氣血失調與心臟功能衰退
中醫認為，心臟為“君主之官”，主宰全身氣血循環。氣血不足會直接影響心臟供血能力，導致功能急劇衰退。例如，長期精神壓力、飲食不規律、作息紊亂等因素會導致脾胃虛弱，氣血生化不足，心臟得不到足夠支持，從而引發急性心臟問題。臨床案例顯示，猝死患者常伴隨體力透支、疲乏無力、氣短等癥狀，這些均與氣血虧虛直接相關。
陰陽失衡與肝火亢盛
陰陽平衡是中醫理論的核心。春季肝氣升發，若肝臟疏泄功能不暢，肝火旺盛會導致血壓升高、心臟負擔加重?，F代研究發現，情緒壓抑、肝氣郁結是猝死的誘因之一。例如，某青年因長期工作壓力導致肝火上升，突發劇烈胸痛，經中醫診斷為“肝郁化火、心脈痹阻”，最終因搶救無效死亡。這一案例印證了中醫“七情過激傷臟腑”的理論。
腎精虧損與陰虛內熱
腎藏精，主水，精氣充盈則身體健康。過度勞累、熬夜等不良習慣會消耗腎精，導致腎虛。腎虛進一步引發陰虛內熱，臟腑功能失調，增加猝死風險。例如，某程序員長期熬夜加班，出現腰膝酸軟、失眠等癥狀，中醫診斷為“腎精虧虛、心腎不交”，最終因突發心源性猝死離世。
中醫古籍中的猝死分類
中醫將猝死稱為“暴死”“卒中”，并根據病因分為五類：縊死、壓死、溺死、魘死、產暈死。此外，《內經》記載的“尸厥”“卒客忤死”等也屬于猝死范疇。例如，《內經》中提到“邪客于手足少陰、太陰、足陽明之絡，而致身脈皆動，而形無知，其狀若尸”，描述了尸厥的病理機制。
中醫急救法的核心原則
經典急救案例
中醫強調“治未病”，注重整體調理和預防；西醫則側重于急性期搶救和器質性病變治療。兩者結合可實現優勢互補：
猝死雖突如其來，但從中醫視角看，其背后是氣血不足、臟腑失調、陰陽失衡等長期累積的結果。通過合理的飲食調理、情緒管理、適當運動和規律作息，結合中醫的辨證施治，可有效降低猝死風險。中醫“治未病”的理念提醒我們，預防重于治療，關注自身健康，做到早預防、早調理，方能遠離猝死危險，擁抱健康生活。
]]>在中醫古籍中，猝死被稱為“五絕暴脫”等。中醫學對猝死的認識歷史悠久，早在公元200年左右，我國外科學鼻祖華佗在《華佗神方》的急救奇病方中就有應用人工復蘇術的記載，這是迄今見到的有關復蘇術的最早記錄。中醫認為，猝死的原因主要可歸納為以下幾點：一是飲食不當，恣食肥甘厚味、經常飽餐過度、吸煙飲酒等，日久會損傷脾胃，使心失榮養，從而導致猝死；二是勞逸失度，氣血運行不暢，引發心痛病進而導致猝死；三是郁怒傷肝，肝郁氣滯，上犯心胸引發猝死；四是寒邪內侵，陽氣虛損，胸陽不足而導致猝死2。
當代社會存在嚴重的健康認知誤區，很多人將體檢報告等同于健康通行證，卻不知心電圖正常不代表氣血充盈，血脂達標不等于經絡暢通。臨床數據顯示，35歲以下猝死案例中，72%無明確病史，這與中醫“未病先防”理論高度契合。在數字化辦公環境中，久坐、熬夜、速食、冷飲構成新型四重奏，疊加高強度腦力勞動帶來的持續壓力，導致當代青年普遍陷入氣血暗耗危機。長期熬夜會耗損腎精，情緒壓抑會阻滯肝氣，這些亞健康狀態不會立即顯現為病理指標，卻在悄然改變生命根基，就像過度澆灌致花木爛根一樣14。
面對西醫檢測手段的局限性，中醫體質辨識展現出獨特的預警價值。研究顯示，痰濕體質者頸動脈斑塊發生率是平和體質者的2.3倍，氣郁體質人群更易因情緒應激誘發惡性心律失常。通過望聞問切，中醫能捕捉面色晦暗、舌下絡脈迂曲等細微征兆，為干預贏得黃金窗口期。西醫CT能看清血管形態，而中醫脈診可感知氣血流動，現代醫學的精準性與中醫的整體觀正在形成戰略互補，國家衛健委《健康中國行動2023》提出的中國特色疾病預防體系，正需要這種“1 + 1＞2”的融合創新134。
青少年長期飲食高糖高脂易導致脾胃功能失調，可利用藥食同源的方法進行調攝。中藥里有很多藥物本身就是食物，如山藥、山楂、豆制品有益氣健脾、寬中益氣和脾胃的功效，蜂蜜、紅棗、小麥可補心安神。應盡量不吃高糖、高脂、高鹽類食物，如高糖飲料、油炸食品等，在營養較均衡的前提下，有選擇地多吃符合自身體質的食物，對身體健康大有裨益2。
青少年沉迷游戲缺乏運動，會導致氣血運行不暢、心脈痹阻。歷代養生家都十分重視運動養生，運用傳統的體育運動方式進行鍛煉，如太極拳、八段錦、五禽戲等。平時適當運動能保持機體代謝正常，使各器官充滿活力，從而健康延年益壽2。
青少年起居失常易導致寒邪內侵、陽氣虛損、經絡不暢，針灸、推拿可通過因時制宜、因地制宜、因人制宜以辨治循經選穴的治法來調理人體機能，增強人體的抗病能力，達到防治疾病的目的2。
中醫認為人有七情，怒、喜、思、悲、恐五種情緒與五臟密切相關，有怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點。青少年易情緒過激導致心神錯亂，需要關注其情緒變化，避免過于激動或喜怒憂思無度，保持心情平穩，解除緊張情緒。家長和老師應避免給青少年過多精神壓力，注意疏導2。
