肝膽系統——皮膚明凈守護者?臉色暗黃不是單純沒睡好，而是肝膽在抗議。中醫認為肝主疏泄，現代人久坐不動、情緒壓抑，易導致氣滯血瘀。當肝氣郁結時，膽經循行路徑上的太陽穴、顴骨部位就會出現黃褐斑。疏肝去黃可以試試三分鐘肝膽操：晨起雙手叉腰，用虎口位置沿著肋骨下緣從胸口向腰側推揉，這個動作能疏通肝膽經絡。搭配玫瑰陳皮茶（玫瑰花5朵+陳皮3克），既解郁又理氣。記住，晚上11點前入睡是對肝膽最好的保養，因為這個時辰正是肝膽經當令。
心脾系統——打造天然紅潤肌?真正的好氣色應該是紅潤的。中醫說心主血脈，心臟就像人體的水泵，把氣血泵向全身。而脾是氣血生化之源，相當于這個系統的發電機。現代人貪涼飲冷、暴飲暴食，就像往發電機里倒冰水，導致氣血生化不足。可以多吃紅棗小米粥，但紅棗要去核，否則容易生熱。每天9點至11點脾經當令時，按摩足三里穴（膝蓋外側凹陷下3寸），比吃十全大補丸都管用。
肺腎系統——抗衰老黃金搭檔?中醫認為肺主皮毛。肺就像人體加濕器，通過宣發功能將津液輸送到皮膚。而腎為先天之本，藏精主生長，相當于人體的“抗衰老銀行”。現代人長時間待在空調房，相當于給肺這個加濕器斷電；熬夜加班就像瘋狂透支腎精存款。有個流傳千年的潤肺妙方：銀耳百合羹。但要注意，一定要用新鮮百合，干百合經過硫黃熏制反而傷肺。每天清晨面向東方深呼吸49次，能幫助肺經排濁納新。而搓熱雙手按摩后腰腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開1.5寸），相當于給腎精賬戶存錢。堅持三個月，法令紋都會變淺。
胃腸系統——美容第一道防線?嘴角反復脫皮可能不是缺水，而是胃腸發出的求救信號。中醫講“胃經環唇”，腸胃功能直接影響唇色光澤。而大腸與肺相表里，腸道毒素堆積直接反映在皮膚上。用了昂貴護膚品還毛孔粗大的人，可能需要先檢查排便是否規律。推薦“清腸早餐”：蒸熟的南瓜200克+亞麻籽粉15克+溫水，打成糊。這個組合富含膳食纖維和Ω-3脂肪酸，既養胃又潤腸。平時可以多按揉天樞穴（肚臍旁開2寸），既能治便秘也能止腹瀉。另外，每天晨起一杯溫水也是給腸道最好的“禮物”。（來源： 天津日報? 通訊員?陸靜?雷春香）
]]>1.多食用富含抗氧化營養素的食物
富含抗氧化營養素的食物有助于抗氧化、抗菌、抗神經退行性疾病、抗心腦血管疾病、抗腫瘤、抗病毒。
富含抗氧化營養素的食物包括：
富含維生素C的食物，如柑橘類、草莓、獼猴桃；
富含維生素E的堅果，如杏仁、核桃；
富含β-胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜、菠菜、南瓜；
富含多酚類的食物，如洋蔥、各種漿果（藍莓）、亞麻籽。
2.多食用富含優質蛋白質的食物
富含優質蛋白質的食物包括魚、禽、肉、蛋、奶、豆，再輔以適量運動，能夠起到一定抗衰老的作用。若蛋白質攝入不足，會導致免疫力下降、肌肉衰減，加快人體衰老。
3.養成“三減三健”的良好習慣
“三減三健”是國家《全民健康生活方式行動方案（2017-2025年）》中提出的六個專項行動，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。
4.除此之外，采用地中海飲食法、食用富含必需脂肪酸的食物也有助于抗衰老。
哪些生活方式可以有效抗衰老？
1.保持充足的睡眠
睡眠對身體具有重要的修復作用。睡眠在許多生理功能中都扮演著核心角色，良好的休息能減少大腦炎癥，并提高腦細胞的功能。應當保證至少7個小時的規律睡眠。
2.減少壓力，保持樂觀情緒
過大的生活壓力會加速人體衰老，減少壓力、保持樂觀情緒能夠有效抗衰老。壓力較大時，可通過適當冥想、深呼吸、豐富社交活動等方式減少壓力。
3.防曬與護膚
紫外線會對皮膚造成一定傷害，導致皮膚曬斑、老化加速。在日常護膚的基礎上，要做好充分的防曬，保護肌膚免受傷害。
4.戒煙
戒煙是抗衰老的重要一步。煙草中的有害物質會加速皮膚老化，導致皺紋增多、膚色暗沉。戒煙后，血液循環改善，氧氣和養分更好地滋養皮膚，促進細胞再生，減緩衰老過程。
5.減少久坐
久坐時人常常是不動的，肌肉幾乎不承受任何壓力，脂肪和糖會在血液中慢慢累積，導致全身的慢性輕度炎癥和肌肉僵化。
]]>對此，河北省人民醫院老年科主任醫師李剛對“環球時報健康客戶端”記者說，這項研究針對的六項指標，是既往研究中與年齡相關老年重要功能指標，代表了老年人群多種功能（感知、軀體、心理、認知等）的損傷，與老年人的健康和日常生活息息相關，并且可能影響老年人的死亡風險。
研究團隊基于“健康與退休研究”（簡稱HRS）中長達20年的隨訪數據（2000~2020年，兩年一次隨訪）進行研究分析，共納入17914名參與者，平均年齡為67.5歲。20年隨訪發現，視力、聽力、認知功能損傷和軀體虛弱的發生率在老年參與者中隨年齡增長呈指數升高。例如，66~70歲參與者認知功能損傷的發生率為45.0例/1000人·年，而76~80歲參與者為91.5例/1000人·年。此外，不同年齡段的參與者面臨的主要問題也有所不同。75歲前，睡眠不良的發生率最高；75歲后，認知功能損傷成為發生率最高的問題。相較男性，女性參與者睡眠不良、軀體虛弱和抑郁癥狀的發生率較高；相較女性，男性參與者聽力損傷的發生率較高。
