在快節奏、高壓力的現代生活中，我們常常忽視自身情緒的微妙變化。然而，焦慮、憤怒、煩躁等負面情緒，正悄然對我們的身體產生負面影響，在無形中侵蝕著我們的生理和心理健康。
正面情緒不僅是心靈的陽光，更是身體健康的守護者。研究表明，正面情緒對心血管健康具有顯著的保護作用。樂觀程度高的個體，冠心病發病率降低35%，冠狀動脈鈣化程度更低，且這種關聯在女性中更為顯著。正面情緒通過降低交感神經興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內皮功能，為心血管健康保駕護航。
此外，正面情緒還能增強機體的免疫力。通過激活副交感神經，降低炎癥因子水平，同時提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，正面情緒增強了黏膜屏障的防御能力。一項針對334名健康成年人的研究發現，持續記錄積極情緒體驗的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風險降低了50%，且感冒后癥狀更少更輕。
正面情緒還是管理疼痛的天然鎮痛劑，通過促進內源性阿片肽（如內啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺信號傳遞。更有研究顯示，正面情緒是長壽的潛在驅動因素，生活滿意度高者全因死亡風險降低29%。
情緒不僅是精神心理狀態的外在表現，更是軀體健康的重要“調節器”。現代醫學研究證實，情緒與人體多個生理系統存在雙向交互作用。長期的、慢性的負面情緒，會通過神經內分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著增加心腦血管、消化系統疾病和腫瘤等的風險。
盡管短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），短時間內提高人體各器官的功能，幫助人克服困難，但長期的、慢性的負面情緒卻會損害軀體的健康。例如，長期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一，與腸易激綜合征密切相關。焦慮情緒會導致腸道緊張，影響腸道正常蠕動和消化液分泌，從而引發一系列消化系統癥狀。
同時，長時間處于負面情緒中還會增加心血管疾病的發病率。焦慮可導致交感神經系統過度激活，增加心率和血壓，加重心臟負擔，甚至影響血小板活性，促進血栓形成。負面情緒還會對神經系統產生影響，加劇記憶功能衰退，誘發抑郁癥，并可能引起全身多個器官系統功能失調，成為促進腫瘤發生發展的高危因素。
面對負面情緒，如何合理有效地排解成為關鍵。目前，公眾對情緒與健康之間的關系認識仍存在誤區。有人認為將情緒全部爆發出來對健康有益，但這種做法容易使人陷入災難化思維陷阱和情緒化旋渦；也有人認為退一步海闊天空，負面情緒忍一忍就過去了，但將負面情緒壓抑在心里不進行紓解的行為，不僅影響感知系統，甚至還會帶來生理上的不適，進而引發疾病。
身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行、一喜一怒之間。如何穿越情緒風暴，用科學的方式守護身心健康？專家建議，每個人都應該學會調節自己的情緒，合理有效地排解負面情緒，努力成為情緒的主人。
合理宣泄情緒至關重要。無論是通過運動健身揮灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負面情緒得到有效釋放和紓解。將自己置身于風景優美、安靜閑適的環境中，配合深長緩慢的呼吸節奏，也能讓緊繃的神經逐漸放松，讓躁動的情緒恢復平靜。
此外，采用積極的自我暗示、自我安慰也是對抗負面情緒的一劑“良藥”。樹立對抗困難挫折的信心，多鼓勵自己，為自己加油打氣。當負面情緒過于強烈時，建議采用注意力轉移法，將注意力轉移到自己的興趣愛好中，讓心靈找到暫時的棲息之所。
對于負面情緒遲遲無法排解，影響到正常工作生活，甚至引發身體生理上不適感的情況，應當及時到專業醫療機構就醫，通過藥物治療和心理治療進行干預。
情緒管理是健康管理的重要組成部分，也是基于神經生物學機制的疾病預防策略。通過正向思考重塑大腦神經網絡，有規律地進行有氧運動，更多地進行社會交往，向家人或朋友傾訴，都可以有效地調節情緒。每個人都能將情緒轉化為健康資產，守護自己的身心健康。
]]>一、心血管系統：被怒火點燃的”生命引擎”
當人暴怒時，腎上腺素會在15秒內飆升230%，這種應激激素使心跳加速、血壓驟升。哈佛大學長達20年的追蹤研究發現，每周爆發3次以上激烈爭吵的人群，冠心病發病率比情緒平穩者高出4.7倍。持續的血管收縮狀態導致動脈內皮損傷，為粥樣硬化斑塊形成埋下隱患。臨床上常見的氣促性心絞痛，往往在劇烈情緒波動后突然發作。
二、消化系統：情緒風暴中的”第二大腦”
胃腸系統被稱為人體第二大腦，其黏膜層密布著1億個神經元。德國海德堡大學通過內窺鏡觀察發現，受試者在回憶憤怒事件時，胃黏膜會在5分鐘內出現明顯充血。長期情緒應激使胃酸分泌量增加40%，這正是胃潰瘍和反流性食管炎的重要誘因。更值得警惕的是，持續應激狀態可使腸道菌群中有益菌減少27%，導致消化不良與免疫力下降的惡性循環。
三、免疫防線：被憤怒瓦解的”保護屏障”
美國心理協會的對照實驗顯示，持續6周處于憤怒狀態的人群，其自然殺傷細胞活性降低35%。這種免疫細胞本是抵御癌細胞和病毒的核心力量。當皮質醇水平長期偏高時，免疫系統會出現”麻痹”現象，表現為反復感冒、傷口愈合緩慢。臨床數據顯示，自身免疫性疾病患者中，有情緒障礙史的比例高達68%。
四、內分泌失調：激素系統的”多米諾效應”
暴怒引發的皮質醇風暴會擾亂整個內分泌網絡。日本內分泌學會發現，持續應激狀態可使胰島素抵抗風險增加3.2倍。更年期女性若長期情緒失控，雌激素波動幅度會擴大40%，加重潮熱、失眠等癥狀。甲狀腺功能異常患者中，75%在發病前有持續半年的情緒困擾史。
五、皮膚警報：情緒投射的”可見信號”
皮膚作為最大的感覺器官，對情緒變化極其敏感。英國皮膚科雜志的臨床統計顯示，神經性皮炎患者在情緒激動時，瘙癢發作頻率增加4倍。憤怒時釋放的組織胺會引發毛細血管擴張，這是玫瑰痤瘡和蕁麻疹反復發作的重要誘因。長期應激狀態還會導致皮膚修復能力下降30%，加速皺紋形成。
六、呼吸系統：被情緒扼住的”生命之氣”
美國胸科協會的肺功能測試表明，憤怒情緒可使支氣管收縮程度達到基線值的2倍。哮喘患者在情緒激動時，發作持續時間延長40%。更隱蔽的危害在于，長期淺快呼吸模式會使肺泡有效通氣量減少25%，導致慢性缺氧狀態。
七、神經系統：過度亢奮的”電路過載”