如今，越來越多中醫專家呼吁構建全民防猝死“中國模式”。建議企業建立中醫體質檔案，以便更好地了解員工的身體狀況，進行針對性的健康管理；學校開設氣血養生課程，讓青少年從小樹立正確的健康觀念；社區推廣八段錦等傳統養生術，提高居民的健康水平。同時，現代人應建立“中醫式健康觀”，晨起觀舌象、日常察氣色、定期調體質，將健康管理融入生活細節。
總之，從中醫角度科學看待猝死，能讓我們更全面地認識這一問題。我們應充分發揮中醫的優勢，結合現代醫學的精準性，構建雙重健康防線，共同為預防猝死、提高全民健康水平而努力。
]]>目前，正值華為發展的關鍵時期，丁耘的意外離世，是華為的一大損失，他本人過早離世也令人沉痛惋惜。而從近年來的報道看，年富力強的創業者、企業高管、行業精英，以及看似健康、注重自我管理的年輕白領猝死的情況，幾乎每年都會發生。
就在今年已經有丁耘，曠視科技首席科學家、曠視研究院院長孫劍，韓國著名藝術家、漫畫家金政基等名人突然離世。此前，還有朗科智能董事長兼總經理劉顯武、大特保創始人周磊、途牛副總經理李波、春雨醫生CEO張銳、阿里集團原數據總監歐吉良……導致他們英年早逝的原因究竟是什么？如何避免類似的悲劇一再上演？
長跑是猝死多發地帶
運動有益健康，過度運動卻可能是“非定時炸彈”。據知情人士透露稱，丁耘在國慶期間曾帶領員工到深圳灣天附近長跑“拉練”。天沒亮就出發，一直跑了28.55千米。在此之前，這位酷愛馬拉松的商業精英，幾乎把所有的休息時間，都用在了高強度運動上。這也使他在外人眼中，一直是積極、健康的形象。
類似的猝死事件中，很多人都曾有健身、劇烈運動的經歷。就在今年6月中旬，“AI四小龍”之一的曠視科技發布訃告，首席科學家、曠視研究院院長孫劍突發疾病，搶救無效離世。孫劍雖有“人工智能教父”之稱，但去世時只有45歲。根據報道，他酷愛運動，有夜跑習慣，發病也是夜跑結束回家后。而他們所鐘愛的長跑運動，也恰是猝死多發地帶。
研究者將這種在運動中或運動后24小時內意外死亡的情況定義為”運動性猝死“。意大利一項調查顯示，非運動員中的運動性猝死發生率為0.9/10萬。在中國，長跑是運動性猝死發生率最高的運動項目。據武漢體育學院的王再聰統計，2012年到2021年間人民網曾有136篇報道與馬拉松猝死有關。
德國薩爾州大學菲利普·伯姆等研究者對144個運動猝死樣本（平均年齡46.8歲）進行研究，結果發現，在有醫院或法醫機構進行臨床調查并給出確切病因的66例死亡事件中，64起是由心血管問題導致的，占比達到97%。其中心肌梗死排在第一位，共34例；另有16例死于心肌炎等心肌疾病。
北京大學第三醫院心血管內科張承鐸等人在《中華心血管病雜志》上也曾撰文表示，馬拉松作為耐力型極限運動，會使集體代謝狀態發生顯著變化，包括兒茶酚胺釋放增加、心率增加、冠狀動脈灌注減少等。這將導致心臟標記物的增加等改變，長期規律訓練的耐力運動員，其心臟結構也會發生改變。
另據Nature2020年刊發的一篇綜述，35歲到65歲中年男性，在耐力項目中出現心源性猝死的比例高達40%以上。冠狀動脈粥樣硬化是造成猝死的重大風險因素，運動會刺激血管收縮、增加血管中斑塊破裂的風險，這也將心肌梗死發生率提高了10倍。對于日常久坐的人，這一風險增加50倍！這意味著，那些平時運動較少的人，突然進行高強度的運動，猝死風險比平時就有運動習慣的人，有更高的猝死風險。
人們常說的骨干、精英往往身處重要崗位，平時工作強度大，身心都處于高壓狀態。平時又沒有太多時間鍛煉身體。在休息時做一些類似馬拉松、長距離“拉練”、登山越野等極限運動，除了要突擊健身，更有心理上尋求放松的意味。再加上推崇狼性文化，高強度運動被打上自律、時尚標簽等因素，高強度運動簡直就是為精英、高管們量身打造的。
然而，運動其實跟商業競爭一樣，加倍的投入不一定有加倍的產出，超出能力的拼搏，不止贏不了，還會危害健康，甚至威脅生命。而且在跑步的過程中，跑者也會追求PB（個人最好成績）、配速等數據，忽略了個體的差異，增加了身體的負擔。而心率作為安全閥，又常常被忽略。這些都會帶來風險。除了心源性猝死，還有腦源性猝死和其他疾病引起的猝死等，都是可能的致死原因。
運動多非真兇
多項國內外研究指出，運動量與死亡率降低之間存在曲線關系，在一定范圍內，跑步能耐力運動有利于身體健康，但超過一定量，心源性猝死的風險增加。不過，也有臨床醫生指出，劇烈運動之所以會導致猝死，前提是這個人已經患有心血管疾病，運動只是促使死亡事件發生，并不是直接致死原因。
前述菲利普·伯姆等人的研究也表明，運動猝死并不只是發生在極限運動中。其研究發現，德國大多數運動猝死都發生在參與非高水平比賽或者休閑運動的中年男性身上，主要原因是心肌炎、冠心病等心臟疾病。
因此研究者認為，對35歲及以下群體進行心肌炎篩查和預防才是最重要的。國內學者也認為，如果要參加極限運動或者劇烈運動，就需要對自身健康情況有更好的了解。雖然看似健康，但是很多猝死者已經有病在先。
根據央廣網和廈門晚報等當地媒體消息，自從2017年與醫療機構合作開展的賽前體檢以來，廈門馬拉松幾乎每年都有跑者因心臟健康問題，被認定不適合參加比賽。廈門大學附屬心血管醫院的相關負責人在接受媒體采訪時直言，即便是體檢結果合格，也只能證明在靜息狀態下，心臟結構沒有異常。并不能保證在高負荷情況下不出現意外。特別值得注意的是，動脈粥樣硬化并不是一天發生的，它貫穿了人從生到死的整個過程。
