細胞修復的“黃金時段”
深度睡眠階段，人體會啟動一項“系統性修復工程”：生長激素分泌量達到高峰，促進肌肉、骨骼和組織的修復與再生；免疫系統完成“垃圾清理”工作，清除代謝廢物和異常細胞，增強對病毒、細菌的防御能力。研究表明，連續一周睡眠不足6小時的人，其免疫系統對流感疫苗的抗體反應會降低50%。
內分泌系統的“指揮家”
睡眠與內分泌系統形成精密的“生物鐘協作”。褪黑素在黑暗環境中分泌，引導人體進入睡眠狀態；皮質醇在清晨達到峰值，幫助身體應對日間壓力。長期熬夜會打亂這一節律，導致胰島素抵抗、瘦素分泌減少，進而引發肥胖、糖尿病等代謝性疾病。哈佛大學一項研究發現，每天睡眠不足5小時的女性，患2型糖尿病的風險比睡眠充足者高30%。
大腦功能的“優化器”
睡眠是大腦鞏固記憶的“黃金期”。在快速眼動（REM）睡眠階段，海馬體將短期記憶轉化為長期記憶，同時清除代謝廢物，防止神經退行性疾病。美國加州大學伯克利分校的研究表明，連續兩晚睡眠不足6小時，注意力集中度會下降30%，反應速度降低20%。
情緒調節的“緩沖器”
充足的睡眠能調節杏仁核（情緒腦）與前額葉皮層（理性腦）的平衡。睡眠剝奪會使杏仁核過度活躍，導致焦慮、易怒情緒。一項針對大學生的研究發現，連續三天睡眠不足5小時，抑郁評分平均上升40%。
壓力應對的“能量站”
深度睡眠時，大腦會分泌神經遞質血清素，幫助緩解壓力。長期睡眠不足會使壓力激素皮質醇持續升高，形成“壓力-失眠”惡性循環。世界衛生組織的調查顯示，睡眠障礙患者患焦慮癥的概率是普通人的3倍。
認知功能的“守護者”
睡眠剝奪會損害前額葉皮層的決策能力。美國睡眠醫學會指出，連續兩晚睡眠不足4小時，工作失誤率會增加50%，創造力下降40%。
電子設備的“藍光陷阱”
電子設備發出的藍光會抑制褪黑素分泌，推遲入睡時間。一項針對年輕人的調查顯示，睡前1小時使用電子設備者，平均入睡時間延遲40分鐘，淺睡眠比例增加25%。
工作壓力的“慢性毒藥”
長期處于高壓狀態會使交感神經興奮，干擾睡眠節律。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會數據顯示，IT從業者失眠率高達58%，遠高于全國平均水平。
生活方式的“失衡危機”
晚餐過飽、咖啡因攝入過量、缺乏運動等習慣，都會破壞睡眠結構。北京大學人民醫院睡眠中心研究發現，睡前2小時內劇烈運動者，深度睡眠比例減少30%。
在醫學界，睡眠被稱為“最經濟的養生方式”。充足的睡眠不僅能降低心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性病風險，還能提升工作效率和生活質量。世界睡眠日的設立，是對現代文明的一次溫柔提醒：在追求速度與效率的同時，別忘了給身體留一片“靜謐的修復區”。從今天起，讓我們把睡眠當作一項“健康投資”，用高質量的睡眠，為生命注入持久的活力。畢竟，良好的睡眠，才是健康真正的源泉。
在中國醫師協會睡眠醫學專業委員會3月20日舉辦的2025世界睡眠日科普講座暨全國義診活動上，陸林介紹，我國成年人失眠發生率高達30%，主要表現為入睡困難、睡眠維持困難或早醒。長期失眠不僅影響日常生活和工作效率，還會造成心腦血管疾病、內分泌疾病等慢病，甚至增加神經精神疾病發病的風險。
打呼嚕與呼吸暫停是不容忽視的睡眠“殺手”。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會名譽主委、北京清華長庚醫院教授葉京英介紹，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）是一種發病率高且危害嚴重的睡眠呼吸疾病。在我國，OSA患者有1.7億，其中，中重度患者有6650萬，但大多數人尚未意識到問題的嚴重性。如果夜間打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應及時到醫院進行睡眠監測，接受針對性治療。
青少年的睡眠質量直接影響其身體發育和學習能力。“長期睡眠不足會威脅青少年的健康，阻礙生長激素的分泌，影響身高發育和認知功能，進而導致焦慮、抑郁等情緒問題。”陸林強調，應從家庭層面和學校層面共同努力來解決青少年的睡眠問題，確保每天9~11小時的睡眠時間。
睡眠與健康密切相關。為此，國家衛生健康委要求“每個地市至少有一家醫院提供心理門診、睡眠門診服務”，并將其列為2025年全系統為民服務八件實事之一。
在國內較早開設睡眠專病門診的中日友好醫院，近幾年門診量約為10000人次/年，相較于10年前有了大幅增長。“這說明公眾逐漸意識到睡眠健康的重要性，并能積極面對睡眠問題。”中日友好醫院睡眠診療中心主任醫師張曉雷建議，如有長期睡眠問題，應及時到專業機構尋求幫助，多導睡眠監測等技術可以精準診斷睡眠呼吸暫停、失眠、晝夜節律紊亂等睡眠障礙，并制定個性化的治療方案。
在日常生活中，如何獲得優質睡眠？陸林建議，可以通過音樂、運動、冥想等方式放松心情，睡前2~3小時盡量避免飲食和劇烈運動——“如果實在睡不著，可以離開床做些輕松的事，避免在床上因為睡眠問題而焦慮”。
