我國古代將清明分為三候：一候桐始華，二候田鼠化，三候虹始見。意即在這個時節先是桐樹開花，接著喜陰的田鼠不見了，全回到了地下的洞中，最后是雨后的天空可以出現彩虹了。
清明一到，氣溫升高，雨量增多，正是春耕春種的大好時節，故有“清明前后，種瓜種豆”，“植樹造林，莫過清明” 的農諺。此時除東北與西北地區外，我國大部分地區的日平均氣溫已升到12℃以上，到處是一片繁忙的春耕景象。
清明處于春夏交替之際，氣候還不是很穩定，偶爾會有寒流侵襲，晝夜溫差較大，會影響人體呼吸系統的防御功能，使人體免疫力下降，容易感染各種致病菌；另外，清明是多種慢性病易復發的時候，素有舊疾的人尤應注重養生保健。
起居養生
要小心花粉過敏引起哮喘，也要謹防春瘟。
防春瘟
春瘟是指春季常見的、具有傳染性的熱性疾病，包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、痄腮、風疹，具有發病突然、熱象偏盛、容易傷陰、流傳極快的特點。
預防春瘟，要注意居室通風，盡量少去人多的地方；天氣比較干燥的時候，室內最好使用加濕器；多吃時令水果、多喝水，少吃煎炒油炸的食物，少吃蝦、羊肉、狗肉等熱性食物；適當進行鍛煉，增強自身抵抗力。
防哮喘
清明時百花競放，空氣中彌漫著大量的花粉，加之春天風沙、揚塵天氣較多，可吸入顆粒物的濃度增加，故每年的清明節前后是過敏性哮喘的高發期。通常表現為鼻癢、發作性噴嚏、鼻塞、咽癢等，患者以反復發作的喘息、咳嗽、胸悶等為特征，嚴重者呼吸困難使人窒息。
預防哮喘，對花粉及植物過敏者盡量不要去公園或植物園，如一定要外出，最好戴上口罩；盡量避免中午和下午外出，此時空氣中花粉飄散濃度較高；另外，應注意根據天氣變化及時增減衣物，避免受涼感冒，預防上呼吸道感染誘發哮喘。
飲食養生
要慎食發物，多食養肝之品和應季食品。
慎食發物
發物是指富于營養或有刺激性，特別容易誘發某些疾病（尤其是舊病宿疾）或加重已發疾病的食物。如魚、蝦、螃蟹、公雞肉、鵝肉、羊肉、竹筍、燒鵝等，從中醫上講都屬發物 ，是動風生痰、發毒助火、助邪之品。通常情況下，適量食用發物對大多數人不會產生副作用或引起不適，只是對某些特殊體質及相關疾病才會誘使發病。
清明時人體陽氣多動，向外疏發，內外陰陽平衡不穩定，氣血運行波動較大，稍有不當，就會誘發心血管、消化、呼吸等系統的疾病。此時，支氣管哮喘、皮膚病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不當的發物，極易誘發或加重這些疾病，故素有舊疾和特殊體質者應慎食發物。
多食養肝之品
清明也是養肝的好時機。清明時體內肝氣特別旺盛，肝木過旺，乘克脾土，就會影響脾的功能，還可使人情緒失調、氣血運行不暢。如果肝的功能正常，人體氣機就會通暢，氣血就會調和，各個臟腑的功能也會正常。因此，清明時應多食枸杞、大棗、豆制品、動物血、銀耳等對肝臟有益的食物，滋補肝之不足或預防肝臟功能下降。
多吃應季食品
中醫學的陰陽理論認為春季是陰氣漸弱、陽氣漸強的時期，冬季人們進補后的好多成分積聚在體內，易形成毒素，所以春季最適宜排毒強身，少吃油膩食品、肉食，多吃黃瓜、黑木耳、蓮藕、白蘿卜、酸奶等食物，多吃時令新鮮果蔬，以平補為原則，減輕疲勞、乏力、犯困的現象。《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效，可以炒肉絲、炒蛋，味道不錯。
運動養生
要多到戶外散步或練習八段錦。
清明時除了選擇散步、登山、踏青等戶外運動外，還可練八段錦來調節精氣神。八段錦是我國傳統的健身方法，由八種動作組成，每種動作都要反復多次，并配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉，可以緩解疲勞，放松身心，提高身體免疫力，可以輔助治療糖尿病、高血壓、焦慮癥及失眠等慢性病。可選擇一到兩段單獨練習，也可以全套一氣呵成。如清明時節脾胃不好的人群，經常練習第三式“調理脾胃須單舉” ，對脾胃有保健作用。