中國醫學科學院阜外醫院副主任醫師楊進剛前不久在“格致論道講壇”上介紹猝死過程時指出，動脈粥樣硬化初期，血管壁內部會長出腫塊，稱為“粥瘤”，發展到一定程度會堵塞血管。有一種粥瘤“皮厚餡小”危害較小，還有一種“皮薄餡大”，很可能像火山一樣噴發，瞬間形成血栓，直接將血管堵住，就造成了猝死。這種粥瘤就是“易損斑塊”，是預防動脈粥樣硬化的重點關注對象。
但是遺憾的是，因為粥瘤長在血管壁里面，根本無法在事前通過體檢或檢查提前預測，平時也沒有癥狀。久坐、吸煙、熬夜、壓力大等，都是背后成因。此外，疲勞也是高危因素。長時間處于疲勞狀態，會使人免疫力受損，也會導致血壓、血脂和血糖增高，如果再附加呼吸道、消化道感染等，更是進一步放大相關風險，這種情況下做劇烈運動無異于自殺。而對于大多數人來說，在對極限運動保持敬畏的前提下，也大可不必因噎廢食。研究認為，在了解自身健康狀況的情況下，適當運動是可以預防慢性疾病、降低死亡風險的。
近期美國哈佛大學公共衛生學院研究人員在Circulation上刊發的一篇論文顯示，每周從事健步走、健美操、舉重等活動300到600分鐘，最多可將心血管死亡風險降低38%；每周花150分鐘到300分鐘用于慢跑、跑步、游泳等有氧運動，也可以將死亡風險降低21%到23%。
盡管科學家給出了種種概率，但每個人并不能精確知道自己屬于哪一個百分之幾十陣營。要在身體強健與保守安全之間找到微妙的平衡，無論是商業精英還是普通員工，恐怕都很難單純依靠理論和數據做出抉擇。
]]>冠心病，猝死的首要原因之一
導致冠心病的主要發病原因，就是冠狀動脈官腔狹窄或閉塞?；疾『蠡颊邥霈F十分明顯的胸痛、胸悶癥狀，尤其是在長時間走路或做劇烈運動后，這兩種癥狀會更加嚴重。而一旦出現冠心病，若沒有及時做好急救措施，就會直接導致部分心肌出現壞死，進而影響心臟的正常結構與功能。尤其是冠心病引起的“惡性心律失常”，往往是急性心?；颊?4小時內最重要的死因。而心肌壞死的范圍逐漸擴大，就可能發生“心臟破裂”等嚴重并發癥，迅速導致循環衰竭而猝死。
離猝死只有一步之遙，如何才能預防冠心?。?/strong>
第一，避免久坐
對于絕大多數冠心病患者來講，不應該做的事情就是長時間久坐。坐著的時間過長就會影響血液循環，而且還會降低新陳代謝速度，這樣就會對血管造成一定壓力，并增加患冠心病的概率。平時一定多抽出時間做運動，哪怕只是晚飯后外出散散步，也可以起到預防冠心病的作用。鍛煉不僅可以讓筋骨和四肢得到舒緩，而且還能有效增強血管彈性，這對于預防冠心病來講至關重要。不過對于老年人來講鍛煉輕度一定要適中，如果在鍛煉的時候感覺心慌胸悶時，就應該及時停止運動并休息一會，這樣才能改善心肌供血并預防冠心病出現。
第二，調整心態
中老人由于經歷的事情比較多，很容易出現胡思亂想的情況，尤其是情緒方面很容易出現波動，甚至還會出現心態失衡的表現。這些不良的情緒和心態，也是導致冠心病出現的必要因素。平時一定要保持豁達的心態，遇到任何事情都應該處變不驚，這樣才能有效預防冠心病。
第三，飲食禁忌
很多人在吃飯的時候都喜歡尋求刺激。如果不吃一些辛辣刺激的食物，或者是高鹽食物就會影響食欲，如果平時經常吃這些帶有刺激性的食物，就很容易患上冠心病。尤其是對于長期吸煙、飲酒的人群來講，患冠心病的概率要比普通人高好幾倍，所以要想遠離冠心病的危害，平時就應該清淡飲食并戒煙戒酒。超過40歲以上，即便血脂沒有出現異常，也應該盡可能減少高脂食物的攝入，比如各種動物脂肪等。
第四，及時體檢
定期到正規醫院進行體檢，多多注意自己的心臟健康，若出現與冠心病相關的疾病，比如高血壓、肥胖癥以及糖尿病等，都得需要積極治療。當然，對于診斷為心血管疾病的患者，除了戒煙、減重以及保持鍛煉等生活方式的改善，往往還需要服用各種藥物來穩定病情。比如需要使用以阿司匹林為主的抗血小板藥物以避免血栓形成，緩解血管痙攣。
年輕人，事業重要，身體更重要
或許對于我們來說，猝死只是個例，但更多人日復一日的熬夜，得到卻是一個逐漸衰老的身體、數不清的急性病和慢性病。王冠再璀璨，榮譽再耀眼，都不如健康珍貴。我們希望通過自己努力給家人給予更好的生活，但首先我們先保證自己身體。比起無法拼爹的人生，孩子害怕的是無爹可拼；比如榮華富貴的人生，父母害怕的是無人養老送終。所以，拜托各位，盡力健康地活著吧！
]]>記者：醫學上對“猝死”是如何定義的？哪些原因可能引發猝死？
趙斌：醫學對猝死的定義很明確：平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡。