該研究還發現，不同年齡、性別的老年人可能具有不同的特征，視力損傷、聽力損傷、認知功能損傷、軀體虛弱、睡眠不良以及抑郁癥狀這6種指標彼此關聯，并構成了一個“風險軌跡網絡”。例如，若參與者具有視力損傷，則其聽力損傷風險升高148%、抑郁癥狀風險升高118%、軀體虛弱風險升高108%、睡眠不良的風險升高72%、認知功能損傷的風險升高63%。
“風險軌跡網絡”（CI為認知障礙、HI為聽力損傷、VI為視力損傷、Mortality為死亡、RS為睡眠不良、Depression為抑郁癥狀、PF為軀體衰弱）
隨著同時存在的功能障礙指標數量增加，死亡風險也逐漸升高；其中，軀體虛弱合并其他指標所帶來的死亡風險更高。與未伴有任何功能障礙的參與者相比，伴有1種、2種、3種、4種和5~6種功能障礙的參與者死亡風險分別高了12%、35%、55%、43%和75%。
這項隨訪時間長達20年的前瞻性研究表明，功能障礙在不同性別和年齡段人群中的發生率存在一些差異。因此李剛建議，在制定個性化的預防和管理策略時，需要考慮年齡、性別等個體因素；未來的預防和管理策略也應該綜合考慮多種機體功能，而不僅僅是單一的功能障礙。此外，制定干預措施時，需要特別關注軀體虛弱。總體而言，這項研究強調了綜合性、早期干預以及個性化管理的重要性，有望為延緩老年人多種功能下降、提高生活質量提供有益的指導。
“未來的老齡化研究需要著眼于精準預防和精準干預，利用前沿技術識別針對多種疾病和功能障礙的有效預防手段，進一步提高老年人的生活質量，減輕醫療負擔，推動社會更好地應對老齡化挑戰。”李剛表示。
]]>近日，一部講述高齡母親照顧罹患阿爾茨海默病女兒的電影《媽媽！》在院線熱映。影片除了對阿爾茨海默病進行了細膩描寫外，更讓人動容的情節是片中85歲高齡的母親在得知女兒患病后，一改往日孱弱模樣，開始通過加強鍛煉等各種方式對抗著衰老。我們對衰老的了解有多少？當下我們是否能延緩甚至逆轉衰老呢？
關于衰老科學界沒有統一定義
探討衰老，離不開一個最基礎的問題，衰老的本質究竟是什么？面對這個問題，科學界也沒有統一答案。北京生命科學研究所高級研究員董夢秋認為，從不同層面來看，不同研究領域對衰老都有著不同的定義、解釋。雖然缺少一致、可量化的衰老定義，但董夢秋認為仍然可以對衰老進行大致描述。如果用一句話來解釋，她認為衰老即意味著“復雜體系穩態逐漸變弱，導致死亡概率逐漸增加”。董夢秋進一步解釋道，人體是一個極其復雜的系統，人體內部各器官之間，以及器官內部各個組織、細胞之間都維持著微妙的平衡。即使出現短暫的失衡狀態如疾病等，人體也可以憑借強大的調節能力迅速恢復。而衰老則意味著，人體調節能力不斷減弱，系統不穩定性增加。比如時常有人感慨，年輕時經過一個夏天曬黑的皮膚，到了冬天便會慢慢恢復至原有的膚色，但隨著年齡增長，皮膚恢復能力下降，被長時間紫外線照射后加深的膚色便再難以恢復至最初的模樣，這正是皮膚衰老的體現。
衰老是一個十分漫長的過程，在不知不覺中便已經啟動。董夢秋認為，從死亡概率與年齡的關系來看，35歲以后人群死亡概率不斷增加，可以說35歲的時候衰老便正式開始，但人體的生理機能在此之前已經開始下降。她表示，如果從人體器官來看，各個器官都有著不同的衰老時間。比如，肺活量從20歲起開始緩慢下降、皮膚25歲左右開始老化、男性30多歲開始脫發，無論男女40歲以后視力都開始顯著下降，50多歲時聽力則會明顯下降。因此她也指出，不應以某個單一器官的衰老作為人體衰老的標志，“比如人體肌肉流失是衰老的重要標志，但肌肉還有可能通過加強鍛煉而增強。”
如果從微觀層面來看，對衰老的判斷則更為復雜。董夢秋表示，目前尚沒有絕對準確的衰老標志物，即使是在衰老研究領域廣為人知的以DNA甲基化水平來衡量衰老程度的方式也存在缺陷。“不同研究者對于具體哪些位點的DNA甲基化與衰老有關也有不同的研究結果，所以很難找到一個準確的、公認的衰老標志。”董夢秋說。
為延緩衰老人類進行了各種嘗試
在電影《媽媽！》中，85歲高齡的母親通過鍛煉等一系列方式對抗衰老，努力讓身體重新恢復活力。而現實中，人類對于延緩乃至逆轉衰老的努力也從未停止。
董夢秋團隊向科技日報記者介紹，從現有研究來看，影響衰老進程的主要因素有遺傳因素、環境因素、生活方式、心理因素以及隨機因素等。如果從具有可操作性的實踐層面來看，改善飲食、適度進行體育鍛煉、保持良好社會關系等都有助于延緩衰老進程。如有相關研究團隊進行的動物實驗表明，在不引起營養不良的前提下，減少飲食攝入量30%，能夠延長壽命約20%。此外，劍橋大學一項涵蓋近1.5萬人，平均時長達12.5年的跟蹤隨訪調查數據顯示，即便年輕時不怎么運動，中老年時期主動增加體力活動，也可以顯著降低全因死亡率。
除了眾所周知的“管住嘴，邁開腿”，是否還有更直接的辦法可以對衰老進程施加影響？事實上，就實驗動物的研究結果而言，辦法不僅有，還很多。