情志養生
應保持心情舒暢以使氣機暢達、氣血調和。
立春之后體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。如此時不注重調理情志，而使七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發，導致臟腑機能紊亂。因此清明時節，應學會調節自己的心態，使心情舒暢，心平氣和，寬善待人，保持樂觀豁達的生活態度，對身體健康非常有益。
清明養生，快樂多！
]]>吃：飲食多辛甘
春季陽氣初生，飲食宜選辛甘之味，不宜過食酸物。廣州醫科大學附屬中醫醫院教授吳維城指出，辛甘的食物可以調養肝脾之氣，如肉類、雞蛋、麥片、牛奶、新鮮蔬菜、蘿卜、菠菜、山藥、蕎菜及水果、菇類、姜、蔥、蒜等食物。忌食煎炸油膩、寒涼生冷、容易過敏和不易消化的食物，多吃富含維生素B的食物，及時補充水分，多喝湯水，以保養脾胃之氣。也可以適量吃一些花生、芝麻、枸杞來溫補養肝。
穿：春捂“815原則”?
俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明前后，氣溫仍然變化較大，忽冷忽熱的天氣最易傷肝陽之氣，所以此時不要驟減衣衫。
那么，如何穿衣才能避免受風寒侵襲？專家認為，日夜溫差大于8℃時是該捂的信號。這時人體血管會隨著溫度變化而出現較大的舒張與收縮波動。此時如果不注意捂，會造成血流和血壓波動，誘發心腦血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、腦梗塞等。
氣溫高于15℃就不用捂了。對大多數中老年人來說，15℃是人體適應的臨界溫度，也是捂與不捂的臨界溫度。此時，衣著宜上薄下厚，保持腰腹下肢的溫暖，防止感冒及心腦血管疾病的發生或復發。
住：宜晚睡早起
從氣象學上來講，連續5日平均氣溫高于10℃，才表示進入春天。每年清明，我國大部分地區的日均氣溫都在12℃以上。可以說，清明的到來，意味著春天真正來了。這個時節，應該注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡耗傷陽氣或阻礙陽氣的行為皆應避免。
春天是萬物復蘇的季節，為了適應陽氣生發的規律，人們應適當晚睡一點兒、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著陽氣而舒暢怡然。這是清明過后養生的自然法則，違背了就會傷肝。
值得注意的是，這里所說的晚睡并不是讓人熬夜，早起也并非起得特別早，而是相對于冬天的早睡晚起而言。適當的晚睡早起能讓人神清氣爽，一般來講，應在23時左右睡覺，7時左右起床。
行：宜動不宜靜
“清明時節，自然界陽氣生發，養生重點在養陽。因此，清明養生宜動不宜靜，不可閉門不出，更不可坐臥太久。”多位養生專家建議。此時自然萬物都處于生發狀態，人也應保持積極樂觀的心態，多外出活動。不過，老年人早上鍛煉不宜太早，最好在太陽升起之后。
此時，很多人會選擇賞花踏青。雖然美景常常讓人流連忘返，但要注意預防花粉過敏。花粉、飛絮隨風飄揚，非常容易使過敏體質的人產生鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流淚、鼻腔發癢等癥狀。過敏體質的人外出時盡量戴口罩、墨鏡等，必要時帶上防止過敏的藥物。同時要保持室內干凈、干燥，做好通風，按時清洗、晾曬被單。
附：清明節氣小食譜：
1.綿茵陳鯽魚湯?
