喝夠水 皮膚才會“水”

隨著年紀的增長，人體的水分逐漸減少，水分一旦減少，臉上的皺紋就開始顯現，也就是開始衰老起來。每天多喝水能起到補水作用。人是一個整體，喝進去的水可以通過血液循環帶到全身，補充了人體整個體液，補充了細胞生長所需要的水分，包括皮膚細胞，水分多時也能直接運送到皮膚細胞。

補充膠原蛋白 皮膚才會“彈”

1.膠原蛋白減少皺紋、提高皮膚彈性

大家最熟悉的就是膠原蛋白對皮膚健康的好處，它能減少明顯的皺紋和干燥，提高皮膚彈性。富含膠原蛋白的食物和補充劑，不僅能直接提供膠原蛋白，而且還能促進皮膚的蛋白質的產生，如原纖維蛋白和彈性蛋白。

2.女性停經后五年內，肌膚會再流失三成膠原蛋白

研究顯示，人體膠原蛋白含量于20歲時就達到頂峰，之后就走下坡路了，每10年會大約下降1000克。更加值得注意的是，女性在停經后的5年內，由于荷爾蒙減少的關系，肌膚會再流失高達30%的膠原蛋白。

3.普通食物中的膠原蛋白吸收率很低

日常的合理飲食當然是最重要的，但如果僅僅因為豬蹄、雞爪、燕窩富含膠原蛋白就一頓猛吃……那不得不說，普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質，吸收率很低，這類大分子蛋白質，在進入人體后會過濾掉一大部分，真正能夠到達肌膚還起作用的非常非常有限。而且這一類食物多含有大量脂肪，很可能膠原蛋白沒有補充多少，人卻胖了不少。

富含優質蛋白的食物有：肉類、豆類、蛋類、奶類。

多“C” 皮膚才能多漂亮

2001年12月一項發表在醫學期刊《Cosmetic Science》中的研究指出：人體內膠原蛋白是一類含有大量羥脯氨酸和羥賴氨酸的纖維狀蛋白質，它們分別是由脯氨酸和賴氨酸羥基化所形成的。而維生素C的作用就在于活化脯氨酸羥化酶和賴氨酸羥化酶，促進脯氨酸和賴氨酸向羥脯氨酸和羥賴氨酸的轉化，進而促進組織細胞間質中膠原的形成。

通常，人體攝入的蛋白質在消化道里分解為氨基酸，之后入血，成為成纖維細胞的原料。成纖維細胞夾雜在結締組織中，它利用這些氨基酸，不斷地生產出膠原蛋白，在這個過程中需要維生素C的參與。

所以，膠原蛋白的合成需要維生素C的參與，增加組織膠原蛋白含量，并且還能保護毛細血管膜和肌纖維膜的正常通透性，撫平肌膚紋路。

此外，維生素C還能中和自由基，提高皮膚抗氧化能力，改善皮膚的暗沉。

富含維生素C的食物有：新鮮蔬菜水果如青椒、青棗、獼猴桃、西紅柿、草莓等。

補充維生素A 皮膚才能更光滑

我們會看到一些女性，盡管化了妝，但是腿部、肩部皮膚角化干燥，甚至呈小疙瘩狀，其實這些都跟維生素A缺乏相關。

維生素A缺乏者，皮膚的典型癥狀是干燥，以后由于毛囊上皮角化，出現角化過度的毛囊性丘疹，以上臂后側與大腿前外側最早出現，以后擴展到上、下肢伸側，肩和下腹部。

丘疹呈圓形或橢圓形，針頭大小，堅實而干燥，暗棕色，去除后留下坑狀凹陷，無炎癥。由于皮脂腺分泌減少，皮膚干燥且有皺紋，外表與蟾蜍的皮膚相似，又稱“蟾皮癥”。嚴重時皺紋明顯如魚鱗。

維生素A在動物性食物中含量豐富，最好的來源是各種動物的肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等。植物性食物只含β-胡蘿卜素（β-胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A，但β-胡蘿卜素的吸收率和轉化率比較低）。

多膳食纖維和益生菌才能遠離皮膚病

研究表明，益生菌和益生元可改善皮膚健康，并可預防及改善相關皮膚疾病，如特應性皮炎、痤瘡、牛皮癬、皮膚損傷及皮膚光老化等。

富含膳食纖維的食物：雜糧、水果、蔬菜等。

富含益生菌的食物：發酵產品，比如泡菜、豆豉、納豆、味噌等。

最后，祝大家都能膚如凝脂，吹彈可破！

文/陳麗娟（中國注冊營養師）

膠原蛋白的流失始于二十歲出頭。陽光照射和空氣污染等環境因素都會分解膠原蛋白，促使皺紋產生。當然，年齡也是一個主要影響因素。隨著年齡的增長，膠原蛋白的生成量減少，因此皮膚看起來會更薄，結構支撐較少，這就是人們注意到自己的皮膚松弛下垂的原因。

因此，如何留住膠原蛋白并刺激其快速新生，成了愛美人士追求的終極目標。下面，就為大家盤點18種保存和增加膠原蛋白的妙方。

涂抹類視黃醇

類視黃醇是維生素A的衍生物，它可以上調與膠原蛋白生成相關的基因。美國密歇根大學安娜堡分校的皮膚病學家發表在《美容皮膚病學》雜志上的研究成果顯示，在涂抹含有類視黃醇的乳膏12周后，參與者的面部皺紋有所改善。

嘗試補骨脂酚

美國加州大學戴維斯分校的皮膚病學家發表在《英國皮膚病學》雜志上的研究成果顯示，補骨脂酚是類視黃醇的天然替代品，它同樣能刺激皮膚細胞周轉，從而增加膠原蛋白的生成量，而且對皮膚造成刺激的風險較小。它對皮膚敏感的人特別有幫助。

