄黃等皆性溫，歸為陽性之物。龍舟競渡，夏季五行屬火，人有陽剛之氣，水為陰柔之性，三者共為一體，相得益彰。專家認為龍文化蘊涵著天人合一的宇宙觀、陰陽交合的發展觀、兼容并包的多元文化觀等。食用“以毒攻毒”的五毒餅，佩戴用中草藥制成“避邪驅瘟”的香囊和“益人壽命”的五色縷，以“天中五瑞”（菖蒲、艾蒿、石榴、大蒜、龍船花）克“五毒”（蜈蚣、毒蛇、蝎子、壁虎、蟾蜍），江南地區吃“五黃”（黃鱔、黃魚、黃瓜、咸鴨蛋、雄黃酒）等，象征著五方、五行及其相生相克。順應天時地和，陰陽便會平衡，才能有效地防治疾病。

古人應對“毒月”頗有心得，并將采藥、藥浴作為端午節的習俗之一。孫思邈《攝養論》載：“是月肝臟氣休，心正旺，宜減酸增苦，益肝補腎，固密精氣。臥早起早，慎發泄，五日尤宜齋戒靜養，以順天時。”端午時節為采藥之良日，古籍云：“此月蓄藥，以蠲除毒氣”“五月五日，競采雜藥，可治百病”“此日采百草或修制藥品，以為辟瘟疾等用，藏之果有靈驗”“采百草之可療疾者，留以供藥餌，俗稱草頭方”。同時，人們還以佩蘭、艾葉、鳳仙、白玉蘭、柏葉、大風根、桃葉等煮水洗浴祛病。宋代詩人吳文英在《澡蘭香·淮安重五》詩中記錄了端午時俗景況：人們手腕上系著五色絲線，頭戴篆文書寫的咒語符篆，菖蒲浸酒，熬煮蘭水沐浴，以避邪驅疫。

端午節眾多儀式、活動的背后有著陰陽學說的賡續與多樣性表達，體現著陰陽五行的和諧融通。中醫將陰陽對立、陰陽互根、陰陽消長、陰陽轉化以及調節陰陽氣化等作為自身理論體系的重要組成部分，用陰陽學說闡明生命的起源和本質、人體的生理功能、病理變化以及疾病的診治、預防，并貫穿于中醫的理、法、方、藥。《黃帝內經》云：“人生有形，不離陰陽”“察色按脈，先別陰陽”“明于陰陽，如惑之解，如醉之醒”“調陰與陽，精神乃光”。張景岳《傳忠錄·陰陽篇》云：“設能明徹陰陽，則醫理雖玄，思過半矣。”

中醫理論及其實踐博大精深，充滿智慧思維，彰顯異樣色彩，扮靚百姓生活。（李金鋼 西安工業大學）

雖然名稱不同，但總體上說，各地人民過節的習俗還是同多于異的。

過端午節，是中國人二千多年來的傳統習慣，由于地域廣大，民族眾多，加上許多故事傳說，于是不僅產生了眾多相異的節名，而且各地也有著不盡相同的習俗。其內容主要有：女兒回娘家，掛鐘馗像，迎鬼船、躲午，帖午葉符，懸掛菖蒲、艾草，游百病，佩香囊，備牲醴,賽龍舟，比武，擊球，蕩秋千，給小孩涂雄黃，飲用雄黃酒、菖蒲酒，吃五毒餅、咸蛋、粽子和時令鮮果等，除了有迷信色彩的活動漸已消失外，其余至今流傳中國各地及鄰近諸國。有些活動，如賽龍舟等，已得到新的發展，突破了時間、地域界線，成為了國際性的體育賽事。

關于端午節的由來，說法甚多，諸如：紀念屈原說；紀念伍子胥說 ；紀念曹娥說；起于三代夏至節說；惡月惡日驅避說，吳月民族圖騰祭說等等。以上各說，各本其源。據學者聞一多先生的《端午考》和《端午的歷史教育》列舉的百余條古籍記載及專家考古考證，端午的起源，是中國古代南方吳越民族舉行圖騰祭的節日，比屈原更早。但千百年來，屈原的愛國精神和感人詩辭，已廣泛深入人心，故人們“惜而哀之，世論其辭，以相傳焉”，因此，紀念屈原之說，影響最廣最深，占據主流地位。在民俗文化領域，中國民眾把端午節的龍舟競渡和吃粽子等，都與紀念屈原聯系在一起。

