一、秋冬血管為啥 “愛堵車”？3 個誘因要警惕?
血管堵塞本是個緩慢過程，早期可能毫無癥狀，但到了秋冬，多種因素疊加，風險會顯著升高。中國醫學科學院阜外醫院血管中心副主任醫師馬文韜指出，血栓可能發生在動脈、靜脈系統的任何部位，但心臟、大腦、下肢這三處血管最容易 “亮紅燈”（分別對應心梗、腦梗、下肢靜脈血栓栓塞癥）。而秋冬季節，這三類問題高發，離不開以下 3 個關鍵原因：?
1. 寒冷刺激：讓血管 “緊繃”?
氣溫下降時，尤其是寒冷空氣直接刺激，會讓血管本能收縮 —— 這會直接增加心臟泵血負擔，導致血壓升高，還可能加重血管阻塞，讓心腦血管疾病發作風險飆升。?
2. 高熱量飲食：給血管 “添負擔”?
天涼后，人們偏愛火鍋、燉菜等溫熱食物，不知不覺會攝入更多油脂、熱量。這些多余的熱量會轉化為膽固醇、血脂，沉積在血管壁上，慢慢增厚血管、縮小管腔，進一步增加堵塞風險。?
3. 情緒波動：讓血管 “受沖擊”?
秋冬晝短夜長，日照減少，容易讓人情緒低落、煩躁，甚至出現 “季節性情緒失調”。而情緒大幅波動會直接導致血壓驟升驟降，對本就脆弱的血管造成沖擊，成為心腦血管意外的 “導火索”。?
二、血管堵塞前，身體會發 3 類 “警報”?
當血管開始堵塞時，身體不會毫無反應，不同部位的堵塞，會發出不同的 “求救信號”，一定要警惕：?
1. 心臟血管堵：胸痛、背痛可能 “串著疼”?
心臟血管堵塞即冠心病，最典型的癥狀是 “穩定型心絞痛”—— 比如活動后胸痛，休息一會兒就能緩解，持續時間通常不超過 20 分鐘（若超過 20 分鐘，需警惕心梗）。但要注意，疼痛可能 “放射”：除了胸口，前胸后背、左肩左臂，甚至下頜牙齒都可能跟著疼，出現這些癥狀要及時就醫排查。?
2. 大腦血管堵：頭暈、眼前發黑要重視?
腦梗早期信號很容易被忽視，比如頻繁頭暈頭痛、總覺得沒力氣想睡覺、突然眼前發黑（幾秒鐘后恢復）、走路像 “踩棉花”、說話突然卡頓（一過性失語）、記憶力突然下降、看東西模糊。出現其中任何一種，都要盡快檢查，避免延誤治療。?
3. 下肢血管堵：腿腫、疼別不當回事?
下肢血管堵塞最明顯的信號是 “不對稱”：如果兩條腿明顯粗細不一樣，單側腿腫、按壓有痛感，大概率是靜脈血栓。此外，下肢還可能因供血不足出現麻木、發涼、走路時腿疼（休息后緩解）。更危險的是，若血栓脫落隨血液流到肺部，會引發肺栓塞，出現胸痛、咳血、胸悶等癥狀，這是可能危及生命的急癥，必須立即就醫。?
三、做好 10 件事，給血管 “通暢通”?
秋冬護血管，不用復雜手段，做好這 10 件日常小事，就能有效降低堵塞風險：?
1. 吃夠高纖食物：給血管 “清道夫”?
膳食纖維能降低血清膽固醇，像粗雜糧、米糠麥麩、干豆類、海帶，以及洋蔥、大蒜、香菇、芹菜等蔬菜，都是血管的 “好朋友”，每天搭配著吃，幫血管減少脂肪沉積。?
2. 堅持低鹽飲食：別讓血管 “變脆”?
鹽吃多了會升高血壓，損傷血管壁。健康成年人每天鹽攝入別超過 5 克（約 1 個啤酒瓶蓋裝滿）；50 歲以上、有高血壓、糖尿病或腎病的人，要控制在 3 克以內（約 3 顆黃豆大小），做飯時少放鹽、醬油、味精等含鈉調料。?
3. 選擇低脂飲食：少給血管 “添油”?
減少脂肪和膽固醇攝入：優先選低膽固醇食物（如鯉魚、牛瘦肉、鴨肉），適量吃中度膽固醇食物（如鯽魚、雞肉），避開高膽固醇食物（如動物腦、內臟、蛋黃、貝殼類），烹飪時多蒸煮、少油炸。?
4. 及時喝溫水：讓血液 “不黏稠”?
秋冬干燥，血液容易變稠，每天喝夠水很關鍵。35~40℃的溫開水最適宜，晨起、睡前、起夜時各喝一小杯（約 150~200 毫升），能稀釋血液，減少血栓形成風險。?
5. 做好保暖：別讓血管 “受凍”?