涂抹維生素C

早上在面部涂抹厚厚的一層維生素C軟膏。這種維生素可以保護皮膚中的膠原蛋白免受紫外線的損害。更重要的是，維生素C還能引發膠原蛋白的形成，并穩定皮膚中的膠原蛋白。

補充肽

肽是一種短鏈的氨基酸，而氨基酸是構成蛋白質的基石。含有肽的產品已被證明有助于促進皮膚中膠原蛋白和彈性蛋白的生長，提高緊致度。

每天涂防曬霜

防曬霜不僅對于預防皮膚癌重要，而且它能保持皮膚年輕和有彈性。紫外線照射會引起膠原蛋白的分解，從而導致面部皮膚出現細紋和皺紋，因此要勤抹防曬霜，即使是在多云的日子和陰天的時候出門。美國皮膚病學會建議選用防曬系數（SPF）為30或更高的廣譜防曬霜。

由于防曬霜的效果只能持續2個小時，因此過了這段時間就要重新涂抹，尤其是在長時間接觸陽光照射時。檢查防曬霜上的標簽，各種產品推薦重新涂抹的時間有所差異。

此外，涂抹防曬霜時不要忘記頸部、胸部和手背等不顯眼的部位。這些部位會受到累積的陽光損傷的影響，因為這些區域的皮膚更薄，因此更有可能顯示出衰老的跡象。

吃膠原蛋白補充劑

市面上有各種各樣的膠原蛋白補充劑，包括可以混合到咖啡和奶昔中的粉末狀膠原蛋白。美國加州大學歐文分校的皮膚病學家發表在《藥物與皮膚病》雜志上的一項初步研究成果表明，口服這種營養補充劑有助于增加皮膚的彈性和含水量，提高皮膚內膠原蛋白的密度。

飲食中加入瘦肉蛋白

愛美的人要食用含有足夠蛋白質的均衡飲食。高蛋白食物含有對膠原蛋白合成至關重要的氨基酸。瘦肉蛋白的來源包括魚、海鮮、去皮的雞胸肉和瘦牛肉與豬肉。

控制添加糖的攝入

富含糖的飲食會促進晚期糖基化終末產物（AGEs）的形成，這種物質會分解膠原蛋白。仔細閱讀食品標簽和查看成分表，盡量限制對添加糖的攝入量。

多吃新鮮農產品

把餐盤的一半裝滿新鮮果蔬有很多益處，包括預防心臟病、中風和癌癥。此外，食用富含抗氧化劑的農產品可以幫助防止降解膠原蛋白的自由基損傷。

戴帽子遮陽

戴一頂寬邊的帽子可以保護臉、頭皮和脖子免受陽光的損傷。為起到防曬作用，要選擇由緊密編織材料制成的寬邊（至少8厘米）帽子。

戴墨鏡保護好眼睛

為阻止魚尾紋的形成，外出時要戴上墨鏡。在眼睛周圍形成環繞式的陰影可以阻止紫外線從側面偷偷溜進來。根據美國疾控中心的說法，即使是便宜的墨鏡也能阻擋長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB）。

不吸煙

吸煙以多種方式造成皮膚老化。它會減少向皮膚輸送的血流量和氧氣。吸煙還會產生有害的自由基，損害膠原蛋白和彈性蛋白纖維，降低皮膚中抗氧化劑的功效，最終加速皺紋的形成。

化學剝脫術

抗皮膚衰老的高科技方法有很多，包括化學剝脫術。這種方法使用羥基酸（如乙醇酸）來促進皮膚細胞的周轉，進而刺激膠原蛋白的生成。化學剝脫術的直接好處表現為它有助于改善皮膚的色澤和質地，以及細紋和皺紋的外觀。

其他治療方法

皮膚科醫生會根據患者的情況推薦激光皮膚磨削術、射頻治療、微針療法、強脈沖光和玻尿酸等煥膚方法。這些治療方法通過刺激膠原蛋白的生成來發揮作用，幫助減輕明顯的衰老跡象。隨著時間的推移，患者的皮膚看起來更均勻、更光滑。

積極減壓

壓力會導致炎癥，削弱身體自我修復的能力，加速皮膚衰老。當生活的重擔要把你壓垮時，一定要采取一系列的減壓策略，以便做好準備。

多運動

體育運動有助于保持身體、頭腦和皮膚年輕。運動是減緩衰老過程的另一個重要因素。更重要的是，保持身體活躍是一種緩解壓力的有效方法。

減少飲酒量

澳大利亞莫納什大學的皮膚病學家發表在《臨床與美容皮膚病學》雜志上的研究成果顯示，酒精會損害皮膚生成膠原蛋白的能力，以及其天然的抗氧化防御系統，使皮膚更容易受到損壞。每周喝8杯或更多酒的人更容易出現細紋和皺紋。

睡個美容覺

雖然還需要對人類進行更多的研究，但英國曼徹斯特大學的生物學家通過對老鼠的研究發現，保持有規律的睡眠習慣有助于膠原蛋白的更新。美國國家睡眠基金會建議成年人每晚睡7至9個小時的美容覺。

眼角或顴骨紋，滋養肝陰。還未步入中年，本來光潔的眼角或顴骨就冒出皺紋，這是肝臟負擔過重、肝血不足造成面部皮膚缺少血液滋養所致，皺紋是提示信號，應該滋養肝陰了。建議每天進行眼角顴頰局部按摩2次，每次20分鐘，或用食、中、無名指輕輕摩揉額部、眼角、唇周各1分鐘，輔助按揉足三里、血海、三陰交穴各1分鐘，效果更好。推薦一個《太平圣惠方》中的“駐顏延年方”，取熟地黃、干地黃、甘菊花、天門冬各500克，天門冬焙干，搗諸藥為散。每服12克，空腹溫酒送下，有滋陰養肝、潤膚澤面、駐顏抗老之功。