如胰島素信號通路和mTOR信號通路被證明能夠調控多個物種的衰老，包括無脊椎動物和哺乳動物。董夢秋此前一項以線蟲為模型的研究則進一步發現，胰島素信號通路除了通過轉錄調節，還能夠通過蛋白質磷酸化修飾調節蛋白質合成來影響線蟲壽命。除了對上述信號通路進行研究，找到能夠影響衰老進程的關鍵基因，同樣也是衰老研究的重點。去年初，中國科學院與北京大學聯合研究團隊公布了一項歷時6年多的研究，他們利用全基因組基因編輯篩選平臺，鎖定了一個影響衰老的關鍵基因KAT7。在自然衰老的動物模型上的研究證明，一旦使該基因失活即不表達，便可以使81%的小鼠壽命超過130周，大約相當于人類的80歲。而該基因未失活的小鼠，則只有27%能活過130周。
而在今年初，英國巴布拉漢研究所科學家在學術期刊《電子生活》上更是撰文稱，其開發出一種名為“成熟期瞬時重編程”的新方法，可在不喪失人類皮膚細胞特殊功能的情況下逆轉“衰老時鐘”，讓皮膚細胞“返老還童”30年。該方法將細胞內與年齡變化的相關因素移除，讓細胞暫時“失憶”，并在隨后對其進行“重新編程”，再使其重新發育為嶄新的皮膚細胞。但研究人員也坦承，目前其仍未完全弄清楚“瞬時重新編程”取得成功的背后機制。
抗衰老研究大都處于動物實驗階段
從古代王侯將相到如今普羅大眾，人類對于延年益壽的追求從未停歇，也不斷夢想著能夠找到長生不老的“靈丹妙藥”。但事實是，這樣的“神藥”目前并不存在。董夢秋提醒道，目前絕大多數抗衰老研究都還停留在動物實驗階段，也尚未有合法批準的能夠真正用于抵抗衰老的藥物或療法。
以當下市場中某些噱頭十足的干細胞抗衰老療法為例，干細胞由于具有自我更新和多向分化能力，且可以分泌多種細胞因子，因而在組織再生等領域具有良好的應用潛力，也被宣傳為是延緩衰老的有力武器。但團隊科研人員提醒道，雖然干細胞療法在動物實驗及臨床前研究中表現出一定的治療效果，但對于人類疾病而言，還需要等待臨床試驗結果。干細胞治療用于延緩衰老更是有許多問題。“衰老是機體在整體水平上的系統性變化，不是單一組織的變化，而干細胞目前還無法同時針對所有組織細胞發揮治療或起到延緩衰老的作用。”董夢秋表示。
北京生命科學研究所研究員王偉則從進化角度指出，雖然人類數千年來一直沒有放棄對長生不老的追求，但從基因層面上來看，人類的壽命上限并沒有發生太大變化。王偉認為，雖然人類在主觀上希望能夠延長壽命，但就生物進化規律來看，其結果并非一定如人所愿。他也認為，人類若想打破自身現有的壽命極限，仍然任重道遠，需要科學家在衰老研究上探索更多領域，積累更多知識。
]]>多吃抗氧化物豐富的蔬果、菌藻類食物。新鮮的蔬菜和水果中富含抗氧化物，比如維生素C、胡蘿卜素、花青素、葉黃素等營養物質，可以增加血管彈性，促進膠原蛋白合成、清除體內自由基，減少氧自由基對細胞和DNA的攻擊，從而延緩衰老和疾病。菌藻類食物中富含多糖，對控制三高和預防癌癥有積極作用，經常吃還可及時清除腸道代謝“垃圾”，保持身體輕松和健康。
經常吃富含歐米伽3多不飽和脂肪酸的深海魚。歐米伽3多不飽和脂肪酸對預防癌癥和冠心病、保護視力有積極作用，深海魚(金槍魚、鰹魚、鯖魚、沙丁魚、三文魚、鲅魚等)中富含這種珍貴的、但容易氧化的脂肪酸。需要特別提醒的是，很多人吃海魚的方式根本不利于攝取這種脂肪酸，比如干炸、燒烤、長時間燜燉、鹽腌晾曬等，都會造成歐米伽3多不飽和脂肪酸氧化損失。此外，蝦蟹貝類中還含有豐富的抗氧化物硒，對延緩衰老、預防癌癥都有積極作用，推薦經常食用。
肉類蛋白質豐富，但不宜過多食用。中老年人蛋白質攝入不足會造成肌肉萎縮、骨質疏松和內臟功能減退等衰老癥狀，每天除了蛋類、奶類、豆制品、水產品，禽畜肉類是基本保障，但不宜過多。否則會加重胃腸道、肝腎的負擔，對于抗衰老反而無益。
多用雜糧和薯類作為主食。雜糧中富含黃酮類物質，是預防心血管疾病的重要營養物質。薯類中富含膳食纖維、維生素和礦物質，相對于精米白面而言更有利于控制血糖、保護心血管、預防三高和癌癥。
多吃富含膳食纖維的食物。不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生風險。前者存在于蔬菜和粗糧中，后者在海藻、蘑菇、豆類當中含量豐富。
經常吃奶類和豆制品。骨質疏松是衰老的一個典型特征，多從飲食中攝入一些含鈣、磷、鎂等礦物質豐富的食物，對預防中老年骨質疏松、缺鈣有積極作用。而且豆制品中還富含大豆甾醇，對預防控制高血脂、高血壓和糖尿病有利。奶類中也富含鈣質，是補鈣首選的食物之一。
最后，跟大家分享一下我家常吃的有助抗衰老的美食：枸杞、山藥、藍莓、海帶、海苔、裙帶菜、小麥胚芽、紅棗、海魚、獼猴桃、蘋果、紅心火龍果、小米、黑芝麻、牛奶、堅果等。
]]>延緩衰老的“長壽素”
艾姆斯院士指出，營養素缺乏是導致衰老的原因之一，而這10種“長壽素”都具有很強的抗氧化作用，能阻止或限制自由基傷害機體，甚至在一定程度上逆轉損害。不過，人體無法合成這些營養素，只能從食物中獲取。按來源可將其分為以下三大類：