專家強調，改善睡眠質量是預防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7~8個小時最健康，不要少于6個小時。如果晚上睡眠不足，建議午睡半個小時，過長的午睡會增加心血管疾病、代謝疾病的發病風險。
（來源：光明日報? ?記者 金振婭）
]]>是“它”偷走你的睡眠
精神心理壓力大
現代社會多樣化和快節奏的生活方式，給人們帶來很大的壓力。在壓力的刺激下，垂體-下丘腦-腎上腺軸（HPA）會釋放大量的腎上腺皮質激素，比如皮質醇。高水平的皮質醇會抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠節律。此外，皮質醇也可以激活交感神經系統，從而使身體處于超常警覺狀態，人們甚至會因此感到煩躁、焦慮，出現睡眠問題。
睡眠習慣不佳
不規律的睡眠時間、睡前劇烈運動、過度使用手機或玩游戲以及在床上工作、看電視等不良習慣等都可能影響睡眠。并且，很多因過度使用手機或玩游戲而晚睡的人，常延遲起床時間來補償睡眠，這樣會形成習慣性晚睡晚起的惡性循環，長此以往，引發睡眠問題。
精神或軀體疾病
精神或軀體疾病本身就可能會伴有睡眠問題。特別是對于焦慮癥、抑郁癥、創傷后應激障礙等精神疾病患者，失眠可能是精神疾病本身的癥狀之一。同時，失眠也常常是精神疾病發生前的危險因素，在典型精神癥狀出現前就可存在失眠癥狀。
睡眠環境不適宜
噪聲、光線、溫度、床墊硬度等都可能影響睡眠。不適宜睡眠的環境因素直接影響人們的睡眠質量和時間。長期處于不適宜的睡眠環境中，人們容易出現睡眠問題。
5類人易有睡眠問題
01生物鐘不規律者 經常倒班或倒時差的人群，由于其工作性質，需要在夜間或者非正常的工作時間工作，生物鐘經常會根據不規律的工作日程做出調整，容易出現紊亂，從而導致睡眠問題。
02生活習慣不健康者 飲食不規律，經常攝入高脂肪、高糖、高鹽等不健康食物，容易造成身體不適、消化不良，影響睡眠質量；長期久坐不動、缺乏運動，容易導致身體機能下降、代謝減緩等問題，影響睡眠質量；睡前長時間地使用手機、平板電腦等電子產品，電子產品屏幕發射的藍光，容易導致睡眠質量下降、睡眠時間減少等問題；過度飲酒、喝咖啡、喝茶或大量吸煙，酒精、咖啡因、尼古丁等物質有刺激作用，會影響中樞神經系統，影響睡眠質量。
03精神壓力大者 精神因素是引起失眠的重要原因，面臨壓力時，大腦會處于緊張狀態，這會導致神經興奮，使入睡變得困難。平時工作、學習、生活壓力大的人群，過于疲憊或者思慮過多，更容易存在睡眠問題。
04情緒不穩定者 情緒波動太大會導致人體內環境的紊亂，從而干擾正常的睡眠過程，引起失眠、多夢等癥狀。容易焦慮、抑郁的人群，更容易出現睡眠問題。
05有軀體疾病者 軀體疾病帶來的疼痛和不適，如心臟病、肺部疾病導致的呼吸困難，泌尿系統疾病導致的夜尿頻繁等，這些癥狀都可能影響睡眠質量。
做好這幾點助你好眠
養成健康生活習慣
建立規律的睡眠時間表 每天固定的睡覺時間和起床時間可以幫助調整生物鐘，促進睡眠。
營造舒適的睡眠環境 臥室安靜，床墊和枕頭舒適，有利于睡眠。
限制咖啡因的攝入量 減少咖啡、茶等含咖啡因飲料的攝入量，可以改善睡眠質量。
規律運動 制定規律鍛煉計劃，但不要在睡前3小時進行劇烈體育鍛煉。
避免在睡前攝入大量食物 過量進食或飲水可能導致睡眠不佳，尤其是在睡前幾個小時。
睡前準備要做好
睡前放松技巧 睡前進行簡單的肌肉放松訓練和呼吸放松訓練。
控制睡眠時間 確保在床上的睡眠時間與實際睡眠時間一致，以調整睡眠模式。
睡前準備 建立固定的睡前習慣，如洗澡、閱讀或聽柔和的音樂，有助于告訴大腦該放松并入睡。避免在床上進行工作或看電視等活動，以建立床與睡眠的聯系。
尋求專業幫助
如果長期存在睡眠問題，建議咨詢睡眠醫學專家，進行評估和診斷。
藥物治療 醫生根據患者實際情況，給予相應改善睡眠的藥物治療。
心理治療 在醫生和心理治療師的幫助下，患者可采用認知行為治療、催眠治療等改善失眠癥狀。
]]>睡眠問題尚未引起足夠重視
睡眠是一個復雜的生理過程，與清醒時相比，睡眠期間大多數生理功能會發生改變，例如心率、動脈血壓、體溫、激素分泌及免疫功能等。
“睡眠對健康的影響非常大，良好的睡眠能讓大腦得到恢復，把大腦一天產生的垃圾‘清零’。”陸林指出，睡覺以后腦子變得清醒就是這個道理。
良好的睡眠不僅可以增強記憶力，還可以增加人體免疫力，降低感染疾病的風險。陸林談及自身的經歷，遇有感冒發燒，他都是憑借良好睡眠和豐富飲食得到了快速康復，可見睡眠非常重要。
陸林的團隊曾做過一項研究，結果發現，孕婦的睡眠質量直接關乎孩子的身體健康，如果睡不好，出現早產的風險也隨之提高。
“從醫學上來說，睡眠問題涉及各個科室”，睡眠問題會增加糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病等疾病的風險，而睡眠障礙還會增加各種各樣的精神疾病風險。陸林建議，每位醫生都要了解睡眠健康的知識。
