受訪專家：北京老年醫學研究所原所長 高芳堃
中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長 楊 萍
記者 李丹妮
3/4老年人帶病生存
21世紀初，我國進入人口老齡化快速發展階段，老年患者激增。2018年底發布的《中國健康城市建設研究報告(2018)》指出，截至2017年底，中國65歲以上人口有1.58億人，其中3/4處于帶病生存狀態。
中國老齡科研中心過去的一項調查也顯示，中國60歲以上老年人余壽中有2/3的時間帶病生存。報告還指出，老年人的健康水平主要集中在“比較好”和“比較差”之間，慢性病是影響他們健康水平的主要疾病。兩位專家向《生命時報》記者細數了老年人的幾大常見慢性病：心腦血管疾病中的高血壓、高血脂、冠心病、動脈硬化、中風等;神經系統疾病中的腦萎縮、老年癡呆癥、帕金森病等;骨關節疾病中的關節炎、骨質疏松等;消化系統疾病中的慢性胃炎、肝硬化、功能性消化不良等;呼吸系統疾病中的支氣管炎、肺氣腫、老年性肺炎等;內分泌系統疾病中的糖尿病、痛風等;五官疾病中的白內障、青光眼等;此外還有一些腫瘤疾病。
正面心態能降低71%死亡
很多老人查出疾病后，就會給自己貼上“老了”“要不行了”等標簽，吃不好、睡不著，生活節奏全都被打亂了，開始變得不安、焦慮、恐懼。美國醫學專家莉薩·蘭金在《安慰劑效應》一書中提到，人體有個“壓力反應”，當大腦產生害怕、焦慮等消極想法時，體內的皮質醇、腎上腺素等應激激素水平便會上升，影響免疫系統，不利于疾病康復;相反，樂觀、積極會啟動“放松反應”，促進機體完成自我修復。美國斯坦福大學的研究也發現，積極正面的信念可以降低71%的死亡風險，從而延長壽命。楊萍提醒，老人生病后要盡可能拋掉以下幾種負面心態。
壞心態1：情緒不穩定。俗話說：“氣生百病。”憤怒時血壓易飆高;憂郁時心臟會失去活力，容易導致心絞痛等發作;長期處于疾病帶來的恐懼、悲痛，會引起或加重失眠、胃腸問題;焦慮的女性更易內分泌失調，患上乳腺、卵巢癌等疾病。心態平和則能降低疾病復發率。
壞心態2：過度關注。時時刻刻想著如何擊敗、征服疾病會高估其嚴重性，忽略痊愈后的期望。高芳堃表示，有些疾病“惰性”十足，因此不必跟它們太較勁，如高血壓、心臟病、糖尿病、甲狀腺功能衰退、惡性腫瘤等。老人若將所有精力都投入到征服疾病中，身體有一點風吹草動就會患得患失，將其解釋為不長壽的信號，進而導致激素水平變化，產生頭暈胸悶、肌肉緊張、坐臥不安、氣短乏力等癥狀，久而久之免疫系統會深受影響，加重病情。
壞心態3：諱疾忌醫。蔡桓公不愿面對疾病，最后病入膏肓、體痛致死的故事，充分說明了諱疾忌醫能讓本來不成問題的小病變成大問題。實際上，很多疾病是可以通過科學積極的治療來緩解或消除的。老年人不應糾結于“是不是診斷有誤”“挺一挺就能好”等，而是要直面疾病，積極治療。此外，有些老人對身體過于自信，不聽醫囑，擅自改變治療方案，也不利于康復。
生病不見得是壞事
古詩云:“人言病壓身，往往延壽己。”意思是說，生病不見得是壞事，從另一個角度看，它能提醒你注意保健、及時止損，也能享受長壽之樂。衰老生病是自然規律，死亡卻不是其必然結果。既然帶病生存可能是老年生活常態，就該抱著“既來之，則安之”的心態，不必把病當負擔。楊萍和高芳堃建議，做到以下幾點，帶病也能過得好。