微生物來源。1.麥角硫因，1909年發現的一種天然強抗氧化劑，大多數蘑菇和土壤細菌都可以合成，以蘑菇等為食的動物體內也有。人們可以從平菇、杏鮑菇、牛肝菌等食用菌，以及牛肉、豬肉、羊肉和雞肉等肉類中獲取。麥角硫因可以保護DNA和蛋白質免受氧化作用的傷害，維持細胞正常生長，具有抗炎作用，有助于預防心血管疾病，減緩皮膚老化，防止紫外線損傷，因此在食品添加劑、保健品和化妝品等領域都有應用。2.吡咯喹啉醌，發現于20世紀50年代，由土壤細菌合成，可從土壤進入植物，在歐芹、青椒、獼猴桃、木瓜、綠茶中含量較高。其抗氧化性比維生素C穩定得多，醫學界稱之為“第十四種維生素”，在防治肝損傷、老年癡呆，調理神經系統疾病，抑制炎癥和腫瘤生長，提高免疫力，促進氨基酸吸收等方面有重要作用。3.喹因，一種由細菌產生的抗氧化物質，與蛋白質合成有關，缺乏喹因會影響體內很多化學反應的進行和神經系統健康，可從西紅柿、小麥、椰汁和乳制品中獲取。
植物來源。1.葉黃素和玉米黃素，兩者在自然界中一般共同存在，是構成晶狀體和視網膜黃斑區域的主要色素，可預防白內障和老年性黃斑變性等疾病。2.α和β胡蘿卜素，與預防2型糖尿病、聽力損失等有關，β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，對保護視力有重要作用。3.番茄紅素，因最早從番茄中分離出而得名，對大腦、腎上腺、肝臟、結腸、睪丸、前列腺和乳房有保護作用，有助于降低患代謝綜合征、高血壓、心臟病、心肌梗死的風險，流行病學研究還表明，飲食中或血清中高水平的番茄紅素與多種癌癥的低發生風險有關。4.β隱黃素，具有增強免疫力、維持骨骼和聽力功能健康等作用。
這6種“長壽素”都屬于類胡蘿卜素，存在于大多數蔬果中，且顏色越深含量越高，如菠菜、芥藍、西蘭花、萵苣等綠色蔬菜；胡蘿卜、南瓜等橙黃色蔬菜；柑橘、橙子、芒果、哈密瓜、杏、柿子和獼猴桃等橙色或綠色水果。番茄紅素主要來自于西紅柿，但蘿卜、西瓜、李子、葡萄柚等蔬果中也有。此外，玉米、小米、大黃米、紅薯等橙黃色糧食中也含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素；蛋黃是葉黃素和玉米黃素的重要來源，雖然含量不如綠色蔬菜，但人體對其的吸收利用率卻特別高；枸杞是含玉米黃素最豐富的天然食物；蛋黃和黃油也含有β隱黃素。
海洋生物來源。蝦青素，一種類胡蘿卜素，存在于大多數水產品中，如蝦、蟹、章魚、鮭魚、羅非魚和鱒魚等，與視力健康有關，還有助減少認知和記憶功能障礙、血栓、心肌梗死面積等。
首選天然食物
艾姆斯院士指出，延長“健康老齡化”最簡單的方式就是吃健康的食品，即同等熱量下營養更豐富的，應含有大量維生素、礦物質、膳食纖維和“長壽營養素”。
北京大學腫瘤醫院營養科主任方玉告訴《生命時報》記者：“天然食物中可能含有成千上萬的營養素，其中很多有益成分尚未被發現，將所有營養素協調起來，健康效用才更大。因此，我們要正確看待‘長壽素’，即便其作用再大，也不能離開其他營養素而單獨起作用。推薦以植物性食物為主的均衡膳食模式，首選天然食物。”以補充維生素C為例，吃從橘子提取的維生素C補充劑，倒不如直接吃橘子。
方玉介紹說，要想更好地攝入“長壽素”等營養，就應記住一個最重要的原則——多樣化。中國營養學會建議，平均每天應攝入12種以上食物，每周25種以上。既要有富含維生素和礦物質的蔬菜、水果、菌藻、豆類，也要有富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶。還應根據食物的特點搭配互補，例如深色和淺色蔬果、動物和植物蛋白、白肉和紅肉、深海魚和淡水魚、粗糧和細糧搭配。為了達到“多樣化”的目標，減少每種食物的份量，增加種類的數量，不失為一種好方法。“需要提醒的是，新鮮蔬果及粗雜糧是每天必須吃的，應占食物總量的2/3，但不提倡完全素食，以防營養不全面。”
烹調方式也講究搭配
方玉表示，除了營養搭配，烹調方法，如蒸、煮、燉、炒、熱拌、涼拌等也應注意搭配。
“長壽素”加熱后食用更好。方玉解釋說，這些抗氧化物質都比較耐熱，加熱后細胞壁被破壞，有利于消化吸收。富含類胡蘿卜素的蔬菜可以先焯一下，做成熱拌菜或涼拌菜，口味清淡，同時還能去掉蔬菜中的草酸和農藥。快炒、燉煮也是不錯的方法，不過要注意溫度不可過高、時間不可過長、少放調料以便于喝掉湯汁。烹飪茄子、南瓜、紅薯等容易軟爛的食物時，可以洗凈后加一點水，微波2~3分鐘，其間翻動一下以便均勻受熱，最后澆上一點調味汁即可。若想更有效地吸收番茄紅素，可以炒或用其熬湯。水產品等動物性食物最好不要油炸，建議清蒸或燉煮，配以簡單的調料，不僅有利于人體吸收，還能更好地品嘗食材的鮮美。
當然，對牙口和腸胃功能較好的年輕人來說，生吃蔬果也可以，但同時也要“生熟搭配”，既有冷沙拉，也有熱菜。生食時，要注意細嚼慢咽，或借助廚具將其切丁、擦絲或末，盡可能地破碎細胞壁、釋放營養素，以促進吸收。此外，細嚼慢咽還有助于控制食量、減少胃腸道負擔。
（受訪專家：北京大學腫瘤醫院營養科主任 方玉）
]]>六大衰老表現說明你已變老，咋應對？