時至今日，端午節仍是中國人民中一個十分盛行的隆重節日。

端午節由來與傳說

端午節是古老的傳統節日，始于中國的春秋戰國時期，至今已有2000多年歷史。端午節的由來與傳說很多，這里僅介紹以下四種：

源于紀念屈原

據《史記》“屈原賈生列傳”記載，屈原，是春秋時期楚懷王的大臣。他倡導舉賢授能，富國強兵，力主聯齊抗秦，遭到貴族子蘭等人的強烈反對，屈原遭饞去職，被趕出都城，流放到沅、湘流域。他在流放中，寫下了憂國憂民的《離騷》、《天問》、《九歌》等不朽詩篇，獨具風貌，影響深遠（因而，端午節也稱詩人節）。公元前278年，秦軍攻破楚國京都。屈原眼看自己的祖國被侵略，心如刀割，但是始終不忍舍棄自己的祖國，于五月五日，在寫下了絕筆作《懷沙》之后，抱石投汨羅江身死，以自己的生命譜寫了一曲壯麗的愛國主義樂章。

傳說屈原死后，楚國百姓哀痛異常，紛紛涌到汨羅江邊去憑吊屈原。漁夫們劃起船只，在江上來回打撈他的真身。有位漁夫拿出為屈原準備的飯團、雞蛋等食物，“撲通、撲通”地丟進江里，說是讓魚龍蝦蟹吃飽了，就不會去咬屈大夫的身體了。人們見后紛紛仿效。一位老醫師則拿來一壇雄黃酒倒進江里，說是要藥暈蛟龍水獸，以免傷害屈大夫。后來為怕飯團為蛟龍所食，人們想出用楝樹葉包飯，外纏彩絲，發展成棕子。

以后，在每年的五月初五，就有了龍舟競渡、吃粽子、喝雄黃酒的風俗；以此來紀念愛國詩人屈原。

源于紀念伍子胥

端午節的第二個傳說，在江浙一帶流傳很廣，是紀念春秋時期（公元前770–前476年）的伍子胥。伍子胥名員，楚國人，父兄均為楚王所殺，后來子胥棄暗投明，奔向吳國，助吳伐楚，五戰而入楚都郢城。當時楚平王已死，子胥掘墓鞭尸三百，以報殺父兄之仇。吳王闔廬死后，其子夫差繼位，吳軍士氣高昂，百戰百勝，越國大敗，越王勾踐請和，夫差許之。子胥建議，應徹底消滅越國，夫差不聽，吳國大宰，受越國賄賂，讒言陷害子胥，夫差信之，賜子胥寶劍，子胥以此死。子胥本為忠良，視死如歸，在死前對鄰舍人說：“我死后，將我眼睛挖出懸掛在吳京之東門上，以看越國軍隊入城滅吳”，便自刎而死，夫差聞言大怒，令取子胥之尸體裝在皮革里于五月五日投入大江，因此相傳端午節亦為紀念伍子胥之日。

源于紀念孝女曹娥

端午節的第三個傳說，是為紀念東漢（公元23–220年）孝女曹娥救父投江。曹娥是東漢上虞人，父親溺于江中，數日不見尸體，當時孝女曹娥年僅十四歲，晝夜沿江號哭。過了十七天，在五月五日也投江，五日后抱出父尸。就此傳為神話，繼而相傳至縣府知事，令度尚為之立碑，讓他的弟子邯鄲淳作誄辭頌揚。