抬頭紋，養心安神。通過額頭紋（抬頭紋）可以看出睡眠質量好壞，幾乎所有額頭有皺紋的人都有長期睡眠不足的情況，因此要養心安神。養心主要是養神，遇事盡量保持心平氣和，不過喜不過憂，與人交往不計較得失，保持心神虛靜。平時可用《隨喜居飲食譜》中的“熙春丸”：龍眼肉、枸杞、女貞子、仙靈脾、綠豆各100克，共為細末，煉蜜為丸，每丸10克，早晚各服用1丸，有養心安神、澤肌膚、去皺紋之功。也可常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。中醫認為，心在午時最為活躍，這時是陰陽交合之時，休息能保住心氣。每天晚上臨睡前按摩手心的勞宮穴（中指、無名指往下延伸交會的凹陷處，握拳屈指時中指指尖處）和腳心的涌泉穴（當用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處即是），可起到心腎相交、改善睡眠的作用。

魚尾紋，滋補腎陰。眼外角和耳朵連接部位是腎臟反射區，眼角有魚尾紋說明腎臟有問題，此類人需保養好腎。可用《傷寒論》中的“豬膚湯”：豬皮60克、米粉15克、白蜂蜜30克，將新鮮豬皮去凈毛，放入砂鍋內，文火煨成濃汁，再下白蜜、米粉熬成膏狀即成。每次服用10克，每日3~4次，空腹食之。此方滋腎清心、潤肺、益脾，冬季皮膚干燥者還可當潤唇膏使用。也可服“卻老養容丸”：黃精、生地黃等量，鮮品尤佳，白蜜適量，共熬至黏稠狀，制丸如彈子大。每日3次，每次1~2丸，以溫黃酒服之。再給大家推薦一個溫腎方法：把雙手掌搓熱，放在腰部來回搓擦，直至局部發熱為止，能補充腎氣。

唇側紋，調理脾胃。皺紋始于嘴唇側邊緣，往下傾斜，右邊的皺紋透露出的是肝臟和膽囊的負擔過重，左邊的皺紋則是脾臟有問題的信號，嘴角有小皺紋可能是有胃病的特征，應調理脾胃、益氣補血。可用《三因極一病證方論》中的“衛生湯”：當歸、白芍各200克，黃芪400克，炙甘草50克，諸藥研細末，每取20克水煎服用，補虛勞、強五臟，常服通暢血脈，養胃益精。平時多吃蓮子肉、山藥、薏米和芡實等藥食同源之食材，食療方用薏米山藥粥；按摩有補氣健脾養胃作用的穴位，如足三里（位于小腿外膝眼直向下四橫指處）；睡前堅持揉腹，腹部有中脘（臍部正中上4寸處）、天樞（肚臍旁2寸處，左右各一）、神闕（臍窩處）等人體重要穴位，經常按摩可改善臟腑功能。

眼角或顴骨紋，滋養肝陰。還未步入中年，本來光潔的眼角或顴骨就冒出皺紋，這是肝臟負擔過重、肝血不足造成面部皮膚缺少血液滋養所致，皺紋是提示信號，應該滋養肝陰了。建議每天進行眼角顴頰局部按摩2次，每次20分鐘，或用食、中、無名指輕輕摩揉額部、眼角、唇周各1分鐘，輔助按揉足三里、血海、三陰交穴各1分鐘，效果更好。推薦一個《太平圣惠方》中的“駐顏延年方”，取熟地黃、干地黃、甘菊花、天門冬各500克，天門冬焙干，搗諸藥為散。每服12克，空腹溫酒送下，有滋陰養肝、潤膚澤面、駐顏抗老之功。

抬頭紋，養心安神。通過額頭紋（抬頭紋）可以看出睡眠質量好壞，幾乎所有額頭有皺紋的人都有長期睡眠不足的情況，因此要養心安神。養心主要是養神，遇事盡量保持心平氣和，不過喜不過憂，與人交往不計較得失，保持心神虛靜。平時可用《隨喜居飲食譜》中的“熙春丸”：龍眼肉、枸杞、女貞子、仙靈脾、綠豆各100克，共為細末，煉蜜為丸，每丸10克，早晚各服用1丸，有養心安神、澤肌膚、去皺紋之功。也可常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。中醫認為，心在午時最為活躍，這時是陰陽交合之時，休息能保住心氣。每天晚上臨睡前按摩手心的勞宮穴（中指、無名指往下延伸交會的凹陷處，握拳屈指時中指指尖處）和腳心的涌泉穴（當用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處即是），可起到心腎相交、改善睡眠的作用。

魚尾紋，滋補腎陰。眼外角和耳朵連接部位是腎臟反射區，眼角有魚尾紋說明腎臟有問題，此類人需保養好腎。可用《傷寒論》中的“豬膚湯”：豬皮60克、米粉15克、白蜂蜜30克，將新鮮豬皮去凈毛，放入砂鍋內，文火煨成濃汁，再下白蜜、米粉熬成膏狀即成。每次服用10克，每日3~4次，空腹食之。此方滋腎清心、潤肺、益脾，冬季皮膚干燥者還可當潤唇膏使用。也可服“卻老養容丸”：黃精、生地黃等量，鮮品尤佳，白蜜適量，共熬至黏稠狀，制丸如彈子大。每日3次，每次1~2丸，以溫黃酒服之。再給大家推薦一個溫腎方法：把雙手掌搓熱，放在腰部來回搓擦，直至局部發熱為止，能補充腎氣。