肌肉減少，被脂肪取代。隨著年齡增長，人體肌肉比重逐漸下降。北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸表示，對老人來說，持之以恒的體育鍛煉，可有效延緩肌肉減少。由于肌肉比重變化，老人對藥物的吸收也與年輕人不同。有些藥物，老人需用相對更少的劑量，甚至不用，如第一代抗組胺劑、苯二氮平類藥物等。
骨質疏松和骨關節炎。這兩種疾病大多由器官正常退化引起，若不注意預防和治療，后果很嚴重。骨質疏松的直接后果是跌倒后易骨折，骨關節炎產生的疼痛也會給老人帶去很多煩惱。對骨質疏松，常規的診斷方法是骨密度檢查,常用的藥物治療是通過二碳磷酸鹽化合物。骨關節炎一般也通過臨床癥狀和X光片進行診斷，常使用止痛消炎藥。建議老人平時多做增強肌肉的運動以及低沖擊性運動，如游泳、瑜伽、太極等。
免疫功能下降。老人感冒后不易好，是免疫力降低的表現。有條件的情況下，建議每年打流感疫苗。此外，其他疫苗也需在老年人群中加強，如百白破疫苗，成人一般每10年要打(增強)1次。同時，姜良鐸建議老人平時多曬曬太陽。
胃腸缺乏活力。老人腸胃周圍供血能力下降，會導致腸蠕動變慢，引起便秘或腹瀉。再加上不少牙齒脫落，影響咀嚼功能，食欲大減。所以，平時應注意多吃蔬菜等粗纖維食物，刺激腸蠕動，預防便秘。
感官能力受影響。年齡增長會讓聽力、嗅覺、視力全面下降。另外，手腳上的周圍神經敏感度下降，會使老人反應變慢，易跌倒。建議上了年紀，做事放慢速度，不要著急，以免發生意外。
記憶力變差。老人的短期記憶和學習新事物的能力會受年齡影響，屬于正常現象，不用太緊張。但有時大腦功能受影響是一些疾病引起的，如抑郁癥、中風、甲狀腺功能減退等，建議老人關注自身變化，定期去醫院檢查。
養好腎經才能抗衰老
腎作為人體的“先天之本”，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經也是與人體臟腑聯系最多的經脈，是生命活動的“健康線”。腎經氣血旺盛、經絡通暢，人才會強壯長壽。
腎臟最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即稟受于父母以構成臟腑組織的原始生命物質，與人的生育有關，故民間常把性功能障礙歸于“腎虛”；后天之精由脾胃生成和運化而成的水谷精微藏于腎臟中，主人體的生長發育。保養好腎中精氣，是抗衰老、延年益壽的關鍵。
腎臟的循行路線起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循內踝后方入跟中，上行至腘內廉、股內后廉，貫脊屬腎，絡膀胱。其直者：從腎上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本。肺中分出一支脈，絡于心，接手厥陰心包經。途徑涌泉、然谷、太溪、筑賓、陰谷等共54穴。給大家推薦5個腎經的保健方法。
1.經常揉搓涌泉穴可滋陰補腎、頤養五臟，鼓舞腎經氣血運行。
2.因腎經起于足底，經常以艾葉水泡腳可打通腎經。
3.太溪穴為腎經上的原穴，經常刺激該穴可激發腎臟這個“先天之本”的原動力。患有慢性腎病、腎功能不全的人不妨常試一試。
4.按摩、艾灸腎經上的穴位或敲打腎經，在下午5~7點腎經當令之時效果更好。
5.飲食上可適當多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是腎臟封藏的好時機，應無擾其陽，節制房事，保證充足睡眠。
耐力訓練抗衰老效果最好
據美國《醫學快報》報道，德國萊比錫大學和薩爾大學的研究者發現，與力量鍛煉相比，耐力訓練能更好地抵抗衰老。
研究人員表示，耐力訓練是促進健康衰老的重要機制，其中一種可能性是由于這種類型的運動影響血管中的一氧化氮水平，促使細胞發生積極的變化。此外，從進化論的角度來看，耐力訓練能更好地模仿人類祖先旅行、搏斗等行為，涵蓋的范圍很廣，跑步、游泳、滑雪和騎車等都屬于耐力訓練。
八件事增加罹患老年癡呆的風險
1、體重增加
雖然你可能不是故意增加體重，但如果磅秤上的讀數一直在攀升，就需要小心了。英國倫敦大學學院的研究者發表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的一項研究成果顯示，體質指數（BMI）高的人比體重正常的人更有可能患上老年癡呆癥。體質指數每增加5個單位（相當于身高1.7米的人其體重增加了13.6公斤），患上老年癡呆癥的風險就會增加約1/3。
2、血糖升高
未能得到很好控制的2型糖尿病長期以來就與老年癡呆癥之間存在著關聯，因為血糖升高會損壞所有的器官，包括大腦。然而，即使是血糖含量輕微上升也會造成問題。美國哈佛大學的研究者發表在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究成果顯示，平均血糖含量為115毫克/分升（處于前期糖尿病的范圍）的人患上老年癡呆癥的可能性比血糖含量正常的人高出了近20%。
為了確保不悄悄進入前期糖尿病的范圍，45歲以上的人每年都要做篩查；如果你超重或者有老年癡呆癥的其他風險因素，做篩查的年齡還要提前。