治療不馬虎，始終有希望。對待疾病，最明智的做法是與其和諧相處。首先要了解病情，科學就醫。老人要主動去了解所患疾病的誘因、治療手段、注意事項等，學會自我監護;在診治過程中要充分相信醫生，遵醫囑吃藥，按時復查，不要沉迷于各類養生偏方，和網上、偽專家的“靈丹妙藥”。此外，要始終抱有希望。老人不要只關注病情進展或療效，也要重視心理調節，當出現“我病了，要完了”等想法時，立馬替換成“我會更加健康”，這樣可平衡心態，有利于身體慢慢好起來。被稱為“自我暗示之父”的法國心理學家愛米爾·庫埃，把積極的自我暗示作為一種治療方法。他有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好。”他讓病人不斷重復這句話來增加治愈信心。
生活不將就，多尋找快樂。老年人不應被疾病捆住手腳，要把自己放到社會中去，多與鄰居、朋友、親人交流，積極參與文化娛樂活動等來陶冶情操、釋放壓力、改善情緒，達到“正氣存內，邪不可干”的良好狀態。學會享受生活，例如停下腳步看看美麗的風景，聞聞花香，聽聽旋律悠揚的歌曲，感受濃濃的親情等，在平凡的生活中尋找快樂。老年人要對生命保持熱情，平時可以培養讀書、跳舞等興趣，或是跟上年輕人的“潮流”，上上網、看看電視節目，充實精神生活，減輕疾病帶來的痛苦。此外，老人必須保持良好的生活習慣。每天睡夠7~8小時，能有效調節中樞神經系統功能，促進體力和精力恢復，增強免疫力;患病老人要盡量堅持科學有規律的鍛煉，但要注意防摔倒，以走步、打太極拳等較為柔和的運動為主，每天堅持半小時;飲食上要保證定時定量、營養均衡，注意維生素的攝入，多吃綠葉蔬菜，少吃高脂肪食物。
家人有耐心，要做到“三多”。老年人生病后脾氣可能越來越怪，變得自私、多疑、過分依賴家人等。這時家人一定不要抱怨，要多陪伴老人，避免他們獨處時胡思亂想;多體貼老人，例如經常按按背、捶捶腰等;多鼓勵老人，當他們病情出現好轉時，要鼓勵他們再接再厲，病情不佳時，則要勸他們堅持不懈、保持自信、配合治療。
]]>皮膚——暗淡、皺紋、缺水
曾經的膠原蛋白，一去不復返。
通常情況下，女性的皮膚在25歲之后開始走下坡路。體內膠原蛋白不斷流失，新陳代謝也逐漸減慢，臉蛋的肉感也漸漸消失，開始出現缺水、暗淡、皺紋等表現。
早的可能過了25歲很快就表現出來，晚的（保養得好的）可能35歲之后才慢慢表露癥狀。
眼睛——凹陷、黑眼圈、疲憊
眼睛的衰老比皮膚要晚一些，一般中年時期才逐漸衰老。
尤其是現代社會，電子產品遍布生活每一角落，幾乎人人存在用眼過度的風險。而過度用眼是加速眼睛衰老的“兇器”。導致眼睛過早出現凹陷、黑眼圈嚴重、眼神疲憊的癥狀。
更嚴重，要有可能誘發眼部病變，嚴重損害眼睛健康。
牙齒——牙齦炎、出血、松動
時間悄悄流逝，牙齒也會受到歲月的摧殘。
可能是各種細菌附著在牙齒表面的牙菌斑，也可能是我們日常喝的可樂、咖啡、巧克力對牙齒日積月累的沉積，還可能是冷、熱、酸等食物對牙齒造成的刺激，令它變得敏感、生病，常表現為牙齦炎、出血、松動。
頭發——干枯、變白、脫落
頭發從幼嫩的胎毛，變成脆弱的白發，是遵循自然衰老規律的。
隨著年齡增長，人體衰老的跡象在頭發表現中就能窺看一二。生命線從走上坡路，到抵達頂峰，再到逐漸走下坡路，頭發干枯、變白、脫落等表現可能預示著衰老正在“靠近”。
骨骼——骨質疏松、易骨折
醫生常建議40歲以上的中老人要開始進行補鈣。
原因是人體骨骼也會隨著時間逐漸進入老化階段，到了一定的年紀，骨質也呈現流失的狀態，如果沒能及時補充鈣質，特別容易出現骨質疏松、骨折的情況。
從反面來看，如果檢測發現身體已經骨質疏松，一來說明身體需要補充鈣質，二來也表示著人體開始衰老。需要注意身體，別再把自己身體當作年輕時那樣任性地“使用”了，容易骨折。
乳房——松弛、下垂
對于女性來說，乳房也是發現衰老跡象的一個重要部位。