孝女曹娥之墓，在今浙江紹興，后傳曹娥碑為晉王義所書。后人為紀念曹娥的孝節，在曹娥投江之處興建曹娥廟，她所居住的村鎮改名為曹娥鎮，曹娥殉父之處定名為曹娥江。

源于古越民族圖騰祭

近代大量出土文物和考古研究證實：長江中下游廣大地區，在新石器時代，有一種幾何印紋陶為特征的文化遺存。該遺存的族屬，據專家推斷是一個崇拜龍的圖騰的部族—-史稱百越族。出土陶器上的紋飾和歷史傳說示明，他們有斷發紋身的習俗，生活于水鄉，自比是龍的子孫。其生產工具，大量的還是石器，也有鏟、鑿等小件的青銅器。作為生活用品的壇壇罐罐中，燒煮食物的印紋陶鼎是他們所特有的，是他們族群的標志之一。直到秦漢時代尚有百越人，端午節就是他們創立用于祭祖的節日。在數千年的歷史發展中，大部分百越人已經融合到漢族中去了，其余部分則演變為南方許多少數民族，因此，端午節成了全中華民族的節日。

端午節的習俗

我國民間過端午節是較為隆重的，慶祝的活動也是各種各樣，比較普遍的活動有以下種種形式：

賽龍舟：

賽龍舟，是端午節的主要習俗。相傳起源于古時楚國人因舍不得賢臣屈原投江死去，許多人劃船追趕拯救。他們爭先恐后，追至洞庭湖時不見蹤跡。之后每年五月五日劃龍舟以紀念之。借劃龍舟驅散江中之魚，以免魚吃掉屈原的身體。競渡之習，盛行于吳、越、楚。

其實 ，“龍舟競渡”早在戰國時代就有了。在急鼓聲中劃刻成龍形的獨木舟，做競渡游戲，以娛神與樂人，是祭儀中半宗教性、半娛樂性的節目。

后來，賽龍舟除紀念屈原之外，在各地人們還付予了不同的寓意。

江浙地區劃龍舟，兼有紀念當地出生的近代女民主革命家秋瑾的意義。夜龍船上，張燈結彩，來往穿梭，水上水下，情景動人，別具情趣。貴州苗族人民在農歷五月二十五至二十八舉行“龍船節”，以慶祝插秧勝利和預祝五谷豐登。云南傣族同胞則在潑水節賽龍舟，紀念古代英雄巖紅窩。不同民族、不同地區，劃龍舟的傳說有所不同。直到今天在南方的不少臨江河湖海的地區，每年端節都要舉行富有自己特色的龍舟競賽活動。

清乾隆二十九年（1736年），臺灣開始舉行龍舟競渡。當時臺灣知府蔣元君曾在臺南市法華寺半月池主持友誼賽。現在臺灣每年五月五日都舉行龍舟競賽。在香港，也舉行競渡。

此外，劃龍舟也先后傳入鄰國日本、越南等及英國。1980年，賽龍舟被列入中國國家體育比賽項目，并每年舉行“屈原杯”龍舟賽。1991年6月16日（農歷五月初五），在屈原的第二故鄉中國湖南岳陽市，舉行首屆國際龍舟節。在競渡前，舉行了既保存傳統儀式又注入新的現代因素的“龍頭祭”。 “龍頭”被抬入屈子祠內，由運動員給龍頭“上紅”（披紅帶）后，主祭人宣讀祭文，并為龍頭“開光”（即點晴）。然后，參加祭龍的全體人員三鞠躬，龍頭即被抬去汩羅江，奔向龍舟賽場。此次參加比賽、交易會和聯歡活動的多達60余萬人，可謂盛況空前。爾后，湖南便定期舉辦國際龍舟節。賽龍舟將盛傳于世。

端午食粽

端午節吃粽子，這是中國人民的又一傳統習俗。粽子，又叫“角黍”、“筒粽”。其由來已久，花樣繁多。

據記載，早在春秋時期，用菰葉（茭白葉）包黍米成牛角狀，稱“角黍”；用竹筒裝米密封烤熟，稱“筒粽”。東漢末年，以草木灰水浸泡黍米，因水中含堿，用菰葉包黍米成四角形，煮熟，成為廣東堿水粽。