功能性磁共振顯示，憤怒時大腦杏仁核的血流量激增300%，這種過度激活會損傷海馬體神經細胞。持續的情緒應激可使偏頭痛發作頻率提高5倍，也是三叉神經痛的重要誘發因素。臨床數據顯示，長期情緒失控者出現記憶衰退的時間比常人提前8-10年。
八、心理健康：情緒沼澤的”自我吞噬”
憤怒情緒每持續1小時，血清素水平就會下降15%，這種神經遞質匱乏正是抑郁癥的核心病理機制。加州大學的研究追蹤顯示，習慣性發怒者5年內發展為焦慮障礙的風險增加7倍。更危險的是，憤怒會形成”情緒依賴”，大腦獎賞回路對腎上腺素刺激產生病態渴求。
重建情緒免疫力的三大支柱
生理調節技術：每天進行10分鐘4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），可快速降低皮質醇水平40%。
認知重塑訓練：建立”情緒日志”，記錄每次憤怒的觸發因素和實際后果，培養理性評估能力。
社會支持系統：每周保持3次以上深度社交，優質人際關系可使情緒應激反應降低60%。
情緒管理不是壓抑本能，而是建立智慧的響應機制。當我們學會將憤怒轉化為解決問題的動力，而非傷害自身的利器，健康才能真正掌握在自己手中。
本文基于美國心理學會(APA)、世界衛生組織(WHO)公開發布的研究數據及臨床醫學報告撰寫，所有結論均有循證醫學支持。
]]>如果是這樣，那么你可能就是“有毒的積極性”的受害者。在積極心理學席卷全球的浪潮下，個人成長專家蔡斯·希爾卻發明了一個新詞：有毒的積極性。
希爾認為，一些流行的積極性文化，其實是對情緒健康非常有害的。人生難免高潮與低谷，沒有人能夠一天24小時保持“感覺良好”。如果在遇到困難的時候，沒有人安慰你，也沒有人幫你分析問題所在，大家只是一味地告訴你“要往好處想”，而你也覺得自己應該保持樂觀，不該產生負面情緒，那么問題就永遠得不到解決，而你那些被強行壓抑的負面情緒也終有一天會在沉默中爆發。
在《有毒的積極性》這本書里，蔡斯·希爾指出了有毒積極性最常見的9大陷阱。
1.掩飾自己的感受，不懂得如何正確表達
有時，我們會害怕別人對我們的情緒所做的反應。也許是擔心自己的感受被別人否定，也許是害怕他們生氣或難過，于是我們便把情緒隱藏起來。
但是，一個人只能對自己的情緒負責。因此，如果某人對待你的方式讓你感到不舒服，你就必須為自己的健康著想，清楚地表達自己的感受。
當然，在表達情緒時也需要一些小技巧。表達應當聚焦于自己的感受，而不是對方的行為，可以使用以“我”為主語的陳述句。比如，“你在朋友面前不尊重我，讓我很生氣”，像是在指責對方；而“你在朋友面前不尊重我，我覺得很生氣”，才是表達自己的感受。雖然這兩句話之間只有一個微小的差異，但掌握了正確表達自身感受的技巧，我們才不至于落入掩飾的陷阱。
2.自我否定，認為負面情緒是“不應該的”
在經歷某件事情時，我們可能會告訴自己，我們產生這樣的情緒是沒有道理的。這是在忽視自己的感受，也被稱為“自我否定”。
最常見的陷阱就是那些以“應該”和“不應該”開頭的句子。例如，“我不應該感到工作壓力大，因為同事的情況更糟”或“我只是遇到了困境，應該堅持下去”。
但這些“應該”和“不應該”只是你強加給自己的，不論應不應該，情緒已經存在了。其實我們駁斥自己的感覺，往往是為了掩蓋一些更痛苦的事情。例如，如果你試圖忽略壓力很大的感覺，就要問問自己為什么會有壓力。是不是因為要負責的事情太多了，或者是因為在工作中犯了一個錯誤而感到羞愧？不解決情緒背后的問題，事情永遠不會好轉。
你必須學會善待自己。情緒低落并不意味著你是一個壞人。雖然你心情不好，但這種感覺本身并不是件壞事，除非你對此視而不見。
3.被他人影響，為自己的情緒感到內疚
這個陷阱指的就是社交媒體。在瀏覽其他人陽光積極的帖子時，我們會為自己的消極想法感到難過；而如果我們處于一個積極的時刻，又會因為其他人的問題而感到內疚。盡管理性告訴我們，這些帖子未必都是真的，但我們依然很難避免這樣的陷阱。
與社交媒體保持距離，甚至干脆戒掉，可以讓你的心靈有機會從這一陷阱里逃脫出來。
4.缺乏同理心，不去傾聽他人的難處
當別人遇到難處時，你會給出什么樣的建議呢？是設法提出解決方案，還是勸對方想開一點，事情其實沒那么糟糕？也許你是真的覺得別人需要聽到這些話，也真的覺得這些話能夠起到安慰的作用。但實際上，我們都被包圍在有毒的積極話語之中而不自知，在傷己的同時也在傷害其他人。
說出一句有毒的積極話語之前，先問問自己，對方有沒有問過你的建議或意見。如果沒有，他們就只是需要你的聆聽。學習如何傾聽，將有助于培養共情能力。
5.一味對事情進行理性分析，忽視真實的感受
客觀分析有助于我們看清實際情況，或是認識到某個事物的價值。這是件好事，但有時也會帶來問題。為了理性客觀，我們經常會將自己與他人的情況進行比較，而這樣做可能會讓情況變得更糟。
有個人想要買房子，結果遇到的問題一個接一個：辦公人員的拖延，文件資料的缺失，然后又趕上了疫情，好不容易恢復辦公后，又收到了一份驚人的稅單。最終，這位女士花了三年時間才買到房子。
她一直告訴自己和其他人，知足吧，還有情況更糟糕的人呢，有人無家可歸，有人供不起房貸。世上總有比你慘的人，但想到別人的慘并不會讓你變得更幸福。更何況，這樣的比較并不公平，沒有考慮到這位女士為了存錢買房付出了多少努力，也無視了她在辦理購房手續時遇到的種種麻煩。是的，知足常樂，但是我們沒必要以“知足”為借口，壓抑和否認自己不好的感受。
通過客觀分析來正確看待問題，可以避免讓問題看上去比實際情況更嚴重。但我們也不應該對問題輕描淡寫。不要拿自己的生活去和別人比較。
6.無腦斥責別人的消極情緒
通常，我們在批評別人負面情緒的時候，往往意識不到自己的問題。也許，我們覺得人們需要一些“嚴厲的愛”，才能認識到生活并不是那么糟糕。
在這一點上，我們偶爾會遇到那些為了消極而消極的人。他們喜歡被關注。這些“消極吸血鬼”會吸走你的能量，尤其是在你辛苦度過一天之后。
如果你生活中的某個人特別消極，那就有必要保持一些距離，直到你覺得更有信心應對他的情緒。這并不是說，你要抨擊他人的負面情緒。你只是按下了暫停鍵。等你在兩個極端之間找到了適當的平衡之后，就可以有效應對這些“消極吸血鬼”了。
與此相反，在你的生活中，也有許多人可能像你一樣，經歷了一段艱難的時期。和你一樣，他們理應有機會表達自己的真實情感，而不必為此感到難過。
在應對他人的負面情緒時，請記住，他們可能并不是在責備你。不要對他們的問題過于上心。通過積極傾聽與提出恰當的問題，你就能了解他們的情緒。如果他們征求你的意見，再根據你收集到的信息提出建議。
7.因為消極情緒而受到他人的羞辱，陷入自我懷疑
其他人因為你的消極情緒而羞辱你，會造成兩個問題。首先，你會被迫深深埋藏自己的感情。其次，受到羞辱會讓人覺得丟臉、震驚和憤怒。這會令你反思自己是個什么樣的人。