3、成為沙發土豆
鍛煉達到出汗的程度不僅能讓你身體更強壯，運動還能提高腦源性神經營養因子（BNDF）的含量，這種蛋白質能防止現有的大腦細胞死亡，并有助于制造新的腦細胞。美國波士頓大學的研究者發表在《美國醫學協會雜志——神經病學》上的一項研究成果顯示，腦源性神經營養因子含量最高的人患上癡呆癥的比例最低。
如果你不是那么愛運動，也不必為此恐慌，從現在開始鍛煉還不算太晚。澳大利亞西澳大學的研究者發表在《美國醫學協會雜志》上的一項研究成果顯示，報告有記憶問題的50歲以上人群如果每周比對照組多行走9000步（約合6.4公里），那么他們的記憶力和認知能力會有所改善。珀爾馬特醫生建議人們每天從事30分鐘中高強度的鍛煉（如快步走或慢跑）。
4、對含脂肪的食物食用量少
食用脂肪并不一定會讓你變胖，它反而會對身體和大腦起到保護作用。食用高脂含量飲食的人往往對碳水化合物的食用量較少，特別是加工過的碳水化合物，這種食物會造成引起老年癡呆癥的炎癥。
美國梅奧診所的醫學專家在2012年發現，飲食中脂肪比例較高的人（超過每日攝入總熱量的1/3）比飲食中脂肪含量不到1/4的人患上認知功能障礙的可能性要低42%。
珀爾馬特醫生建議人們將碳水化合物的攝入量控制在總熱量的50%以下，多食用有益于心臟健康（同時也能促進大腦健康）的脂肪，包括橄欖油、亞麻籽、堅果和含有大量脂肪的魚肉（如鮭魚）。
5、缺乏維生素D
很多人沒有獲取到足量的這種陽光維生素，隨著年齡的增長，你實際上需要更多的維生素D。70歲以下的人群對維生素D的推薦日攝入量是600國際單位，70歲以上的人群為800國際單位。
維生素D對各種身體功能的正常運行起到了重要作用，大腦健康就是其中之一。英國埃克塞特大學醫學院的研究者發表在《神經病學雜志》上的一項研究成果顯示，維生素D含量最低的人比維生素D含量較高的人患上老年癡呆癥的風險高出了53%，嚴重缺乏維生素D的人這一風險會上升到125%。
6、喝軟飲料
美國波士頓大學醫學院的研究者發表在《中風雜志》上的一項研究成果顯示，每天至少喝1杯含有人工甜味劑飲料的人比完全不喝軟飲料的人在10年內患上阿爾茨海默病的可能性要高出近3倍。這并不意味著喝低糖飲料就沒事了。波士頓大學醫學院的研究者發表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的另一項研究成果顯示，每天喝1杯低糖飲料與大腦體積減小有關。
甜飲料（不論是含糖，還是人工甜味劑）不僅會引發損害大腦的炎癥，而且還會增加人們患上老年癡呆癥、心臟病和2型糖尿病的風險。
珀爾馬特醫生建議人們喝不含糖的冰茶、礦泉水（隨便加入些新鮮水果）或涼白開水。
7、生活在交通擁堵環境中
居住在城市里的人群要多加小心了。加拿大多倫多大學的研究者發表在《柳葉刀》上的一項研究成果顯示，居住在距離交通繁忙的道路50米以內的人患上老年癡呆癥的可能性比住在距離交通擁堵環境300米遠的人高出了7%。
研究者推測空氣污染物會進入血液，引起炎癥，對心臟和大腦造成不良影響。
8、保持單身
新加坡國立大學楊潞齡醫學院的研究者發表在《神經病學、神經外科學和精神病學雜志》上的一項研究成果顯示，與已婚人士相比，終身單身的人患上老年癡呆癥的可能性高出了42%；鰥夫患上此病的可能性上升了20%。研究者推測其中的一個原因是沒有結婚的人更容易感到孤獨和沮喪，而這些不良情緒是老年癡呆癥的風險因素。
不論婚姻狀況如何，你都要確保能獲得足夠的社會支持。多花些時間與朋友和志愿者待在一起，積極參與社區活動。這樣做不僅有助于保持思維功能敏銳，還能讓你感到快樂。
多吃魚和堅果 四個步驟減緩大腦衰老
1.保持鍛煉。每天20分鐘的快走可預防老年癡呆癥。斯莫爾表示，身體的適當活動會刺激腦細胞。而且，身體在活躍時產生的內啡肽對情緒有積極影響，令人感到快樂和滿足。
2.吃得健康。超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。斯莫爾稱，減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善，所以注意飲食很重要。此外，魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥，蔬果可減緩腦細胞退化。
3.避免壓力。長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風險更大。有巨大壓力時，人會釋放很多相關激素，比如皮質醇會傷害心臟、胃和大腦。因此，建議通過練習冥想、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓。此外，與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。