這個定義強調了3點：平素健康的人、短時間內、自然疾病。什么是平素健康？也就是猝死前，沒有發現患者存在致命的疾病和癥狀，甚至被認為是一名健康者。什么是短時間？在猝死的時間上，可以按分鐘算，也可以按小時算，沒有明確的量化標準，在猝死的原因中，心源性原因導致的猝死常常在1小時內，非心源性猝死可以在24小時以內。什么是自然疾病？導致患者猝死的疾病只與身體內部因素有關，不涉及溺水、觸電、自縊、中毒等這些有明確的外部因素參與的。心源性猝死發生前，患者可出現胸痛、胸悶、眩暈、呼吸困難、心律失常等癥狀，隨后心臟驟停，血壓、脈搏與心音消失，意識喪失，瞳孔放大。
猝死常見的原因有心臟問題、呼吸問題和腦血管問題，而心臟發生的問題最為常見，從發病到死亡的時間也最快。因此，猝死可分為心源性猝死和非心源性猝死。對于兒童發生的猝死，呼吸道窒息的可能性比較大；先天腦血管畸形破裂也可能導致猝死發生。
一般來說，心源性猝死的黃金搶救時間只有4—6分鐘，如果能在黃金搶救時間里得到有效急救，就有機會避免死亡；若未經正確急救，錯失救治時機，患者可能很快就會死亡。
記者：發生猝死之前，身體可能會出現哪些異常？此時，患者應該如何進行求助？
趙斌：猝死是難以預測的，確實防不勝防，如一些先天血管的畸形，如果不做檢查很難發現。這樣的患者，一旦血管破裂，得不到及時診治就會出現猝死。
心源性猝死是猝死發生的主要原因。在心源性猝死中，冠心病最為常見，冠心病發病時患者常常會有胸痛，如果出現心衰時會有呼吸困難。有些患者猝死前并沒有明顯的異常情況發生，還有患者有一些不典型的癥狀，如胃疼、背疼、牙痛、心悸、胸悶、頭痛、眩暈、嘔吐等，但這些都不能成為猝死前確切的癥狀。
為了小心謹慎，當出現以上癥狀時，尤其是代謝綜合征患者或有冠心病家族史的高危人群，還是千萬別掉以輕心，一定要及時呼叫身邊的人或撥打120馬上就醫，及時排除心臟問題。
記者：猝死有哪些誘因？普通人如何進行預防？
趙斌：猝死特別是心源性猝死可能的誘因是：過度勞累、熬夜、暴飲暴食、大量抽煙、飲酒、情緒大起大落、睡眠過少等。生活不規律，飲食不健康，極度缺乏睡眠，情緒不能調節，平素沒有健康體檢，終日不運動，小病放任不管，這些都可能使人的心腦血管功能受到損傷，在應激的情況下，就有可能會出現猝死。
普通人預防猝死的措施很明確，就是把上述這些壞習慣改掉，在飲食、睡眠、情緒管理、運動、定期查體等方面養成良好的習慣。即使不能完全避免猝死，也可以減少猝死的概率。
記者：近年來有一些年輕人猝死的新聞，據您觀察，年輕人發生猝死的風險提高了嗎？您對年輕人有哪些建議？
趙斌：隨著人們生活方式的改變，心腦血管疾病呈現越來越年輕化的趨勢。近年來，在我工作的急診搶救室，經常會見到年輕人得了不該得的病，如心肌梗塞、糖尿病酮癥酸中毒、急性腦血管病、重癥胰腺炎等，這些都與猝死有關。有些患者脫離了生命危險，也有些患者錯過了搶救時機，失去了生命。
我們都知道，年輕人身體有很好的代償能力，也有很好的自愈能力，但身體終究不是機器，如果不尊重它愛護它，它就會給你顏色看。健康是一切的基礎，如果沒了健康，年輕、事業、金錢都是無本之木。在此，奉勸年輕人，要想成就自己的事業，就要先保全自己的健康。
]]>記者：醫學上對“猝死”是如何定義的？哪些原因可能引發猝死？
趙斌：醫學對猝死的定義很明確：平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡。
這個定義強調了3點：平素健康的人、短時間內、自然疾病。什么是平素健康？也就是猝死前，沒有發現患者存在致命的疾病和癥狀，甚至被認為是一名健康者。什么是短時間？在猝死的時間上，可以按分鐘算，也可以按小時算，沒有明確的量化標準，在猝死的原因中，心源性原因導致的猝死常常在1小時內，非心源性猝死可以在24小時以內。什么是自然疾?。繉е禄颊哜赖募膊≈慌c身體內部因素有關，不涉及溺水、觸電、自縊、中毒等這些有明確的外部因素參與的。心源性猝死發生前，患者可出現胸痛、胸悶、眩暈、呼吸困難、心律失常等癥狀，隨后心臟驟停，血壓、脈搏與心音消失，意識喪失，瞳孔放大。
猝死常見的原因有心臟問題、呼吸問題和腦血管問題，而心臟發生的問題最為常見，從發病到死亡的時間也最快。因此，猝死可分為心源性猝死和非心源性猝死。對于兒童發生的猝死，呼吸道窒息的可能性比較大；先天腦血管畸形破裂也可能導致猝死發生。
一般來說，心源性猝死的黃金搶救時間只有4—6分鐘，如果能在黃金搶救時間里得到有效急救，就有機會避免死亡；若未經正確急救，錯失救治時機，患者可能很快就會死亡。
記者：發生猝死之前，身體可能會出現哪些異常？此時，患者應該如何進行求助？
趙斌：猝死是難以預測的，確實防不勝防，如一些先天血管的畸形，如果不做檢查很難發現。這樣的患者，一旦血管破裂，得不到及時診治就會出現猝死。
心源性猝死是猝死發生的主要原因。在心源性猝死中，冠心病最為常見，冠心病發病時患者常常會有胸痛，如果出現心衰時會有呼吸困難。有些患者猝死前并沒有明顯的異常情況發生，還有患者有一些不典型的癥狀，如胃疼、背疼、牙痛、心悸、胸悶、頭痛、眩暈、嘔吐等，但這些都不能成為猝死前確切的癥狀。
為了小心謹慎，當出現以上癥狀時，尤其是代謝綜合征患者或有冠心病家族史的高危人群，還是千萬別掉以輕心，一定要及時呼叫身邊的人或撥打120馬上就醫，及時排除心臟問題。