青春正盛的小姑娘，不是小荷才露尖尖角，就是小堡壘堅挺又緊實，是驕傲的小公舉。但是，年紀大了，雌激素和孕激素水平降低之后，乳房就會像泄了氣的皮球，慢慢松弛、下垂。
大腦——記憶力減退
人常說，老了老了，腦子都不中用咯。
說的可不就是記憶力減退的問題嗎？大腦的衰老，最早的表現就是容易健忘。犯起糊涂來的時候，打電話跟人著急的說：“我手機丟了”。
舌頭、鼻子、耳朵——味蕾、嗅覺及聽力減退
衰老是自然的生理過程，也是全身心進行的事情。
因此，即便是身體的小部位也逃不過衰老的命運，包括舌頭、鼻子、耳朵。主要表現為味覺減退、嗅覺減退以及聽力減退，就是逐漸走上“不中用”的道路。
]]>一、大腦：保質期約30年
我們的腦細胞約有1000億個，而隨著年齡的增長，大腦中的神經細胞數量會逐漸減少，相應的就會出現記憶力下降、大腦功能減退的癥狀。
大腦的衰老是“滑鐵盧式”，不可抗拒的，但養成良好的生活習慣，激發神經元間聯系的活性，就能延緩衰老進程。
1、養護方法
①補充營養素
蛋白質提供的氨基酸影響神經傳導物質的制造；據試驗表明，卵磷脂可使人的智力提高25%；維生素A、B、C對抽象思維和良好的記憶很有幫助。
②保持良好睡眠
大腦沒有專門的代謝系統，只有在熟睡時，才能依靠腦脊液將廢棄物質排出去。因此，保持良好的睡眠能維持神經細胞活力。
③鍛煉
每天保持合理適度的鍛煉，有助于刺激大腦中兩個主要區域（支配我們嗅覺的嗅球和用于學習、記憶的下丘腦）的神經元產生，讓你的大腦更年輕。
二、眼睛：保質期約40年
隨著年齡的增長，眼內晶狀體開始硬化，聚焦能力也下降。45歲左右，就會出現近距離看東西模糊的現象；之后幾年，眼睛會越來越容易疲勞，對光的亮度也變敏感。
養護方法：
①常吃三色食物
黃色食物如玉米、蛋黃等，主要提供葉黃素和玉米黃素，能增加黃斑色素密度，預防黃斑性病變；紫色食物如紫甘藍、藍莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，對預防白內障等眼病有作用；深綠色食物如菠菜、西蘭花等含有大量維生素、葉黃素及微量元素，能幫助保持眼部肌肉彈性，減少眼病發生。
②眼保健操
眼珠上下左右轉動畫十字，每天做5次，每次做10遍，能緩解眼疲勞。
三、骨骼：保質期約30年
20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲左右達到最高骨量的90%以上，大約30歲骨量達到高峰，之后骨質開始慢慢流失，人也就進入老化過程。
骨骼細胞是不斷死亡和再生的，每隔十年更新一次。由于身體中的更新速度不同，老舊骨頭和新骨頭始終同時存在。而到中年后，骨骼的更新速度會減慢，骨骼傾向于變薄，骨質疏松就會發生。因此千萬不要等到老了再去補鈣。
建議：50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。
養護方法：
①運動
適度的運動能促進骨代謝，增加骨內血流量，預防骨萎縮；增加骨鹽量，預防骨質疏松。
②補充營養素
鈣是骨骼發育的基礎；而維生素D則可以促進鈣的吸收和骨骼生長；維生素K能協助骨鈣素、蛋白質發揮作用，還能刺激骨細胞生長，平常可以多吃些深綠色蔬菜以補充維生素K。
四、心臟：保質期約40年
據紐約醫學院的一項研究發現，心臟上面布滿的干細胞每隔20年左右也會更新一次。提供足夠的優質蛋白質等營養物質，心臟就有自我修復功能。
但隨著年紀的增長，營養攝入不足、吸收率差，在40歲后，心臟會開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。因此，此時血管壁的彈性降低，動脈開始硬化，很容易造成脂肪堆積，各種心血管疾病也就隨之而來了。
