一、環境防控：避開高溫“雷區”

1. 錯峰出行，減少暴露
高溫時段（10:00-16:00）盡量避免外出，尤其是老人、兒童、孕婦及慢性病患者。若必須外出，選擇樹蔭、遮陽棚下活動，并縮短停留時間。密閉車廂溫度5分鐘可升至50℃，切勿將兒童或寵物獨留車內。

2. 室內降溫，通風為先
當室內溫度超過32℃時，空調比電扇更有效，建議設定26℃左右，避免直吹身體。定時開窗通風（早晚涼爽時段），防止“空調病”。戶外工作者可搭建遮陽棚，或使用便攜式風扇輔助散熱。

3. 衣物選擇，透氣為王
穿淺色、寬大透氣的棉麻衣物，避免深色、緊身或化纖材質。防曬標配包括：寬檐帽（帽檐＞7.5cm）、UV400太陽鏡、SPF30+防曬霜（每2小時補涂）。

二、科學補水：不止于“多喝水”

1. 定時定量，少量多次
每小時補充200ml水（約1紙杯），不要等口渴才喝。高溫環境下體力勞動者或運動員，每小時需飲用500-1000ml含電解質飲料（如淡鹽水、運動飲料）。

2. 避開“脫水陷阱”

• 酒精：加速水分流失，加重脫水。
• 高糖飲料：引發胃痙攣，抑制口渴感。
• 冰鎮飲品：刺激腸胃，誘發腹瀉。
  推薦飲品：綠豆湯（綠豆與水1:10煮沸20分鐘，只喝湯）、淡鹽水（每升水+1-2g鹽）、椰子水（天然電解質來源）。

3. 飲食調節，內服“清涼劑”
多吃含水量＞90%的蔬果（如西瓜、黃瓜、西紅柿），補充鉀、鎂等微量元素。避免高油高脂食物，減少身體代謝負擔。中醫推薦【解暑綠豆湯】：綠豆與水1:10煮沸20分鐘，濾渣后飲用，可清熱解暑。

三、高危人群：強化防護措施

1. 誰最易中暑？

• 老年人（體溫調節能力下降）
• 嬰幼兒（體表面積小，散熱慢）
• 慢性病患者（如心腦血管病、糖尿病）
• 戶外工作者（建筑工、環衛工、快遞員）
• 運動員（長時間高強度訓練）

2. 定制化防護方案

• 老年人：避免午間外出，室內溫度控制在26-28℃，每日飲水≥1500ml。
• 戶外工作者：每1小時休息15分鐘，飲用含鹽飲料，備冰袋冷敷頸部。
• 兒童：避免長時間玩水（濕衣服增加中暑風險），外出攜帶便攜式風扇。

四、急救三步法：搶回“黃金30分鐘”

1. 快速降溫

• 移至陰涼處，脫去外衣。
• 用冷水（非冰水）噴灑或擦拭全身，重點敷頸、腋窩、腹股溝。
• 扇風加速蒸發散熱，避免直接吹空調導致血管收縮。

2. 補充水分與電解質

• 清醒者：少量多次飲用淡鹽水或運動飲料（每15分鐘100-200ml）。
• 昏迷者：側臥防窒息，切勿強行灌水！

3. 緊急呼救

• 對重度中暑（尤其昏迷、抽搐者），立即撥打120，描述“疑似熱射病”。
• 在等待救援時持續物理降溫，直至體溫降至38.5℃以下。

五、防暑誤區：這些“常識”可能害了你！

誤區1：藿香正氣水“萬能”
藿香正氣水含酒精，僅適用于先兆中暑，熱射病患者使用可能加重脫水。

誤區2：大量吃冷飲降溫
冷飲刺激腸胃，引發血管收縮，反而抑制散熱。

誤區3：中暑后猛灌水
一次性大量飲水會稀釋胃酸，影響消化功能，甚至引發嘔吐。

六、實戰案例：從昏迷到康復的24小時

2025年7月12日，北京一名建筑工人因高溫作業突發熱射病，體溫達42℃，出現抽搐、昏迷。急診科采取以下措施：

1. 快速降溫：用冰毯包裹全身，同時靜脈輸注4℃生理鹽水。
2. 器官支持：氣管插管維持呼吸，連續腎臟替代療法（CRRT）清除炎癥因子。
3. 目標溫度管理：將體溫控制在36-37.5℃，持續48小時。
   經搶救，患者72小時后神志恢復，未遺留后遺癥。

醫生提醒：防暑是場“持久戰”