那么，優質睡眠是什么樣的？“睡眠是個體差異非常大的主觀體驗，對睡眠的標準并沒有一個完全定論。”首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠中心主任、中國醫師協會睡眠專業委員會常務委員郭兮恒介紹，如果個人感覺睡得好，次日精神狀態充沛，這就是比較好的睡眠。從醫學角度來說有幾項具體指標，例如應在晚上10~11點入睡；成年人的睡眠時長一般需要七八個小時；睡醒后反應敏捷、心情愉快。
“少睡眠多刷題”是本末倒置
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，對處于快速生長發育階段的兒童而言，睡眠的時間則需要更長。“健康良好的睡眠不僅能促進孩子的體格生長，還有助于腦發育、語言、認知及社會情緒發展。”陸林強調。
一項對17182名3~4歲學齡前兒童從初入園始開展的3年追蹤研究顯示，這一年齡段兒童睡眠問題如得到緩解，可能會有利于其情緒行為問題的改善。在研究中，上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心發育行為兒科江帆教授、王廣海研究員團隊還發現，持續存在的睡眠問題或者新發的睡眠問題，與情緒行為問題的發生密切相關。
在兒科門診中，睡眠問題是常見的就診原因。首都醫科大學附屬北京兒童醫院睡眠中心主任、中國醫師協會睡眠專業委員會常務委員徐志飛表示，如果青少年睡眠不足，兒科醫生會更關心孩子的神經認知發育問題，比如說記憶力、注意力、情緒、執行功能等問題。
“很多老師、家長根本沒有意識到睡眠的重要性。很多孩子學習到深夜，一早6點多就趕著去學校早自習。少數孩子韌性比較強可以扛下來，但扛不下來的孩子會失眠、焦慮，導致身心俱疲。”陸林指出，“希望孩子少睡眠多刷題考出好成績，這其實是本末倒置。健康在先，后是學習。”小學生、初中生至少要睡夠9個小時，高中生要睡夠8個小時。
睡眠醫學是一門交叉學科
睡眠醫學是一門交叉學科。人們在睡眠過程中如發生不正常的生理現象，醫學可以檢測到。“我們已認識和發現90多種睡眠疾病，通過治療，病人可以恢復正常的生活。”清華大學附屬北京清華長庚醫院專科部部長、中國醫師協會睡眠專業委員會主任委員葉京英表示。
通過持續十幾年的努力，我國各地已經建立了2000~3000家睡眠醫學中心。“我們的巡講活動在當地培養了大批從事睡眠醫學專業的醫生，包括基層醫院的醫生。同時，建立了考核和評價標準，培養達到國家標準的睡眠監測技師，為公眾提供精準的睡眠診斷。”葉京英介紹。
如何才能睡個好覺？可以通過中度運動改善睡眠，有氧運動比無氧運動要好；睡前盡量放松，建立臥室、床和睡眠強有力的關系，不要上床看手機、打電話、看電視；避免過多地關注睡眠，如果實在無法入睡，可以用一些藥物，但不建議長期服用安眠藥。此外，晚餐最好在睡前兩三個小時進行，七分飽足矣；白天有機會在陽光下面曬半小時，光照對夜間睡眠很有幫助；睡前可以閱讀紙質書本，而不要擺弄電子產品。
專家們紛紛表示，一輩子健康，需要靠我們自己去維護。人人從我做起，從良好的睡眠開始，我們的健康才有保障，這也是舉辦活動的意義。
（來源：光明日報本 記者 金振婭）
]]>國人睡眠狀況一覽
據3月17日發布的《中國睡眠研究報告2023》，2022年，中國民眾每晚平均睡眠時長為7.37小時，比2021年的7.06小時有明顯增加。但是，睡眠時長低于7小時的人群仍占較大比例，25.9%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時，低于2021年的28.2%。每晚平均睡眠時長在8個小時及以上的比例為47.5%，遠高于2021年的35.3%，我國民眾睡眠不足的情況減少，但最短與最長的睡眠時長的差距變大。
調查顯示，隨著年齡的增長，總體上受訪者的睡眠時長呈縮短趨勢，睡眠質量自評呈下降趨勢。在不同職業群體中，學生群體的睡眠時長最長，每晚平均睡眠時長達到7.74小時，睡眠質量自評好于其他職業群體。但值得注意的是，研究生及以上學歷群體的睡眠時長偏短、睡眠質量自評偏低。此外，被管理者、自由職業者的睡眠質量自評均好于高層管理者；Z世代青年（1995—2009年出生）群體睡眠質量自評顯著好于其他世代群體。
從地區上看，在七大地區（東北地區、華北地區、華中地區、華東地區、西南地區、華南地區、西北地區）的睡眠指數排序中，東北地區的睡眠指數最高。其中，黑龍江省睡眠指數為70.57，在調查所涉及的省份中排名第一。
我們為什么要睡覺？
睡眠、飲食和運動一起構成了健康三要素，其中，睡眠又是后兩者的基礎。睡眠質量的好壞直接影響我們的生活質量和幸福指數，良好的睡眠好處多多。
馬修·沃克在其著作《我們為什么要睡覺？》中列舉了睡眠不足的危害，并試圖解答“我們為什么要睡覺”這個極其重要卻始終沒有一致答案的問題。他在該書中稱，睡眠具有諸多功能，可以為我們的大腦和身體提供數不清的夜間福利。要想使我們的大腦和身體健康恢復到每天的最佳狀態，我們唯一能做的也是最有效的事，就是睡覺，它是大自然賜予我們的對抗死亡的最佳辦法。到目前為止，數千項研究結果表明，所有的生物功能都能從睡眠中獲益。