你要明白，自己的感受是完全合理的。不要馬上做出反應，因為在那個羞愧的時刻，大腦會因為震驚而僵住，你很可能無法用最佳的思維狀態來做出回應。在這個世界上，有些人羞辱我們就是想看我們的反應，另一些人則是對自己的行為毫無意識。
等你整理好了自己的思緒，并且感覺平靜下來了，就可以解釋自己的感受了，還是要用“我”作為主語。例如：“你批評我情緒的時候，我覺得很丟臉。”請記住，即使你確實犯了個錯誤或者做了些愚蠢的事情，也不需要為自己的感受如此羞愧。
8.忽視客觀問題，告訴自己“一切都會好的”
有毒的積極性是一種典型的回避技巧，很多人會在遭遇挫折的時候運用它。比如，在遭遇讓生活入不敷出的個人財務危機時。
當我們掉進了“忽視問題”的陷阱時，總是告訴自己，一切都會好起來的。但事實是，如果不作干預，財務危機根本不可能好轉。
你的付款將會逾期，最終支付更多的利息。你或許不必立即解決問題，但至少要制訂一個計劃。
9.一遇到困難，就對自己重復積極肯定語
重復積極肯定語的習慣是長期養成的結果，想要停止這種慣性并不容易。
比如，你正打算把寬面條放進烤箱，卻失手摔在了地上。這時，你會不會說“不要擔心，開心一點”這樣的話呢？這種積極的肯定語其實并沒有讓你內心不沮喪，你需要做的是，想出一套新的話語，取代你在困難時期常說的積極言語，這樣才能避免有毒的積極，做到真正的積極。
總之，無論在多么困難的時候都強調必須保持積極思維，是一種有害的做法，因為它抹殺了非積極的情緒。每一種情緒都是人生經驗的一部分，負面情緒同樣有助于身心健康，它們令你直面現實，從而療愈創傷。痛苦是用來感受的——你需要經歷所有的情緒，這樣才能夠正確應對不同情緒的誘因。
]]>一、一吵架就忍不住手抖，是生病了嗎？
大家會有這種的感覺嗎？和別人吵架的時候，手、腿或者身體會忍不住顫抖，即時結束后還是人忍不住發抖，這到底是情緒影響還是生病了呢？其實這種手抖和情緒有關，人的神經纖維有興奮和抑制兩種狀態。
一般來說，這兩類神經遞質相互配合，使神經纖維維持在一定水平，讓我們不會容易一驚一乍。但在緊張、生氣、恐懼等情況下，人的大腦就會開啟應激狀態，此時神經內分泌就會降到最低，影響到神經遞質，使控制運動的神經細胞活性增強，表現為運動系統方面，就是肢體不由自主的抖動。
那么為什么情緒結束了，還忍不住發抖？這是因為情緒變動和運動系統變化并不完全同步。對于持續時間長、強度大的情緒，有些人會表現出情緒感知能力鈍化。這種狀態下，大腦不會緊張，但身體還處于緊繃狀態，仍然誠實地抖動。需要注意的是，手抖也可能是病理性因素影響。比如低血糖、甲狀腺功能亢進、心臟疾病、帕金森綜合征或特發性震顫等疾病，都可能有手抖的表現。
二、人真的會被氣死！7種病都是被氣出來的
2020年4月《中國急救醫學》期刊一篇我國5516例猝死病理流行特征分析研究發現，猝死誘因的第一位就是情緒激動。人在生氣的時候，身體到底有多“遭罪”呢？當怒意觸發大腦中的“情緒開關”——杏仁核，就會引起交感神經系統興奮，全身皮質醇、腎上腺素分泌增多，下丘腦就會發出“備戰”預警。此時血管收縮、心率和血壓也隨之增高，血液集中流向心臟，好準備給身體器官各處及時補血。憤怒還會加大耗氧量，肺泡會處于大幅度擴張狀態，無法得到休息，出現胸悶、口唇發麻等癥狀。生氣狀態下，人體皮質醇泛濫，免疫細胞失靈，此時反而讓壓抑住的病菌伺機而動。
以下這幾種疾病其實都是被“氣”出來的：
1、心肌缺血
腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮，血管濃度增加，容易引起心肌缺血。
2、呼吸性堿中毒
生氣后，呼吸可以達到30次以上，大量的二氧化鈦被呼出體外，容易造成機體呼吸堿中毒。
3、胃出血
人的情緒激動，交感神經興奮，會導致消化道黏膜組織缺血，影響胃功能。
4、肝病
肝臟交感神經豐富，經常生氣可導致干細胞缺血，影響干細胞的自我修復。
5、乳腺疾病
情緒波動大、喜怒無常的人更容易患乳腺疾病。
6、婦科疾病
大量臨床病例表明，90%的子宮肌瘤、卵巢腫瘤等器質性病變，都與心理和情緒異常變化有關。
7、誘發甲亢
脾氣大，會改變下丘腦的促甲狀腺素釋放激素，引起甲狀腺激素大量分泌。
三、如何趕走“壞情緒”？分享一套情緒寶典
人在氣憤的狀態下，很容易迷失“自我”，同時對身體造成看不見的傷害。有什么方法可以在情緒波動時，及時轉變嗎？
1、自我監測
觀察自己身體反應，是否感覺到心跳加速、手抖頭暈，肌肉緊繃，在暴怒前，試著閉上眼睛，深呼吸一分鐘。
2、轉移注意力
聽一些緩節奏的音樂，看一些開心的小視頻，轉移壞情緒。也可以到空曠的地方大汗，或是用擊沙袋的方式平復。
3、與朋友溝通
借助人際的力量，更跟朋友、家人吐槽，抒發內心的不快。
4、出去跑跑
憤怒時，可以快走或者跑步，出出汗，讓自己進行一些愉快的活動。
5、學會自我關懷
很多憤怒背后都是脆弱的自我保護方式，只想著如果攻擊，讓自己看著強大。把注意力轉移到自身，重新審視自己，正視自己脆弱的一面。好情緒也是最好的養生，人生在世，要計較的事情何止一二，聰明可貴，難得糊涂，氣壞了自己的身體，最終也還是要自己買單，悔不晚矣。
]]>壞情緒助推腫瘤發展
四川省腫瘤醫院腫瘤內科中心副主任兼胸部腫瘤內科主任、主任醫師姚文秀表示，在臨床中與患者和家屬溝通會發現，很多患者的癌癥發生發展與精神心理狀態有很大關系。多項科學研究也發現，早期不良的生活經歷、重大負面生活事件和致癌性格這三種因素會增加多種癌癥風險。
早期生活經歷，主要是指童年、青春期的經歷。兒童時期的逆境，包括貧困和物質匱乏、家庭成員去世、面臨重病威脅，以及父母離婚等家庭變故，會增加包括癌癥在內的成年早亡的風險。
重大生活事件，主要指親人離世、失戀、離婚、事業、犯罪等對一個人影響較大、持續時間較長的事件。其中，親人離世與癌癥的發生關系最為密切，由此引發的抑郁、絕望和難以宣泄的悲觀情緒，常常是誘發癌癥的重要因素。
致癌性格，美國著名內科專家弗雷德曼教授通過長期的臨床觀察，將人的性格分為A、B、C、D四型，其中D型又被稱為致癌性格。D型性格的人往往會體驗到更多的不愉快，包括憂傷、焦慮、緊張、壓力和擔心等。
壞情緒降低身體免疫能力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵，還包括清除發生癌變的細胞。焦慮、抑郁等不良情緒，以及致癌性格會使人體免疫相關細胞功能減退、部分神經系統功能失調。例如，神經系統功能失調使細胞生長更容易失控、突變，進而演變為不受控制的癌細胞；負責殺傷癌細胞的免疫NK細胞能力減弱，導致癌細胞存活幾率上升等。
壞情緒造成神經、內分泌功能失調。內分泌系統在維持人體內環境平衡方面起重要作用。不良情緒會使體內一些激素如腎上腺素、前列環素的生成和釋放增加，對器官產生損傷，長期作用會造成機體損傷、修復功能紊亂，促進一些特定腫瘤（前列腺癌、乳腺癌等）的發生。