中暑并非“突然倒下”，而是體溫調節系統逐步崩潰的過程。從先兆中暑（頭暈、乏力）到熱射病（昏迷、抽搐），身體會發出多次求救信號。記住：預防＞急救，科學防暑才能安然度夏！

轉發提醒：將這份指南分享給家中老人、戶外工作者和運動愛好者，關鍵時刻能救命！

中醫對中暑的認識

暑邪的特性

中醫理論中，暑邪是六淫（風、寒、暑、濕、燥、火）之一，具有炎熱、升散、易夾濕的特性。暑邪傷人，多表現為一系列熱性癥狀，如高熱、心煩、面赤、口渴、舌紅、脈象洪大等。此外，暑邪還易導致人體氣陰兩傷，出現頭暈、乏力、大汗出等癥狀。

中暑的分類

起病緩，病情輕，主要表現為身熱、口渴、心煩等癥狀的稱為傷暑，為中暑輕癥。發病急，病情重，可出現高熱、昏迷、抽搐等嚴重癥狀的稱為中暑。中暑還可分為陽暑與陰暑兩類，陰暑指夏季因氣候炎熱而吹風納涼，或飲冷無度，以致暑熱與風寒之邪乘虛侵襲而為病；陽暑指夏季在烈日下工作或長途奔走，感受炎熱曝曬而發病之證。

中暑的預防

調整生活作息

中醫養生強調“順應自然”，即根據季節變化調整生活作息。夏季應保證充足的睡眠時間，適當晚睡早起，中午小憩一會兒，以順應陽氣的生長。

合理飲食

合理的飲食有助于預防中暑。夏季應多吃清淡、易消化、富含水分的食物，如綠豆、西瓜、黃瓜等。這些食物具有清熱解暑、生津止渴的作用。同時，避免過多食用辛辣、油膩、生冷的食物，以免助生內熱或損傷脾胃。

補充水分和電解質

中暑與體內水分和電解質的失衡密切相關。因此，夏季應多喝水，尤其是含電解質的飲料，如淡鹽水、綠豆湯等。此外，還可以適量飲用具有清熱解暑作用的中藥茶飲，如金銀花茶、菊花茶等。

減少高溫暴露時間和強度

夏季應合理安排戶外活動時間，盡量避免在日照最強烈的時段（通常是上午10點至下午2點）進行戶外活動。若不可避免在此期間外出，務必采取有效的防曬措施，包括涂抹防曬霜、佩戴遮陽帽、穿著透氣輕便的長袖衣物，以降低紫外線對皮膚的傷害，降低中暑的風險。

調節室內環境

保持室內通風、涼爽也是預防中暑的重要措施。可以利用空調、電扇等適度降低室溫，但需注意室內外溫差不宜過大，以免造成身體不適。同時，避免長時間直接對著冷風吹，以防引起其他健康問題。

中暑了該怎么辦

降溫補水，及時送醫

一旦發現中暑癥狀，應立即將患者轉移到陰涼通風處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體，特別是額頭、頸部、腋下和腹股溝等大血管經過的部位，幫助散熱。給予患者淡鹽水或運動飲料以補充體內流失的水分和電解質。避免一次性大量飲水，以免加重心臟負擔。

若患者出現高熱、昏迷、抽搐等嚴重癥狀，應立即撥打急救電話并送往醫院救治。

穴位按摩與刮痧

穴位按摩和刮痧療法在中暑治療中也有一定的作用。可以按摩太陽穴、人中穴等穴位，以提神醒腦、緩解中暑癥狀。刮痧則可在背部、頸部、肘窩等部位進行，以疏通經絡、排除體內濕熱之邪。但需注意，這些療法應在專業人員的指導下進行，以免操作不當造成損傷。

藥物治療

中暑患者可口服具有清熱解毒、開竅醒神作用的中藥或中成藥，以快速緩解中暑引起的頭暈、惡心、嘔吐等不適癥狀。但需注意，服用時應遵循醫囑，避免超量或誤用。

中暑后的中醫調養

清熱解暑，驅散余邪

中暑后體內往往還殘留著暑邪的余熱，導致口渴、咽干、煩躁不安等癥狀。此時，清熱解暑是首要任務。

食療推薦綠豆湯和金銀花茶。綠豆性涼，具有清熱解毒、消暑利尿的功效。將綠豆洗凈后加水煮成湯，加入適量的冰糖或蜂蜜調味，既可口又能解暑。金銀花具有清熱解毒、疏散風熱的作用。取適量金銀花用開水沖泡，代茶飲用，能有效緩解中暑引起的咽喉不適和煩躁情緒。還可以通過食用苦瓜、絲瓜等蔬菜來輔助清熱。