唇側紋，調理脾胃。皺紋始于嘴唇側邊緣，往下傾斜，右邊的皺紋透露出的是肝臟和膽囊的負擔過重，左邊的皺紋則是脾臟有問題的信號，嘴角有小皺紋可能是有胃病的特征，應調理脾胃、益氣補血。可用《三因極一病證方論》中的“衛生湯”：當歸、白芍各200克，黃芪400克，炙甘草50克，諸藥研細末，每取20克水煎服用，補虛勞、強五臟，常服通暢血脈，養胃益精。平時多吃蓮子肉、山藥、薏米和芡實等藥食同源之食材，食療方用薏米山藥粥；按摩有補氣健脾養胃作用的穴位，如足三里（位于小腿外膝眼直向下四橫指處）；睡前堅持揉腹，腹部有中脘（臍部正中上4寸處）、天樞（肚臍旁2寸處，左右各一）、神闕（臍窩處）等人體重要穴位，經常按摩可改善臟腑功能。

患上心腦血管病、糖尿病、多發性硬化和肺動脈病的風險更低。該研究同時發現，“不曬太陽”已經成為繼吸煙、肥胖和不運動后，人類第四種典型的健康惡習。

三大擔憂擋住了陽光

據報道，該研究針對近3萬名女性，進行了長達20年的追蹤。研究人員發現，常曬太陽的吸煙者與躲著太陽的不吸煙者相比，兩者壽命相當。日曬時間最長的吸煙者甚至比躲著太陽的不吸煙者還要長壽0.2~2.1歲。研究負責人佩爾?林德維斯特博士表示，雖然該研究存在一定局限性，但“不曬太陽”與“吸煙”并列為高死亡風險因素是能夠成立的。

“這一觀點很新，很多醫生可能對曬太陽也沒有這么深的認識。”北京友誼醫院皮膚性病科主任趙俊英說。中國健康教育中心專家沈雁英表示，她去過歐美很多國家，發現當地民眾特別喜歡陽光，在太陽下跑步、打球、喝咖啡的隨處可見，但國內主動到戶外曬太陽的人并不多。究其原因，專家認為，以下三大擔憂阻礙了人們與陽光的親密接觸。

皮膚一曬就老化。趙俊英表示，皮膚科提倡防曬是因為過度日曬易致皮膚老化，但防曬并非一點太陽都不見。但有些人出門就戴口罩、打遮陽傘、抹防曬霜，有點過于夸張了。理性的做法是，要曬，但不暴曬。

怕得皮膚癌不敢曬。北京大學第三醫院皮膚科主任醫師姜薇指出，國際研究證實，長期日光照射可能引起皮膚腫瘤，但亞洲人多為Fitzpatrick皮膚分型中的III型或IV型，皮膚腫瘤發病率比歐美國家（多為I或II型皮膚）低，不用因此拒絕曬太陽。但在紫外線較強時，正常使用防曬產品及采取適當的防曬措施還是必要的。

吃了感光食物曬不得。感光蔬菜的確存在，但只有過敏或特異性體質的人，才可能因食用不當導致皮炎等，其他人并不用擔心。

不曬太陽特別傷身

“研究證實，不曬太陽的危害比想象更嚴重。”佩爾博士認為，將“不曬太陽”稱為第四種健康惡習有理有據。

骨質疏松。多曬太陽有利于人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏松風險。

糖尿病。西班牙國立馬拉加大學研究發現，日曬不夠導致的維生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風險。

抑郁。曬太陽太少會導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時，它會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。臨床上，因晝短夜長、日照減少導致的季節性抑郁很常見。

國外研究發現，曬太陽太少還會增加人們患上心臟病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風險；而多曬太陽有助于預防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。一項針對440萬0~100歲丹麥人進行的長達26年的研究發現，多曬太陽能顯著延長壽命，即使是由于過度暴曬誘發皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長了6歲。

你是“缺曬一族”嗎

你是否需要多曬太陽呢？不妨先回答下面幾個問題。

1.每天做全方位防曬，捂得特別嚴嗎？2.每天的大多數時間都呆在室內嗎？3.居室不朝陽嗎？4.周末更愿意窩在家嗎？5.患有骨質疏松嗎？如果你的答案有3個以上為“是”，那就趕快到戶外多曬太陽吧。要提醒的是，曬太陽要掌握技巧，曬不夠、曬過頭都不好。

每天曬半小時。沈雁英指出，成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。

避開紫外線高峰時段。姜薇建議，曬太陽盡量避開上午10點至下午4點。一年中，晚春到初夏，紫外線最強，尤應注意。

到戶外曬。趙俊英指出，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。如遇大風等惡劣天氣，可在家里靠近玻璃曬太陽，效果比不曬要強。

注意保暖，但別戴帽。沈雁英提醒，秋冬季節氣溫較低，出去曬太陽必須做好保暖，但別戴帽子。患有白內障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。

配合動作事半功倍。“曬太陽時，除了頭部，雙腿、背部也是重點。”沈雁英建議，面朝太陽，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

曬后多吃果蔬。姜薇建議，曬太陽后，不妨喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，有助護理皮膚。

姜薇提醒，生活在青海、西藏等海拔較高地區的人及長期從事室外工作的人需注意防曬。毫無防曬時去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。