壞情緒容易使人養成一些不良的生活習慣，增加患癌風險。例如，焦慮抑郁或性格急躁的人，往往會借助酒精、煙草或者暴飲暴食來緩解情緒，而這些都是癌癥的風險因素。
不良情緒對身體的其他影響
首都醫科大學附屬北京安定醫院精神科主治醫師劉軍表示，胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，心理上的點滴波動它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉，壓力大的時候根本吃不下飯。
長期的不良情緒是形成高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在著類似冠心病的癥狀，比如心悸、胸悶等，但是經過檢查能夠排除冠心病的診斷，或者心臟雖然有異常，但是病情并不嚴重，與表現出來的癥狀不相符。這些人多半是伴有焦慮或抑郁的情緒。“而本身如果確實有不舒服的癥狀，又會反過來加重這些情緒障礙。”
心理情緒因素與高血壓病的關系則更為密切。我國心理學工作者對高血壓病人進行的病因學研究表明，患者病前具有不良個性情緒者高達74.5%。與心理因素有密切關系的疾病遠不止以上幾種，很多疾病都與心理因素有關，只是密切程度不同而已。
“累”是現如今人們常掛在嘴邊的一句話。大家都認為疲勞是由于超負荷的體力或腦力勞動引起。但心理學家們經過長期研究后發現，適量的工作一般不會導致疲勞，特別是不會引起經休息后仍不能解除的疲勞。其實，疲勞與人的心理狀態有關。不健康的心理情緒，尤其是憂慮、緊張、煩惱等都會導致疲勞。
五步調整不良情緒
情緒管理專家、國際教練聯合會專業教練吳濤表示，長期不良情緒狀態將產生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等。吳濤給出情緒調整五步法：
1、認識情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態；
2、管理情緒（反應）：壓力等情緒來臨時，可以通過深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動轉移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來；
3、厘清問題，找到問題的根源；
4、找到問題的解決方案；
5、問題解決后，及時慶祝，鼓勵自己，并在內心強化“情緒問題可以解決”這一理念。
11招讓自己做情緒的主人
1.認知行為療法。認知行為療法是在20世紀60年代出現的一種心理治療方法，該治療方法認為，個體的情緒并非來自事情本身，而是來自于個體對該事情的看法、評價和解釋等。因此，要想改變個體在面對某件事情時表露出的情緒，就要改變個體的認知結構，使其重新評價自己和外界事物。
2.正念練習。個體在進行這種練習時，只需要認真體會自己當前的想法、感覺、情緒，而不對其做任何評價，這樣能夠使心情得到平復和放松。
3.改變環境。生活環境會對“情緒風格”產生影響，如果生活在安靜、穩定的環境中，一個人的“情緒風格”也更傾向于保持安靜、穩定；如果經常與積極、樂觀的人待在一起，一個人的“情緒風格”也更傾向于積極、樂觀。因此，大家可以有意識地改變自己的生活環境。
4.獨自靜坐。靜坐時盡情釋放自己的思緒，細細感受腦海中浮現的念頭。這能幫你凈化心靈，充滿活力。
5.和伴侶一起看日落。和愛人一起沉浸于大自然的美麗中，能讓人變得心態平和。
6.給別人寫封感謝信。這能讓人感受到周圍親人、朋友的重要，學會感恩。
7.看看年代久遠的家庭相冊。過去的經歷會讓你充滿愛的回憶，學會熱愛、珍惜生活。
8.與孩子一起玩耍。這有助于你保持純真，讓快樂變得簡單。
9.和愛人一起提前10分鐘上床。10分鐘里，你們可以相互擁抱，感受彼此的愛與親密。
10.洗個熱水澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創傷。
11.盡情跳舞。聽著喜歡的音樂，盡情地搖擺跳動，徹底放松一下吧。
5種飲品改善情緒
注意力不集中，喝杯熱檸檬水。脫水易導致注意力分散。檸檬水中的活性物質有助身體分泌去甲腎上腺素，這是一種神經遞質，有利于集中注意力。
壓力大，喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸（CLA）可增加大腦血流量，抵消壓力激素皮質醇的負面影響。將少量牛奶加熱后倒入甘菊茶，再加少許蜂蜜，效果更佳。
情緒低落，喝杯酸奶。酸奶富含蛋白質，可提高改善情緒的神經遞質水平。酸奶中還有大量益生菌，同樣有助于改善情緒，對緩解抑郁有一定作用。
失眠，喝杯酸櫻桃汁。入睡困難，不妨喝杯酸櫻桃汁。研究發現，每天喝兩次（每次一杯）可使每晚睡眠時間增加近90分鐘。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物來源，兩者都有益于調節人體睡眠－清醒節律。
疲勞，喝杯綠茶。綠茶中含有茶氨酸，可增強人腦α波，促進精神放松。綠茶中的咖啡因和維生素C也有助提高大腦和全身肌肉運動效率。
（來源：人民網）
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樂觀讓死亡風險平均降三成
上述研究對7萬名女性進行8年調查發現，更樂觀的人死于心臟病、癌癥和卒中等疾病的風險大大降低。心態最積極樂觀的女性，死于心臟病、卒中、癌癥、感染、呼吸道疾病的幾率分別降低38%、39%、16%、52%、38%。總的來說，心態最積極樂觀的女性死于任何一種疾病的可能性平均降低近30%。
中南大學湘雅三醫院健康管理科學科主任、湖南省健康管理學會功能醫學專業委員會主任委員陳志恒說：“臨床上，在樂觀狀態下積極與病魔對抗，最后康復的例子比比皆是，他們整體上死亡風險確實會比悲觀的人要低。”不得不提的一個典型案例是谷歌全球前副總裁李開復。他在2013年對外宣布自己罹患淋巴癌Ⅳ期，隨后在2015年，又宣布了康復。他將抗癌經歷記錄在《向死而生：我修的死亡學分》一書中，他說：“我求生的意志務必強烈，只要有一絲存活希望，我決不放棄……我常想，我的治療與康復可以進展得如此順利，除了優秀的醫療團隊支持、家人的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關頭時，一次又一次引領我走出困境、發揮自身療效的一劑良藥吧！”