4.訓練大腦。社交活動不僅可讓你快樂，還能訓練大腦。即使是10分鐘的復雜談話也可提高記憶力，尤其是談論情感話題時，人的壓力會減輕，并起到保護大腦神經元的作用。此外，經常玩游戲和旅行，都能激活大腦細胞。例如，智能手機游戲可促進多任務處理能力和解決問題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經回路。
晚年養老三個選擇
居家養老。就是老人住在家里，由別人提供服務，與大家熟知的家政服務較相似，但又存在區別：家政主要是做飯、保潔、帶小孩等基本生活服務，而居家養老服務更趨專業，如給老人洗澡，送醫送藥、上門巡診、特殊營養配餐、健康定期評估、紓解情緒問題等。也就是說，很多家政干不了的專業化服務，是居家養老服務的主攻方向和核心內容。如果家中有病后或失能失智的老人，就更需專業的照護和護理服務了。這種服務的難點在于人力成本過高，導致高價位，一般老人難以支付。目前，各地政府為鼓勵居家養老服務的開展，提供了很多減稅和補貼政策，未來趨勢應該是“政府補貼+使用者付費”的雙重支付模式。同時，隨著服務量和服務規模的不斷擴大，這種服務能通過規模化逐步降低運營成本，價格也會逐漸進入合理區間。
社區養老。主要是指老人走出家門，到所在社區的相應設施中享受服務，如吃飯、娛樂、健康管理、失能老人日間照料等。社區服務，讓老人在自己熟悉的環境中繼續生活，是一種被廣泛認可和接受的方式。社區服務的價格，在政府提供免費場所及一些購買服務的基礎上，一般也能被老人接受。
機構養老。進入養老機構的，目前多半是高齡、空巢獨居的老人，平均年齡80歲以上。事實上，機構養老對老人益處很多。第一，不用自己做飯、打掃衛生，生活負擔減輕很多；第二，跟同齡人在一起，形成社交群，避免居家孤獨；第三，能享受專業服務資源；第四，減輕子女負擔，也讓子女放心。
老人居室有幾點講究
房間朝陽。老人畏冷喜陽，和煦的陽光以及充沛的日照對他們的身心健康有利。如果長年住在陰暗或潮濕的房間中，不僅會增加得病可能，還易導致老人滋生負面情緒。因此，老人的臥室最好設在南面或東南面，使陽光能照在床上。同時，還要注意通過調節門窗相對位置，給臥室通風。
扔掉老舊物品，避免睹物傷情。美國堪薩斯大學老年醫學研究中心發現，70歲以上人群中，約30%的人過去1年里沒扔過任何物品（除生活垃圾），因為無法割舍懷舊情緒。但是，這些物品會帶來居室的擁擠，還可能讓老人在懷舊的哀傷里無法自拔。建議把使用率極低的舊物及時清理，讓家中環境變得清爽潔凈。同時，最好定期購置新鮮的小物件，給老人以“日日新”的暗示。
別選垂葉類綠植，以防心生抑郁。過于細弱、葉片下垂的綠植有點缺乏生命力，會給老人抑郁暗示，加重孤獨傾向。建議選擇有根、闊葉、向上、生命力更強的植物，花束可以大一些，這樣的植物可帶來生生不息的暗示，給人希望和向往，可中和老人的遲暮心態。注意按時打理綠植，不要讓鮮花枯萎，以免老人心生聯想。
掛的字畫內容要積極。過于意志消沉、色調單一的繪畫作品或太過悲壯的詩詞都不適合老人。悲劇人物作品最好不用，如岳飛的《滿江紅》，可能讓老人產生憤怒、悔恨的情緒。“一江獨釣”之類的水墨畫，也易讓人心生孤獨、寂寞之聯想。最好掛幾幅充滿生機的花鳥或風光攝影作品，也可選寓意吉祥、修身養性的字畫。
燈光選用暖色。白天向陽的房間可采用自然光為主、燈光為輔的照明方式，健康又節能。夜間，老人居室應選用暖色燈光照明。白光對視網膜的刺激性較大，強光有過于明晰的壓迫感。暖光給人安詳舒適的感覺，能讓人身心舒展。
色調淡雅，簡潔明快。布置老人臥室，墻面宜以高明度淺色調為主，提高室內亮度，營造柔和寧靜的空間氛圍，使老人情緒平和愉悅。不宜過多使用黑色和灰色，否則讓人產生壓抑、孤獨、落寞感；當然，也不宜采用過于艷麗的顏色，因為其視覺沖擊力過大，可能引發情緒波動，不利于老人入睡。
]]>大腦———最佳抗老食物：藍莓。對于50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物，有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。美國哈佛大學醫學部的大規模數據調研顯示，常吃藍莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認知障礙癥的風險更低。
肌肉———最佳抗老食物：咖啡。老人鍛煉結束，經常會感嘆腰酸背痛，肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。美國伊利諾伊大學的研究顯示，在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅持鍛煉的時間也更長。
關節———最佳抗老食物：橄欖油、大蒜。父母有沒有和你抱怨過關節咯吱作響，疼痛影響了行動？做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關節、預防關節發炎，還有調味作用，一舉兩得。英國倫敦大學的大規模調研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現出關節炎的早期征兆。