光老化

經年累月的受紫外線輻射導致皮膚老化，有時被稱之為“光老化”，傷害膠原蛋白和彈性蛋白。這兩種蛋白屬于真皮層，可以讓皮膚結構完整，富有韌性和彈性。

其表現為皮膚出現皺紋，越來越松弛，皮膚色素沉著變化，毛細血管擴張（毛細血管出現小范圍蛛網狀擴張），膚質粗糙以及皮膚癌發病風險增加。

與膚色深的人相比，膚色淺的人受光老化的影響更大。這是因為黑色素是人體天然的防曬霜，淺色皮膚比深色皮膚的黑色素含量少。所以膚色深的人的真皮有對抗光老化的天然優勢。

可能有人就會問了，擦防曬霜有用么？答案是，人工制造的防曬霜雖然在預防曬傷方面很有效，但是由于測試時間有限，尚不清楚是否有防止光老化的效果。

日曬傷

經常有人去了海邊，因為沒有做好防護，回到室內發現皮膚發紅，甚至疼痛難忍，這可能就是所謂的“日曬傷”。

日曬傷是指皮膚對紫外線輻射的反應方式和對高溫的反應方式完全一樣。因為真皮中的毛細血管擴張，讓更多的血液進入皮膚表面，明顯而直接的結果就是皮膚變紅，表現為紅斑。

從細胞層面上看，角質層的細胞休克，停止分泌含有保濕成分的天然化合物，形成的干燥“脆弱層”會漸漸地向上移動，穿過角質層最終導致上面整層皮膚脫落。即使日曬程度很低，經常暴露在陽光下也會使皮膚干燥。

皮膚癌

紫外線輻射不但讓細胞無法合成蛋白質，還會損傷基因的 DNA。基因突變最終會誘發皮膚癌，其中最嚴重的情況就是誘發惡性黑素瘤。

在控制紫外線輻射降低皮膚癌發病風險的公共衛生運動中，防曬霜一直沖鋒在前，但是也不能完全依賴防曬霜。

防曬霜不是護身符，也不能像銅墻鐵壁一樣完全隔離日曬和皮膚癌變。最好的辦法就是有節制地接受日曬，在陽光下穿防曬衫、戴太陽帽和擦防曬霜。尤其在海邊游泳或者用毛巾擦干身體之后，請記住一定要重新涂防曬霜。

如何安全地享受陽光？

對紫外線輻射的警惕并不妨礙到室外活動。避免強烈的陽光照射 ：尤其是在酷熱的天氣下（夏季上午10點到下午4點），待在陰涼的地方；如果必須在太陽底下活動，穿一件長袖上衣，涂防曬指數高于 15 倍的防曬用品。這些都是降低皮膚癌發病風險的方法，而且有助于避免光老化這一最可怕的后果。

除了預防外界傷害之外，還要注意通過飲食保養。一些食物中包含的天然物質可以降低皮膚癌的患病風險；多吃水果蔬菜可以貯存抗氧化成分，以便清除對DNA有害的自由基。

40歲女性如何來保養？

1、多進行按摩

眼睛周圍的皮膚非常的薄弱，隨著年齡的增長會加重眼睛周圍的皮膚的老化，會出現松弛、干燥、細紋、黑眼圈等，其實應該多補充大量的養分，但是一定要選擇好產品，盡量挑選比較滋潤的眼霜，因為保養成分不容易散發，能夠有效的深入肌膚，發揮了其主要的功能。另外也要做好眼睛周圍的防曬工作，這樣可以有效的延緩老化的速度。每周至少要做兩道三次的眼膜，可以強化眼睛周圍的皮膚。另外每天要堅持按摩，睡覺前可以使用手指頭沾取少量眼霜，使用輕彈的方式順著眼睛周圍來輕輕進行按摩。

2、鞏固皮脂膜

在卸妝的時候一定要小心，千萬不能過度的清潔，不然會破壞皮脂膜。如果不是化了濃妝的話，盡量不要使用清潔力很強的卸妝油，淡妝的患者只要使用眼唇專用的卸妝液就可以卸妝，然后再對臉部進行二次清潔，不能使用太熱的水洗臉，不然會破壞皮脂膜。

3、選擇高質量高滋潤保養品

一定要讓皮膚的細胞得到充分水分，這樣才能夠得到足夠的滋潤度，在皮膚的外圍會有一層皮脂膜來保護皮膚，這樣可以防止皮膚的水分散失，盡量要使用滋潤度比較高的乳霜。在挑選時重點要在滋潤度上。

4、保護好雙唇

嘴巴是離不開水分和油滋潤，因為嘴唇上皮膚非常嬌嫩，容易導致缺水干燥，大量的膠原蛋白流失會讓唇部的輪廓線不明顯，所以要加強唇部的養護，堅持對唇部進行按摩，這樣才能夠讓嘴唇的輪廓線變得更加立體和明顯。

5、作息要有規律

除了做好護膚之外也要做好飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物，戒掉煙酒，作息要規律養成充足的，每天至少有八個小時的睡眠時間，晚上11點之前必須要進入深睡眠狀態，另外要保持平和的心態。

溫馨提示

40歲的女性不能使用太熱的水來洗澡，不然會把皮膚表面的油脂帶走，讓皮膚出現老化。千萬不能吸煙，吸煙會導致皮膚出現皺紋，嘴唇缺水干燥。每天可以適當的吃蜂蜜，蜂蜜里面含有的抗氧化物質非常的高。

“皮癢”每年住院2次

一名小伙子小江（化名）就曾是嚴重特應性皮炎（俗稱濕疹）患者，十幾歲時每年要住院2次，最受苦的時節就是秋與冬。中西醫結合皮膚科專家羅光浦介紹，小江一到秋冬，病情就嚴重起來，皮膚干得不得了，像樹皮一樣干燥、起皮，接著就是紅腫、滲水、脫屑，癢到連一個整覺都睡不成，十七八歲來到羅光浦的門診時，已經被折磨得了無生氣。

好在小江特別聽醫生的話，身體清潔、保濕潤膚、防曬等等都一絲不茍，就算大熱的夏天也乖乖聽話涂上油劑。長年維護下來，小江的特應性皮炎雖然還沒斷尾，卻大為減輕，逐漸擺脫住院之苦，只需要幾個月就醫一次。