近年來，情緒對身體健康的重要性一直為人們所關注，不少研究都發現了樂觀的神奇功效。2018年，美國芝加哥拉什大學醫學中心的研究發現，樂觀、有很強目標的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%；2019年，美國密歇根大學安娜堡分校團隊參考美國陸軍統計數據發現，與樂觀心理評價最低的士兵相比，評價最高者發生背痛、關節痛、頭痛等慢性疼痛的概率平均降低35%；2019年，《美國醫學協會雜志》上一項研究顯示，與悲觀者相比，樂觀者發生心血管事件的風險低35%，全因死亡風險低14%。
正面情緒猶如健康指揮棒
中醫學經典著作《黃帝內經·素問·舉痛論》中提到：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。”一語道破情緒對健康的影響。陳志恒表示，從現代醫學角度來看，樂觀情緒猶如指揮棒一般，通過三種機制悄悄在體內“排兵布陣”，讓身體健康起來。
分泌“開心”激素。樂觀作為典型的積極情緒，能平衡自主神經系統，指揮身體分泌多巴胺、血清素、內啡肽等激素，保持大腦神經元之間正常傳遞，提高幸福感受和生活愉悅程度，同時通過調節神經內分泌系統以提高免疫力。此外，人在壓力狀態下，腎上腺分泌皮質醇激素會增加，以維持血壓穩定和控制炎癥，但過度分泌會造成甲狀腺素、胰島素、褪黑素分泌異常，引發睡眠不佳、免疫力低下等問題，增加癌癥和呼吸道疾病患病風險。而樂觀情緒對皮質醇水平有調控作用，可預防相關健康損傷。
激活“安靜”神經。人體內有個非常重要的系統：植物神經系統，由交感神經和副交感神經系統組成。當機體處于緊張狀態時，交感神經起主要作用；副交感神經則主要維持安靜時生理需要。交感神經如果占優勢會導致血壓上升、心跳加快、焦慮、血糖不穩定，從而導致血管內皮功能損傷，引發血管炎癥。同時，身體啟動修復機制，低密度脂蛋白會帶著膽固醇前來修復，為炎癥部位貼“創口貼”，就容易形成動脈斑塊，增加患冠心病的風險。若炎癥長期得不到緩解，就需要不斷被修復，
不穩定斑塊稍微受到刺激，短時間內就可能形成血栓，卒中風險大大增加。樂觀有助于抑制交感神經系統活動，進而使心率、血壓及血液中腎上腺素和去甲腎上腺素濃度降低，一定程度上減少心血管疾病發病可能。
增加抗病毒“衛士”。研究發現，情緒低落者抗體水平最低，樂觀熱情等積極情緒者則抗體水平高。抗體作為體內抗病毒的“衛士”，能夠在身體感染病毒后，第一時間將其消滅，因此提高免疫力能有效降低感染風險。
此外，樂觀還“指揮”我們面對疾病的態度和行為。陳志恒說，樂觀的患者重視將來的結果，進而能正視疾患并接受治療。一項針對接受冠狀動脈搭橋手術患者的4年隨訪發現，樂觀者有更健康的行為習慣，包括規律服藥、康復運動等。
接納患病的自己，親友優質的陪伴
北京回龍觀醫院心身醫學科主任韓笑樂表示，樂觀之所以被證實有防病治病效果，歸根結底在于人是心身合一的整體，心理（精神）和生理（身體）相互影響、相互促進，它們共同決定一個人的健康狀況。因此，每個人，無論是健康者還是病人，都應學會保持樂觀情緒的方法。
接納負面情緒，適度宣泄。面對疾病，負面情緒在短時間內存在是正常的，但逼迫自己忽略這種感受或對他人閉口不談，只會更加痛苦。因此，要覺察、接納自己偶爾的負面情緒，并適度宣泄，這是逐漸回歸積極心態的基礎。
辯證看待疾病，放慢腳步。身體出現任何癥狀都有其“功能”：或提示病灶及損害；或為讓身體停下來休整；或為了示弱，尋求關心與幫助等。患病雖然不好，但不妨借機慢下來，檢視自己身心狀態，重新調整生活方向和節奏，再從容啟程。
求助專業人士，正確引導。許多人患病后總忍不住頻繁上網查資料，但網絡信息魚龍混雜，沒有深厚醫學功底的人很難辨識。再加上負面情緒影響下，人們很容易斷章取義，徒增心理負擔。因此，大家生病后應及時到正規醫院就診，從正規渠道獲取診療信息，遵醫囑行事。
如果你是患者的親友，可通過以下三點來幫助患者樂觀面對疾病：1.鼓勵患者傾訴。不要以“你要堅強”來安慰，這反而會壓抑患者的真實情感，要鼓勵他們表達和宣泄負面情緒，注意傾聽和接納，以及在必要時提供一個溫暖的擁抱，對患者來說就是最好的回應。2.高質量的陪伴。疾病給人帶來的體驗并不舒適，就醫、診療過程往往備受煎熬，親友最好能抽出時間陪伴患者，尤其是在有創檢查、特殊治療、取檢查報告或病理結果等關鍵時刻，陪伴是強大的心理支持。3.參與生活干預。親友不妨與患者共同調整作息，堅持健康生活方式，例如一起健走跑步、保持合理膳食等。
]]>秋天不適吃這些
秋季乏力可能缺鐵，吃點內臟和血。人在秋天總覺得渾身沒勁，老是睡不夠。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉表示，“苦夏”時節因食欲不振導致的營養失衡，也是秋乏的誘因之一。輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因為鐵在體內主要作為血紅蛋白、肌紅蛋白的成分，參與氧氣和二氧化碳的運輸。體內健康血細胞一旦不足，就會感到筋疲力盡。膳食中的鐵分為兩類，其中紅肉和內臟當中的“血紅素鐵”的吸收利用率較高。一般來說，肉類的顏色越紅，所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內臟和動物血當中所含的血紅素鐵最豐富。
情緒低落可能缺B族維生素，吃點粗糧。秋風秋雨愁煞人。立秋后，日照時間開始變短，人的情緒難免消沉低落。此外，B族維生素缺乏會令人情緒沮喪、思維遲鈍，是抑郁癥發病的潛在機制。比如，當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當維生素B12不足時，人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。B族維生素的另一個成員叫煙酸或尼克酸，在嚴重缺乏時，會引起癡呆和思維混亂。秋天不妨多吃點富含B族維生素的粗糧，比如燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆等。瘦肉和動物內臟也是B族維生素的來源，可以適當吃一些。
皮膚干燥可能缺維生素A，多吃蔬菜。很多人一進入秋天就開始皮膚干燥、緊繃、脫皮。此時除了注意補水，補充維生素A也很關鍵，因為這種營養素是上皮組織合成和修復所必需的物質，如果缺乏就會導致皮膚黏膜分泌的黏液和皮脂減少，引起表皮干燥、角質化。秋季可以適當吃些橙黃色和深綠色的蔬菜、動物肝臟、深海魚、蛋黃等富含維生素A的食物。與此同時，少吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品，以及油炸、肥膩、太咸的食物，可以減少水分消耗，讓皮膚更滋潤。