建議：40歲以上的人群最好每年都能進行動態心電圖、心臟超聲等相關的心臟體檢。
養護方法：
①控制體重
體重超標會影響代謝水平，影響心血管健康。因此要減少高脂高糖飲食，多吃新鮮果蔬，每日保持適度的運動。
②補充鉀元素
鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮；還能促進鈉離子的排出，幫助降低血壓，并防止膽固醇沉積。
五、肺：保質期約20年
從20歲開始，人體的肺活量開始下降，與此同時，人體供氧量也會隨之減少，器官的各種功能也會開始退化。
肺不僅主管呼吸，還是重要的造血器官。雖然每隔2-3周，肺就會自主“更新”，可它也很“嬌嫩”，空氣污染、廚房油煙、抽煙等都會加重肺臟負擔，破壞其自我修復功能。
養護方法：
①呼吸操
首先立位吸氣，前傾吐氣；然后單舉上肢吸氣，手放下吐氣；最后雙手平舉吸氣，雙手壓腹吐氣。
②吃“白色”食物
銀耳、雪梨、百合、蓮藕等都有一定的滋陰潤肺的功效，平常可以多吃。
六、腎臟：保質期約40年
腎臟不僅是主要的排泄器官，還能維持體液內的酸堿平衡，血壓的穩定、骨骼的生長都與腎臟息息相關。
養護方法：
①多喝水、不憋尿
喝水能夠加速體內廢物的排泄；而長期憋尿可能會使滯留的細菌感染腎臟。
②吃“黑色”食物
黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的補益腎氣、延緩衰老的功效。
]]>一、檸檬香蜂茶
材料：香蜂草2枝，檸檬3片，蜂蜜適量。
泡法：
1、香蜂草用沸水沖泡放涼。
2、過濾掉香蜂草后加檸檬、蜂蜜調味。
功效：香蜂草能夠放松心情，緩解神經緊張；檸檬富含VC，美白肌膚并增強抵抗力，適合辦公室緊張的腦力工作者飲用。
二、祛斑花果茶
材料：白果25g，白菊花3朵，雪梨3個，牛奶適量，蜂蜜適量。
泡法：
1、白果去殼、去衣。
2、雪梨去皮切粒。
3、將白果、菊花、雪梨放入清水煲，至白果變軟即可。
4、加入牛奶，煮滾。待放涼后，加入蜂蜜飲用。
功效：白果、白菊花、雪梨、牛奶都具有美白肌膚的作用，能夠阻止黑色素沉積、潔膚除斑；同時菊花具有解暑降溫、清肝明目、提神、利尿作用，非常適合夏季飲用。
三、陳皮姜茶
材料：陳皮20克，生姜片10克，甘草5克，茶葉5克。
泡法：
1、陳皮20克，生姜片10克，甘草5克，茶葉5克，配水1000毫升。
2、按此比例，先將水燒開，再將陳皮、姜片、甘草與茶葉投入，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。
功效：具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食、排毒降脂的保健功能。
四、三花保健茶
材料：薰衣草5g，菩提子花5g，洋甘菊2g，冰糖30g。
泡法：
1、將薰衣草、菩提子、洋甘菊放入水中煮沸。
2、加水煮2分鐘左右，過濾后放冰糖即可飲用。
功效：薰衣草能夠緩解壓力、治療失眠；菩提子花富含維生素C、鎮定安神、避免皺紋與黑斑產生；洋甘菊可增強皮膚抗過敏能力，并能夠消脂塑身。
五、山楂茶
材料：山楂2錢，決明子3錢，陳皮1錢，杭菊1錢，荷葉1錢。
泡法：
1、將所有材料放進濾袋，將濾袋放入保溫瓶里。
2、然后加入600毫升的沸水，加蓋10~15分鐘即可飲用。
功效：山楂茶對于喜歡以肉食為主的MM來說有很大的幫助，可以清除油脂，掃除堆積在身體內的廢棄物，有利于排毒。
六、百合花茶
材料：干百合2朵，蜂蜜10毫升。