記者：猝死有哪些誘因？普通人如何進行預防？
趙斌：猝死特別是心源性猝死可能的誘因是：過度勞累、熬夜、暴飲暴食、大量抽煙、飲酒、情緒大起大落、睡眠過少等。生活不規律，飲食不健康，極度缺乏睡眠，情緒不能調節，平素沒有健康體檢，終日不運動，小病放任不管，這些都可能使人的心腦血管功能受到損傷，在應激的情況下，就有可能會出現猝死。
普通人預防猝死的措施很明確，就是把上述這些壞習慣改掉，在飲食、睡眠、情緒管理、運動、定期查體等方面養成良好的習慣。即使不能完全避免猝死，也可以減少猝死的概率。
記者：近年來有一些年輕人猝死的新聞，據您觀察，年輕人發生猝死的風險提高了嗎？您對年輕人有哪些建議？
趙斌：隨著人們生活方式的改變，心腦血管疾病呈現越來越年輕化的趨勢。近年來，在我工作的急診搶救室，經常會見到年輕人得了不該得的病，如心肌梗塞、糖尿病酮癥酸中毒、急性腦血管病、重癥胰腺炎等，這些都與猝死有關。有些患者脫離了生命危險，也有些患者錯過了搶救時機，失去了生命。
我們都知道，年輕人身體有很好的代償能力，也有很好的自愈能力，但身體終究不是機器，如果不尊重它愛護它，它就會給你顏色看。健康是一切的基礎，如果沒了健康，年輕、事業、金錢都是無本之木。在此，奉勸年輕人，要想成就自己的事業，就要先保全自己的健康。
]]>專家：
俞夢越，國家心血管病中心及中國醫學科學院阜外醫院主任醫師
1.近期出現或加重的胸悶。
如果近期突然出現活動后胸悶，休息一段時間可緩解，這種現象提示您可能患了冠心病。突然出現的癥狀表明冠狀動脈內的粥樣硬化斑塊還不穩定，隨時有可能發生破裂，導致急性心肌梗死。如果以前就偶爾有胸悶的癥狀，近期癥狀變得更加頻繁，程度更加嚴重，同樣說明以前尚屬穩定的斑塊目前出現了小的破損，并且隨時都會發展為大的破損，導致急性心梗的發生。遇到這種情況，應盡快到醫院就診，并進行藥物或手術治療。
2.心慌。
心慌往往是心率加快的主觀感受。不定期出現的心率加快通常是快速性心律失常的結果。多數心律失常的危險性較小，不會引發猝死，但如果是頻繁發作的室性心律失常，則有發展為室顫的風險。另外，很多老年人出現心慌是房顫作祟，如果房顫伴發心臟傳導疾病，也很容易進展為室顫。室顫發作后，數分鐘之內即可導致死亡。因此，頻繁心慌發作也應及時就診。
3.心跳過緩。
心臟的跳動是由特定的起搏細胞發起的，起搏細胞功能變差就會導致心臟跳動速率減慢，嚴重時會引發心臟停搏。起搏細胞功能會隨年齡增長逐漸變差。隨著我國人均壽命的不斷提高，80歲以上老年人的比例也在增加，這部分群體的起搏細胞功能會逐漸變差，心率日益減慢。老年人活動量通常較小，較慢的心率也能維持正常生活所需，因此往往被忽視。老年人應定期監測血壓、心率，如果出現心率小于50次，血壓變低，就很容易出現長時間的心臟停搏，導致猝死。
4.暈厥。
暈厥是猝死的重要前兆，多數暈厥是由于心跳突然減慢或停止，導致腦供血不足而引起的。常見的原因包括竇房結疾病、房室傳導阻滯、迷走神經張力過高等。暈厥有時持續幾秒鐘后能自行恢復，如果不能恢復，便會造成猝死。因此，出現不明原因暈厥后應非常警惕，盡快查明原因，預防下一次暈厥甚至猝死的發生。
5.不明原因的疲乏。
猝死并不是老年人的專利，年輕人也會發生。很多年輕人工作壓力較大，常出現疲勞，屬于正常情況。但如果出現不明原因的疲勞、乏力，或伴有胸悶、水腫，則應警惕猝死的發生，這種情況可能是由于心肌炎或心肌病造成的。心肌炎在年輕人中比較多見，通常見于感冒1~2周后，出現疲乏、胸悶、乏力等癥狀，極易引起急性心衰。這種情況下應嚴禁重體力活動，臥床靜養。心肌病多是遺傳性疾病，早期不易察覺，出現癥狀時多已發生心肌結構的不可逆改變，如心臟擴大、心肌肥厚等，非常容易引發猝死。因此，當出現不明原因的疲乏、胸悶時，應高度警惕心肌炎、心肌病的發生。
6.眼前發黑和肢體麻木。
腦卒中也是引起猝死的重要原因。有些卒中起病急驟，幾分鐘內就會發生肢體癱瘓、血壓增高，這種情況下，患者若及時就診可挽救生命。但有些腦卒中起病緩慢，早期只有輕微癥狀，患者并不在意。一旦進展，可能引發猝死，因此需要多加留心。尤其是患有高血壓、冠心病或房顫的患者，腦卒中的發生率高于普通人群數倍。如果出現單側看不到東西、單側肢體麻木、乏力，或走路不穩、有踩棉花感，應警惕腦卒中的發生，及時就診。做到早期識別，往往可以取得較好的療效。
要發現猝死的上述前兆，我們需要時刻對身體不適保持警惕，發生情況時要快速反應，及時就醫。
相關閱讀：感冒后有一種疾病來勢兇猛，猝死率極高!
現在到了病毒性感冒高發的季節，感冒后有一種病很兇猛，起病很急，但是進展迅速，有些患者甚至來不及去醫院就會發生猝死!這就是暴發性心肌炎。
“窒息的痛苦，冰冷的鐵箱，最后烈火焚身，我可憐的果果，你最后的模樣依舊那么可愛，仿佛只是睡去了，等我把你喚醒，可是，再也聽不到你喊媽媽了。媽媽的心在滴血，媽媽只想成為你生命中的“過客”，卻不想你成為媽媽生命中的“過客”。如果有來世，愿你到更好的地方，不要再回來;如果有來世，愿你花好月圓，如果有來世，再見”!