除了添衣服、冷天少出門，室內也要注意：用暖氣、空調保持溫度（建議 18~22℃），用加濕器維持濕度（40%~60%），避免血管因寒冷頻繁收縮。?
6. 適當動一動：讓血管 “活起來”?
運動能促進血液循環，但秋冬鍛煉有講究：別過早晨練（等太陽升起、氣溫回升后再出門），運動強度以 “微出汗、不疲勞” 為準，比如快走、打太極、做拉伸，避免劇烈運動增加心臟負擔。?
7. 穩住情緒：別讓血壓 “過山車”?
秋冬別因天氣或生活瑣事大悲大喜，情緒穩定才能避免血壓驟升驟降。可以通過聽音樂、散步、和家人聊天調節心情，減少血管受的 “沖擊”。?
8. 控制體重：給血管 “減壓力”?
肥胖人群的高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”）偏低，血管容易堵塞、增厚、變窄。平時少吃高糖高油食物，結合運動控制體重，能顯著降低血管負擔。?
9. 睡夠 7~8 小時：讓血管 “休養生息”?
睡眠不足會增加高血壓、冠心病風險，每天保證 7~8 小時高質量睡眠，比如固定作息、睡前不刷手機，讓血管在夜間得到充分修復。?
10. 遠離煙酒：別讓血管 “遭罪”?
煙酒是血管的 “頭號天敵”：吸煙、酗酒會讓血液黏稠度比正常水平高 8 倍以上，還會損傷血管內皮。不僅要自己戒煙限酒，還要遠離二手煙，不給血管 “雪上加霜”。
]]>高鹽飲食對健康的危害，首當其沖的便是心血管系統，其中高血壓是最典型的 “并發癥”。世界衛生組織研究表明，人體每日食鹽攝入量應控制在 5 克以內，而我國居民平均食鹽攝入量遠超這一標準，部分地區甚至達到 10 克以上。過多的鈉離子進入人體后，會破壞體內水分平衡，導致血容量增加，進而使血管壁承受的壓力升高。長期處于這種高壓狀態，血管會逐漸失去彈性，變得僵硬、狹窄，最終引發高血壓。
數據顯示，我國高血壓患者人數已突破 3 億，其中約 60% 的患者與高鹽飲食密切相關。更令人擔憂的是，高血壓并非孤立的疾病，它還是腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病的 “導火索”。有研究證實，每日食鹽攝入量每增加 1 克，腦卒中的發病風險就會上升 17%，心肌梗死的風險也會提高 10%，這些觸目驚心的數字，無不凸顯出高鹽飲食對心血管健康的巨大威脅。
除了心血管系統，腎臟也是高鹽飲食的主要 “受害者”。腎臟作為人體重要的代謝器官，承擔著排出體內多余鈉離子的重任。長期高鹽飲食會使腎臟的工作負荷急劇增加，為了排出過量的鈉，腎臟需要不斷過濾血液，久而久之，腎小球會逐漸受損，腎功能隨之下降。當腎功能受損到一定程度時，體內的代謝廢物無法正常排出，就會引發慢性腎病。臨床數據顯示，高鹽飲食人群患慢性腎病的風險比普通人群高出 2-3 倍，而慢性腎病若不及時控制，還可能發展為尿毒癥，給患者及其家庭帶來沉重的經濟和精神負擔。
不僅如此，高鹽飲食還會對骨骼健康、消化系統等造成不良影響。從骨骼健康來看，過多的鈉離子在排出體外時，會帶走體內的鈣離子，導致鈣流失。長期鈣流失會使骨骼密度降低，增加骨質疏松的發病風險，尤其對于中老年人和絕經后女性而言，這種危害更為明顯。有研究發現，高鹽飲食人群發生骨折的概率比低鹽飲食人群高出 20% 左右。在消化系統方面，高鹽飲食會刺激胃黏膜，破壞胃黏膜的保護屏障，使胃黏膜更容易受到細菌、病毒等有害物質的侵襲，從而增加胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的發病幾率。同時，有研究表明，高鹽飲食還可能與胃癌的發生存在一定關聯，每日食鹽攝入量過高的人群，患胃癌的風險會顯著上升。
面對高鹽飲食這一 “沉默威脅”，我們并非無計可施，在日常生活中只要采取科學合理的方法，就能有效降低鹽的攝入量，守護自身健康。在烹飪方式上，我們可以多采用蒸、煮、燉、烤等低鹽烹飪方法，減少煎、炸、炒時鹽的用量，并且盡量在菜肴即將出鍋時再放鹽，這樣既能保證菜肴的口感，又能減少鹽的實際攝入量。在食材選擇上，要盡量避免購買加工食品，如咸菜、臘肉、香腸、罐頭等，這些食品在生產過程中往往會添加大量的鹽和食品添加劑。如果購買加工食品，要仔細查看食品標簽上的鈉含量，選擇鈉含量較低的產品。此外，我們還可以利用天然食材的鮮味來替代部分鹽的調味作用，比如在烹飪時加入蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、檸檬汁、醋等，既能豐富菜肴的口感，又能減少鹽的使用。