泡法：將干百合以沸水沖泡10分鐘，飲用時加入蜂蜜即可。
功效：可以潤肺止咳，寧心安神，還能減輕胃疼，同時也具有一定的排毒、美容養顏的功效。
七、洛神花茶
材料：洛神花干品10克，冰糖或蜂蜜適量。
泡法：
1、將適量洛神花放入鍋中，加入清水并以中火煮開，3分鐘后熄火，利用余溫浸泡5分鐘。
2、過濾掉茶渣后，將茶水倒入杯中，等洛神花茶微冷后加入冰糖或蜂蜜即可飲用(高溫會破壞蜂蜜的營養)以增加甜味。
功效：有美容、祛斑、瘦身、降壓之功效，特別適合現代女性飲用。
]]>40歲女性如何來保養？
1、多進行按摩
眼睛周圍的皮膚非常的薄弱，隨著年齡的增長會加重眼睛周圍的皮膚的老化，會出現松弛、干燥、細紋、黑眼圈等，其實應該多補充大量的養分，但是一定要選擇好產品，盡量挑選比較滋潤的眼霜，因為保養成分不容易散發，能夠有效的深入肌膚，發揮了其主要的功能。另外也要做好眼睛周圍的防曬工作，這樣可以有效的延緩老化的速度。每周至少要做兩道三次的眼膜，可以強化眼睛周圍的皮膚。另外每天要堅持按摩，睡覺前可以使用手指頭沾取少量眼霜，使用輕彈的方式順著眼睛周圍來輕輕進行按摩。
2、鞏固皮脂膜
在卸妝的時候一定要小心，千萬不能過度的清潔，不然會破壞皮脂膜。如果不是化了濃妝的話，盡量不要使用清潔力很強的卸妝油，淡妝的患者只要使用眼唇專用的卸妝液就可以卸妝，然后再對臉部進行二次清潔，不能使用太熱的水洗臉，不然會破壞皮脂膜。
3、選擇高質量高滋潤保養品
一定要讓皮膚的細胞得到充分水分，這樣才能夠得到足夠的滋潤度，在皮膚的外圍會有一層皮脂膜來保護皮膚，這樣可以防止皮膚的水分散失，盡量要使用滋潤度比較高的乳霜。在挑選時重點要在滋潤度上。
4、保護好雙唇
嘴巴是離不開水分和油滋潤，因為嘴唇上皮膚非常嬌嫩，容易導致缺水干燥，大量的膠原蛋白流失會讓唇部的輪廓線不明顯，所以要加強唇部的養護，堅持對唇部進行按摩，這樣才能夠讓嘴唇的輪廓線變得更加立體和明顯。
5、作息要有規律
除了做好護膚之外也要做好飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物，戒掉煙酒，作息要規律養成充足的，每天至少有八個小時的睡眠時間，晚上11點之前必須要進入深睡眠狀態，另外要保持平和的心態。
溫馨提示
40歲的女性不能使用太熱的水來洗澡，不然會把皮膚表面的油脂帶走，讓皮膚出現老化。千萬不能吸煙，吸煙會導致皮膚出現皺紋，嘴唇缺水干燥。每天可以適當的吃蜂蜜，蜂蜜里面含有的抗氧化物質非常的高。
]]>“皮癢”每年住院2次
一名小伙子小江（化名）就曾是嚴重特應性皮炎（俗稱濕疹）患者，十幾歲時每年要住院2次，最受苦的時節就是秋與冬。中西醫結合皮膚科專家羅光浦介紹，小江一到秋冬，病情就嚴重起來，皮膚干得不得了，像樹皮一樣干燥、起皮，接著就是紅腫、滲水、脫屑，癢到連一個整覺都睡不成，十七八歲來到羅光浦的門診時，已經被折磨得了無生氣。
好在小江特別聽醫生的話，身體清潔、保濕潤膚、防曬等等都一絲不茍，就算大熱的夏天也乖乖聽話涂上油劑。長年維護下來，小江的特應性皮炎雖然還沒斷尾，卻大為減輕，逐漸擺脫住院之苦，只需要幾個月就醫一次。
秋冬皮膚問題難躲
小江的情況并不罕見。流行病學調查顯示，全人群1/3都發生過皮膚瘙癢；而皮膚科就診患者里，過半涉及瘙癢。羅光浦指出，秋冬皮膚科門診病人都比夏天猛增三到五成。立秋處暑一過，人體的皮膚是最早感受“暑去秋來”的，一切都是干燥惹的禍，幾乎很少有人能躲得開這些秋冬皮膚問題：1.瘙癢出現或加重；2.脂溢性皮炎發作，皮膚油、紅、癢，愛長痤瘡；3.九成牛皮癬患者病情加重；4.特應性皮炎復發，干癢加重；5.缺脂性／干性濕疹患者尤其是老人病情加重。