反過來說，我們體內所有重要器官或大腦內部的運作，都會在睡眠不足時受到損害。睡眠問題與多種慢性疾病的風險增高都有關聯——
●心血管疾病：長期睡眠不足或睡眠時間過長都與心血管疾病的風險增加有關。以高血壓為例，有研究顯示，睡眠時間與高血壓患病率存在“U”形關系，即睡眠時間過少或過多都可能會增加高血壓患病率。
●糖尿病：睡眠時間與糖尿病患病有關聯。睡眠時間過少會降低胰島素的敏感性和糖耐量水平，增加胰島素抵抗，增加罹患糖尿病的風險。
●肥胖：睡眠對兒童、青少年和成年人的體重均有一定影響。睡眠不足會破壞“瘦素”和“饑餓荷爾蒙”的平衡，導致人食欲增大，同時易于偏好高脂肪和高熱量食物，從而使人能量攝入增加。
●心理疾病：睡眠不足也與心理問題有關。睡眠時間越少，患心理疾病的風險越大，也越嚴重。
人為什么會做夢？
說起做夢，我們需要先了解人的睡眠階段。國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期—淺睡期—熟睡期—深睡期—快速眼動期（REM）。其中，前四個階段稱為非快速眼動睡眠期（NREM），NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期大約90—110分鐘，如此循環往復，成年人每晚通常會經歷4—6個睡眠周期。而做夢一般發生在深睡期和快速眼動期。
夢是大腦處理醒著時收集到的信息的過程，在此過程中大腦也得到了休息和清理。為什么有些人晚上會頻繁做夢呢？這主要有四方面的影響因素：一是受基因方面調控因素的影響，有些人天生多夢；二是跟體內外物質有關，如營養物質、神經物質等；三是受大腦睡眠結構的影響，如腦區功能失調等；四是現實生活壓力導致大腦高頻腦電活動較多。
其實，做夢與睡眠好壞、人體健康之間的關系，需要辯證地看待。生理學家研究發現，經常做“好夢”的人，平均壽命會更長。所謂“好夢”，一般是指剛睡醒時可能會記住內容，但半小時后就會忘掉的夢。正常做夢，早晨起床后不會感到疲倦，而且精神很好，頭腦清楚，有利于身體健康，是保證機體正常活力的重要因素之一。而“壞夢”則分為兩種，一種是我們通常認為的“噩夢”，緊張的夢境一晚上重復好幾次；另一種是通宵做夢，醒后渾身乏力，精神不飽滿，甚至頭暈、頭痛等。一般來說，做噩夢常常與人的精神因素有關，如虛弱、緊張、受刺激、白天看恐怖片或是有關暴力的新聞等。經常做“壞夢”，是睡眠質量不好的表現，需要到正規醫院進行治療。
科學睡眠小貼士
●睡眠時間并非越長越好。專家介紹，睡眠時間過長，會降低新陳代謝速度，影響體內廢物排出。《健康中國行動（2019—2030年）》中明確了不同人群的睡眠合格時長：小學生每天睡眠10小時；初中生每天睡眠9小時；高中生每天睡眠8小時；成人每天睡眠7—8小時；老人每天睡眠不低于6小時。同樣，午睡時間也不是越長越好，在充足的夜間睡眠基礎上，午睡時間原則上不超過40分鐘，以半小時最佳。
●記得get正確午休姿勢。能躺在床上最完美，這樣脊柱各部分能得到有效放松，當然，許多人受限于現實條件很難實現這一方案。此時，我們還可以選擇：
（1）頭靠墻或椅背睡覺。注意，要讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者帶個腰墊承托腰骶部，避免懸空。一個U型枕也可以部分地讓脖子得到支撐，緩解不適。
（2）如果非得趴睡，就雙手自然垂抱立式抱枕入睡。這樣可以墊高并固定頭部，減輕趴著入睡的時候頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風險。
●以下方法可以幫助改善睡眠：
（1）早睡早起，養成規律的作息習慣。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。
（2）堅持運動，改善睡眠的一大動力。運動的方式可以根據個人的能力和喜好來決定，但晚上8點后應避免過量運動，以免大腦過于興奮而無法入睡。
（3）規律三餐，時間太晚就別再吃啦。睡前不要吃得過飽，晚餐與睡眠應間隔至少3小時，以免胃內消化食物不斷刺激大腦，導致難以入睡。
（4）改善環境，營造適宜睡眠的氛圍。為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。
（5）緩解壓力，放松心情。睡前應盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應不再思考工作內容或使用電子產品。
睡眠問題知多少？
“白天醒不了，夜里睡不著”“一夜能醒很多次，每次醒來都很難入睡”“別人睡醒一覺精神百倍，我睡一覺依然精神疲憊”……你是否也有這樣的困惑？
種種不良生活習慣正逐漸奪走我們岌岌可危的睡眠時間。中國社會科學院社會學研究所等機構共同發布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，睡前看手機/上網是導致睡眠拖延的因素之一。此外，北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳教授介紹，飲酒、喝咖啡、長期睡眠不規律等都會影響睡眠質量，成為健康睡眠的“攔路虎”。