骨骼———最佳抗老食物：奶酪。健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳制品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶，奶酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。
心臟———最佳抗老食物：黑巧克力。美國疾控中心數據顯示，高達2000余萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。美國心臟協會發表的一項研究顯示，吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈癥患者的自主步行能力，無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。
眼睛———最佳抗老食物：玉米。步入中老年后，老花眼、白內障等眼睛問題容易出現。富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜（尤其是深色羽衣甘藍和菠菜）、雞蛋、深海魚（金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類）、胡蘿卜以及紅薯。
臉頰———最佳抗老食物：鱷梨。臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的“面膜”。
全身皮膚———最佳抗老食物：南瓜籽。鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成，對于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助皮膚細胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。
頭發———最佳抗老食物：核桃。一旦禿頂，會讓你看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭發健康需要多種營養物質，如維生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個核桃，對維持頭發毛囊健康有重要作用。
指甲———最佳抗老食物：菠菜。指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養素同樣有益于指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。
精神———最佳抗老食物：適量甜食。整天唉聲嘆氣，苦著一張臉，不可能擁有年輕的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大腦釋放內啡肽“快樂物質”，更顯年輕。
]]>40歲女性如何來保養？
1、多進行按摩
眼睛周圍的皮膚非常的薄弱，隨著年齡的增長會加重眼睛周圍的皮膚的老化，會出現松弛、干燥、細紋、黑眼圈等，其實應該多補充大量的養分，但是一定要選擇好產品，盡量挑選比較滋潤的眼霜，因為保養成分不容易散發，能夠有效的深入肌膚，發揮了其主要的功能。另外也要做好眼睛周圍的防曬工作，這樣可以有效的延緩老化的速度。每周至少要做兩道三次的眼膜，可以強化眼睛周圍的皮膚。另外每天要堅持按摩，睡覺前可以使用手指頭沾取少量眼霜，使用輕彈的方式順著眼睛周圍來輕輕進行按摩。
2、鞏固皮脂膜
在卸妝的時候一定要小心，千萬不能過度的清潔，不然會破壞皮脂膜。如果不是化了濃妝的話，盡量不要使用清潔力很強的卸妝油，淡妝的患者只要使用眼唇專用的卸妝液就可以卸妝，然后再對臉部進行二次清潔，不能使用太熱的水洗臉，不然會破壞皮脂膜。
3、選擇高質量高滋潤保養品
一定要讓皮膚的細胞得到充分水分，這樣才能夠得到足夠的滋潤度，在皮膚的外圍會有一層皮脂膜來保護皮膚，這樣可以防止皮膚的水分散失，盡量要使用滋潤度比較高的乳霜。在挑選時重點要在滋潤度上。
4、保護好雙唇
嘴巴是離不開水分和油滋潤，因為嘴唇上皮膚非常嬌嫩，容易導致缺水干燥，大量的膠原蛋白流失會讓唇部的輪廓線不明顯，所以要加強唇部的養護，堅持對唇部進行按摩，這樣才能夠讓嘴唇的輪廓線變得更加立體和明顯。
5、作息要有規律
除了做好護膚之外也要做好飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物，戒掉煙酒，作息要規律養成充足的，每天至少有八個小時的睡眠時間，晚上11點之前必須要進入深睡眠狀態，另外要保持平和的心態。
溫馨提示
40歲的女性不能使用太熱的水來洗澡，不然會把皮膚表面的油脂帶走，讓皮膚出現老化。千萬不能吸煙，吸煙會導致皮膚出現皺紋，嘴唇缺水干燥。每天可以適當的吃蜂蜜，蜂蜜里面含有的抗氧化物質非常的高。
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