高鹽飲食對健康的危害是長期且隱匿的，它正一步步侵蝕著我們的身體健康，成為影響人類生活質量和壽命的重要因素。因此，我們每個人都應提高對高鹽飲食危害的認識，從現在做起，從改變飲食習慣入手，主動控制鹽的攝入量，讓低鹽飲食成為一種生活常態。只有這樣，我們才能遠離高鹽飲食帶來的健康風險，擁有健康、美好的生活。
]]>科學補水，降低血液黏稠度
規律作息，給心臟“放個假”
清淡飲食，減輕心臟代謝壓力
適度運動，增強心臟活力
定期監測，防患于未然
不要運動后驟冷刺激
不要頻繁進出冷熱環境
不要忽視情緒調節
不要用糖飲料代替水
不要忽視午休
國家衛健委醫療應急司司長郭燕紅指出，隨著經濟社會發展、人口老齡化加劇及居民生活方式改變，我國心腦血管疾病、癌癥等慢性病發病率呈上升趨勢。數據顯示，慢性病死亡人數已占居民總死亡人數的80%以上。
自2016年《“健康中國2030”規劃綱要》提出慢性病綜合防控戰略以來，我國通過實施《健康中國行動（2019—2030年）》等舉措，推動重大慢性病過早死亡率從2015年的18.5%降至2022年的15.2%，降幅達17.8%。此次發布的兩個實施方案，進一步明確到2030年的具體目標：
國家心血管病中心主任、中國工程院院士胡盛壽表示，我國已建立覆蓋260余個縣區的危險因素監測網和400余個縣區的發病監測網，全面掌握心腦血管疾病的地域差異和發展趨勢。
當前，心腦血管疾病發病呈現年輕化特征，主要與不健康生活方式相關：
胡盛壽建議，公眾應通過培養健康飲食和運動習慣、保證充足睡眠、定期接受規范化體檢等措施預防疾病。
針對心腦血管疾病防治，首都醫科大學附屬北京天壇醫院院長王擁軍強調“同防同治”理念：
為暢通早期救治鏈，方案提出四大舉措：
國家癌癥中心黨委書記張勇指出，癌癥是多種危險因素長期積累的慢性病，約40%的癌癥可通過控制危險因素和改善生活方式預防。目前，全球已確定127種人類致癌物和95種可能致癌物。
數據顯示，我國每年新發癌癥病例約406.4萬例，發病率位居全球平均水平，但處于發展中國家癌譜向發達國家癌譜過渡階段。
張勇建議，公眾可通過以下措施有效防癌：
近年來，我國癌癥早診早治項目覆蓋范圍不斷擴大。上海、浙江、天津、江蘇等地將重點癌癥篩查納入民生項目，國家癌癥中心牽頭制定7個常見癌種篩查指南，早診率穩步提升。截至2022年，高發地區重點癌種早診率已達55%以上。
郭燕紅表示，兩個實施方案注重關口前移，聚焦全生命周期健康管理，通過醫防融合、創新防治模式，充分發揮國家醫學中心、區域醫療中心及基層醫療機構的作用，完善慢性病防治協作網絡，提升服務能力和質量。
未來，我國將繼續以“健康中國”戰略為引領，通過政策引導、科技創新和全民參與，推動心腦血管疾病與癌癥防治工作取得更大成效，為人民群眾筑牢健康防線。
]]>心腦血管疾病在“三九”時節尤為高發。一方面，受冷空氣刺激后，機體外圍的血管收縮，易造成血管阻力及血壓的上升，心臟負荷增加。另一方面，氣候寒冷，身體耗能供熱，心臟耗氧量加大，極易誘發心腦血管疾病。尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄，很可能加重病癥。相關數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。英國的一項研究也發現，氣溫每降低1℃，心臟病發病率就會增加2%。
為了預防心腦血管疾病的高發，日常應注意保暖，避免長時間暴露在寒冷環境中。同時，保證睡眠充足，有助于調節血壓和心率。此外，北方室內外溫差較大，加之天氣干燥，要保證每日飲水量，以降低血液粘稠度。對于已有心腦血管疾病的患者，應堅持服藥，積極控制基礎病，日常勤測血壓、血糖，出現異常波動要及時就醫。
冬季氣溫低，人的活動量減少，新陳代謝下降，肺部活動不足，清除外來的異物、細菌和病毒的能力也會下降，加上干燥的空氣、肺氣管內黏液變稠，呼吸系統成為冬季疾病的重災區。冬季感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平時高出2-3倍。