余邪較重者可以用具有清熱解毒作用的中藥，如黃連、黃芩、連翹等泡水代茶飲。這些中藥能夠迅速清除體內的余熱，促進身體康復。

祛濕排毒，凈化體內環境

夏季氣候潮濕，人體易受濕邪侵襲。中暑后，濕邪更易滯留體內，導致身體困重、四肢無力等癥狀。因此，祛濕排毒也是中暑后調養的重要內容。

食療推薦薏苡仁赤小豆粥和冬瓜荷葉茶。薏苡仁和赤小豆都具有健脾祛濕的功效，將兩者混合煮粥食用，能夠有效排出體內濕氣，緩解因濕邪引起的身體不適。冬瓜和荷葉都具有利尿消腫、清熱解毒的作用。將冬瓜皮和荷葉曬干后泡茶飲用，有助于清除體內多余的水分和毒素。

此外，拔罐和刮痧是中醫傳統的祛濕排毒方法。通過在背部、腿部等特定部位進行拔罐或刮痧操作，能夠疏通經絡、促進氣血循環、加速濕氣排出。但需注意操作應由專業人員進行。

健脾益氣，恢復體能

中暑后，人體氣血耗損嚴重，脾胃功能也會受到影響，導致食欲不振、身體乏力等癥狀。因此，余邪徹底清除后，就該開始健脾益氣，恢復體能。

食療推薦山藥粥和黃芪燉雞。山藥具有補脾養胃、生津益肺的功效。將山藥去皮切塊后與大米同煮成粥，不僅易于消化還能有效補充體力。黃芪是補氣佳品，與雞肉一同燉煮能夠增強脾胃功能，提高身體免疫力。

還可按摩足三里穴（位于小腿外側，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處），能夠健脾和胃、補中益氣，對于緩解中暑后的食欲不振和身體乏力有顯著效果。

養心安神，調節情緒

夏季炎熱天氣不僅影響身體健康還容易引發情緒波動。因此養心安神也是中暑調養的重要方面。

情緒方面，應保持積極樂觀的心態，可以通過聽音樂、閱讀、冥想等方式來放松心情、減輕壓力。

還可通過按摩穴位養心安神，如按揉內關穴（在前臂前側，腕掌側遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）。此穴具有寧心除煩、和胃降逆的作用。用拇指輕輕按揉，每次3~5分鐘，能緩解心悸、失眠等癥狀。

炎炎夏日，中暑后人體會發生什么樣的變化？我們該如何預防中暑、心腦血管疾病、胃腸道不適呢？

避開高溫時段出行，及時補充水分

前幾天，一名32歲的小伙子在一個密閉車間里工作，下班途中覺得頭暈乏力，還有抽搐，被送到浙江桐鄉當地醫院。當時他已出現了昏迷，隨后被轉到了浙江大學醫學院附屬第二醫院搶救。

“當時他的核心體溫達到了40.3℃，是典型的熱射病的表現。”浙大二院急診醫學科周光居主任醫師說，每年，他們急診科都會接到這類病例，熱射病是重癥中暑。

“有時候，有人會把熱射病跟其他疾病混淆。”周光居主任說，熱射病核心體溫多在40℃以上，還會有頭暈、惡心、抽搐等癥狀，跟普通的感冒發燒還是有區別的。

那怎么判斷是不是中暑了呢？在高溫環境中，如果你出現了頭暈頭痛、四肢無力等癥狀，體溫沒有升高，可能是先兆中暑，這個時候應該立即到通風陰涼處休息，并適當降溫、及時補充水分，短時間內如果不能恢復，應該立即就醫。如果除了上述先兆中暑的癥狀，你還出現體溫升高，伴惡心、心跳加快等情況，可以第一時間到陰涼通風處，撥打120，馬上送醫治療。

當患者體溫超過40℃時，可能還會有意識障礙、抽搐等癥狀，這時候會危及性命，因此要第一時間送醫。

夏季怎樣預防中暑呢？浙江大學醫學院附屬第一醫院（總部一期）急診創傷中心蔣猛醫師說，大家應該合理安排出行時間，避開高溫時段出行，要出門時，做好防護，打遮陽傘、戴遮陽帽墨鏡、涂抹防曬霜等，及時補水，不要等口渴了才去喝水，出汗多時可以喝一些電解質飲料。