晉代，粽子被正式定為端午節食品。這時，包粽子的原料除糯米外，還添加中藥益智仁，煮熟的粽子稱“益智粽”。 時人周處《岳陽風土記》記載：“俗以菰葉裹黍米，……煮之，合爛熟，于五月五日至夏至啖之，一名粽，一名黍。”南北朝時期，出現雜粽。米中摻雜禽獸肉、板栗、紅棗、赤豆等，品種增多。粽子還用作交往的禮品。

到了唐代，粽子的用米，已“白瑩如玉”，其形狀出現錐形、菱形。日本文獻中就記載有“大唐粽子”。宋朝時，已有“蜜餞粽”，即果品入粽。詩人蘇東坡有“時于粽里見楊梅”的詩句。這時還出現用粽子堆成樓臺亭閣、木車牛馬作的廣告，說明宋代吃粽子已很時尚。元、明時期，粽子的包裹料已從菰葉變革為箬葉，后來又出現用蘆葦葉包的粽子，附加料已出現豆沙、豬肉、松子仁、棗子、胡桃等等，品種更加豐富多彩。

一直到今天，每年五月初，中國百姓家家都要浸糯米、洗粽葉、包粽子，其花色品種更為繁多。從餡料看，北方多包小棗的北京棗粽；南方則有豆沙、鮮肉、火腿、蛋黃等多種餡料，其中以浙江嘉興粽子為代表。吃粽子的風俗，千百年來，在中國盛行不衰，而且流傳到朝鮮、日本及東南亞諸國。

佩香囊：

端午節小孩佩香囊，傳說有避邪驅瘟之意，實際是用于襟頭點綴裝飾。香囊內有朱砂、雄黃、香藥，外包以絲布，清香四溢，再以五色絲線弦扣成索，作各種不同形狀，結成一串，形形色色，玲瓏可愛。

懸艾葉菖蒲：

民諺說：“清明插柳，端午插艾”。在端午節，人們把插艾和菖蒲作為重要內容之一。家家都灑掃庭除，以菖蒲、艾條插于門眉，懸于堂中。并用菖蒲、艾葉、榴花、蒜頭、龍船花，制成人形或虎形，稱為艾人、艾虎；制成花環、佩飾，美麗芬芳，婦人爭相佩戴，用以驅瘴。

艾，又名家艾、艾蒿。它的莖、葉都含有揮發性芳香油。它所產生的奇特芳香，可驅蚊蠅、蟲蟻，凈化空氣。中醫學上以艾入藥，有理氣血、暖子宮、祛寒濕的功能。將艾葉加工成“艾絨”，是灸法治病的重要藥材。

菖蒲是多年生水生草本植物，它狹長的葉片也含有揮發性芳香油，是提神通竅、健骨消滯、殺蟲滅菌的藥物。

可見，古人插艾和菖蒲是有一定防病作用的。端午節也是自古相傳的“衛生節”，人們在這一天灑掃庭院，掛艾枝，懸菖蒲，灑雄黃水，飲雄黃酒，激濁除腐，殺菌防病。這些活動也反映了中華民族的優良傳統。端午節上山采藥，則是我國各國個民族共同的習俗。

在這時節里，高溫濕熱，天氣煩悶，蚊蟲滋生，身體難免受侵擾。也正因為如此，民間還把五月端午稱作“衛生月”，端午節成為一個全民防疫祛病、避瘟驅毒、祈求健康長壽的大節日。端午節到了，送你一份超全的端午養生攻略，起居以養陽氣，飲食以調氣血，運動以防疾病，中草藥以避毒祛邪。祝愿朋友們端午安康！

一、起居：夜臥早起，養陽氣

端午節前后如何才能養陽？《黃帝內經》告訴我們要“夜臥早起，無厭于日”。

端午期間，日照時間更長，白晝時間更長，所以睡覺應更晚一些，早上起得更早一些。

1?夜臥：十點半之前

雖然說睡覺更晚一些，但是也不能太晚，如果超過11點還不睡，那就不好了。最好是在十點半以前就寢，對夏季養陽氣才有益。

2?早起：六點左右

研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

3?午睡：養心

午時是人體“合陽”的時候，此時休息也有利于人體陰陽的轉化。夏天養生重在“養生”，而午睡是中午養心的最佳方式。

二、飲食：健脾祛濕，調氣血

每年到端午節這一天，人們都有吃粽子的習俗。除了吃粽子，還有飲雄黃酒的習俗。

端午正值一年陽氣最盛之時，人們食欲下降，濕氣加重，而吃粽子、飲雄黃酒能夠健脾開胃、祛除燥熱，所以這些飲食習俗是很有養生道理的。

1 吃粽子

益氣健脾、開胃消食

醫學認為，糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用。據“本草”中的藥性分析，糯米味甘性平，有益氣健脾、開胃消食的作用。