預防呼吸系統疾病，同樣需要注意保暖，特別是口鼻部位的防護，可以佩戴口罩以減少冷空氣對呼吸道的刺激，同時防止病原體通過飛沫和氣溶膠傳播。保持室內空氣濕潤也很重要，可以使用加濕器或在室內放置水盆等方式增加濕度。飲食方面，可以食用一些具有潤肺作用的食物，如梨、蜂蜜等。此外，適量進行體育鍛煉，如散步、慢跑等，有助于增強呼吸系統的抵抗力。
寒冷天氣會使人的食欲增加，偏愛一些高熱量食物供能，會加重胃腸負擔，更易導致胃腸道疾病的復發。同時，胃酸分泌增加，胃腸會發生痙攣性收縮，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱，如果繼續生食過多的瓜類水果、冷飲等，很容易引發胃腸道疾病。
預防消化系統疾病，關鍵在于合理飲食。應避免過多攝入生冷、油膩、辛辣等刺激性食物，多吃溫熱、易消化的食物。同時，保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食。對于已有胃腸道疾病的患者，應在醫生指導下進行治療和調養。
寒冷特別是持續受涼和晝夜溫度反差，可導致肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛，還可能促使骨質增生、關節炎、風濕等的復發。
預防風濕骨病，除了注意保暖外，還可以進行一些適量的體育鍛煉，如瑜伽、太極等，有助于增強關節的靈活性和穩定性。同時，避免長時間保持同一姿勢，以免加重關節負擔。對于已有風濕骨病的患者，應定期進行復查和治療，防止病情惡化。
除了針對上述具體疾病的預防措施外，“三九”時節還應注重綜合養生。以下是一些實用的養生建議：
綜上所述，“三九”時節應警惕“冬病”的高發。通過合理的飲食調養、適量的體育鍛煉、充足的睡眠以及良好的心態調整等措施，我們可以有效預防這些疾病的發生和發展。同時，對于已有相關疾病的患者來說，更應在醫生指導下進行積極的治療和調養工作。只有這樣，我們才能度過一個健康、愉快的冬季。
]]>冬天心臟要過4道“坎兒”
防止心腦血管疾病發生，心臟要尤其當心以下4個健康坎兒。
1.氣溫低
氣溫低會激活交感神經系統，令血壓升高、心臟負荷加大，原有粥樣硬化斑塊狹窄的血管無法擴容，就會出現心肌缺血，引起心絞痛發作。
在交感神經興奮狀態下，還可能出現粥樣硬化斑塊破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引發心梗。
2.血壓高
冬季天冷，血管也會熱脹冷縮，外周血管收縮會導致血壓升高。
發表在《歐洲高血壓雜志》上的一項研究顯示，溫度每降1℃，收縮壓就會升高0.48毫米汞柱，舒張壓升高0.45毫米汞柱。
3.濕度低
冬季相對干燥，室內空氣又流通不佳，唇、鼻等部位特別容易缺乏水分，會給很多細菌入侵留下可乘之機，增加感染風險，進而易誘發心衰、冠心病等。
4.血脂升
冬季人們室外活動減少，宅在家里很容易攝入更多高脂食物，引起肥胖。高脂肪、高碳水化合物飲食會使甘油三酯、膽固醇水平升高。
而膽固醇和血壓的變化均容易誘發血管堵塞，增加患者冠心病或腦卒中發作的風險。
6個時刻心臟很危險
心臟看似強大，實則脆弱，在以下幾個時刻會不堪一擊。
用力太猛時
猛發力時，一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落，會引發心梗、腦梗，甚至生命危險。
不要有猛回頭等動作;避免需要突然發力的運動，比如打羽毛球、籃球;早上起床時不要突然坐起來;不要突然變換體位，比如突然從蹲位變為站位;排便時不宜過分憋氣用力。
脾氣急躁時
愛生氣的人，心臟疾病的發病風險和致死率都較高。脾氣急躁是A型行為特征的表現，這類人還可能存在爭強好勝、不耐煩、急于求成等特點。
研究發現，A型行為模式與高血壓、冠心病、心律失常等疾病的發生密切相關。
悲傷抑郁時
過度悲傷，甚至抑郁會增加血液中葡萄糖和游離脂肪酸的含量，加重氧化應激反應，促進動脈粥樣硬化，以及冠心病和高血壓的發展。
突發事件的強烈刺激，甚至可能誘發急性心梗等致命性疾病。
過度疲勞時
心臟病患者本身就處于代償/失代償的邊緣狀態，過度勞累會加重心臟負荷，打破平衡，從而誘發心肌缺血、心律失常、心衰加重。
飯后太撐時