老人、孕婦、嬰幼兒、肥胖者、體力勞動者要特別注意防暑降溫，在高溫天里盡可能減少外出活動。

心腦血管疾病患者不要隨意停藥

天氣炎熱，人體出汗較多，心腦血管疾病患者應該如何做呢？

浙江省心腦血管病防治研究中心主任助理丁芳主任醫師說，這類人群需要及時補充水分，避免血液黏度增加、流速減慢，增加血栓形成風險，誘發心絞痛、心肌梗死和腦卒中等。

夏季，大家不要將空調房的溫度調得太低，否則造成室內外溫差過大，人進出時血管難以適應。待在房間內，人一定要起來走動走動，加速血液循環。

此外，天氣炎熱，很容易使人煩躁，情緒激動，從而易誘發心腦血管疾病，因此患有心腦血管疾病的人，切記要保持愉悅的心情。

心腦血管疾病患者還要遵醫囑堅持療程用藥，不要隨意停藥。有的人看夏季吃得比較清淡，血壓血脂正常了，就認為停藥也沒關系，“其實夏天人的血壓本身就會低一點。”丁芳主任醫師說，而降壓降脂藥物是具有抗動脈粥樣硬化、穩定斑塊或保護血管內膜作用的，在沒有醫囑的情況下，是不能擅自停藥減藥的。

過敏人群這樣避“冷”

孩子只要一吹空調就“感冒”？鼻子里好像裝了“發動機”，清水鼻涕流不停。隨著氣溫不斷升高，因類似煩惱找到杭州市兒童醫院副院長、兒童過敏性疾病專家盛文彬主任醫師就診的家長不少。

“這與室內外溫差大有關，過敏體質的孩子對冷特別敏感。”盛文彬主任醫師介紹，若從室外瞬間進入到空調房，冷空氣會刺激鼻腔黏膜內豐富的末梢神經，鼻腔腺體分泌增加，繼而出現打噴嚏、流鼻涕等癥狀，一旦出門走走，這種情況會明顯緩解。

醫生建議對冷空氣較敏感的孩子，可在進入空調房前，在門口交界處多站一會，讓鼻腔對溫差有一個適應過程；同理，臨出門前可提前關閉空調，并逐步打開門窗，待接近室外溫度后再出行。

除了溫度原因，讓孩子呼吸道頻頻受罪的“兇手”，也可能是附著于空調內的塵螨、霉菌等過敏原。塵螨的最佳生長溫度約為25℃，而大部分人會將空調溫度調至26℃左右，這在無形中會為其繁殖提供天然環境。若長時間未清洗空調，濾網中易積聚大量微小顆粒粉塵、塵螨、霉菌；當空調再次開啟時，這些粉塵和螨蟲就會被攪動并四處飄散，在室內環境中懸浮，可能誘發過敏性鼻炎。

另外，大部分孩子都難逃冷飲和棒冰的誘惑，尤其是部分平時對過敏控制不理想的娃娃，一口下去，人是爽了，卻極易導致鼻炎、哮喘復發，得不償失。

這杯解暑飲品，可清心健腦

這段時間，很多地方都開始提供免費的涼茶。戶外太陽火辣辣，沒什么比一瓶冰鎮冷飲讓人神清氣爽，但從解暑效果來說，可能還不如一口茶。

民間有“夏天吃苦，勝過進補”的說法。“中醫認為，苦能瀉熱而堅陰，苦味屬陰，對由內熱過盛引發的煩躁不安有泄熱寧神之效。”

浙江中醫藥潮鳴智庫專家、全國名中醫、浙江省名中醫研究院副院長陳意教授說，苦味食物中一般含有咖啡因，在煩熱夏季，可清心健腦。

除咖啡因外，茶葉中的茶多酚有較強的抗氧化活性，能夠降低低密度脂蛋白的含量，有助于調控血糖、改善血脂，對降低心血管疾病的發病風險有很重要的作用。

但喝茶這事，可不僅僅是把茶葉泡開、往嘴里一倒這么簡單。

中醫講究天人相應和辨體施養，應結合四季特點，選擇不同性質和品味的茶飲，使人體達到氣血平和的健康狀態，“如熱性體質的人，可選用性寒的茶飲，而虛寒體質的人則適用性溫的茶飲。”

夏季，很多愛喝冷飲的打工人可能會出現手足心熱、口燥咽干等情況，有時控制不住自己的情緒，一點就著，這類陰虛質人群，可試試西洋參茶。

陳意教授介紹，也可選擇清熱解毒、利水通便等功能的綠茶，“但注意茶水溫度不要太高或太低，相比冷茶，溫熱的茶能保護腸胃。”若是脾胃虛寒體質的人，也可將綠茶換成普洱茶。

根據江蘇省廣播電視臺的報道，江蘇的李女士每晚都開空調，但最多只睡3個小時，情緒也變得煩躁、易怒，動輒對家人發火。經醫生診斷，她的癥狀為“情緒中暑”，是高溫影響了人體下丘腦的情緒調節中樞。