粽子的配料也有很好的保健作用。如小棗、赤小豆、綠豆等具有補血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鴨蛋黃、鮮肉等都是營養豐富的食品。

當然，吃粽子也應有所節制，腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

2 飲雄黃酒

解蟲蛇毒、燥濕、殺蟲

端午節后即進入炎熱季節，各種病菌隨氣溫升高而滋生，此時用雄黃殺蟲解毒防病最為適時。

在“本草”中對雄黃的藥性早有記載，雄黃性辛溫，具有解蟲蛇毒、燥濕、殺蟲功效。

3 紅豆粥

健脾養血、利水除濕

端午期間濕熱，吃粽子和飲雄黃酒能健脾、開胃、解毒，還需喝紅豆粥來利水祛濕。

紅豆又名赤小豆，《神農本草經》中說，“赤小豆可消水腫”。紅豆搭配大米更具健脾養血、利水除濕、消腫解毒的功效，而且紅豆熬成粥，口感更滑潤，也更有利于營養的吸收。

經常喝點紅豆粥可養心生津，對更年期中老年女性尤其有益。民間有赤小豆與薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑濕。

三、運動：強身健體，防疾病

端午天氣悶熱，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶，還會影響臟腑的功能，亦可導致精神疾患。所以除了藥物、食療及平和心態外，也應同時加強運動。

1 劃龍舟：

全身氣血暢通

端午期間最好的運動，莫過于劃龍舟了。劃龍舟能使全身氣血暢通，可增益心肺功能，調理脾胃代謝，通調氣血循行，憂郁情緒也隨之化開。

當然，龍舟只是一時之事，端午前后要想都能健康，不妨堅持一項長期運動，比如健步走。

2 健步走：

強身健體

在日常生活中，“走”是簡單易行有效的運動方式，我國傳統醫學認為“走為百煉之祖”。健步走能夠很好地達到強身健體的作用。

具體方法：

鍛煉者可選擇上午或傍晚鍛煉，運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿，呼吸自然有節律。

走路時達到“頭目清爽、足部發熱，全身微微出汗、心情愉悅”狀態為最佳。

四、中草藥：避毒祛邪

說端午不得不話艾草。端午時節，有家家戶戶掛艾草的習俗，民間有種說法：艾草可以治百病、招百福，掛在門上可以祛除各種毒物，使人身體健康。

中醫認為，艾葉性味苦、辛、溫，入脾、肝、腎經。艾葉能散寒除濕，溫經止血，有回陽、理氣血、逐濕寒、改善肺功能等功效。

所以古語“家有三年艾，郎中不用來”是有一定道理的。

除了艾草，端午節常用的中草藥還有菖蒲、青蒿、香茅、柚葉等，一起用水煎后當茶飲用，或者泡酒飲用，都有很好的保健療效，可以預防疾病。

總的說來，在端午節之際，養生就需要注意：起居規律以順應天時，吃粽子以食療增加營養，喝雄黃酒以加強自我保護，劃龍舟以鍛煉增強體質，掛艾蒿以清潔消毒避邪。

明日端午，不懂規矩要吃虧！全家一定要這樣做，百病全消一年不生病，這份超全的端午養生攻略，送給每一位朋友，祝愿大家端午安康，全身少病痛！

粽子味美別在早餐吃

過端午節，各地都有吃粽子的習慣。粽子風味有別，但材料通常都是以糯米為主料做成的，分咸甜兩種，咸味粽子可加綠豆以及豬肉、蛋黃、火腿等類，豐富多彩，美味可口。

醫師指出，粽子屬于高熱量、不易消化的食品，在食用時應注意量的控制。每年端午節前后胃腸道病人會明顯增加兩成左右，大家飲食應有所節制。

尤其要提醒喜歡拿粽子當早餐吃的人們，粽子是糯米做的，不容易消化，一大早就吃下粽子，停留在胃里的時間則更長，刺激胃酸分泌，可能導致慢性胃病、胃潰瘍患者發病。另外，臨睡前絕對不能把粽子當夜宵，容易造成消化不良，從而影響睡眠。