這是一位媽媽在她四歲的寶寶猝死后，發布的一篇帖子里的內容，令人心碎，她的女兒，在幾乎沒有任何征兆的情況下，短短20小時就離開了人世。
而奪取這位寶寶生命的就是暴發性心肌炎。
杭州第一人民醫院心臟中心主任王寧夫介紹，暴發性心肌炎屬于病毒性心肌炎的一種，病毒感染人體后，由于病毒的結構和心肌細胞膜結構有一定的相似性，人體的免疫功能在攻擊病毒時，也會誤攻心肌細胞或外周肌肉細胞,導致心肌細胞受損。
暴發性心肌炎主要由病毒感染引起，流感及副流感病毒、腺病毒及其他多種病毒均可引發。此外，自身免疫性疾病、藥物毒性、藥物過敏等非病毒性因素也可導致暴發性心肌炎的發病。
暴發性心肌炎可發生于任何年齡(2歲~82歲)，兒童及青壯年多見;男女發病沒有差異?？砂l生于任何季節，冬春季多發。
發熱、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽、腹瀉等為首發癥狀，許多患者早期僅有低熱、明顯乏力、不思飲食或伴有輕度腹瀉，可持續3~5天或更長。心肌受損表現為病毒感染前驅癥狀后的數日或1~3周，發生氣短、呼吸困難、胸悶或胸痛、心悸、頭昏、極度乏力、食欲明顯下降等癥狀，為患者就診的主要原因。血流動力學障礙為暴發性心肌炎的重要特點，部分患者迅速發生急性左心衰或心源性休克，出現肺循環淤血的表現，如嚴重的呼吸困難、端坐呼吸、咯粉紅色泡沫痰、焦慮不安、大汗、少尿或無尿等。暴發性心肌炎起病急驟，病情進展及其迅速，患者很快出現血流動力學異常(泵衰竭和循環衰竭、嚴重心律失常)，并可伴有呼吸衰竭和肝腎功能衰竭，早期病死率極高。
王寧夫主任介紹，近幾年他們持續做的一項新研究發現，60%~70%的暴發性心肌炎沒有典型的潛伏期，感冒一到三天就會迅速出現心肌炎的癥狀，而且由于受到了感冒發熱癥狀的掩飾，心肌炎的癥狀很難被發現，容易漏診誤治。
第四軍醫大學西京醫院心臟外科俞世強主任介紹，出現爆發性心肌炎如果不及時治療，就容易出現嚴重的心律失常或出現心力衰竭甚至是心源性休克，如得不到及時搶救，死亡率可達70%~80%。
但是，若救治得當，患者心功能可完全恢復，預后較好，極少出現后遺癥。因此，應早期進行干預治療。
阜外醫院成人外科中心副主任醫師孫宏濤介紹，早期急性病毒性心肌炎一般經過嚴格的休息，補充營養、藥物治療后大多數可以治愈，心肌細胞在3個月的休養生息后或癥狀消失，患者可以逐漸恢復活動，最好一年后方恢復日常運動。休息是目前治療該病的最好藥物，嚴重時甚至要聽從醫生的囑咐嚴格臥床休息。
專家們提醒，暴發性心肌炎關鍵在于預防，平時要多運動，提高免疫力，避免感冒。如果感冒發燒，一定要休息，加強營養，避免勞累，更不能做劇烈運動。平時生活中還要判斷普通感冒和爆發性心肌炎的區別。爆發性心肌炎有一些“特殊”的感冒癥狀，除了發燒、全身酸痛、咽喉痛、腹瀉等普通感冒癥狀外，可能出現胸悶、心悸、氣喘、眼前發黑等。一旦這種情況時，應及時去醫院做心電圖、肌鈣蛋白等檢查以排查心肌炎。
]]>猝死背后的危機你知道嗎？
據中國心臟猝死防治救中心聯盟主席金大鵬介紹，我國每年心源性猝死導致的死亡人數高達54萬人，且呈日漸增長的嚴峻形勢。
關于猝死，世界衛生組織給出的定義是：突然發生的，未能預料到的死亡，從發生不適到死亡，間隔不足6小時。猝死最大問題并不是疾病有多么難治，而是這些疾病以突襲的方式出現，讓人措手不及。
一個人體弱多病，三天兩頭不舒服，吃藥、跑醫院，這類人群的猝死發生率反而比較低，因為這類患者往往對自己的身體比較在意，不可能讓身體透支；另外，由于常去醫院檢查，在此期間發現一些可能引發猝死的原因，醫生會當即就給出治療方案。相反，如果一個人的身體健康，平時很少看病、吃藥，這類人更容易成為“猝死”的對象，因為他們不知道自己身上背著“定時炸彈”，也不會在意身體發出的某些疾病信號。
“猝死”并不一定猝不及防，更多的原因在于我們對自己的健康情況不夠關注，不夠了解。
有些猝死源于過勞或者運動，本質都是透支了身體機能的極限。而大多數的猝死源于心腦血管疾病，如大面積的心肌梗死、惡性心律失常、主動脈瘤破裂、腦梗塞和腦出血等。
猝死高危人群
1、廣告狂人
危險因素：北京軍區總醫院心肺中心副主任和渝斌表示，有近半數以上的白領處于過度疲勞、勞累的環境中。一項網絡投票顯示，在經常加班的職業里，廣告設計師高居榜首。
建議：身體喊累要休息。其實，經常疲勞是一種報警信號，它提醒機體已經超負荷了，此時應停下來，把大腦放空，調整工作節奏，不要給身心火上加油，拿健康甚至生命換業績。
2、白衣天使
危險因素：白天夜班連軸轉、門診一坐大半天、手術臺上忘時間……特殊的職業使命，要求醫護人員的工作不能有絲毫“差錯”。他們精神緊張，時常用腦過度、缺乏睡眠。
建議：抽空補充“正能量”。關注健康，要從忙碌的生活中找機會，給身心進行有益的調節。
當情緒急躁不安時，聽點音樂來舒緩一下緊張的心情，或者通過鍛煉釋放壓力；覺得身體就要崩潰時，適當少加點班，和周圍的人開開玩笑，享受一頓家庭晚餐，給生活補充一些“正能量”。
3、網絡店主
危險因素：每天一睜眼就對著電腦，見縫插針地吃飯、打包、發貨，睡覺時腦袋里還嗡嗡響著買家的對話聲、咨詢聲、質疑聲等。開網店這一看似新鮮、簡單的職業，背后卻是幾乎是“24小時工作制”狀態。
建議：規律作息保平安。美國一家健康雜志曾建議，呵護身心要順應人體生物鐘，及時補充營養，保證身體有足夠的能量應付繁忙的日程。
可以給自己定個相對規律的作息安排，比如早餐補充雞蛋、牛奶，中午小睡半小時，下午吃點零食、外出走一圈，晚上12點之前關電腦休息等，不要把壓力全部集中一起。
4、IT工程師
危險因素：上海社會科學院亞健康研究中心發布的數據顯示，IT階層“過勞死”的平均年齡僅為37.9歲。長時間對著電腦編程、測評、調試，每天一個姿勢窩在椅子上。
建議：辦公室里巧運動。對IT一族來說，想辦法讓自己“動”起來非常有必要。
可以在電腦旁邊放點綠色植物，每隔一兩個小時做一做手部運動，轉轉手腕、肩膀等；感覺大腦麻木的時候，從椅子上站起來，伸伸胳膊、扭扭腰，或者喝杯水，多向遠處看看，做眼保健操緩解疲勞等。
5、媒體人士
危險因素：中國醫師協會等機構發起的《第二屆中國城市健康狀況大調查》中，媒體進入透支行業的第4位。生活跟著新聞轉，不少新聞記者經常加班加點，日夜奔波。