女性太愛美反發病
門診中女性患者占90%以上。羅光浦指出，主要原因是女性更愛美，更愿意在臉部、身體皮膚上折騰，沒想到把簡單問題越弄越復雜。比如很多女性使用化妝品、護膚品、防曬劑后，往往陷入過度清潔的怪圈：覺得臉冒油，于是使勁清洗，沒想到洗得越干凈，神經反應捕捉到皮膚油少了，于是調整進入亢奮狀態，讓皮脂腺更多冒油出來，女性于是又洗，與這個保護機制形成對抗，陷入惡性循環。
1、清潔 不臟就別天天洗澡
南方人習慣天天“沖涼”，在皮膚專家看來，要想皮膚好過，還是別那么機械式清潔，最好別洗那么勤快，不臟就別天天洗，反而有助于保住正常的皮脂分泌。
以洗澡為例，秋冬干燥，出汗不多時，3~5天洗澡一次都可以，尤其是八十歲以上老人，每周洗一次澡就可以了。老少洗澡水溫32~35℃為宜，最高不能超過40℃；最好淋浴，8~10分鐘就可以了；別用堿性大的肥皂，要改用滋潤型沐浴液，甚至可以只用清水洗澡；也可以天天單獨清洗腋下、下陰等分泌旺盛部位。
特別要提醒的是，臨床發現，不少老人喜歡用熱水燙皮癢處，甚至一天洗幾次澡，或者干脆泡澡來止癢，這只會導致越來越干，越來越癢。
2、保濕
力保角質層20%含水量
皮膚角質層要保持20%的含水量，皮膚才能滋潤保濕，但一到冬季，天氣寒冷、干燥，皮脂腺和汗腺本就分泌減少，皮膚水分再蒸發，容易干燥皸裂，皮內神經末梢更容易受刺激而發癢。
一到秋冬就皮膚出毛病的，最常見的就是一老一少。老人皮膚越來越薄，加上代謝變慢、性激素分泌下降，因此皮脂腺、汗腺的油水分泌少，外界的寒冷、干燥，甚至被子太厚、化纖衣服，都會導致瘙癢。而嬰幼兒則是自身皮膚屏障功能未完全。
秋冬時節，別以為紅斑、丘疹、水皰、糜爛或滲出才是皮膚出問題，要多為老人孩子檢查，尤其是面部、手足部、小腿前側等處，看是否有發紅發干、脫皮，早發現，易處理。
皮膚保濕不能等癢了才做，洗澡后要馬上擦潤膚劑，這時皮膚毛孔張開，利于成分滲入表皮，可保持皮膚的水合狀態、保護皮膚屏障功能和減輕瘙癢。
靠譜的潤膚劑要以滋潤保濕為主，不含色素、防腐劑等，比如維生素E乳膏、復方煙酰胺乳膏、尿囊素、復方甘油洗劑等。
保濕油劑也可以適時出動了，目前最推薦用茶籽油進行防干保濕。
頭部皮膚保濕方面，建議可使用酮康唑洗劑，讓脂溢性皮炎患者保濕去頭屑，緩解頭皮痕癢等。
3、防曬
日常使用SPF10-15防曬霜
專家指出，防曬是皮膚日常護理的必備步驟。“防曬霜防曬指數越高越好”“只要防太陽光，日光燈及電子產品的紫外線不用防”“玻璃窗可屏蔽紫外線”“陰天不用防曬”……這些都是防曬誤區，反著做就可以了。
羅光浦建議，日常戶外活動，或者只要室內工作生活，也建議照舊涂防曬劑，秋冬的防曬級別可以略略降低，比如用SPF為10-15、PA值為+或++。如果到海邊度假、游泳等，還得像夏天那樣，SPF值要超過30，PA值為+++以上。若皮膚敏感的，建議僅使用物理性防曬霜。
]]>運動助生陽氣
“春夏養陽，秋冬養陰”。春天正是采納自然之氣養陽的好時機，而“動”為養陽的最重要一環。人們為適應春天生長的自然規律，春游踏青，助生陽氣，改善機體新陳代謝，調和人體氣血陰陽，增強血液循環和心肺功能，調節中樞神經系統，提高思維能力，并使腿部力量增強，筋骨更加靈活，還能改善睡眠。
在春游時，置身花草叢中，能使人心情愉悅，血脈調和，氣順意暢。經常如此，對陶冶情操，調節人體生理機能十分有益。另外，根據自身體質，還可以選擇適合的鍛煉項目，如散步、慢跑、放風箏、打球等。
梳頭疏通氣血