材料：茵陳30~50克，鯽魚500克，姜3片、蜜棗3粒。
做法：茵陳洗凈，放入鍋內，加入適量水，用大火燒沸，轉用中火熬煎20分鐘，去渣。鯽魚洗干凈，煎至兩面金黃，加姜片、蜜棗、茵陳藥汁，用中火燒沸30分鐘，放鹽調味即可。
功效：清熱祛濕，利水退黃。
2.茵陳粥
材料：茵陳30~50克，大米300克，瘦肉100克，姜2片。
做法：茵陳洗凈，加水煎汁，去藥渣；放入大米、瘦肉、姜片，加水用大火燒沸后，轉小火熬粥，放鹽調味即可。
功效：清熱利濕。
3. 清明醒腦茶
材料：夏枯草10克，決明子10克，綠茶5克。
做法：先將決明子揀雜，洗凈，曬干后微火焙炒至黃，取出磨碎。將夏枯草洗干凈、曬干，與決明子、綠茶同放入大號杯中，加蓋15分鐘后，當茶頻頻飲用，一般可沖泡3～5次。
功效：清肝明目，潤腸通便，降血壓。適用于頭腦脹痛，目赤口苦，急躁易怒，尿黃便秘，舌紅，苔薄黃，脈弦者。
]]>清明踏青的內在意義在于順應時令節氣，陽春三月，生氣始盛，萬物萌生，人們走出屋門，來到野外，積極主動地迎合時氣，以促進自身體內的陽氣流轉，這對身體的健康大有好處。
清明節踏青的好處
1、表達哀思
無論是否相信有來生、來世、冥界、天堂，人人都會因親人去世而悲傷惋惜，同時希望去世的親人真有靈魂，在“陰間”生活幸福。人們對于已逝親人的懷念之情，在清明節掃墓活動中宣泄出來，有利于身心健康。唐代杜牧詩云：“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。借問酒家何處有？牧童遙指杏花村。”生動形象寫出了人們在清明節緬懷先人、表達哀思的情景。
2、踏青賞景
清明時節，萬物生長，生機勃勃，山野翠綠。《歲時百問》有云：“萬物生長此時，皆清潔而明凈。故謂之清明。”這個時節，外出掃墓，到大自然里走動走動，賞心悅目，是一次很好的春游鍛煉活動。古人就有清明踏青并開展體育活動的習俗。古時候，清明節也叫踏青節。每到“踏青”這一天，都市之人無論貧富，都要到郊外省墳、祭祖、踏青。有條件的文人雅士則“春郊馳馬”，游樂賞景，韻詩作對。宋人歐陽修有詞云：“南園春半踏青時，風和聞馬嘶。青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛。”（《阮郎歸?踏青》）。宋人吳惟信詞云：“梨花風起正清明，游子尋春半出城。日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯。”（《蘇堤清明即事》）
3、言傳身教，傳習孝道
掃墓活動可以培養后人對長輩的孝敬之心和對已逝先人的尊敬懷念之情。在一些地方，每年農歷七月上中旬要舉行接祖先回陽世家里探親的儀式，七月初期接回家，七月十四、十五送祖先回“陰間”。民間有云：“年年有個七月半，前人做給后人看。”言下之意，就是希望后人不要忘記先人之苦、先人之功、先人之德。清明節掃墓，一般要帶上孩子，也有這個意義。許多孩子，通過掃墓這個活動，知道自己的祖先是誰。
4、家人團聚
趁清明掃墓之機，家人親友團聚一次，說說家事，體驗親情，增進感情，其樂融融。在追憶和緬懷去世先人的時候，家人團聚，更能感受到生命的重要和親情的可貴。
春游踏青注意事項
1、飽帶干糧熱拿衣
“飽拿干糧熱拿衣”中的前半句現在好象有點過時，但帶點增強體力的小食品還是有利的，以備爬山體力不支時補充糖份。這后半句恐怕長盛不衰，因為春天最易冷暖無常。出門帶件外套，省得感冒好幾天。
2、花粉過敏別忽視
春天是花粉過敏癥的高發期，此時容易引起花粉過敏的多為種子植物，以枸樹、柏樹、楊柳、蓖麻、梧桐居多，這些植物的花粉量大而體積小，在有風的天氣下很容易擴散和傳播，因此有花粉過敏體質的人一是要遠離花粉源，二是要選擇無風的天氣春游踏青。除此之外還需吃點抗過敏癥的藥。還可以選擇細雨霏霏的日子出游踏青，因為這種天氣下空氣中花粉濃度最小而有益健康的負離子最多，且別有一番情趣，不妨一試。
3、防曬措施做仔細
春天是陽光紫外線對人體皮膚危害比較嚴重的季節。據科學研究，波長達290-320納米時，即可灼傷人的皮膚，誘發皮炎；波長達320-400納米時，可使人的皮膚黑色素陡然增多，并有可能誘發雀斑。因此，在紫外線照射指數大3-5時，就必須采取防曬措施，戴遮陽帽、打遮陽傘、涂抹防曬霜，或干脆選擇天空中云彩比較多的日子出游。
]]>清明養生：適當晚睡早起 少食“發物”