建議：年輕人在注意健康生活方式的同時，要特別注意一些高危誘因，如情緒激動、過度疲勞等，身體出現不適要及時就醫。
6、人民警察
危險因素：公安部的一項調查顯示，治安警察每日平均工作12小時，很多民警最大心愿是想“睡覺”。無論大神探還是小片警，都是工作忙、壓力大，甚至只能靠抽煙提神醒腦。
建議：杜絕煙草少喝酒。抽煙、酗酒、熬夜等，都會給血管帶來不可逆轉的損傷，導致心血管突然發難。
因此，日常生活中一定要注意戒煙限酒，少吃高脂肪、高膽固醇食物，多吃水果、蔬菜，加強運動等，用充滿精力的身體應對工作。
7、一線工人
危險因素：中國醫師協會發布的“中國十大健康透支行業名單”中，制造業高居榜首?？菰飰阂值墓ぷ鳝h境、重復呆板的機械化動作、經濟壓力等，使之成為健康的高危崗位。
建議：定期體檢不可少。心臟性猝死可由各種心臟原因引起，在1小時內以驟然意識喪失為前驅，直至自然死亡。
每個人都有必要對高血壓、糖尿病等潛在的慢性病進行定期檢查，做到是否健康心中有數。同時堅持每天適量運動，以提高心肌收縮能力，增強機體免疫力。
8、莘莘學子
危險因素：中國健康教育中心2011年對全國10余個城市大學生的調查數據顯示，大學生飲食和運動方面的現狀堪憂，50.2%的大學生沒到推薦的每日運動量。平時埋頭上網、游戲，期末埋頭沖刺，成了很多當代大學生的寫照。
建議：別把壓力拖最后。心理學家發現，把事情拖到最后，會面臨巨大的時間壓力，并且充滿憂慮、焦灼和內疚感。
對于眾多天之驕子，最好把功夫用在平時，保持規律的飲食和作息，掌握合理的日常運動方式，無論學習成績還是身體鍛煉，都不要“臨時沖刺”，以免得不償失。
9、演藝明星
危險因素：有調查顯示，人前光環的背后，約1/3的明星都在喊累。很多演藝人士要靠藥物才能保證睡眠，紛紛感嘆“每天都在工作”。
建議：勞逸結合有計劃。心血管疾病大都是由于工作壓力過大、過度勞累、生活不規律、飲食不節制誘發。
女性50歲以后，男性40歲以后，一定要把心臟檢查作為一個重要項目，有心臟病史的患者要隨身攜帶急救藥品，并且盡量避免熬夜、過度勞累等誘因。同時，要有計劃地給自己創造放松機會，比如工作一段時間后休假旅游等。
10、運動健將
危險因素：有研究稱，在美國，每三天就有一名年輕運動員死于潛伏的心臟病?！案臁⒏摺⒏鼜姟?，超負荷的運動導致心肌缺血。
建議：不當第一也快樂。冠軍的光環讓每一個人心馳神往。然而，美國和加拿大的研究人員發現，第一名的壓力最大，而第三名的快樂感最強，生活也更幸福、輕松。
而壓力正是心臟的大敵之一，習慣爭強好勝的人不妨給自己降低標準，試著享受一下默默無聞的生活。
防猝死 從改變生活習慣開始
適度鍛煉。研究表明，低度或中度強度運動量，對心血管保護的益處最強。（低運動量：每周4~5次，每次持續20~30分鐘；中等運動量：每周大于等于3次，每次持續40~60分鐘）可選擇慢跑、游泳、打球等有氧運動。但最好不要在早上鍛煉，因為清晨是心血管病發作最多的時間，可選擇晚飯后2~3個小時進行適度運動。
飲食清淡?？刂铺鹗?，少吃含鹽多、腌制及煎炸食物，多吃植物纖維多的蔬菜和粗糧，增加維生素的攝取量。此外，不吃過冷或過冰的食物或飲料，以免發生冠脈痙攣。
避免勞累。如今，加班和熬夜成了現代人的主旋律，年輕白領猝死的事件層出不窮，過度疲勞的背后極有可能是致命的威脅。健康的活著是努力工作和享受生活的前提。日常，注意勞逸結合，周末可選擇做一些自己喜歡的事情，盡量放松身心；也可當一次“小懶蟲”，給自己補補覺。
定期體檢。普通的心電圖檢查即可發現潛在的“猝死信號”，特別是有心血管病史的人，更應做好預防工作，按時體檢，防患于未然。
保持心情舒暢。情緒激動會使人血壓升高，加重心臟負擔。對于患有心腦血管病的人，很容易引發心律失常、心肌梗死、腦梗塞或腦出血等嚴重后果。因此，保持一顆平常心，不僅是處世之道，也是心腦的“天然護身符”。
六個信號 “猝死”留下的一線生機
1、胸悶
如果近期突然出現活動后胸悶，休息一段時間可緩解，這種現象提示可能患了冠心病。
突然出現的癥狀表明冠狀動脈內的粥樣硬化斑塊還不穩定，隨時有可能發生破裂，導致心源性心肌梗死。
2、心慌
心慌往往是心率加快的主觀感受。不定期出現的心率加快通常是快速心源性心律失常的結果。
多數心律失常的危險性較小，不會引發猝死，但如果是頻繁發作的室心源性心律失常，則有發展為室顫的風險，應當及時就診。
3、心跳過緩
心臟的跳動是由特定的起搏細胞發起的，起搏細胞功能變差就會導致心臟跳動速率減慢，嚴重時會引發心臟停搏。
心跳過緩，血壓變低，很容易出現長時間的心臟停搏，也會導致猝死。
4、暈厥
暈厥是猝死的重要前兆，多數暈厥是由于心跳突然減慢或停止，導致腦供血不足而引起的。常見的原因包括竇房結疾病、房室傳導阻滯、迷走神經張力過高等。
暈厥有時持續幾秒鐘后能自行恢復，如果不能恢復，便會造成猝死。
5、眼前發黑和肢體麻木
腦卒中也是引起猝死的重要原因，患者會有眼前發黑和肢體麻木等癥狀。
有些腦卒中發病緩慢，早期只有輕微癥狀，患者需要多加留心。尤其是患有高血壓、冠心病或房顫的患者，腦卒中的發生率高于普通人群數倍。
如果出現單側看不到東西、單側肢體麻木、乏力，或走路不穩、有踩棉花感，應警惕腦卒中的發生，早識別早治療。
6、出現憋氣、明顯的口唇發紫的癥狀
如果工作性質是久坐或長期站立，血液循環不好，當病情發作時，除了疼痛外，若還有憋氣、明顯的紫紺、口唇發紫、血氧下降等，要高度警惕可能是肺栓塞。
面對猝死 心肺復蘇成功與否是關鍵
美國心臟協會統計結果顯示，80%的心臟驟停發生在家中，意外發生時，周圍的人從撥打120到獲得救助的時間超過5分鐘。而研究發現，倒地1分鐘內進行心肺復蘇，救活的概率為90%；2分鐘內為60%；超過10分鐘幾乎為零。 也就是說，倒地后的4分鐘是急救的“黃金240秒”，心臟驟停后急救越早，救治成功率越高。如果能在急救人員到達之前的幾分鐘內立即進行心肺復蘇，將大大提高患者的存活率。
首都醫科大學附屬北京同仁醫院心血管診療中心主任王吉云提醒，沒有操作經驗的人在做心肺復蘇時，應謹記三個字“穩、快、深”，并在急救人員到來前不停地做心臟按壓，如果一個人累了可以換另一個人接替。因為一旦中斷，患者血液里的氧氣難以輸送到腦部，易出現腦缺氧。
穩。將患者移至適當的體位，尤其要注意保護頸部，可以一只手托住頸部，另一只手扶著肩部，使患者平穩地轉動至仰臥位。