按時上床、按時起床、規律作息是健康睡眠的重要保障。專家建議，睡前如出現焦慮、輾轉反側的情況，可以進行放松訓練，通過有意識地覺察自己的呼吸或身體變化，經過有規律的訓練使身體放松，從而改善睡眠。
韓芳表示，偶發性的睡眠問題可以通過自我調節改善。但如出現睡眠問題影響日常工作、學習、生活，引發高血壓等并發癥的情況，應及時到醫院就診，明確原因，在專業指導下對癥治療。
睡眠問題需要“身心同治”
睡眠是身心健康的一個重要決定因素，幾乎影響所有生理系統。韓芳表示，睡眠可以幫助身體修復和恢復能量，改善免疫系統和心情，同時也有助于大腦記憶和學習能力的發展。不良的睡眠習慣會導致失眠、疲勞、焦慮、抑郁等問題，并可能增加慢性疾病的風險。
睡眠和精神、情緒問題密切相關，因此睡眠問題的治療往往需要“身心同治”。“大部分焦慮、抑郁患者都有睡眠障礙，單純使用睡眠藥物不能從根源上解決問題，需要配合抗抑郁、抗焦慮治療才能達到良好的效果。”北京大學人民醫院胡大一教授表示，治療睡眠問題需要從單純的生物模式轉向社會、生物、精神、心理綜合治療。
胡大一介紹，睡眠障礙也是心血管疾病發病的因素之一，同時許多心血管疾病患者也伴隨著睡眠問題。他建議，應當讓睡眠情況成為心血管醫生問診的重要內容。
面對失眠問題，服用褪黑素成為許多人的新選擇。“褪黑素有副作用，可能會導致第二天昏昏沉沉，長期吃對血壓也可能產生影響。”韓芳提醒，要科學慎重服用褪黑素，不能當做藥品使用。
睡眠亦有罕見病 頻繁“斷電”要警惕
“在夜晚，我看到床會感到害怕，不敢睡覺，夜里我總是每15至30分鐘就醒來一次，就算艱難入睡也會有光怪陸離的夢。”患有發作性睡病的患者冬冬說，假使自己在白天駕車，都有可能猝倒發作、突然入睡。
韓芳介紹，冬冬所罹患的是一種在我國人群中發病率兩千分之一左右的罕見病——發作性睡病。當許多睡眠障礙患者苦于無法“睡飽”的時候，發作性睡病患者卻在另一個極端，他們常常隨時隨地不由自主地入睡。在生活中，部分發作性睡病的兒童患者，因為特別能睡、注意力不集中，往往被誤解為“懶惰”；而有的患者可能突然癱倒在地，常被誤認為低血糖；同時，患者還普遍出現夜間睡眠不安、整夜做夢的情況。
近年來，醫學界和社會公眾對睡眠健康的關注度越來越高，但仍存在由于對睡眠疾病認知不足帶來的漏診和誤診問題。同時，作為一項慢性睡眠障礙罕見病，發作性睡病同其他罕見病一樣存在診斷難、治療難、用藥難局面。
“我們家孩子出現癥狀后，一開始被初步診斷為神經衰弱或精神分裂，直到后來我們向睡眠醫學方向就診，才得到了確診。”來自天津的患者家長海女士表示，讓更多人了解發作性睡病的癥狀，從而提高對該疾病的認識和治療水平對患者和患者家庭意義重大。
專家表示，30多年來，我國睡眠診療中心由零星個位數已發展到3000多個，在發作性睡病等方面有了領先世界的高水平研究成果，但總體對睡眠疾病的診斷能力仍然較弱。應進一步提升睡眠醫學交叉學科建設，加速提高相關藥物研發及臨床治療水平。（記者徐鵬航、顧天成、宋晨）
]]>僅有22.56%的公眾了解睡眠疾病
有多少人了解，睡眠不好會導致諸多疾病呢？
“聽過但不了解的公眾約占37.52%，從未聽說過睡眠不好還會致病的約占33.94%，了解一些的僅占22.56%。”中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英發布都市上班族睡眠狀況報告時指出，公眾對睡眠疾病缺乏了解，這暴露了相關科普還有很長的路要走。
這組數據的來源為2021年50萬條睡眠數據及1833份有效問卷，樣本年齡覆蓋18歲以上的上班族，包含內地31個省、自治區、直轄市（不含港澳臺地區）。
據葉京英介紹，問卷調查用戶平均睡眠時長7.5小時，手表手環用戶平均睡眠時長6.85小時。睡眠時間可以達到8小時以上的只有22%，6至8小時的大約占53%，不足6小時的有25%。
數據顯示，47%的上班族反映睡眠質量不佳，僅有30.6%的上班族深度睡眠時間達標；25%的人群每天夜間打呼嚕，有潛在睡眠呼吸暫停風險；最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡眠最晚的省份是廣東省，平均上床時間是23時55分。
導致睡眠質量不佳的因素，哪種排第一呢？葉京英介紹，數據顯示“玩手機”和社會壓力分別占第一和第二位。“玩手機”占到了59.7%，其中除了娛樂，處理工作也占有一定比重。
據葉京英介紹，在睡眠質量不好的上班族中，51.6%表現為記憶力下降，47.8%表現為注意力不集中；睡眠時間小于6小時的人群中，25.5%存在超重；睡眠時間低于6小時上班族中，45%的人面部肌膚出現問題。
多種慢病的源頭和睡眠疾病密切相關
睡眠是維持人體生命活動的重要生理過程。中國工程院院士、清華大學臨床醫學院院長董家鴻指出：“充足的睡眠，均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。”