秋季脫發可能缺蛋白質，多吃豆奶制品。俗話說“樹落葉，人落發”，脫發最容易在秋季發生和加重。除了要注意生活方式外，還要注意是不是因為營養不良。比如說，在明顯缺乏蛋白質的情況下，頭發不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發質變差，頭發變細、發脆、枯干、顏色變淺。這是因為，頭發的本質是角蛋白，它就是一種蛋白質；頭發黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。而制造黑色素和角蛋白的過程中，又需要多種B族維生素和微量元素的幫助，這些營養都來自于食物。當發質變差、大量脫發時，要反思一下自己的飲食，是不是因為蛋白質沒吃夠。蛋白質的優質來源包括奶制品、豆制品、肉類、雞蛋等。
秋季14種食物最養生
蘋果。數據顯示，每份蘋果（約28克）含膳食纖維4克。除此之外，蘋果還富含多種抗氧化物質，如槲皮素、兒茶酚、表兒茶酚等，這些成分有助于減少癌癥、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多種疾病的風險。蘋果洗凈連皮吃最好，因為有益心臟健康的黃酮醇等活性物質在皮中含量最高。
梨。每份梨（約28克）含膳食纖維也在4克左右，其還富含維生素C和人體所需的微量元素銅。秋梨生吃味甜汁多，熟吃時可烘焙或水煮，質地變軟。
西蘭花。一個中等大小的西蘭花就可以滿足人一天的維生素K和維生素C需求。研究表明，維生素K不但與凝血功能有關，還有益于骨骼健康。作為十字花科蔬菜的一員，它還富含多種抗癌降脂成分。在烹飪西蘭花時，加熱過度會破壞其中的活性物質硫代葡萄糖苷，防癌效果也會大大降低。西蘭花適宜清蒸、炒菜或涼拌。
西葫蘆。其富含的胡蘿卜素能在人體內轉化成維生素A，有對抗皮膚老化和防癌效果，還能保護和提高視力。西葫蘆微甜，皮厚的可以儲存數月。需要注意的是，高溫煎炒西葫蘆可能產生令人致癌的丙烯酰胺，因此烹炒時溫度一定要低。
南瓜。富含鉀，也是B族維生素和膳食纖維的良好來源。南瓜籽對男性前列腺具有保護功效。南瓜味甜口感好，除了炒著吃外，還可用來做餅或煮粥。南瓜淀粉含量較高，可以用來替代部分主食。
紅薯。其富含胡蘿卜素和微量元素鐵，還具有一定的抗炎功效。此外，紅薯也富含維生素C，并且由于其周圍淀粉的保護作用，加熱時損失較少。紅薯最好烤著吃，不僅味道香甜，而且保存的維生素比水煮紅薯更多。
白蘿卜。蘿卜根莖含有豐富的維生素C和芥子油等抗癌成分，蘿卜纓口感類似芥菜，是胡蘿卜素、維生素K和葉酸的極佳食物來源。蘿卜既可以生吃，還可以用來煲湯。
石榴。美國加州大學洛杉磯分校一項研究發現，石榴汁中抗氧化物質含量比紅葡萄酒更高，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老。石榴還富含維生素C和葉酸。石榴籽富含可延緩衰老的多酚類物質和類黃酮，吃石榴時最好要嚼一嚼石榴籽。
棗。鮮棗脂肪低，膳食纖維、鉀、維生素C、鎂、鐵、鋅含量高。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助于對抗壓力等。此外鮮棗還含有豐富的功能活性成分，如類黃酮、蘆丁以及多糖類，具有改善血脂、降低膽固醇，降血壓的作用。棗味甜，既可生吃，又可入湯或加入奶制品等甜食中一起食用，或者做成棗泥。
獼猴桃。除了富含維生素C外，獼猴桃中的微量元素鉀和銅含量也較高。最新研究發現，獼猴桃中特有的獼猴桃堿可以加速蛋白質消化，保護腸胃。獼猴桃口感酸甜、汁水多，可與草莓、哈密瓜、橙子一起做成水果拼盤食用。
葡萄柚。吃一份葡萄柚（約合247克）可滿足維生素C日推薦量的75%。葡萄柚還富含抗氧化劑番茄紅素和降低膽固醇的天然物質果膠。葡萄柚具有其他柑橘類水果所沒有的特殊酸味，可與多種綠葉蔬菜一起食用，或者榨汁飲用。
柑橘。維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠遠高于其他秋季水果，這種營養素在體內能轉化成維生素A，具有護眼明目的作用。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風及高血壓的發病率等。
球芽甘藍。也稱抱子甘藍，是葉酸、鐵和維生素K的優質來源。每天吃半杯球芽甘藍（約合36克），即可滿足一天所需要的維生素K。球芽甘藍味微苦，燒煮時加點辣椒或醋，口感更好。
葡萄。葡萄中含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內自由基，對心腦血管病有積極的預防和治療作用。需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。
山楂。果膠是一種多糖物質，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。一般人群均可食用，尤其適合消化不良者、心血管疾病患者和腸炎患者，但孕婦、兒童、胃酸分泌過多者、病后體虛及牙病患者不宜食用。
]]>女性抑郁風險是男性兩倍
該研究發現，2/3的受訪女性認同，女性比男性更情緒化;1/7的女性坦陳自己發脾氣比高興多;女性每周平均煩惱5小時，但在她們的男伴眼里，每周發牢騷的時間接近8小時。“覺得自己胖了”“錢不夠花”“伴侶不聽自己說話”“天氣不好”“堵車”等瑣事都可能催生女性的壞情緒。
小情緒來了總得想辦法疏解。研究發現，不少女性的減壓方法并不健康。比如，1/5的女性通過購物減壓，2/5的女性借酒澆愁，1/10的女性狂吃巧克力解憂。不過，也有22%的女性通過運動發泄壞情緒，5%會選擇睡個好覺，1/5靠與子女互動重拾心情。作為女性的堅實后盾，男伴的表現并不“爺們”，68%的男士會溜走，只有15%會和女伴說說話。
很多男性猜不透女伴的心。明明覺得自己做得夠好了，她還是說不疼她;莫名其妙發脾氣，又不說原因，事后才埋怨你忘了結婚紀念日;為了一點瑣事就大動干戈，甚至上綱上線，說你不愛她……女性的情緒就像隨時會爆發的火山，讓男性頭痛不已。
中國科學院心理研究所心理健康重點實驗室教授陳祉妍告訴記者，女性對情緒的體驗更加強烈，遇到開心事笑得更開心，遇到糟心事更容易傷心難過。有統計表明，青春期后，女性患焦慮癥和抑郁癥的比例是男性的2倍。陳祉妍解釋說，女性常會有反芻性思維。正如牛羊等將半消化的食物從胃里返回嘴里咀嚼一樣，一件事情過去了，女性還會反復想，向不同人傾訴。這是女性常見的壓力應對方式，對疏解負面情緒有一定的自我治療作用。男性的應對方式常常是回避。因此很多夫妻吵架，原因就是妻子要馬上解決矛盾，而丈夫卻避而不談，甚至摔門離去。
情緒不穩定，惹來一身病
中醫有句話叫“百病皆生于氣”。南方醫科大學南方醫院中醫科副主任、博士生導師周迎春指出，女性一生激素水平不斷變化，與情緒波動關系密切，其中雌激素和孕酮的影響力最大。負面情緒長期累積會導致一系列“情緒病”。