關于清明養生，專家表示，春天是萬物復蘇的季節，為了適應春天陽氣生發的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。“這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非‘起得比雞早’，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。早晨7點-9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床并進食。”專家說。
中醫認為，體內肝氣在清明之際達到最旺。常言道，過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病，有慢性病的人要對發物忌口。
發物是指特別容易誘發某些疾病(尤其是舊病宿疾)或加重已發疾病的食物。哪些食物是發物？專家表示，在我們日常食物中，屬于發物類的食物有以下幾大類：蔬菜類，易誘發皮膚瘡瘍腫毒，主要有竹筍、芥菜、茴香等。果品類：主要有桃子、杏等，前人曾指出，多食桃易生熱，發癰、瘡、疽、癤、蟲疳諸患，多食杏生癰癤，傷筋骨。禽畜類：主要有公雞、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，這類食物主動而性升浮，食之易動風升陽，觸發肝陽頭痛、肝風腦暈等宿疾，此外，還易誘發或加重皮膚瘡瘍腫毒。
“雞蛋雖不屬發物，但也不宜多吃，一般一天不宜超過2個，尤其是肝炎、過敏、高血脂、高熱、腎臟病、腹瀉病人，更不宜多吃。原因是雞蛋內含大量蛋白，但它們屬于異性蛋白，有相當一部分人吃了異性蛋白質后出現病態反應。”專家說。
此外還有海腥類和食用菌類發物。海腥類主要有帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品，這類食品大多咸寒而腥，對于體質過敏者，易誘發過敏性疾病發作如哮喘、蕁麻疹等，同時，也易催發瘡瘍腫毒等皮膚疾病。食用菌類主要有蘑菇、香菇等，過量食用這類食物易致動風生陽，觸發肝陽頭痛、肝風眩暈等宿疾，此外，還易誘發或加重皮膚瘡瘍腫毒。
此外，屬于發物的還有腐乳、菜油、酒釀、白酒、豌豆、黃大豆、豆腐、豆腐乳、蠶蛹及蔥、蒜、韭菜等。
飲茶指南：清明多飲菊花茶可清肝明目
專家提醒大家，清明時節，天氣溫暖、陽氣生發，此時可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用。“菊花性涼、味苦辛，有清熱解毒、化痰止咳、清肝明目、疏散風熱的功效，可治療因肝火上亢所致的頭痛、外感風熱造成的感冒、緩解眼酸痛和視疲勞等，對神經性頭痛、頭暈也有顯著療效，常喝菊花茶還能擴張動脈和增加冠脈流量，降低血壓，長期飲用也可降低膽固醇。”專家也提醒大家，菊花茶中的微量脂肪有可能會使人體發寒，并使人體的免疫力下降，所以喝菊花茶應適量，不宜多飲。
據專家介紹，不同菊花做茶時作用不同。貢菊具有清肝明目的作用；白菊疏散風熱的效果最強，可降火，對肝火上亢、頭昏腦脹等有緩解作用；杭菊清熱利咽的效果最強，咽喉腫痛者時可選用；野菊花清熱解毒、消腫的作用最強，對緩解上火導致的口腔潰瘍、牙痛、口臭都有效，但因其寒涼作用較強，建議少喝，以免造成胃部不適、大便稀溏等不良反應。
踏青須知：防感冒腹瀉 過敏者需穿長袖衣褲
專家提醒市民，清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，市民在外游玩時，如果不注意保暖，忽視了適時增減衣物和勞逸結合，就很容易引發感冒。
另外，由于近段時間天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此心腦血管、精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發期。天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，還可導致和加重一些心腦血管患者的癥狀。
“清明時期出現腹瀉的幾率也很高。主要原因是外出時誤采誤食，特別是孩子，易采摘不認識的野花、誤食野果。市民一旦出現腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補充水分，輕微的腹瀉只要一兩餐不吃就可治愈。”專家提醒市民，清明時節，飲食上需要遵循抗病毒原則。踏青和祭祀期間，應多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜、南瓜等。另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。