飽餐后血液會大量向胃腸道分流，造成血液在體內重新分配，心臟供血相對減少;食物中的脂肪、鹽分被吸收進入血液，會使血液黏稠度增加。這些因素均可造成心肌缺血，甚至心梗。
大量喝酒時
飲酒后數小時內，血管都處于擴張、血流加速的狀態，可暫時降低血壓，但心率會隨之加快，易導致心臟病急性發作。
長期過量飲酒，會使血液黏稠度增加，誘發高脂血癥或動脈硬化;還會導致酒精性心肌病，嚴重影響心臟功能。
做6件事安撫心臟
想要心臟能夠平穩過冬，生活中需要做好以下幾個細節，對于本身就患有心血管病的老年人尤其要注意。
早上緩慢起床
早上醒來后，可以平躺兩三分鐘，也可以醒來后可以先搓熱手后干洗一下臉，再搓搓腿和腳，等醒透了再起床，老年人起床時可以扶著床頭慢慢坐起來。
調整生活方式
戒煙、限酒、低鹽飲食、保證充足睡眠和睡眠質量;注意情緒調節，避免大喜大悲或情緒激動;勞逸結合，學會放松，別讓自己太疲勞。
推遲鍛煉時間
清晨身體交感神經興奮性高，氣溫低又會使得外周血管阻力增大、血壓升高，增加心腦血管意外風險。建議鍛煉時間推遲到上午10點左右或下午，老年人尤其要注意。
日常注意保暖
如果著涼受寒，特別容易誘發心血管意外。洗臉、刷牙最好用溫水，以減輕血管刺激;外出要穿得暖，記得戴上帽子和圍巾等。
控制洗澡水溫
較高的水溫會產生大量水蒸氣，可能會因缺氧導致心臟不適。水溫較高還易使外周血管擴張，增加體位性低血壓風險，可能出現暈厥、摔倒等意外。
建議水溫最好保持在30℃左右，時間別超過20分鐘，洗澡前用電暖氣或浴霸給浴室“預熱”一會兒，等溫度上升后再入浴。
進補不要過度
冬天是進補的好時節，但過度食用高脂、高蛋白的食物以及滋補品，會給心血管帶來很大壓力。
即便要進補也應在醫生指導下科學進食，日常飲食應遵循低鹽、低糖、低脂、多果蔬的原則。
]]>秋分后，晝夜溫差加大，氣溫逐漸下降。氣溫下降，特別是寒冷空氣的刺激，會導致血管收縮，增加心臟負擔，引起血壓升高和血管阻塞，增加心腦血管疾病的發生風險。
在氣溫下降的季節，人們往往會攝入更多高熱量食物，這可能引起膽固醇和血脂升高，也增加了心腦血管疾病的發病率。
同時，秋分日后，北半球晝短夜長，日照時間減少，會影響人的情緒，情緒波動也是心腦血管疾病的危險因素。
常見的心腦血管疾病包括：腦梗死、腦出血、心肌梗死、不穩定心絞痛等。
因此，秋分時節，大家一要注意保暖，避免長時間暴露在低溫寒冷環境中。二要均衡膳食，提倡少鹽、少油、少糖，注重飲食多樣化，每天攝入不超過1個拳頭大小的肉；兩個拳頭大小的主食；三個拳頭大小的水果，四個拳頭大小的蔬菜。三要適度運動，如散步、打太極等，以促進血液循環。四要保持良好的心態，避免情緒波動。五要定期監測血壓、血脂、血糖等指標，尤其是既往有血壓、血脂、血糖異常的患者，如出現明顯波動，及時就醫。
腦血管意外一般較為兇險，公眾該如何識別？突發腦血管意外后我們該怎么辦？哪些人更容易發生腦血管意外？又該如何預防？
腦血管意外，也就是腦卒中，是一種急性腦血管疾病，以缺血性腦卒中為主。
腦卒中的救治如同跟時間賽跑，早期發現、快速急救，至關重要，可有效提高搶救成功率，降低死亡率和殘疾率，減少并發癥。
識別腦卒中典型癥狀，請大家記住“120”口訣，“1”是指看一張臉，即看他的面紋是否對稱，有的人會出現口角兩邊不對稱或一邊的面紋變淺。“2”是兩只胳膊或兩條腿，看他走路是否發飄，一側胳膊是否無力。“0”指聆聽，即看他說話是否不利落。
一旦出現上述任何一項癥狀，患者及家屬應立即撥打120急救電話，盡快將患者送到有救治能力的醫院。目前，多數醫院都已建立了腦卒中救治綠色通道，可以對腦卒中患者進行有效救治。
等待急救車到來前，要避免幾個錯誤行為：第一，他人不要隨意搬動患者，不搖晃、不刺激；第二，不大聲叫喊，大聲叫喊會導致患者緊張，進而使其血壓升高，引起更嚴重的問題；第三，不喂藥、喂食。很多腦卒中患者，長期血壓、血糖、血脂沒有得到有效控制，或沒有遵醫囑服藥，此時給他服用降壓藥、阿司匹林等會影響救治。
腦卒中危險因素包括：高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、心律異常(房顫)、冠心病、腦卒中家族史，以及吸煙酗酒和其他不健康的生活方式等。
具備以上一種及多種危險因素，既往有腦卒中史、短暫腦缺血發作者，是腦卒中的高危人群。