天氣炎熱情緒容易焦躁是不少人都有的感覺，記者走訪了多家醫院心理科，都沒有接診過因為天氣炎熱而出現嚴重情緒問題的病人，“人的情緒確實會受到天氣的影響，但會真正發展為情緒問題的還是少數。”陸軍軍醫大學新橋醫院醫學心理科主任賀英介紹，所謂的情緒“中暑”，實際上是一種氣象情緒效應，高溫引起的代謝反應刺激交感神經系統，引起了人們的情緒變化。

情緒中暑主要表現為情緒比平時更容易煩躁，易怒，或更容易低落，也更容易產生偏激的矛盾心理。

預防情緒中暑 需做好六件事

如何在炎熱的天氣控制自己的情緒，不讓它“中暑”呢？賀英提醒，做好六件事給“心理降溫”。

1.在高溫天氣下，不要長時間處于高壓工作中，要注意勞逸結合，可以將工作、學習的節奏放慢，允許自己的身體和心理有“不務正業”的時候，不用擔心這些看似“不務正業”的閑事會阻礙我們的工作進度，其實恰恰相反，適當地娛樂放松可以讓我們的情緒很快得到緩解，以便能更好地集中注意力，快速投入到工作當中。

2.要選擇恰當的運動，這可以加快新陳代謝，加強多巴胺的分泌。

3.要堅持規律作息，保障生物鐘的正常運行，保證夜間的足夠睡眠，有的人在高溫天氣喜歡長時間午休，但到了晚上反而睡不著，這樣會加重失眠對于情緒的影響。

4.避免長時間待在高溫環境下，也不要在封閉的空間里待得過久。如果待在空調屋里，要定時通風，煩悶的環境更容易讓人產生心理問題。

5.當出現煩躁情緒時，要提醒自己調整心態，更多地用積極的眼光去看待問題，多一絲幽默感，淡化自己遇到的矛盾，努力平靜自己。

6.如果通過自我調節的方式仍然不能有效緩解不良情緒，就需要及時就診醫學心理科，通過專業醫生的指導來幫助自己。

此前，話題“男子患熱射病多臟器受損像煮過一樣”也被廣泛關注，鄭州一名男子因中暑突然昏迷，被送到醫院ICU病房搶救，最終確診為熱射病。能熱死人的熱射病是個什么病，為什么會如此嚴重？筆者采訪北京大學人民醫院急診科副主任醫師遲騁，進行詳細的解讀。

什么是熱射病？

熱射病，實際上是重癥中暑的最嚴重階段。它是在高溫高濕的環境下，人體體溫調節出現異常導致的疾病。發生熱射病時，人體大腦失去對體溫的調節和控制，體內熱量不能通過正常的生理機制散熱，從而出現體溫異常增高，導致全身多臟器的功能衰竭，是死亡率非常高的一類臨床疾病。

中暑和熱射病是什么關系？

中暑，發病順序通常為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，其中重癥中暑的最嚴重狀態就是熱射病。通俗的講，中暑的“終極”就是熱射病，

先兆中暑，也就是還沒到中暑的程度，通常表現為頭暈、惡心、乏力、注意力不集中、大汗、口渴等，出現以上癥狀有可能預兆會發生中暑。

輕癥中暑，表現為上述癥狀加重，面色紅、大量出汗，體溫可上升超過38℃。

而一旦出現重癥中暑，患者會出現嚴重的體溫升高，可以超過40℃，甚至達到42℃，同時會出現意識障礙（昏迷）、肌肉抽搐、血壓下降等癥狀。如果沒有得到及時的救治，最終會因心、腦、肝、腎等多個臟器衰竭及肌肉分解（橫紋肌溶解），造成死亡。

人體體溫是如何調節的？

人類是恒溫動物。正常情況下，人體大腦中有一個結構叫下丘腦，負責人體的體溫調節。有了它，不管外界溫度如何變化，通過神經、體液調節，一年四季都能將我們的體溫保持在36～37℃之間。

當外界溫度過高時，會通過開放毛孔，加快血流等方式增加散熱降低體溫。反之遇到寒冷環境，就會通過肌肉收縮、激素分泌增加等方式增肌產熱，以保持體溫。

例如，我們發燒的時候會出現寒戰，實際上這個時候是由大腦發出指令，讓肌肉震顫增加產熱，以達到新的體溫平衡，反之大量出汗，就會幫助降低體溫。

但是，如果外界的溫度急劇升高，人體體溫也會急劇升高，超出大腦對體溫的調節控制能力，一旦失控，就不能讓人體做出一系列諸如出汗、毛孔擴張、血流增快的改變，來降低體溫，此時體熱量就在體內大量的聚集而出現體溫異常升高，甚至出現40度以上超高熱，這個時候就很有可能發生熱射病。