許多人會因粽子吃得多而引起腸胃不適，這主要是忽略了青菜、水果的攝取，造成纖維不足，在吃粽子時若能加些蔬菜清腸，并搭配水果，則可降低這些不適癥的發病率。

專家也建議可在品嘗粽子后喝點茶葉。茶類可以減少體內脂肪、膽固醇的吸收，其中以發酵程度較低的綠茶、包種茶及烏龍茶效果最好。

做艾角可以摻些大米粉

端午節除了吃粽子，還有吃“艾角”的風俗。艾角，是將采摘回來的艾草洗凈，煮過以后剁碎，與糯米粉、黃糖混合后舂勻，捏成一個個墨綠色的扁圓形。最后用香蕉葉墊底，放進蒸籠蒸熟，即成軟綿香甜的艾角。

艾草具有抗菌及抗病毒作用，可以平喘、鎮咳、祛痰、祛寒濕、理氣血，同時還有止血凝血、鎮靜、抗過敏及護肝利膽等作用。中醫提醒，艾草具有一定的藥用價值，吃用艾草做的艾角能起到一定的預防感冒和祛濕的作用。

但是，有些地方的艾角都是用糯米粉做的，糯米粉相對不易消化，因此不能多吃。食用過多，反而不利于人體健康。也可以嘗試把糯米粉換成大米粉做艾角，從田里摘來野生的艾草，和大米粉摻在一起，做成艾角，老人小孩子也能吃。

中草藥避毒祛邪防病

端午之后濕熱漸盛，各種真菌、細菌大量繁殖，人體濕熱出汗，空氣中的過敏原增多，蚊蟲活躍，日照增強。于是，各種皮炎、濕疹、手足癬、蕁麻疹、白癜風等皮膚類疾病開始多發。專家強調，將菖蒲、生艾葉、佩蘭等香草混合，煎水洗澡，可以預防以上提及的皮膚病。菊科的佩蘭有香氣，煎水沐浴有解熱清暑、化濕健胃、止嘔的作用，在一定程度上還能起到預防感冒，防止蚊蟲叮咬的作用。

為防治疾病，很多地方都有喝藿香的習俗。藿香有祛暑、止吐、治霍亂腹痛、驅逐腸胃充氣等功效。以它入藥的藿香正氣類制劑，更是備受專家推崇。

內服雄黃酒不如外涂

在我國南方，端午節喝雄黃酒的習俗比較普遍。中醫認為，雄黃又稱雞冠石，性溫，味苦辛，有毒，主要用做解毒、殺蟲藥。其主要成分是二硫化砷，遇熱后可分解為毒性很強的砒霜，因此不建議內服。不過，可將雄黃酒外涂在毒蟲叮咬和長包、長癤、生痱子的地方，也可將雄黃酒灑在居室的墻角和床下，具有較強的滅蚊和殺蟲作用。

運動養生推薦健步走

賽龍舟、蹴球、珍珠球、斗草都是我國古代流傳下來在端午節開展的體育運動。從古至今，端午節是一個提倡運動的節日。中醫將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關。運動養生正是抓住了這三個環節，調意識以養神以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身筋脈暢通，滋養整個機體。

在日常生活中，“走”是簡單易行有效的運動方式，我國傳統醫學認為“走為百煉之祖”。健步走健身，鍛煉者可選擇上午或傍晚鍛煉，運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿，呼吸自然有節律。走路時達到“頭目清爽、足部發熱，全身微微出汗、心情愉悅”狀態為最佳。