腦卒中是一種可防可治的疾病。大家要養成健康的生活方式，定期進行腦卒中危險因素篩查，做到早發現、早預防、早診斷、早治療，可有效防治腦卒中。
文字來源：國家衛生健康委新聞發布會
]]>重大慢性病過早死亡率降至15.2%
國家衛健委醫療應急司司長郭燕紅介紹，隨著經濟社會的發展、居民生產生活方式的變化和人口老齡化程度的加深，我國心腦血管疾病、癌癥等重大慢性疾病發病總體呈上升趨勢，慢性病死亡人數占到居民總死亡的比例已超過80%。
2016年，《“健康中國2030”規劃綱要》提出實施慢性病綜合防控戰略。為落實好這一規劃綱要，2019年發布的《健康中國行動（2019—2030年）》提出15個專項行動，開展心腦血管疾病防治行動、癌癥防治行動等重大慢性病防治是其中重要的內容。
“經過多年努力，我國重大慢性病過早死亡從2015年的18.5%下降到了2022年的15.2%，降幅達17.8%。”郭燕紅介紹，這次國家衛健委聯合多個部門印發的兩個實施方案，目的是進一步細化工作任務和要求，明確工作路徑，切實保障防治行動落地生效，到2030年能夠達到規定的目標要求。
《健康中國行動—心腦血管疾病防治行動實施方案（2023—2030年）》提出，到2030年，30歲及以上居民高血壓知曉率達到65%，高血壓、糖尿病患者基層規范管理服務率均達到70%，心腦血管疾病發病率及危險因素水平上升趨勢得到有效控制，心腦血管疾病死亡率下降到190.7/10萬以下。
《健康中國行動—癌癥防治行動實施方案（2023—2030年）》提出，到2030年，我國癌癥發病率、死亡率上升趨勢得到遏制，總體癌癥5年生存率達到46.6%，患者疾病負擔得到有效控制。
郭燕紅表示，這兩個實施方案注重關口前移，聚焦健康的全過程，突出醫防融合，創新防治結合的工作模式，充分發揮國家醫學中心和區域醫療中心及社區基層醫療機構和疾控機構的作用，完善慢性病的防治協作網，不斷提升防治的服務能力和質量。
心腦血管疾病發病有年輕化趨勢
國家心血管病中心主任、中國工程院院士胡盛壽介紹，我國建立了覆蓋全國260多個縣區的危險因素監測網和400多個縣區的發病監測網，全面掌握了心血管疾病風險和負擔的地域差異和發展趨勢。
“心腦血管疾病發病存在年輕化趨勢。”胡盛壽表示，改革開放以來，我國經濟發展、城鎮化帶來生活方式轉變。在飲食方面，我國居民粗糧吃得越來越少，油脂吃得越來越多。在運動方面，我國居民主動運動鍛煉整體不足。同時，工作相關的體力活動水平有明顯下降趨勢，久坐的比例越來越高。此外，年輕人還面臨心理壓力和睡眠不足問題。“對他們而言，培養良好的飲食和運動習慣，保證充足規律的睡眠，建立積極的人際關系，定期接受規范化的體檢，都是預防疾病發生的有效措施，應大力推廣。”他說。
癌癥發病是否有年輕化趨勢？對此，國家癌癥中心黨委書記張勇表示，癌癥發病是否年輕化不能一概而論，不同癌癥發病的年齡分布差異較大。“例如男性前列腺癌可能在60歲以后逐漸發病，但是女性乳腺癌從30歲開始發病率就逐漸上升了，40—50歲已經是女性乳腺癌發病的高峰期。”他說。
張勇介紹，隨著我國人口老齡化程度逐漸加深，癌癥的平均發病年齡呈逐漸上升的趨勢，老年人的癌癥發病在總人口中的占比越來越多。根據國家癌癥中心腫瘤登記數據，如果刨除人口老齡化因素的影響，也就是假定人口結構不變，大多數癌癥的發病基本保持相對平穩，但是個別癌癥，例如前列腺癌發病年齡分布逐漸趨向年輕，而肺癌的發病年齡分布則逐漸上升。
心腦血管疾病要“同防同治”
國家心血管病中心發布的《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，我國心血管疾病發病率和死亡率仍處于持續上升階段，全國每5例疾病死亡中有2例死于心血管疾病。
怎樣進一步提升我國心腦血管疾病防治能力？
此次發布的新版心腦血管疾病防治實施方案明確，要“實施危險因素控制，降低發病和死亡風險”“強化關口前移，創新心腦血管疾病同防同治路徑”。