所以說，熱射病的高燒與我們日常感染的高燒不同，主要區別就在于大腦對體溫調節失控了。

從中暑發展到熱射病通常有哪些表現？

一旦出現頭暈、惡心 嘔吐、注意力不集中、乏力、大汗、口渴等癥狀，就提示我們可能要發生中暑。

如果沒有及時去休息、補水、降溫，就會進入到輕癥中暑階段，患者通常頭暈、惡心、嘔吐癥狀會進一步的加重，并出現體溫升高，部分患者體溫可以升至38℃左右。

此時還沒有重視，口渴會進一步加重，發展至重癥中暑階段，如果繼續勞動工作，患者會出現腹痛、暈倒，隨之肢體抽搐、昏迷、多臟器功能損害，就到了最嚴重的熱射病階段。

為什么熱射病死亡率高？

熱射病是一類死亡率極高的疾病，一旦發生，死亡率可以高達70-80%。

怎么去理解死亡率高？就拿煮雞蛋打個比方。生雞蛋是一個液態的狀態，在給雞蛋不斷的加溫后，它的蛋清和蛋白就變成了固態，這個過程稱蛋白質變性。人體內包括大腦、心臟、肝臟、腎臟等等，所有的組織、臟器、各種酶都是有蛋白質參與組成的。

而當人體的溫度異常增高的時候，這些臟器內的蛋白質就會像開水煮雞蛋一樣發生變性，一旦變性之后，這些蛋白質就失去了原有的生理功能，體內的臟器也就不能執行正常生理功能。所以，熱射病會導致體內多個臟器功能受損和衰竭，

加之，夏天大量出汗，丟水的同時丟失大量鹽分，這個時候身體極度脫水，也會加速臟器的衰竭，讓病情雪上加霜，因此一旦發展到這個階段，死亡率是極高的。

天氣炎熱，如何預防中暑？

在熱射病之前，身體會發出一系列的預警信號，如果我們能夠重視這些信號，是可以避免發生的。

首先，盡可能避免在高溫高濕的環境下長時間的工作、運動或者生活。當室溫超過32℃或者室內濕度超過60%，建議每30分鐘休息5～10分鐘，同時要注意補水，勞逸結合；

第二，及時補水，特別是含有鹽分的淡鹽水；

第三，建議清淡飲食，如果攝入過多油膩、辛辣刺激性食物，加之抽煙喝酒，容易導致濕熱體質，更容易發生中暑；

第四，多補充有防暑降溫作用的飲品和時令水果，比如綠豆湯、綠茶、西瓜等；

第五，一旦出現先兆中暑癥狀，說明身體已經發出預警，一定要及時休息、補水和降溫。

發生中暑了，怎么辦？

避免熱射病的發生，重在預防。因此，我們要重視中暑早期癥狀，在先兆中暑、輕癥中暑時期，出現癥狀就要及早處理和就醫。

出現中暑癥狀的時候，一定要將患者轉移到陰涼通風處，解開患者衣袖、領口，用涼毛巾擦拭患者四肢皮膚，或者用冰袋冰敷于患者的額頭、腋窩、大腿根等部位，加速降溫；用風扇、空調降低環境的溫度；如果患者神志清楚，輔助患者多飲水來補水，最好是含有鹽分的飲品；這些通過物理降溫和補水的方法來糾正輕癥中暑簡單易行。

長期在高溫高濕環境下工作和鍛煉的人群，體質較差的老人小孩、孕產婦等人群，容易發生中暑。專家強調，一旦出現意識障礙、昏迷、呼吸循環衰竭等危重癥狀，一定要借助專業醫療手段，立即撥打120，并將患者仰臥位，解開衣領，移至通風、陰涼、干燥處，等待救護車的到達。

醫院通常會采用開放靜脈通道補液、補電解質，冰毯冰帽包裹、胃管冰鹽水灌注，甚至血透凈化等多種方式最快速度降低核心溫度，同時給與器官支持治療，以扭轉衰竭臟器等，全力救治患者生命。

關于中暑，你還應該注意的是？

中暑并不是夏天的專利，在一些特定的環境下也會出現。

身邊的很多朋友喜歡蒸桑拿、泡溫泉，我們知道這里的溫度大約都在40度左右，同樣在這種高溫高濕的環境下，如果蒸泡時間過長，不及時補水，一樣會有熱射病的情況發生。專家強調，在這些區域附近，都會備有飲水機、茶水或白開水等。