秋冬皮膚問題難躲

小江的情況并不罕見。流行病學調查顯示，全人群1/3都發生過皮膚瘙癢；而皮膚科就診患者里，過半涉及瘙癢。羅光浦指出，秋冬皮膚科門診病人都比夏天猛增三到五成。立秋處暑一過，人體的皮膚是最早感受“暑去秋來”的，一切都是干燥惹的禍，幾乎很少有人能躲得開這些秋冬皮膚問題：1.瘙癢出現或加重；2.脂溢性皮炎發作，皮膚油、紅、癢，愛長痤瘡；3.九成牛皮癬患者病情加重；4.特應性皮炎復發，干癢加重；5.缺脂性／干性濕疹患者尤其是老人病情加重。

女性太愛美反發病

門診中女性患者占90%以上。羅光浦指出，主要原因是女性更愛美，更愿意在臉部、身體皮膚上折騰，沒想到把簡單問題越弄越復雜。比如很多女性使用化妝品、護膚品、防曬劑后，往往陷入過度清潔的怪圈：覺得臉冒油，于是使勁清洗，沒想到洗得越干凈，神經反應捕捉到皮膚油少了，于是調整進入亢奮狀態，讓皮脂腺更多冒油出來，女性于是又洗，與這個保護機制形成對抗，陷入惡性循環。

1、清潔 不臟就別天天洗澡

南方人習慣天天“沖涼”，在皮膚專家看來，要想皮膚好過，還是別那么機械式清潔，最好別洗那么勤快，不臟就別天天洗，反而有助于保住正常的皮脂分泌。

以洗澡為例，秋冬干燥，出汗不多時，3~5天洗澡一次都可以，尤其是八十歲以上老人，每周洗一次澡就可以了。老少洗澡水溫32~35℃為宜，最高不能超過40℃；最好淋浴，8~10分鐘就可以了；別用堿性大的肥皂，要改用滋潤型沐浴液，甚至可以只用清水洗澡；也可以天天單獨清洗腋下、下陰等分泌旺盛部位。

特別要提醒的是，臨床發現，不少老人喜歡用熱水燙皮癢處，甚至一天洗幾次澡，或者干脆泡澡來止癢，這只會導致越來越干，越來越癢。

2、保濕

力保角質層20%含水量

皮膚角質層要保持20%的含水量，皮膚才能滋潤保濕，但一到冬季，天氣寒冷、干燥，皮脂腺和汗腺本就分泌減少，皮膚水分再蒸發，容易干燥皸裂，皮內神經末梢更容易受刺激而發癢。

一到秋冬就皮膚出毛病的，最常見的就是一老一少。老人皮膚越來越薄，加上代謝變慢、性激素分泌下降，因此皮脂腺、汗腺的油水分泌少，外界的寒冷、干燥，甚至被子太厚、化纖衣服，都會導致瘙癢。而嬰幼兒則是自身皮膚屏障功能未完全。

秋冬時節，別以為紅斑、丘疹、水皰、糜爛或滲出才是皮膚出問題，要多為老人孩子檢查，尤其是面部、手足部、小腿前側等處，看是否有發紅發干、脫皮，早發現，易處理。

皮膚保濕不能等癢了才做，洗澡后要馬上擦潤膚劑，這時皮膚毛孔張開，利于成分滲入表皮，可保持皮膚的水合狀態、保護皮膚屏障功能和減輕瘙癢。

靠譜的潤膚劑要以滋潤保濕為主，不含色素、防腐劑等，比如維生素E乳膏、復方煙酰胺乳膏、尿囊素、復方甘油洗劑等。

保濕油劑也可以適時出動了，目前最推薦用茶籽油進行防干保濕。

頭部皮膚保濕方面，建議可使用酮康唑洗劑，讓脂溢性皮炎患者保濕去頭屑，緩解頭皮痕癢等。

3、防曬

日常使用SPF10-15防曬霜

專家指出，防曬是皮膚日常護理的必備步驟。“防曬霜防曬指數越高越好”“只要防太陽光，日光燈及電子產品的紫外線不用防”“玻璃窗可屏蔽紫外線”“陰天不用防曬”……這些都是防曬誤區，反著做就可以了。

羅光浦建議，日常戶外活動，或者只要室內工作生活，也建議照舊涂防曬劑，秋冬的防曬級別可以略略降低，比如用SPF為10-15、PA值為+或++。如果到海邊度假、游泳等，還得像夏天那樣，SPF值要超過30，PA值為+++以上。若皮膚敏感的，建議僅使用物理性防曬霜。

幼兒園、小學——開學了就鬧肚子

腸胃也有適應期

剛開學，張先生家的孩子就嚷嚷著肚子疼，“一開始還以為他是不想去幼兒園，裝病，后來還出現了腹瀉等情況，就趕緊帶他來醫院了。”“門診中很多小朋友都有類似情況，大多是消化系統感染。”北京東方醫院兒科主任醫師吳力群主任介紹，開學季恰是夏秋換季，瓜果豐富，加之早晚溫差大，如果孩子貪食生冷，或夜間睡眠腹部受寒，則易出現腹痛、腹瀉、嘔吐、食欲不振等癥狀。

中醫認為，脾胃是后天之本。小兒的生理特點為“脾常不足”，相對成人來說，更易出現脾胃病證。吳力群主任建議，對于那些平時食欲差、挑食、厭食，或體弱容易反復生病，或體重、身高增長緩慢的孩子，家長可以帶孩子去中醫院，運用中藥或小兒推拿等方法調理脾胃。

另外，吳力群教授還強調，剛開學，孩子心理上緊張、對新環境不適應等情緒因素，也會影響孩子的脾胃功能。家長們應多注意孩子情緒上的變化。畢竟，休息了一個暑假去上學，時間節律改變，膳食結構也會不同，孩子會有抵觸情緒也是正常的。