心腦血管疾病為何講究同防同治？首都醫科大學附屬北京天壇醫院院長王擁軍表示，強調同防，因為心腦血管疾病的危險因素和疾病基礎一致，疾病的基礎都是動脈粥樣硬化，危險因素都是“三高”即高血壓、高血脂、高血糖，三個行為因素即飲食、運動、吸煙，同防可以更好地提高一級預防的效果，更好地管好高危人群；強調同治則因為心腦血管疾病是共患病，在得心血管病的患者中，將近20%的人會同時患有腦血管疾病，在腦血管病患者中也有將近20%的人患有心血管疾病，心腦同患病會增加救治難度，因此，“同治”能使共患病患者治療效果更好。
“心腦血管疾病是急性發作的慢性病，在發作早期，生命的救治和時間密切相關。”王擁軍表示，為了讓早期的救治鏈更為暢通，重點需要做好四個方面的工作：一是教會公眾早期識別腦血管病的癥狀，如牢記“BE?FAST”口訣，即難平衡、看不清、面不正、臂難平、語不靈，五個癥狀只要出現一個，就意味著發生了腦血管病，這時要第一時間打急救電話120到醫院；二是抓好心腦血管病院前急救關鍵環節，鼓勵老百姓盡可能使用救護車，做到上車即入院；三是開展院內能力建設，建設卒中中心和胸痛中心，讓院內綠色通道更加暢通，院內救治時間更短。四是做好人才保障。大醫院應建立各級培訓中心，進行心血管、腦血管救治介入和溶栓、取栓的培訓。
約40%癌癥通過改變生活方式等可避免
“癌癥是一類可防可控的疾病，大約40%的癌癥可以通過控制癌癥危險因素、改變生活方式等得以避免。”張勇指出，癌癥的形成是多種危險因素長期積累的一個慢性過程，目前被世界衛生組織國際癌癥研究機構評定的已確定的人類致癌物有127種，可能的致癌物有95種。
據了解，中國腫瘤登記點覆蓋全國98.6%的區縣。根據中國腫瘤登記年報測算，全國每年新發癌癥病例數約406.4萬例。
“我國人口基數大，癌癥發病人數較高，但發病率不是世界最高，而是處于世界平均水平。”張勇介紹，我國癌癥正處于發展中國家癌譜向發達國家癌譜過渡的階段。近年來，發達國家高發的癌種如肺癌、結直腸癌、乳腺癌等在我國發病率不斷上升，發展中國家高發的癌種如食管癌、胃癌、肝癌等，其發病率和死亡率在我國都有所下降。
張勇介紹，我國發病率位居前五位的癌種為肺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌和乳腺癌。其中，男性發病率位居前五位的癌種依次是：肺癌、肝癌、胃癌、結直腸癌和食管癌，女性依次為：乳腺癌、肺癌、結直腸癌、甲狀腺癌和胃癌。
如何有效防癌？張勇建議，要踐行健康的生活方式，例如戒煙限酒、適量運動、合理膳食、避免陽光暴曬等；注意預防與癌癥相關的感染因素，例如幽門螺桿菌、人乳頭瘤病毒、肝炎病毒等的感染，適齡人群應盡早接種乙肝疫苗和HPV疫苗；注意保持生活與工作環境的健康，特別要做好職業防護，避免接觸職業致癌物。此外，積極參加國家倡導的癌癥篩查和規范的防癌體檢，以期能夠早發現可能的腫瘤。
專家提醒，有癌癥家族史、長期吸煙飲酒、有職業暴露史或有乙肝和癌前疾病的患者，要定期做癌癥篩查。適齡女性要參加宮頸癌和乳腺癌的定期篩查，達到一定年齡的居民應參與肺癌、結直腸癌、食管癌、胃癌、肝癌等常見癌癥的篩查。篩查未發現可疑病變的居民，間隔幾年以后可再參加下一輪篩查。
張勇介紹，近年來，我國不斷提高癌癥早診早治項目的覆蓋范圍。上海、浙江、天津、江蘇等地將重點癌癥篩查納入政府民生項目，免費向居民提供。國家癌癥中心也牽頭制定了7個常見癌種的篩查早診早治指南，癌癥早診率穩步提升。截至2022年，我國高發地區重點癌種的早診率已經達到55%以上。（來源：人民日報海外版? 記者 王美華）
]]>一、預防心腦血管疾病
健康飲食：保持均衡的飲食，多吃富含纖維、維生素和礦物質的食物，如蔬菜、水果、全谷類、豆類、堅果和健康油脂（如橄欖油、魚油）。減少飽和脂肪、反式脂肪、鹽和糖的攝入。
控制體重：保持健康的體重范圍，避免肥胖。肥胖會增加心腦血管疾病的風險。
規律運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎自行車或游泳。運動有助于改善心血管健康、降低血壓和減輕身體壓力。
控制血壓：定期監測血壓，確保血壓在正常范圍內。高血壓是心腦血管疾病的主要危險因素之一。
管理血糖：如果您有糖尿病，嚴格控制血糖水平至關重要。高血糖會損害血管，增加心腦血管疾病的風險。
戒煙限酒：戒煙和限制酒精攝入對預防心腦血管疾病至關重要。吸煙和過量飲酒都會增加血管損傷和疾病風險。
心理健康：保持良好的心理健康，減輕壓力和焦慮。長期的心理壓力可能對心血管健康產生負面影響。