一些市民在踏青回來后皮膚就出現紅疹、風團等，有的還出現鼻癢、打噴嚏，專家表示，這些都是過敏癥狀。加上部分對花粉過敏的市民外出踏青時，并沒有做好充足的防御工作，以致中招。為預防過敏發生，過敏體質的人應避免接觸可能引發過敏的環境，也可戴上口罩。飲食上也要注意，不要吃蝦蟹、酸奶等容易過敏的食物。另外還需當心一些帶刺的草和草叢中的昆蟲，最好穿長袖衣褲及長靴，避免擦傷皮膚。
]]>清明是24節氣中的第5個節氣，其交節日期在公歷每年的4月5日前后，自太陽到達黃經l5°時開始。農歷書中曰：“春分后十五日，斗指乙為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也。”《月令七十二候集解》一書中亦記載：“ 月節……物至此時，皆以潔齊而清明矣。”俗諺曰：“清明斷雪，谷雨斷霜。”清明時節，氣候逐漸轉暖。
除東北與西北地區外，我國大部分地區的日平均氣溫已升到12℃ 以上。長城內外，大江南北，天氣清澈明朗，冰雪消融，草木萌發，桃李初綻，萬物欣欣向榮，清潔明凈的春季風光代替了草木枯黃、滿目蕭條的寒冬景象，到處給人一種清新明朗的感覺。此時人們筋骨舒展，五臟六腑潤濡，因此宜多到戶外運動，如晨運、登山、踏青、郊游等，而且宜加大運動量。清明過后雨水增多，氣候潮濕，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。而晴雨多變的天氣容易使人受涼感冒，患上扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時又是呼吸道傳染病（如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等）的多發季節，因而要注意天氣變化，及時增減衣服，盡量少出入公共場所，尤其要注意防止“病從口入”。
清明時節亦是多種慢性疾病（如關節炎、哮喘、精神病等）易復發之時，有慢性病的人要忌食“發物”。所謂“發物”，從中醫角度上講就是指易動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。
同時，此節氣中不可對肝臟進補。清明時節應多吃柔肝養肺的食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，益陰，利肝。
宜飲“明前茶”，以起到養肝清頭目、化痰除煩渴、提神醒腦的作用。按傳統中醫養生理論，肝屬木，木生火，火為心，而心火在此節氣中會過于旺盛，所以這一段時間是高血壓的易發期。高血壓患者對此要高度重視，盡可能保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的鍛煉方式，飲食須定時定量，不暴飲暴食；肥胖高血壓患者要少吃甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜；老年高血壓者應特別強調低鹽飲食，相應增加鉀的攝入。這一節氣宜服用的養生湯品菜肴有紅蘿卜、竹蔗水、枸杞豬肝粥、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉、桑椹薏米燉白鴿等。
篇二 : 中醫的清明養生
我國傳統的清明節大約始于周代，至今已有2500多年歷史。清明，乃天清地明之意，這時冬天已去，春意盎然，大自然處處顯示出勃勃生機，同時這一時期的太陽也是清新的太陽，流轉于這一時期天地之間的陽氣，也是清新的陽氣。
清明時節易經卦象為“雷天大壯”： ，與春分時節的卦象相同，寓意也相同，區別僅為前后之分，卦氣之厚薄也！春分是這個時期天地陰陽變化的初期表現，到了清明發展為旺盛時期，一年之中的陽氣在此時就像人開始進入青少年時期，年輕力壯，活力四射，生機勃勃。
就中醫養生來講，清明也是一個尤為重要的養生節氣，清明養生應“順時而為”。《黃帝內經》中有記載，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭……此春氣之應，養生之道也”。清明節氣里的養生應順從自然，抒發陽氣，創造活力，符合清明之意！打好一年健康的根基，尤其應注意葆養陽氣。清明時節的陽氣大壯對于有慢性疾病的人，有很大的幫助，此時調理有事半功倍的效果，建議長期被疾病困擾的朋友們，打起精神，借助天機，把身體調理好！清明節氣養生的重點就是保護陽氣：