手足口病五歲以下兒童發病多

口痛、厭食、低熱、手、足、口腔等部位出現小皰疹或潰瘍，當心了，這可能是手足口病。

“一般，手足口病很少出現重癥病例，病程1周左右，且少見后遺癥。但是咽喉部皰疹疼痛，會影響進食，并可出現發熱、頭暈、頭疼、咳嗽、流涕等癥狀，家長要積極做好預防和配合醫生的治療工作，同時要注意觀察患兒病情變化，防止出現持續高熱、肌陣攣、劇烈咳嗽等重癥表現。”吳力群提醒，手足口病一年四季都有可能發生，但在秋冬季節多見，開學后學校、幼兒園等集體環境可出現小流行。

吳力群提醒，手足口病主要發生在5歲以下的兒童，打手足口病疫苗也是有效的預防措施。

另外，在本病流行期間不宜帶兒童到人群聚集、空氣流通差的公共場所，注意保持家庭環境衛生，經常通風，勤曬衣被;孩子們的玩具、餐具、便器等要定期消毒。同時學校還應該做好晨檢，發現孩子的手心、舌頭出現紅色皰疹，要高度重視，及時送診。復旦大學附屬兒科醫院傳染感染科、北京兒童醫院感染科、呼吸科，首都兒科研究所呼吸內科，廣東省婦幼保健醫院兒科，這些醫院在手足口病、諾如病毒感染等方面的治療水平都是全國領先，有需要的家長可前去咨詢。

吳力群還提醒，家有患兒，就不要接觸其他兒童，父母要及時對患兒的衣物進行晾曬或消毒，對患兒糞便及時進行消毒處理;輕癥患兒不必住院，宜居家治療、休息，以減少交叉感染。

初高中——課業壓力大胃疼也愛湊熱鬧

“胃疼!”初中生、高中生，雖說年紀不大，卻常常在學校里犯上胃病，總愛說自己胃疼。

北京中醫醫院脾胃病門診副主任醫師李博解釋，我們的胃是個情緒器官，很多中學生因為開學后學習緊張、壓力大，造成胃腸道功能紊亂，常常在學校里胃疼，犯胃病，這種情況不在少數。有的孩子還會惡心嘔吐、拉肚子。

對于剛剛開學的孩子，家長要給予一個相對寬松的學習環境，讓他們去適應，避免壓力陡然增加。同時，9月份，這個季節天氣變化會比較快，降溫幅度也比較大，抵抗力不是很好的孩子很容易受到氣候變化的影響。所以建議家長注意在這個季節里，在家做食物的時候要格外注意，幫助孩子調理好脾胃功能。

平時多吃一些健脾易消化的食物，建議多喝一些營養粥，幫孩子增強脾胃的“抗壓能力”。

如果出現腹瀉，一定要注意補充營養，避免因為抵抗力持續下降造成合并感染，風寒型腹瀉(大便稀薄，有泡沫，色淡，臭氣少，伴有腸鳴腹痛等癥狀)的學生可服生姜紅糖水，以達到溫中散寒的作用。而濕熱型腹瀉(大便急迫而不爽，水泄色黃，或夾膿血，大便臭穢，腹痛腸鳴，口苦喜飲，小便短黃等癥狀)的學生可服用藕粉，達到清熱利濕的作用。

如果孩子已經出現了比較嚴重的胃腸功能紊亂，還是建議家長及時帶孩子到醫院檢查，專科醫生們會根據孩子的具體情況制訂合理有效的治療方案，免受身體折磨，還避免耽誤學習。

開學焦慮期一兩周能緩過來

和大人們周一上班焦慮一樣，在不少孩子眼里，開學日同樣讓人心神不寧。近日就有媒體報道，一個初中生一個月不出門，聽到“開學”就發脾氣。中日醫院心理門診副主任醫師王彥玲介紹，開學的頭兩個星期孩子最容易焦慮。

“學生在假期里比較放松，上學后就容易出現失眠、疲勞、注意力難以集中、焦慮等問題”。王彥玲認為，假期的放松狀態和開學后緊張的學習氛圍相差很大，一般來說，過一兩個星期慢慢地就能適應了。

但也有一些孩子，適應開學會比較困難。比如，有學生在開學前的一周都沒好好睡過覺，總要被噩夢驚醒，夢到新學校摸底考試，別人已經交卷了，自己三分之一都沒做完。也因此，在一些兒童心理門診，在開學后甚至會迎來一次就診的小高峰。

對于開學前出現各種奇怪癥狀的孩子，家長們一定得小心，盡早帶孩子到專業的醫生那里做咨詢、檢查。由醫生來判斷，孩子是暫時的不適應，還是已經患上了焦慮癥，需要藥物治療結合心理治療。

王彥玲指出，初高中的孩子本身對自己就有一些期待和要求，而家長們的期望在無形中給了孩子壓力，特別是初升高、高三以及對自己期望值高的孩子壓力比較大，在開學時，容易出現失眠、焦慮等情況。如果只是正常水平范圍內的焦慮癥狀，通過學習和生活的調整就可以解決，但如果焦慮癥狀比較嚴重，或者持續時間較長，就應該引起足夠的重視，及時就醫。

大學——剛上大學皮膚就變差要防過敏

季節交替再加上開學季，很多同學都會出現皮膚問題，尤其是要到外地上學的大學生因為水土不服、內分泌失調、干燥等原因會造成皮膚過敏等問題。

空軍總醫院皮膚科主任醫師田燕提醒，秋天到來后，空氣開始變得干燥，加之早晚溫差大，天氣逐漸變冷，皮膚毛孔收縮，皮膚表面的皮脂腺與汗腺分泌減少，從而使得皮膚表面很容易喪失水分，由于皮膚外層因失水缺油老化,提早脫落，皮膚變薄，變得粗糙，對外界環境變得敏感。