吃粽子，有講究

一提到端午節，最直接的聯系莫過于粽子了。粽子含有豐富的配料，配上清香的葉子和柔軟的糯米，是讓人食欲大開的節日美味。

中醫認為，糯米有益氣健脾、開胃消食之功，食用粽子有清熱除煩、助脾開胃的作用。但粽子屬于高熱量不易消化的食品，食用時要注意量的控制，過量進食易引起消化不良，尤其是糖尿病病人不可貪食。對于脾胃陽虛、虛寒的人來說，亦不宜多吃粽子。另外，吃粽子時最好搭配茶水，可幫助吞咽和消化。

小提示：

端午期間，天氣濕熱，細菌性痢疾、傷寒、腸炎等傳染病易發，若進食后出現腹瀉、腹痛、嘔吐等不適，要警惕是否因不潔飲食導致，特別是胃腸道不適癥狀較重，或同時伴有發熱、頭痛等癥狀者，要及時就醫。

熏艾葉，驅蚊蟲

民諺說：“清明插柳，端午插艾。”艾草，作為中醫常用到的中草藥，性溫，具有散寒除濕、溫經止血等功效。同時，它的莖、葉都含有揮發性芳香油，可驅蚊蠅，凈化空氣。研究表明，艾葉煙熏時產生的煙氣，可抑制病毒和細菌在空氣中傳播，且對人無害。除了熏制，將艾葉搗成絨，制成艾條、艾柱，外灸能散寒止痛，溫煦氣血。

小提示：

過敏體質人群要謹慎“跟風”，別因掛艾草引起哮喘等過敏性疾病。此外，若蚊蠅數量并不龐大，不一定要插艾草，采取緊閉室內門窗或開紗窗通風等措施也可起到防蚊蠅、除病菌的效果。有鼻炎、哮喘等呼吸系統疾病的人，要慎熏艾葉，以免引起過敏而使病癥加重。

佩香囊，避瘟病

佩香囊，是端午節傳統習俗之一。專家表示，為了清香、驅蟲、避瘟，香囊中常會填充一些具有“芳香辟穢”功能的中藥，如丁香、白芷、藿香、紫蘇、薄荷等。它們都含較強的揮發性物質，可以提神醒腦、振奮精神、舒筋順氣、通九竅、防瘟病。

小提示：

中醫提醒，中藥香囊根據成分不同有效期也不盡相同。可以根據氣味判斷香囊是否還有效。如果味道變淡，應根據具體情況更換。若直接接觸皮膚而出現紅疹、瘙癢等為過敏反應，就不要佩戴了。

另外，佩戴的中藥保健香囊應去正規醫療機構購買，若不小心買到劣質中藥制成的香囊，效果可能適得其反。同時，香囊里多數采用的是中藥香料等熏香，懷孕女性尤其是懷孕前三個月的女性不適宜長期隨身佩戴。

飲藥酒，祛濕邪

提到端午節飲酒，給人印象最深的非“雄黃酒”莫屬。但專家提醒，雄黃屬有毒類中藥，會對肝臟造成損傷，一般不建議直接飲用。可用黃酒和五加酒代替。中醫認為，黃酒屬溫性，生飲可治療天熱引起的厭食、煩躁等；熱飲可緩解風濕性關節炎、腰酸背痛及手足麻木等。五加即五加皮，味辛、苦，性溫。將其切絲，與白酒一起盛入容器浸泡10天左右即可飲用。

小提示：

藥酒雖有防治疾病的功效，但并不適合所有人，如妊娠和哺乳期的婦女、酒精過敏者，患有肝腎疾病的人不宜飲用。

雄黃主要成分是硫化砷，在空氣中加熱到一定程度后會被氧化成劇毒成分三氧化二砷，也就是我們所說的砒霜，雄黃酒則是摻了雄黃礦石粉末的黃酒或者白酒。如果大量服用加熱的雄黃酒，就有砒霜中毒的危險了，提醒市民小心飲用，謹防中毒。

劃龍舟，練腰肌

端午劃龍舟是民間最為傳統的習俗之一，不僅有趣好玩，極具觀賞性，而且鍛煉身體的效果非常好，尤其對久坐不動的上班一族更有益。專家認為，劃龍舟對久坐族改善腰肌勞損、肌肉僵硬，以及椎間盤等健康問題，能起到非常好的作用。