中國工程院院士、耳鼻咽喉科專家韓德民指出，多種慢病的源頭因素和睡眠疾病之間密切相關，必須對健康和睡眠之間的關系有非常重要的認識，更重要的是要推進知識科普，讓大眾了解睡眠的重要性。
“實際上，睡眠有重要的生理功能。人類最基本的認知記憶就是在睡眠當中完成的，腦組織的代謝產物是在睡眠中被清除的，突變的腫瘤細胞同樣是在睡眠當中被清除的，有睡眠才有健康。”陸林指出，好睡眠可以減少糖尿病、心血管疾病的發生。
他援引四個大學的團隊研究發現指出：睡眠時長跟人群的高血壓、房顫、肺栓塞直接有關；睡眠障礙會增加癡呆的風險；睡眠障礙與精神疾病也有密切關系，如果青少年有一些精神心理疾病，醫生也要盡量去維持他們的良好睡眠。
在專家們交流的過程中，學齡前兒童也是重點關注的人群。研究發現，睡眠問題會影響學齡前兒童產生共情、理解他人的能力。
睡眠是健康的基本保障。陸林感慨他每次門診都會有中學生、大學生來就診。我國青少年睡眠障礙發生率是26%，有一些甚至因為睡眠障礙而休學，影響自身成長。“預防老年癡呆，良好的睡眠也非常重要。”陸林說。
睡眠相關數據和研究平臺正在搭建
當前，很多人對睡眠知識和睡眠相關疾病不了解，不知道去睡眠科室診治。
“有睡眠障礙的人大多很焦慮，很痛苦。身體不舒服，排查很久才會去睡眠科就診。”陸林表示，這也是為什么我們希望在世界睡眠日多做科學普及。
他介紹，通過中國醫師協會，全國睡眠數據和研究平臺正在建立，目前北京大學第六醫院和相關的公司、平臺正在合作，已經有幾十家大醫院參與其中。
“這樣也可以促進睡眠醫學與多學科交叉。”陸林表示。
韓德民坦言，我國還存在睡眠呼吸疾病治療窘境，達標的睡眠醫學診療中心大部分都在大城市，基層專科醫生缺乏。
“這也是建立中國睡眠醫學大數據庫和平臺的意義所在，讓睡眠醫生把每個患者的信息，通過平臺和數據，與全國的同行共享，通過數據和平臺，給患者進行指導。”陸林表示。
“現在有睡眠監測手環，大家可以把它作為一個參考，但是如果長期懷疑自己睡眠有問題，還是要到醫院監測睡眠，請專業醫生給予診斷意見。同時睡前不要看電子產品，可以看看書，聽聽舒緩的音樂，白天要積極參加戶外體育運動，特別是中小學生一定要有戶外活動，晚上睡眠質量會更好。”陸林建議。
（記者 金振婭）
]]>同樣是打呼嚕，哪些人更容易患睡眠呼吸暫停？出現什么樣的情況要及時就診？如何判斷自己是否已經被這個睡眠“殺手”盯上了？別急，下面就有請睡眠相關學科的專家跟大家聊一聊小呼嚕帶來的大隱患。
這樣的呼嚕聲 真不是睡得香
睡眠呼吸暫停綜合征是一種睡眠時呼吸反復停頓為特征的睡眠障礙，在早期常常被忽視。它不僅僅是打鼾那么簡單，可以影響睡眠、降低血氧飽和度，進一步導致高血壓、冠心病、腦梗、腦出血、糖尿病、呼吸功能不全，以及焦慮、抑郁、癡呆等神經精神癥狀，甚至在深夜睡眠過程中發生猝死。
睡眠呼吸暫停綜合征的患者，其呼吸道就好像一個哨子，氣流在通過狹窄的部分形成渦流，就會發出響聲，這就是打呼嚕的原因。如果打呼嚕突然停止，有可能患者的氣道被完全堵塞了，這種情況非常危險。世界睡眠學會秘書長、北京大學人民醫院韓芳教授提醒：這類患者很多因沒有及時就診，在睡眠過程中特別是后半夜極易發生猝死。
怎樣判斷是否出現了呼吸暫停？韓芳介紹，一般因睡姿或飲酒所導致的打呼嚕，往往鼾聲是比較輕且均勻的。而出現睡眠呼吸暫停的鼾聲則具有以下特點：第一，鼾聲高，“高到隔壁房間都能聽得見”；第二，鼾聲高低不均，呼吸暫停患者打的呼嚕，會在期間突然“沒聲了”，過了幾十秒之后出現帶勾的鼾聲；第三，病人家屬經常這樣描述“憋得滿頭大汗、還蹬胳膊蹬腿”，但翻個身，馬上又鼾聲如雷。
不僅如此，如果睡眠期間總有口干舌燥、床頭需要備水的情況，是打呼嚕張口呼吸造成的，也要提防是睡眠呼吸暫停綜合征。
30到50歲之間 呼吸暫停青壯年居多
據統計，我國有近1/4的成年人存在睡眠呼吸暫停，其中4%-5%程度比較嚴重、需要接受治療，但這部分患者的就診率和治療率并不高。
韓芳介紹，大眾普遍認為打呼嚕不是病，沒有把它與疾病聯系起來。很多患者往往是以糖尿病、高血壓、牙齒不齊等癥狀去就醫，并不知道這些可能是睡眠呼吸暫停綜合征的并發癥。
韓芳提醒公眾，睡眠呼吸暫停這個“夜間殺手”作為一種慢性進展性疾病，比沒有該病癥的人群猝死率高出3倍。但很多人并不重視，尤其危害的是年富力強養家糊口的青壯年。臨床調查發現，65歲以上這類病人反而少了，最嚴重的多在30-50歲之間。
睡眠中的呼吸暫停大多發生在飲酒、長期過勞、肥胖等人群。韓芳認為，這個病多見于40歲左右的中青年人，與該年齡段通常上有老下有小，經常喝酒應酬、出差，起得早睡得晚有關。此外，由于生活水平的提升，更多人開車多于走路，運動量不足，加之工作壓力較大導致肥胖。
準媽媽打鼾 會讓寶寶“憋屈”
在北京大學人民醫院的臨床診療中，孕婦睡眠障礙的比例并不低，至少能達到10%左右，最常見的癥狀就是打呼嚕。有的懷孕前就有，有的懷孕后出現，且隨著孕周的增加，呼嚕越來越頻繁。
處于缺氧狀態下的準媽媽，會影響肚子里寶寶的發育，出現低體重兒、重度窒息等高危產兒的概率都會增加。經研究，有睡眠呼吸暫停的準媽媽，通常在懷孕第3個周期（孕21周至20周期間），50%會出現高血壓、先兆子癇，經睡眠監測時可以發現有明顯的低氧血癥。此時做胎心監測，胎兒會隨著媽媽呼吸暫停出現心率下降等危急情況。