快。按壓胸部，位置為兩個乳頭連線的中間點，每分鐘至少要在100次以上；按壓胸部和人工呼吸的比率為30∶2，即每按壓30次接著做兩次人工呼吸；人工呼吸時每次吹氣應持續1秒鐘以上。
深。做胸外心臟按壓時，幅度要足夠深。以成人為例，按壓下去要使胸骨下陷至少5厘米，以助于患者的心臟收縮和血液向全身輸送。
如患者出現恢復脈搏，瞳孔逐漸縮小，口唇變紅，開始有自主呼吸時，即為心肺復蘇成功。
]]>1、當您在鍛煉中或鍛煉后出現以下情況之一，說明您運動過度了
▲長時間身體疲勞
運動后身體疲勞是正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的表現。
▲較長時間肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉疼痛是正?，F象，特別是對于剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或是更長時間，就要降低運動強度或停止運動了。
▲惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食不當引起的，那多數是由于肌體運動過量，心腦供血不足而造成的。
▲頭暈頭疼
在劇烈運動之后有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
▲運動過后睡眠質量較差或失眠
過于劇烈或頻繁的鍛煉會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態，久而久之會引起中樞神經的持久性興奮，導致失眠。
▲感到精神壓力
運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后沒有放松感，反倒感覺身心俱疲，那么很有可能是運動過度的原因。
2、運動過度的危害
▲長期運動過度，會使人產生精神依賴。
大運動量會使人體產生的一種“嗎啡樣物質”增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
▲運動過度可使機體免疫功能受到損害，影響健康。
人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，最終導致機體免疫力降低。在機體免疫能力降低的情況下，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。
▲運動過度可造成運動能力下降。
過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，而貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。同時，過大的運動量還可能導致人體骨關節過度磨損，使骨關節損傷的風險加大。
▲超負荷的劇烈運動可誘發意外。
超負荷運動會使心臟循環系統不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態下，運動者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。
3、過度運動的表現
健身鍛煉不同于在賽場上爭金奪銀的競技運動，后者主要目的在于盡可能地展示人體各種運動素質的極限能力，即挖掘人體的潛能。健身活動主要目的則是通過體育鍛煉促進身體的健康，科學和適度是衡量健身活動是否有效的主要標準。因此世界衛生組織將“適度運動”作為健康的四大標準之一。過度運動在以下幾個方面違背了健身鍛煉的“適度”原則。
▲運動強度過大
有些健身愛好者，特別是年輕人，喜歡在鍛煉時以專業運動員的標準來要求自己，不考慮心肺的承受能力，一上來就上大強度，運動后心率能達到最大心率（220-年齡）的90%以上。而對進行有氧鍛煉的普通人來說，運動科學界公認的運動后適宜心率不應超過最大心率的80%，老年人更應控制在70%以下。
▲單次鍛煉持續運動時間過長
運動專家認為，對于健康人群，在保持上述適宜強度的基礎上，每次持續鍛煉的時間應控制在30—60分鐘之內，如果超過這一限度，中間也沒有一定的休息，將會給心臟和肌肉、骨骼系統帶來較大壓力，造成運動性疲勞和損傷的風險會明顯加大，也使機體需要更長的時間才能恢復。
▲運動頻率過高
有些健身愛好者過于急功近利，想一口吃成胖子，每周天天鍛煉，甚至每天鍛煉不止一次。造成人體長期處于超負荷運轉之中，得不到必要的緩沖和恢復。根據運動訓練的超量恢復原理，在負荷（運動）階段，人體內能量物質被大量消耗，人體機能下降，產生疲勞。只有在停止運動后，經過恢復和超量恢復階段，機體內環境(熱、酸堿和水)恢復平衡，肌肉內被消耗的能源物質得到補充，才能在一段時間內超過原有水平，使身體素質得到提高。所以運動專家一般推薦每周鍛煉3—5次，目的就是讓機體在規律的休息基礎上得到改善。缺乏休息的高頻度鍛煉，只會讓身體處于持續疲勞狀態，不僅容易導致運動損傷，還會因過度疲勞產生對運動的厭倦感，所謂“欲速則不達”，就是這個道理。
4、如何有效防止運動過度
要有效防范運動過度的現象，除了鍛煉時在運動負荷、運動時間和運動頻率等方面遵循上述的“適度”原則外，還應注意以下幾點：
▲根據個體差異制定鍛煉計劃
如根據年齡差異選擇不同的運動項目，老年人應較少進行中短距離速度跑、大負荷力量訓練和激烈對抗型運動項目；根據體質基礎和健康狀況差異適當安排訓練方案，量力而行，體質好的人中等強度的鍛煉最為適宜，而對體質差的人則應以小強度的鍛煉為主。
▲遵循循序漸進原則制定運動方案
在一個完整的健身計劃中，強度應由小到大，動作由易到難、由簡到繁，速度由慢到快、時間由短到長，等等，絕不能急于求成。
▲在鍛煉前后做好充分的熱身和放松運動
在運動前，充分做好準備活動，以提高機體的興奮性、關節的靈活性，在主要運動結束后，注意做好整理活動，促使肌肉放松，呼吸平穩。
▲運動前后合理安排飲食，及時充分補充營養
如鍛煉過程中和鍛煉后及時補水；較長時間的有氧運動之后要及時補充碳水化合物、優質蛋白質和各種微量元素；力量訓練前后更要注重蛋白質、糖分等營養物的充分攝入。飲食營養的合理安排對體內能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現，加快體能的恢復。
]]>