《內經·素問·四氣調神大論篇》曰：“被發緩形，以使志生”。春天萬物復蘇，欣欣向榮，披散頭發，解開衣帶，形體舒緩，放緩腳步，使精神愉悅，胸懷開暢，這是順應春季的時令，保養生發之道。發為血之余，肝藏血，主疏泄。披發緩形，則肝木條達，血旺氣盛，百病難生。
中醫認為，人體臟腑、組織、器官的互相聯系，氣血的濡養，要靠人體中十二經脈、奇經八脈等經絡的傳導作用。經絡遍布全身，氣血也通達全身。這些經絡或直接匯集頭部或間接作用于頭部，頭頂“百會穴”就由此得名。《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一兩百下。”頭為諸陽之會，五臟之精氣皆上注于腦，梳頭可以疏通氣血、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛。
研究表明，經常梳頭能加強對頭部的摩擦，改善頭部血液循環，使頭發得到滋養，牢固發根，防止脫發;同時，可以聰耳明目、緩解頭痛、預防感冒，防止大腦老化。
按摩清肝瀉火
春天在五行屬木，而人體的五臟之中，肝也屬木，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。如果肝氣升發太過或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，到了夏季就會發生寒性病變。這里推薦三個腳上的肝經穴(大墩、行間和太沖)，經常按摩可以清瀉肝火。
大墩：在大拇趾(靠第二腳趾一側)甲根邊緣約兩毫米處。此穴可以按摩，也可以艾灸，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。
行間：在足背側，在第一、二腳趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果肝火太旺，可以瀉其心火，這叫“實則瀉其子”。如果出現牙痛、腮腺腫痛、口腔潰瘍、鼻腔出血、舌尖長泡等癥狀，這表明火已經從肝經進入心經，多按揉行間穴，就可以把心火從這里散出去了。
太沖：在大腳趾縫往腳背上4厘米處，位于第一跖骨間隙的后方凹陷處。有人把太沖穴比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣、肝火消散掉。所以，通過按揉太沖穴，可以把人體郁結的氣最大限度地泄出去。
]]>一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、五指梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前不要生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
六、睡前不可飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
七、睡前別飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
八、睡前動一動可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
九、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
十、用熱水泡泡腳
中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
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