韓芳提醒，當孕婦出現白天嗜睡，晚上打鼾、憋氣、夜尿多，晨起口干舌燥等情況時，就要小心睡眠呼吸暫停。具有睡眠呼吸暫停高危的孕婦，在孕早期就應該進行篩查，一旦達到需要醫療干預條件，要進行整個孕周期的全程管理。對大多數孕婦孕期可以租用呼吸機，由醫生輔助管理，在生產后就可以停用。
經常打呼嚕 孩子會變丑
此外，需要給家長們提個醒。孩子打鼾，也要引起足夠重視。因為健康的兒童很少打呼嚕，出現打鼾就是身體發出的危險信號，可能就是睡眠呼吸暫停綜合征。
正在生理發育期的兒童如果長期打鼾，很有可能發生面部輪廓的改變。北京大學口腔醫院高雪梅教授介紹，孩子由于長期張口呼吸，不太用鼻子呼吸，因鼻腔長時間得不到氣流的刺激，造成鼻腔的發育不全，致使鼻腔、口腔之間的上腭高拱、前突，繼而出現兩眼間距增寬、鼻梁塌平、口唇增厚、牙列不齊、上切牙突出、缺乏表情等面部發育變形變丑的“腺樣體面容”。
所以，家長應及早帶孩子就醫。孩子打鼾早期無需手術，通過佩戴無創的呼吸機和口腔矯正器治療。
出現這種情況 記得去醫院做篩查
出現什么情況，就需要去醫院診治？北京朝陽醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師郭兮恒介紹，如果病人出現了明顯的呼吸暫停，造成明顯的缺氧表現，繼而身體產生各種各樣的損害，比如高血壓、糖尿病、內分泌紊亂、情緒的改變、精神上的障礙等，就說明這個病人是需要干預的，就需要在醫生的指導下先進行篩查，確診后規范治療。
過去，當病人有睡眠打鼾或呼吸暫停的情況時，醫生需要通過夜間的睡眠呼吸監測對患者進行篩查。傳統的多導睡眠呼吸監測儀器由于線路多、操作復雜，需要監測一整晚，因耗時長，不少患者需要等待很長時間才能安排檢查。
北京大學人民醫院呼吸內科主任醫師董霄松介紹，近些年，小巧便攜、可穿戴的“血氧飽和度呼吸睡眠監測儀”已經在睡眠中心、鼾癥篩查中心、體檢中心大顯身手。它被用于統計氧減事件、氧減指數，來初步篩查，以便及時發現睡眠呼吸暫停綜合征。比如，指環式脈搏血氧飽和度監測儀，就像一枚戒指戴在患者手指上，可以輕松獲取“血氧飽和度”信息，大大提高了篩查便捷度。
文/鐘艷宇（北京大學人民醫院）
]]>對于現代人來說，許多古訓和老傳統已經很難做得到了。比如說“早睡早起”“早吃好中吃飽晚吃少”，早已經成為“從前車馬很慢，書信很遠，一生只夠愛一個人”的回憶。其實睡眠差帶來的最大問題，在于它會對人體機能產生持續和不可逆的影響，并由此帶來一系列健康問題。
對于今天的人來說，睡眠差主要是熬夜的問題，很多人可能忽視了熬夜的“熬”，也是煎熬的“熬”，它是對身心的長期透支和摧殘。大量病例研究證明，與長期熬夜伴隨的是癌癥風險高、心腦血管病風險高、誘發糖尿病、引發神經衰弱、影響生育能力、傷害眼睛、免疫力下降、引發胃腸病、抑郁情緒多等可怕結果。
有專家講，“人類還沒進化到能熬夜的體質”，核心問題正在這里，我們不要指望可以通過一些現代手段，能夠抵消熬夜的影響。熬夜的原因十分復雜，有些熬夜沒有辦法避免，但有些熬夜則是非必要，所以現在我們需要做的就是盡量減少“非必要熬夜”。
有些熬夜完全是自身原因。比如，很多人睡覺前都會玩一會兒手機，有的可能只想刷10分鐘短視頻，可在不知不覺當中，一兩個小時甚至更長時間就過去了。即便窗外出現了魚肚白，身體已經十分疲憊，還是拿著手機，縱情于娛樂之中。有人提出睡個好覺先從不把手機帶進臥室做起，這很有道理。對于大多數人來說，自制力遠沒有想象中那么強，不能做到充分自制，那么就把一些App卸載掉，甚至于把手機扔在一邊，反而成了最好選擇。
對于很多人來說，熬夜驅動力來自工作。有些加班族迫不得已需要熬夜加班，但我們真正需要思考的是，當前加班文化有沒有泛濫乃至被扭曲的一面？一些工作有沒有必要天天加班、長時間加班？有不少人雖然不是每天加班，但是不在加班時也依然要保持“在線”，哪怕到了夜里十一二點。這是一種怎樣的職場文化呢？
熬夜已經成了睡眠的最大殺手，有些熬夜不可避免，有些熬夜則完全沒有必要。那么，讓我們從今天開始，從減少“非必要熬夜”做起。這涉及到個人、社會、單位，也需要一些市場主體作出思考和調整。因為“人類還沒進化到能熬夜的體質”，自然也不能進入到必須熬夜的軌道。? （來源：北京青年報 作者：毛建國）
]]>中國成年人失眠發生率高達38.2%
根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。
而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。
6成以上90后覺得睡眠時間不足
根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發布的相關數據，90后睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間，6成以上覺得睡眠時間不足。
其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