出汗多是好事？近些年，隨著健身熱潮，很多人通過鍛煉大量出汗燃脂減重。專家指出，出汗多的確是是否能夠燃脂的一個評判指標，但要注意適度，成人一個工作日的出汗量的極限是6升，一旦超過這個界值，就可能會出現脫水。如果不注意補水，加之環境高熱高濕，極易發生中暑。所以說，出汗不是越多越好。

老年人中暑為什么多？炎熱夏季，部分老人因懼怕吹空調引起不適，加之省電的考慮，不愿意選擇空調降溫，習慣穿緊身不透風的衣褲，同時老人伴有多種基礎病，對高溫環境的適應和調節能力變弱，因此在臨床上，老年人是中暑的高危人群之一。建議老年人開空調時可適當調高溫度，也可以通過除濕功能增加舒適度，同時不要直吹空調。

老人補充電解質，要慎重。補水所需的淡鹽水，其主要成分是氯化鈉，是人體重要的電解質之一。市場上銷售的電解質飲料，除了氯化鈉，通常還含有鉀、維生素、微量元素等成分。但對于老年人來說，多有基礎病，比如腎臟疾病，本身就會產生血鉀問題，服用電解質飲料后可能會適得其反，一定要慎重，建議缺什么補什么，給予最簡單的生理鹽水或淡鹽水是最安全的。

正確服用藿香正氣水。藿香正氣膠囊或藿香正氣水有解暑作用，在悶熱天氣和出現先兆中暑時，就可以用來預防和緩解癥狀。但因其含有酒精，有些人群不適宜服用，因此在用藥前，一定要參照藥品說明書。

在前兩日陰雨天后，北京氣溫驟然上升至最高氣溫35℃，并持續保持在這個熱度，緊接著將進入初伏，天氣將更加濕熱，專家提醒，一定要注意祛濕防暑。

在持續高溫悶熱天氣里，人們經常會說“熱死人了”，有時這并非一句玩笑話，因“熱射病”昏迷乃至死亡的案例，今年盛夏已發生多起。近日浙江多家醫院連續有中暑患者送醫，多人確診熱射病并已有死亡病例。此外南京、四川也有人確診。 熱射病是什么？如何防御？

熱射病屬于重癥中暑

中暑并不是一種單一的疾病，而是高溫環境下由于熱平衡和/或水鹽代謝紊亂等原因引起的以中樞神經系統和/或心血管系統障礙為主要表現的急性熱致疾病，可分為輕癥中暑和重癥中暑。

輕癥中暑的臨床表現為頭昏、頭痛、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協調等癥狀，體溫升高至38.5℃以上。

重癥中暑一般來勢兇猛，甚至可能導致死亡，包括熱射病、熱痙攣和熱衰竭三種類型，也可出現混合型。

就熱射病來說，高溫導致體溫調節中樞功能障礙，使身體溫度溫迅速升高，身體無法調節自身的體溫時，就會發生熱射病。在10~15分鐘內，體溫可達到40攝氏度以上。如果不接受緊急救護，熱射病可導致死亡或殘疾。

緊急應對做好這四步

熱射病的表現多樣，可能包括頭暈、搏動性頭疼、惡心、極高的體溫（口腔體溫大于39.5攝氏度）、皮膚紅熱且干燥無汗、怕冷、快速沉重的脈搏、意識模糊、口齒不清、不省人事等。

如果看到以上任何跡象，說明此時的情況很有可能足以威脅病人生命安全。在試圖給病人降溫的同時，周圍其他人應幫忙撥打急救電話。

首先，將病人移到陰涼的地方。

其次，不論使用何種方法，迅速給病人降溫。比如：將病人浸泡在浴缸的涼水里；將病人放在涼水淋浴下；用澆花的涼水噴灑在病人身上；用涼水擦拭病人的身體；涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部；或天氣干燥時，將病人裹在涼水浸濕的單子或衣物里用風扇猛吹。

第三，監測病人的體溫，堅持努力幫助病人降溫直到體溫降到38攝氏度。

第四，如果急救人員未能及時趕到，請繼續撥打120、110等尋求更多的指導與幫助。

需要注意的是，不要給病人喝水。有時，病人的肌肉會因熱射病發生不自主的抽搐。發生這種情況時，要阻止病人傷害到自己。不要在病人的嘴里放任何東西，不要試圖喂液體給他/她補充水分。如果發生嘔吐，請翻轉病人的身體使其側躺，以確保其呼吸道通暢。