第一，月經失調。這是最常見的女性情緒病。周迎春說，只要長期處于情緒波動狀態，就容易月經失調、痛經等。此外，乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統感染、婦科慢性炎癥、乳腺癌等婦科疾病，都與情緒有密切聯系。
第二，胃腸道疾病。胃腸道是人類最大的情緒器官。很多人生氣時會覺得“胃仿佛絞在了一起，疼痛難忍”，就是因為壞情緒讓胃功能失調了。胃炎、消化不良、便秘、腹瀉、腸道炎癥以及說不清原因的腹痛等，都可能與情緒有關。情緒波動還可能導致胃腸道菌群失調，影響消化功能。
第三，內分泌疾病。長期壓力大、緊張焦慮的女性容易患甲狀腺疾病。據統計，70%的甲狀腺疾病發病前有不良情志刺激。反過來，患有甲狀腺功能亢進的女性，更容易脾氣暴躁。
第四，心血管疾病。多數患高血壓、冠心病等心血管疾病的人，常伴有焦慮和抑郁。心理不平衡可促成心血管疾病的發生，心血管疾病又會進一步造成心理緊張、失衡，兩者相互影響。現在很多醫院都開設“雙心門診”，就是為了解決一些心臟病患者的心理問題。
第五，皮膚問題。不少皮膚疾病如蕁麻疹、神經性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等，其病因、發病過程、疾病演變與心理社會因素密切相關。另一方面，皮膚疾病又常常困擾患者，引起焦慮、煩燥不安等壞情緒。
情緒波動大還對心理和人際關系不利。陳祉妍告訴記者，人的情緒、認知和行為三者關系密切。比如，工作勞累會導致情緒沮喪，進而誘發一些陰暗的想法，讓情緒更惡劣，工作沒法開展。有的女性動不動就發脾氣、一言不合就哭泣、有話不好好說，久而久之身邊的朋友會逐漸遠離。缺乏社會支持系統會進一步加劇情緒波動，形成惡性循環。陳祉妍說，情緒波動大的弊端還體現在親子關系和婚姻上。情緒控制能力較差的女性，養育出來的孩子往往缺乏耐心、言行偏激、安全感差、情商較低。研究表明，一個人與父母、配偶的關系好壞，情緒穩定性的影響最大。
人人都應學心理技能
美國精神分析師朱莉·霍蘭說過，女人就需要情緒起伏，這是我們的優勢，而不是弱點。不斷變化的激素水平使得女性更具同理心，直覺更敏銳，讓女性能更好地覺察周圍環境，關注孩子的需求，解讀伴侶的用意，適應各種角色。女性應學會調控情緒，以邁向幸福、不失控的生活。當壞情緒不期而至，可以試試陳祉妍推薦的兩個好辦法：
一是閱讀心理自助讀物。這類讀物大多是將認知行為療法進行生活化、通俗化的處理，有助打破舊的思維模式，糾正挫敗自己的想法和行為，擺脫負面情緒。陳祉妍解釋說，情緒是由認知理解產生的，認知可能會有一定偏差，并在反芻性思維中被不斷夸大。自助讀物能幫我們找出夸大思維，評估想法與現實是否吻合，進而找出其中的不合理性。比如，約朋友見面，對方遲到了，很多女性就會認為對方是個不負責任的人，難以忍受。此時可以結合對方平時的表現反思一下，看看這個想法是否準確。慢慢地，情緒就會平復下來。選擇自助讀物時，應花點時間了解作者的信息，最好是由健康專業人士、心理專家、臨床醫生、科研人員寫的，以保證科學性。
二是尋求靠譜的社會支持。聊天、傾訴可以有效疏導壞情緒。心理治療中的人本主義治療，咨詢師大多數時間就是在“無條件關注式”傾聽來訪者，進而起到疏解壓力的作用。選擇社會支持的時候要謹慎，重點不在于關系遠近，而是對方看待事物的態度是否全面，性格是否開朗陽光。如果跟一個憤世嫉俗的人傾訴心聲，可能會變成一場“批斗大會”。另外，傾訴也要適可而止，關鍵在于自我調心。
陳祉妍最后呼吁，國家要從中小學開始普及心理技能，比如自我放松訓練、積極情緒訓練等。這就像運動一樣，每個人都能學，每個人都要學，對人生頗有助益。
]]>情緒管理，是情商的一個重要表現。為什么有些人總是管理不好自己的情緒，遇到孩子調皮就會大發雷霆，甚至大打出手，事后又后悔，而有些家長卻總能跟自己的孩子愉快相處呢？
古人說，性相近，習相遠。也就是說，管理情緒的能力，并不是天生的，而是通過后天的訓練、學習培養出來的。
著有《終身成長》的斯坦福大學心理學家卡羅爾·德韋克認為，思維模式的不同，直接導致了人和人之間的情商差異。情緒管理，是情商的一個重要表現。
1、管理不好自己的情緒，真的有那么可怕嗎？
有一句話叫作，“控制不住情緒的人，都是游蕩的死神”，這句話并不夸張。
從古至今，因為控制不了自己的情緒，而給自己和身邊的人帶來殺身之禍的，比比皆是。
項羽英雄一世，力能扛鼎，你說他個人能力不強、智商不高嗎？
但是他最終卻毀于自己喜怒無常、剛愎自用的性格，他聽不進別人的建議，驕傲自大，最終兵敗身亡，覺得是“天亡我也”。
項羽聽不進別人的建議，意識不到自己的問題，很難在管理自己的情緒方面有所成長，就算靠個人能力獲得很大成功，最終還是栽在了自己的固步自封上。
在去年，加拿大多倫多的一位父親，因為工作中的不順利，情緒失控，殺掉了自己6歲的兒子，然后自殺了。
可見沖動是魔鬼，身邊有一個控制不好自己情緒的人，就好比有一顆會隨時爆炸的炸彈，自己和身邊最親近的人都會很容易受到傷害。久而久之，身邊的親人、朋友也會敬而遠之。
在《終身成長》這本書中，作者就提出，有些人的思維模式是這樣的，剛開始總覺得自己發怒是天經地義，隨后，即使意識到自己太過火了，但是等到下一次的時候，依舊會大發雷霆，依舊控制不了自己的情緒。
那些管理不好自己情緒的人，原本對你好的人，你卻傷Ta最深；原本能幫到你的貴人，被你處成了仇人。
最可怕的是，原本是自己的錯，你卻覺得是別人的錯，自己只不過是遇人不淑，懷才不遇而已。
2、有這樣一個故事
在古老的西藏，有一個叫愛地巴的人，每次和人起爭執的時候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈。
直到有一天，愛地巴很老了，他的房地已經很廣闊。那天他生氣的時候，拄著拐杖艱難地繞著土地跟房子轉圈，等他好不容易走3圈，太陽都下山了，愛地巴獨自坐在田邊喘氣。
他的孫子懇求他：“阿公，你已經年紀大了，這附近地區的人也沒有人的土地比你更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑啊！您可不可以告訴我這個秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”
愛地巴說：“年輕時，我若和人吵架、爭論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時間都用來努力工作。”
孫子問到：“阿公，你現在年紀大了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”
愛地巴笑著說：“我現在還是會生氣，生氣時繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消了。”