北京年輕人睡得最少，金融業工作人員睡得最差
《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。
金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業，睡眠質量低于整體水平67%。
工作壓力大是影響睡眠質量的“罪魁禍首”，七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。
超6成青少年兒童睡眠不足8小時，內蒙古孩子“睡得最晚”
中國睡眠研究會近期發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的占比達到62.9%。
13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。
從地域來看，內蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點以后入睡的比例達到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時間早于凌晨5點。
此外，研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。
從各地來看，得分排名前三的分別為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41)，而甘肅、寧夏、內蒙則是排名“墊底”的三個省份。
課業壓力最影響孩子睡眠，廣西孩子童玩電子游戲時間最長
調查還顯示，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環境占24.8%，家長的睡眠習慣占19%。
睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產品； 睡眠狀況優的僅有7.4%，有34.2%則選擇看書學習。
廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時間最長。每天玩游戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%，還有12.3%超過四小時。
網民人均周上網時長為27.6小時
受失眠困擾的年輕人越來越多，同時，人們用在網絡上的時間也越來越長。
中國互聯網絡信息中心發布報告顯示，截至2018年12月，中國手機網民規模達8.17億。
2018年，網民上網時間繼續增加，人均周上網時長為27.6小時，較2017年底提高0.6個小時。
其中，即時通信類APP用戶使用時間最長，占比為15.6%。
如何判斷是否“失眠”？
根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。
專業醫生建議，可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。
一是睡眠的時機。在什么時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現象，那也應盡量不晚于12點睡覺。
二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。
三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫院進行詳細檢查，采取措施干預。
失眠到底有什么影響？
醫學認為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。
科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。
如何保障睡眠質量？
一個人一天的睡眠時間應該有多久？怎樣能提高睡眠質量呢？
2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議：
新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。
醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量：
1、注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。
2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。
3、白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。
4、睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。
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