陰陽互根：秋冬養生的核心邏輯?

傳統醫學倡導 “春夏養陽、秋冬養陰”，但王茂泓教授強調，陰陽本是互根互用的整體 ——“陰為陽之基，無陰則陽無以藏；陽為陰之使，無陽則陰無以化”。冬季養藏的陽氣，需以陰精（精、血、津、液）為載體，如同珍貴火種需依托厚實火爐才能持續燃燒：爐壁（陰精）堅實，火種（陽氣）方能穩固潛藏；若陰精不足，陽氣易消散，甚至引發 “虛火上炎”。因此，立冬養生絕非一味滋陰或單純補陽，而是要在溫補陽氣、抵御寒邪的同時，滋填陰精、筑牢根基，實現二者互生互濟。?

脾腎同調：陰陽共養的關鍵抓手?

中醫認為，腎為 “先天之本”，內藏元陰元陽，是人體陰陽的根本；脾為 “后天之本”，主運化氣血，是腎中陰陽持續充盈的物質源泉。二者相輔相成，調理需雙管齊下，具體可從三方面入手：?

1. 食療：平補溫潤，鋪好進補 “地基”?

秋冬交替時，脾胃功能尚需適應寒冷，不宜急于使用滋膩補品，應先調理脾胃、溫潤滋陰：?

晨起一碗溫熱白粥或小米粥，濡養胃氣、培補津液，助力陽氣 “先升后藏”，讓身體快速進入封藏狀態；?

日常可將核桃、黑芝麻、枸杞打粉沖泡或煮粥，性味平和、緩緩滋填腎精，暗合 “陰中求陽” 之道；?

推薦兩款陰陽雙補藥膳：?

山藥羊肉湯：羊肉溫中益氣、助陽散寒，山藥健脾固腎、滋陰潤燥，溫陽不燥、滋陰不礙胃，是立冬養生佳品；?
黑豆桂圓紅棗湯：黑豆補腎滋陰，桂圓、紅棗補心脾、益氣血，溫和滋養陰血的同時，微微生發陽氣，兼顧 “藏” 與 “養”。?

2. 按穴：激發元氣，調和陰陽平衡?

通過揉按穴位可直接激發人體陰陽自調能力，推薦兩個核心穴位：?

太溪穴：位于內踝尖與腳跟骨筋腱之間凹陷處，為腎經原穴，擅長滋陰補腎，每天睡前揉按 5 分鐘；?

關元穴：位于肚臍下 4 橫指處，是元氣關藏之所，能溫補元陽，睡前揉按 5 分鐘后，溫灸 10 分鐘，可增強溫陽固藏之效。?

3. 起居：靜養應天，守護陰平陽秘?

《素問?四氣調神大論》提出 “冬三月，早臥晚起，必待日光”，這是冬季養藏的基本準則：?

保證充足睡眠：夜晚屬陰，睡眠既是最好的滋陰方式，也是陽氣入陰潛藏的關鍵，能讓陰陽在靜息中得到滋養；?

收斂神志情緒：思慮傷脾、驚恐傷腎，冬季應避免情緒大起大落，可通過靜坐、聽舒緩音樂、練習書法等方式平復心神，讓神志內藏，助力陰陽穩固潛藏。