最后再加上穴位按摩助消化，這個端午節健健康康就妥妥的啦~

按摩穴位助消化

吃完粽子，有時會不易消化，這時千萬不要歪躺不走動，也不要按肚子。

一般人肚子飽脹時經常會摸肚子、拍肚皮，但以中醫觀點來說，按摩肚子可能會更難消化。但有些穴位，可幫助消化。

1.足三里

足三里是調理腸胃的主穴，常按對胃部有直接關系。

位于小腿外側，犢鼻下3寸，正是足三里穴。常按足三里穴可補腎壯陽，調理脾胃。

2.中脘穴

在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸(六指橫寬)，按壓時會有酸痛感。

胃不好的人可以常按中脘穴。

急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復，三五分鐘就可緩解癥狀。

最后，溫熱毛巾敷腹部15分鐘，也可以減輕胃部的壓力，腹部在溫暖的環境下，腸胃消化運作會比較順暢。

吃粽子，有講究

一提到端午節，最直接的聯系莫過于粽子了。粽子含有豐富的配料，配上清香的葉子和柔軟的糯米，是讓人食欲大開的節日美味。中醫認為，糯米有益氣健脾、開胃消食之功，食用粽子有清熱除煩、助脾開胃的作用。但粽子屬于高熱量不易消化的食品，食用時要注意量的控制，過量進食易引起消化不良，尤其是糖尿病病人不可貪食。對于脾胃陽虛、虛寒的人來說，亦不宜多吃粽子。另外，吃粽子時最好搭配茶水，可幫助吞咽和消化。

熏艾葉，驅蚊蟲

民諺說：“清明插柳，端午插艾。”艾草，作為中醫常用到的中草藥，性溫，具有散寒除濕、溫經止血等功效。同時，它的莖、葉都含有揮發性芳香油，可驅蚊蠅，凈化空氣。研究表明，艾葉煙熏時產生的煙氣，可抑制病毒和細菌在空氣中傳播，且對人無害。除了熏制，將艾葉搗成絨，制成艾條、艾柱，外灸能散寒止痛，溫煦氣血。需要提醒的是，有鼻炎、哮喘等呼吸系統疾病的人，要慎熏艾葉，以免引起過敏而使病癥加重。

佩香囊，避瘟病

佩香囊，是端午節傳統習俗之一。專家表示，為了清香、驅蟲、避瘟，香囊中常會填充一些具有“芳香辟穢”功能的中藥，如丁香、白芷、藿香、紫蘇、薄荷等。它們都含較強的揮發性物質，可以提神醒腦、振奮精神、舒筋順氣、通九竅、防瘟病。如今，市面上銷售的香囊成分不盡相同，無論哪種，選購時都應有所鑒別、取舍。過敏體質的人，還是不佩戴為好。此外，孕婦應慎用香囊。

飲藥酒，祛濕邪

提到端午節飲酒，給人印象最深的非“雄黃酒”莫屬。但專家提醒，雄黃屬有毒類中藥，會對肝臟造成損傷，一般不建議直接飲用。可用黃酒和五加酒代替。中醫認為，黃酒屬溫性，生飲可治療天熱引起的厭食、煩躁等；熱飲可緩解風濕性關節炎、腰酸背痛及手足麻木等。五加即五加皮，味辛、苦，性溫。將其切絲，與白酒一起盛入容器浸泡10天左右即可飲用。不過藥酒雖有防治疾病的功效，但并不適合所有人，如妊娠和哺乳期的婦女、酒精過敏者，患有肝腎疾病的人不宜飲用。

劃龍舟，練腰肌

端午劃龍舟是民間最為傳統的習俗之一，不僅有趣好玩，極具觀賞性，而且鍛煉身體的效果非常好，尤其對久坐不動的上班一族更有益。專家認為，劃龍舟對久坐族改善腰肌勞損、肌肉僵硬，以及椎間盤等健康問題，能起到非常好的作用。