同時，初入大學的學子將面臨第一關挑戰——軍訓。秋天的太陽雖然比夏天溫柔很多，但紫外線依然強烈，同時清爽的秋風會增加水分的流失，明顯增加皮膚的光老化，使面部過敏，飽受刺激，所以秋天防曬工作仍然不能掉以輕心。

在出現皮膚不適后，要注意多補充水分，不要用太熱的水洗臉，以避免刺激皮膚，更不能用香皂，其中的堿會加重皮膚過敏癥狀。要用溫和的洗面奶洗臉，不涂任何護膚品，可用手指在臉上輕柔按摩，使面部肌肉放松，促進血液正常流通，也會加速皮膚過敏的痊愈。

晚上回到宿舍可以嘗試敷保濕面膜，最好在正規醫院購買專業的醫用保濕面膜，避免過敏等情況。如果情況很嚴重，建議還是及時到正規醫院就診。

進食障礙者多有減肥經歷

絕大多數進食障礙患者都有“減肥”的經歷，以青少年和年輕人為主，很多都是在校大學生。很多人因為減肥減出了很多問題，脫發、骨質疏松、抵抗力差，甚至出現閉經、血壓低、心率低。

進食障礙患者都可能有進食后的清除行為，比如催吐或者服用瀉藥，主要是因為既想得到大快朵頤的幸福感，又極度害怕自己長胖。判斷是否是進食障礙有一個標準，以我們熟知的BMI身高體重指數為例，當BMI低于15時，按照美國的標準就可以診斷為重度進食障礙。BMI低于15是一個什么概念呢?就相當于一個身高160厘米的女性，體重只有70多斤。

有進食障礙的患者不僅會過度消瘦，長期的營養不良電解質紊亂還會導致抑郁或焦慮。王彥玲提醒，出現這種情況一定要及時到醫院進行治療，這部分患者需要綜合干預，在解決營養不良導致的軀體癥狀的同時，還需要脫癮治療，通過心理治療讓他們放棄對“瘦”的病態追求。不過，只要積極接受正規治療，還是有很不錯的治療效果。

女性進入更年期后，皮膚、毛發發生了明顯變化。皮膚是雌激素的重要靶器官之一，毛發與皮下脂肪的分布均與雌激素作用有關。隨著年齡的增長，卵巢功能衰退，雌激素缺乏，更年期女性隨之皮膚變薄，彈性逐漸消失，變得暗淡無光澤，甚至產生色斑、出現皺紋，尤其是面部、頸部、手、口周圍及兩眼外角等暴露處更加明顯。另外，更年期女性的皮膚水分較年輕人減少，皮膚原有的二三億小汗腺到更年期后也逐漸萎縮，皮脂腺的分泌亦減少，影響皮膚濕度，因此更年期及老年期女性皮膚易干燥。

隨著皮膚的衰老，更年期女性往日的外在魅力漸失，加上更年期階段伴隨的月經紊亂、潮熱、出汗、心悸、失眠、抑郁、煩躁等不適癥狀，導致處于這一時期的婦女不喜歡打扮自己，進而產生自卑，喪失自信。而此時注重保養皮膚，保持健康身心，才能更好地散發出更年期女性獨特的魅力，安度更年期。

中醫講究“有諸內必行諸于外”，皮膚、顏面的老化與人體五臟關系密切。臟腑安定、陰陽調和、氣血流通，則容顏紅潤光澤。更年期女性通過補益肝腎、活血化瘀等方法有針對性的服用中藥調理，不僅能緩解更年期綜合征的不適癥狀，調節女性內分泌功能，改善局部血液循環，還能在一定程度上延緩衰老，美容養顏。

心：祖國醫學談到：“心主血脈，其華在面。”是指心氣能推動血液運行，將人體營養物質輸送全身，而面部是血脈最為豐富的部位，心臟功能的盛衰都能從面部色澤表現出來。更年期女性若心氣不足，則可見面色晄白或萎黃無光澤。可選用蓮子肉、龍眼肉各20g 燉湯食用。常服可養心補血，潤膚紅顏。

肝：肝藏血，主疏泄，能調節血流量，調暢全身氣機，使氣血平和，面部血流充足，則面色紅潤。若肝失疏泄，血行不暢，則見面色發青，或出現黃褐斑，伴見兩目干澀，視物不清。可以枸杞、菊花、玫瑰花各10g代茶飲，養肝明目，補血潤膚。

脾：中醫認為，脾為后天之本，氣血生化之源。脾失健運，則氣血津液不足，不能營養顏面肌膚，表現出精神萎靡，面色淡白，萎黃無光澤。米仁赤豆紅棗粥是不二之選，以赤小豆、薏苡仁各30g，大棗10枚，粳米100g，煮粥食用，可起到健脾益氣、滋潤皮膚的作用。

肺：肺主皮毛，人體通過肺氣的宣發和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚干燥，面容憔悴而蒼白。可食用百合粥：百合40g，粳米100克，冰糖適量，煮粥食用。對于各種發熱癥治愈后遺留的面容憔悴，長期神經衰弱，失眠多夢，更年期婦女的面色無華，有較好的恢復容顏色澤的作用。

腎：腎藏精，腎精充盈，則氣血旺盛，容貌不衰。腎精氣虛衰之時，人體肌膚可表現為容顏黑暗，鬢發斑白，齒搖發落，皺紋滿面，未老先衰。以芝麻30g，核桃仁30g，粳米100g 煮粥服食，能使皮膚變得潔白、瑩潤。