二、治療心腦血管疾病
藥物治療：根據病情，醫生可能會開具藥物來降低血壓、控制血糖、調節血脂等。請務必按照醫生的指示正確服用藥物。
手術治療：對于嚴重的心腦血管疾病，如冠心病、腦梗死等，可能需要手術治療。手術方法包括冠狀動脈搭橋術、介入手術（如冠狀動脈球囊擴張術、支架植入術）等。手術治療的目的是改善血流，恢復受損器官的功能。
康復治療：康復治療在心腦血管疾病的恢復過程中具有重要意義。根據患者的具體情況，康復治療可能包括物理療法、康復鍛煉、心理支持等，以促進患者的功能恢復和提高生活質量。
在治療過程中，患者的積極參與和配合至關重要。以下是一些建議，幫助您在治療心腦血管疾病過程中更好地康復：
遵醫囑：嚴格按照醫生的建議和治療方案進行服藥、檢查和治療。不要自行調整藥物劑量或停藥。
定期隨訪：定期隨訪可以幫助醫生了解您的病情進展，及時調整治療方案。請按照醫生的安排進行隨訪。
生活調整：在治療期間，根據醫生的建議調整生活方式，如飲食、運動等。這些調整有助于控制病情，促進康復。
心理支持：心腦血管疾病可能給患者帶來一定的心理壓力。尋求家人、朋友或專業心理醫生的支持，可以幫助您應對心理壓力，更好地康復。
總之，預防和治療心腦血管疾病需要綜合考慮多個方面，包括健康生活方式、藥物治療、手術治療和康復治療等。通過積極參與預防和治療，您可以降低心腦血管疾病的風險，提高康復效果，享受更健康、更美好的生活。
]]>腦出血俗稱腦溢血，屬于“腦中風”的一種，最常見的病因是高血壓、腦動脈硬化、腦動脈瘤或血管畸形及不良生活習慣等。情緒激動、過度用力、過度勞累等是常見誘因，因此大多在活動中發病，發病后進展迅速，臨床癥狀迅速加重。
“腦出血”這么兇險，怎樣早期識別？
頭暈：是血壓升高的主要癥狀，可表現為頭部昏沉感，也可表現為自己或周圍事物旋轉感。因此，如果出現頭暈癥狀，一定要測量血壓，在醫生指導下調整，避免持續高血壓導致腦血管破裂出血。
頭痛：腦出血重要先兆癥狀之一。個別腦出血患者早期有少量出血刺激腦膜，表現出頭痛癥狀。因此反復頭痛時一定要進行神經系統影像學檢查（頭顱CT或磁共振），評估一下腦組織和腦血管有沒有器質性疾病。
嘔吐：高血壓腦出血后顱內壓升高的主要表現，表現為突然出現并無法控制的“噴射樣”嘔吐，此癥狀是顱內升高的典型表現。
頸項強硬：即“后脖梗子”硬，頸肩部僵硬疼痛，也是血管畸形或動脈瘤腦出血早期表現，如果同時伴有頭痛癥狀，一定要盡早就診，病情一般在幾小時到幾十小時內加重，出現頭痛、惡心嘔吐、癱瘓、肢體抽搐、昏迷等嚴重癥狀。
預防腦出血，核心是踐行健康的生活方式，發現征兆及時就醫。
1、控制血壓。高血壓是腦出血的主要風險因素。要預防腦出血，首先得控制血壓。保持良好的作息和飲食習慣，適當運動，避免過度勞累，都有助于穩定血壓。
2、改變生活方式。戒煙、限酒、飲食均衡。吸煙會加速血管硬化，增加腦出血的風險；過量飲酒會導致血壓升高，同時還會降低腦出血后的恢復能力。保持飲食均衡，尤其是減少鹽分攝入，有助于降低血壓和預防腦出血。
3、保持適量運動。運動有助于強身健體，也能幫助控制血壓。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎車、游泳等。此外，一些針對腦出血患者的特殊運動，如太極拳、瑜伽等，也有助于改善身體狀況。
4、避免過度勞累。過度勞累會使血壓升高，增加腦出血的風險。要合理安排工作和生活，避免長時間連續工作或學習，保證充足的休息時間。
5、控制情緒波動。情緒波動會使血壓驟然升高，增加腦出血的風險。要學會調節情緒，遇到困難時冷靜應對，避免情緒失控。此外，保持良好的心態和樂觀的情緒也有助于預防腦出血。
6、定期檢查。定期進行身體檢查是預防腦出血的重要措施。建議至少每年進行一次全面體檢，包括血壓、血脂、血糖等指標的檢查。此外，針對腦出血的高危人群，如高血壓患者、肥胖者、糖尿病患者等，應加強體檢頻率，及時發現并處理潛在問題。
7、及時就醫。如果出現頭痛、惡心、嘔吐、暈眩等疑似腦出血的癥狀，應立即就醫。切勿自行判斷病情或隨意使用藥物，以免延誤治療時機。在急救過程中，要積極配合醫生的治療建議，爭取早日康復。
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