一、作息提前，運動升陽。
中醫認為“動則升陽，靜則養陰”，清明節氣標志著晝長夜短，陽光明媚，值此生發的季節，人體的末梢血液供應增多，中樞神經得到的養分相應減少，人易犯困，但是這并不是說人體缺覺，若貪圖懶覺，則不利于陽氣的生發，因此要注意起居，宜早睡早起，以迎陽氣，走出室外，增加戶外活動。清新的氣息予人振奮的感受，而不是藥物所給與的，最好跳動或抖動身體，讓大地的磁場為你糾正失衡的經絡，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、充養臟腑、化生精血的作用。
推薦陳氏太極、擊打八關、散步、慢跑等等運動量不太大，不出大汗的活動，還要注意及時補水。
二、廣納大自然的陽氣，避免潮濕之氣。
清明節氣天氣轉暖，自然界充滿著勃勃生機。人們應多曬太陽，陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質疏松；勤開窗通風，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人體的不利影響；晾曬被褥，避免潮濕，不要穿潮濕未干的衣服，不要直接睡地板，避免濕氣入侵體內造成四肢酸痛，運動后及時擦干汗液，避免潮濕之氣傷人陽氣。
三、足養精神，抒發陽氣。
由于冬天日曬較少，人們在室內時間較長，人體陽氣內斂，氣機的宣發疏暢不夠，精神易有壓抑之感。春天來臨后，自然界除陳布新，陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝也進入旺盛之機，要充分利用這個時機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。清明節自古就是踏青和掃墓時節，舉家外出同自然界融為一體，呼吸大自然帶來的清新氣息，排解冬天郁積之氣，使心胸開闊，心情愉悅，更能增強人體正能量，提高人體抗病能力，讓人體適應自然的變化，為一年的身心健康奠定堅實基礎。
從中醫來說，吐納調息法對養神生陽有益，最好的方式是日常可做“噓字功”調節五臟，使機體氣血調和。具體做法：1、兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，上下齒有微縫；2、呼氣念“噓”字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼而上、向左右分開，手心斜向上，兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓；3、呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側，再做第二次吐字；4、如此動作六次為一遍，作一次調息。
四、防寒保暖，以防風邪。
清明時節以風為主，“風為六淫之首”，所以春風看似溫暖拂面，卻暗藏殺機。風不僅使人毛孔開啟，護衛體表的功能減退，還可攜寒帶熱裹濕，由外入內，另多雨是這一季節的特點，寒暖交替，乍暖還寒，此時人們應遵循“春捂秋凍”的養生原則，穿衣要“下厚上薄”，下身要保暖，以助養陽氣，尤其老年人和有痛經史的女性，更要注意這一點，以防風邪侵襲機體，避免出現兩個極端：年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起單衣單鞋；老人小孩卻捂過頭，捂出汗還不脫衣服，易導致呼吸系統疾病的發生。“正氣存內，邪不可干”，因此扶“正”和祛“邪”是此季節預防疾病的關鍵所在。
中醫推薦搓手操 ，即雙手合掌，對搓時兩手應貼合，以搓得雙手發熱為度。亦可一手固定不動，另一手對其搓動，再兩手上下交替互擦。一般約搓擦1～2分鐘整個手掌便會發熱，促進“大魚際”的血液循環，疏通脈穴，以促進面部血液循環，強化面部“三角部位”， 提高鼻腔對“邪”氣的防御能力，增加呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力，將風寒之氣避之身外。同時對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶；也可在中醫師指導下，選用蜂蜜、人參、黃芪、山藥、黃精等扶“正氣”的藥物或食品，對增強體質大有裨益。
五、清明養陽重在養肝。