另外還需提醒，以上自救措施并不能真正替代醫療救治的作用，它們可以幫助人們自我識別身體的預警信號并及時做出反應，防止中暑的狀況進一步惡化，但還是要盡快得到專業的醫療救助。抵御中暑最好的措施就是預防——保持涼爽。炎熱的天氣里，在飲水、行為活動、及服裝方面做些簡單的改變，就可以很好地預防中暑，保持健康。

外出防曬

盡量避免長時間在烈日下或溫度較高的環境中活動、滯留，非必要時不要在上午10點后、下午4點前在高溫暴曬下長時間行走或強體力勞動。如果必須外出，應做好防曬措施，如穿淺色、寬松的衣服，戴涼帽、太陽鏡，打遮陽傘，涂抹防曬品。一旦出現頭暈等不適，盡快選擇陰涼、通風處休息，及時補充水分。

老年人、兒童、孕婦、體弱者以及呼吸系統、心腦血管等疾病患者應避免在午間高溫時段外出。

室內防暑

室內保持通風，可借助在地上灑水，使用電風扇、空調來降溫，但空調溫度不宜過低。老年人不要為了節約電費或者體弱多病怕受風寒，而穿長衣長褲待在家中，導致室內中暑。

在空調環境中工作、生活，每天應抽一定時間到室外活動，進行耐熱鍛煉。

健康生活

多喝水，減少高脂飲食，增加富含優質蛋白、維生素等的食品攝入，如蛋、奶、蔬菜和水果等，控制高糖、酒精飲料飲用和冰鎮品食用。

保持充足睡眠，睡覺時避免空調和電風扇直吹。家里常備防暑降溫藥，如十滴水、風油精，按藥物使用說明正確使用。

為什么會發生中暑

在高溫環境下，人體的體溫調節功能出現障礙，產熱大于散熱，體內熱量蓄積過多，引起循環系統和中樞神經系統功能紊亂，會產生一系列中暑癥狀。此外睡眠不足、過度疲勞、精神緊張等，都是中暑常見的誘因。

一旦發生中暑怎么急救

出現中暑癥狀時，首先要迅速從高溫環境轉移到陰涼通風處休息，并喝一些含鹽分的清涼飲料，如淡鹽水、綠豆湯等；可在太陽穴涂抹清涼油、風油精，或服用十滴水、藿香正氣水等；如果體溫升高，可用涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮膚發紅；如果出現重癥中暑癥狀，一定要立即撥打急救電話，及時將患者送到醫院進行救治。

防暑氣

暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨發于夏季。中醫認為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導致體液減少，如果不及時補充津液，會出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。中暑者多為高溫環境中工作的戶外工作者，身體素質較差或者患有某些疾病的人群。

建議：

戶外活動避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚、中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，盡量減少外出。及時補水，少量多次，加強房間通風、降溫。

防寒氣

夏季不僅是防暑，防寒同樣重要。隨著生活水平的提高，如今面對炎炎夏日，人們有了空調、冰箱等“避暑神器”，吹空調納涼、吃冷飲無度，時間長了中氣內虛，風寒趁虛侵襲導致疾病，以身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀，老人、兒童以及體質較弱的人群要尤為當心。

建議：

夏季飲食不應過度貪涼，要注意飲食的營養搭配，做到不挑食不偏食。使用空調、電扇應有所節制，溫度不應過低，最好將其控制在26度左右，而且不能直吹頭部。

防濕氣

夏季雨水多，濕氣較盛，淋雨、涉水或洗澡時身體最容易被濕邪趁虛而入。加上平時吃東西的時候不太注意，愛吃肥甘厚膩的食物，過食生冷寒涼，容易造成脾失健運，最后導致濕氣內生。濕氣在體內滯留時間太久，往往會出現腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至誘發關節炎等健康問題。

建議：

保持居住環境干燥通風，在陰雨天要注意關閉門窗，天晴后及時開窗通風，室內濕度太大，可以使用空調除濕模式或除濕機以去除濕氣；合理飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；外出時要攜帶雨具以防淋雨，出游時不要坐在陰冷潮濕的地方。

養陽氣

陽氣是我們身體健康的保證，更是我們身體充滿活力的源泉。歷代養生家都對陽氣非常的重視，認為機體陽氣充沛，才是健康又長壽的前提。夏季是陽氣升發的季節，此時人體內的陽氣最為旺盛，然而由于無節制地吃冷飲、吹空調，過度貪涼，也會傷到陽氣。

建議

睡眠充足，避免熬夜，早睡早起；飲食以清淡為主，不要貪涼，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季腸道感染病高發，注意飲食衛生，減少在外用餐；堅持體育鍛煉，有利于提高人體的免疫力，但是鍛煉要注意避開高溫時段，避免劇烈運動，老年人不妨選擇打八段錦。

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