我們不可能做到不生氣，我們終其一生，都會遇到各種各樣的情緒，喜怒哀樂，這是人的本能。
但是我們可以像愛地巴一樣，不斷調整我們的心態，控制自己的情緒。
發脾氣是我們的本能，能夠控制自己的脾氣，那才是本事。
正如卡羅爾·德韋克所說：“改變是一個漫長的過程，并不是一場外科手術，以前的舊信念就被換成一個全新的，隨著新信念變得越來越強，就會獲得新的思考和處理方式。”
3、我們究竟應該怎么改變呢？
羅爾·德韋克在《終身成長》一書中就提供了這樣的解決方案：
首先，要意識到發怒不是天經地義的，情緒是可以通過訓練加以控制的，這是我們轉變思維的基礎。
其次，我們除了從思想上認識到問題，還能從行動上解決問題。
我們知道發脾氣不對，我們發現自己曾經因為一時的怒氣傷害了身邊的人，并感到內疚，這還遠遠不夠。
因為很多人在下次遇到類似的事情時，依舊還是會再一次忍不住怒氣沖天。
這是很多人經常犯的一個錯，覺得自己會改，但并沒有因此真的長記性，更別提為此付出努力。
要真正轉變成學習型思維的人，就應該付出真正的行動——不斷發現問題，真刀實槍地拿出解決方案，并長期練習。
比如，以下幾個策略，就能幫助我們訓練控制情緒的能力。
第一，告訴你的伴侶（或者其他的吵架對象），你現在真實的感受。
因為很多時候，我們覺得別人了解我們，其實并不一定，就算是自己最親近的人，也沒辦法讀取你的思想。“我不知道為什么，但是你那樣做會讓我感到自己無足輕重。”
只有明確地告訴對方你是怎么想的，搭建一個良性溝通的渠道，彼此開誠布公，可能事情很快就能解決。
第二，當你控制不了情緒的時候，要學會轉移、消解情緒。
就像愛地巴，生氣的時候，選擇離開兩個人正面交火的“戰場”，去做一件跟當前事件無關的事情，然后在這個過程中說服自己。
在感覺自己情緒要控制不住的時候，可以先離開產生情緒的地點，等自己足夠平靜了，再回到事情本身。
第三，明白控制情緒的一些基本準則。
比如，“發火不能解決問題，很多時候可能還會帶來更嚴重的后果。”
大多數時候，提前預測到發脾氣可能帶來的后果，就會去用理性思維找到更好的解決方案，同時找到更健康的方式把情緒發泄出來，或者轉移出去。
第四，快樂也是一種能力，我們需要不斷練習，讓自己快樂。
我們現在常常說，小確幸，其實就是要找到我們生活中的一些小幸福，增加我們快樂和幸福的能力，幫助自己從焦慮和抑郁中擺脫出來。
這就需要為自己建一個儲備快樂的銀行，儲備能讓自己快樂的事情。當自己不開心的事情，就拿出來做一件，讓自己開心一下。
第五，堅持運動。
提高自己的身體素質，也會讓我們能夠控制自己的情緒，通過運動我們可以緩解大腦的情緒。
沒有收拾殘局的能力，就別放縱你善變的情緒。
正如《終身學習》所說，我們需要放棄非好即壞，非強即弱這種從固定性思維模式中產生的想法，更好地學習有效的策略，考慮如何長期保持干勁，才能真正地提升自己控制情緒的能力。
只有這樣，我們才能更好地跟自己對話，跟這個世界對話，成為最好的自己。
]]>調查：73個標志性詞匯解鎖心情
英國布里斯托大學的研究人員通過人工智能技術，在英國54個比較大的城市中作了樣本調查，對社交網站上的8億個留言狀態做了梳理歸類，通過留言中使用的詞匯來判斷人們思考問題的方向和當下的心理狀態，由此來看人們一天到晚的想法到底有什么趨勢。
研究人員選取了73個比較有代表性的標志詞匯，在8億個狀態留言中檢索相關詞匯，來解鎖人們當時的想法和心情。盡管提前預設了73個標記詞匯來跟蹤，但是研究團隊最后發現，其實一天內的語言變化大概就分兩類：一類是早上6點到10點，另一類是凌晨3點至5點。
表現：天亮前思考人生更情緒化
早上6點至10點，人們的分析思維異常強大，所以，文字中名詞、冠詞和介詞使用量最高。按照已有的研究材料，較多使用此類詞匯的人一般很理性，邏輯思維比較強，大部分都是上學時學業還不錯的“學霸”型。除了語言運用，這個時間段人們的想法普遍表現出對于成就、權力和金錢等追求，也就是更加物質化。
而在天亮前的凌晨3點至5點，熬過漫漫長夜的人已經不再局限于對生活物質化的追求，他們開始更加深入地思考人生，于是這個時間段更多的是對于死亡、宗教和苦難的思考，大多數使用帶有豐富感情色彩的詞匯，且負面消極詞匯出現頻率更高，也就是更為情緒化。
此外，研究人員也對一天中一些有代表性的時間點做了標記，比如，雖然結束一天工作時應該是卸下防備最輕松的時候，而根據人們的網絡留言狀態，這個時候反而是最容易暴躁的，尤其在晚飯的一頓小酌之后，或者是上床前，一天的積怨可能在這時候爆發。
除了一天24小時之外，研究人員也對一周7天的心情波動做了梳理，結果不出意外地發現，星期天早上是大家心情最好的時候。
釋因：思維模式受生物節律影響
總體來說，研究結果表明，人們一天內的語言使用是有規律的，這就反映了我們一天內的思考方向和情感波動也是有跡可循的。
研究人員解釋稱，這與人們的生物節律有關，也就是說，在一天的不同時間段，人們的神經活動特點和荷爾蒙水平都存在一個曲線變化趨勢，這個波動影響著人們的思考內容是偏理性還是偏感性，心情是更放松還是更緊張。
人工智能學專家、本次實驗的主導者尼奧·克里斯汀教授表示，這次實驗的意義在于，“我們將社會學和生物學做了關聯，如果結論得到認可，可以充分利用人們的這種生物習性，來有針對性地分配24小時的工作。
同時，生物節律也是人類特有的機體性能，如果被人為打亂，可能造成心理疾病、心腦血管疾病和代謝性疾病，這也是實驗想要提醒人們的一點。
生物節律控制吃睡 也控制情緒智力
人體的生物節律或者稱作生物鐘，是指身體內部存在著感知時間并受時間支配的規律周期現象，最常見的就是能夠在早上適當時候叫我們起床，在夜晚該睡覺時候令我們犯困。
研究發現，對于一個健康人來說，正常情況下早上8點在接受到足夠陽光照射后，體內皮質醇水平達到最高點，腎上腺和大腦內開始注入腎上腺素，這就成為叫我們起床的催化劑。盡管過了8點之后，皮質醇水平有所降低，但主管精力的腎上腺素和控制情緒的血清素仍舊源源不斷供給。到了中午，新陳代謝和體溫升高讓我們覺得餓了。吃完飯后，皮質醇水平直線下降，新陳代謝放緩，我們進入午后疲倦期。夜晚，血清素變成褪黑素，就是送我們入眠的最佳時機。而凌晨3點血糖水平達到最低，皮質醇水平也觸底，這也是我們睡得最沉的時候。
其實，除了作息受生物節律影響外，體力、情緒和智力其實都受這個“人體時鐘”支配。比如，在日常生活中，有人會覺得自己的體力、情緒或智力有時很好，有時有點“欠費”，而人類誕生之日起，直至生命終結，其自身的體力、情緒和智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性起伏變化，這也都是生物節律的作用。
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