在五行中，肝屬木，與春相應，主升發，在立春萌發生長，到清明之際達到最旺。如果肝氣過旺就會損傷脾胃，出現脾胃虛弱的病癥，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。所以清明養肝應重在平肝氣、養肝陰、去風熱、排肝毒，以防夏季發生寒性病變。
在飲食上宜“省酸增甘，以養脾護肝生陽”。酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸太辣都會損傷陽氣，而酸味入肝、甘味入脾，可適當進食一些甘溫補脾食物，如山藥、大棗、姜、蒜、韭菜等有助于激發體內的生發活動，其中韭菜性溫，最宜人體陽氣，春季常吃可增強脾胃之氣；或疏肝理氣之品，如陳皮、菊花、桑葚泡水代茶飲，中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用，與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝、益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果；可多吃“黑”色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等，不僅能養肝補腎，還有助提高免疫力，為防病打下基礎；飲食要均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品或“發”物。
冬天因為天氣的緣故，人們會減少運動量，體內積累了不少毒素。清明前后氣溫轉暖，應該排毒強身：
1、吃青色的食物。按中醫五行理論，“青”色食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，幫助肝臟排毒。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。
2、枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還可提升肝臟抵抗毒素的能力，提升肝臟對毒素的耐受性，達到很好的保肝護肝作用。食用枸杞時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把，或泡枸杞茶：枸杞10克，洗凈后放杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，待2—3分鐘后即可飲用。
六、祛除濕氣，預防邪病。
清明時節的天氣特點是多雨陰濕，如果身體被水濕之邪侵犯就會阻擋陽氣生發，輕者精神疲倦，食欲不佳；重者發燒，四肢涼、身上熱等癥狀，兩者都是因為陽氣被濕邪阻閉無法升發到體外所致。
濕氣乃萬惡之邪 ，中醫最怕濕邪，濕是最容易滲透的，體內有濕，體外的邪氣總是和體內的濕氣里應外合，糾纏不清！ 濕邪是現代人健康的克星，是絕大多數疑難雜癥和慢性病的源頭或幫兇。只要濕邪少了，一切所謂的現代病都會遠離我們。因此，清明祛濕、化濕、防濕、除濕，為預防邪病的關鍵要素。
如何對付濕邪，祛除濕邪呢？中醫推薦薏米紅小豆粥。配制：薏米50克，紅小豆250克，加水適量，共煮成粥。薏米紅小豆粥具有養血、祛濕，治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃的作用，適合脾虛濕盛，精神壓力大，心氣虛者食用。如著涼感冒或體內有寒者，可在薏米紅小豆粥中加幾片生姜。生姜性溫，能溫中祛寒，健脾和胃。體質偏寒者，可以加一點溫補的桂圓、大棗，它不僅驅散我們體內的濕氣，而且帶給我們生機與溫暖，它特別適合中老年人。
七、清明養生，健脾補腎。
春主生發，燥是一大特點，很多人會出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。中醫將“上火”分為實火、虛火，要根據“火種”來滅火，比如牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便干結的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。
清明還是養腎與調理的好時機，以藥物補養為例，氣為陽，血為陰，清明宜服益氣升清之品，如補中益氣丸、參苓白術散、補脾益腸丸等；對于平時怕冷，夜尿較多的陽氣虛弱者，服用金匱腎氣丸、右歸丸等強腎方。
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