家庭：心靈的“避風港”，用理解與陪伴筑牢防線
家庭，是守護心理健康的第一道堅固防線，它宛如一座溫暖的“避風港”，為心靈遮風擋雨。在心理困擾的萌芽階段，人們往往情緒敏感、內心封閉，此時家人的態度就像一把神奇的“鑰匙”，能夠打開緊閉的心扉。
現實中，太多人因為害怕“被否定”而選擇隱瞞自己的情緒。職場人擔心家人說自己“太脆弱”，于是在巨大的工作壓力下獨自硬撐；青少年害怕父母指責自己“不懂事”，便將學業上的焦慮深深埋在心底。但真正的家庭支持，絕不是評判與說教，而是真誠的傾聽與無條件的接納。
曾有一位母親，發現孩子因為升學壓力而失眠。她沒有像有些家長那樣追問“為什么別人都沒事”，而是輕輕坐在孩子身邊，溫柔地說：“媽媽知道你很難，我們一起想想辦法。”就是這簡單的一句話，如同冬日里的暖陽，讓孩子感受到了“不是一個人在戰斗”的力量。
在家庭中，“情緒共鳴”有著化解孤獨感的神奇魔力。夫妻之間，分享工作中的煩惱，彼此一句“我懂你的不容易”，便能讓疲憊的心靈得到慰藉；親子之間，聊聊校園里的困惑，共同制定應對計劃，能讓孩子的成長之路不再孤單；長輩向晚輩傾訴晚年的孤獨，一起參與社區活動，能讓晚年生活充滿溫暖。這些看似平常的陪伴，就像“心理滋養劑”，讓心靈在溫暖中逐漸恢復韌性，避免小情緒像滾雪球一樣累積成大危機。
社會：心靈的“防護網”，用包容與服務織密支持
社會，是守護心理健康的強大“支持網絡”，它如同一張細密的“防護網”，為心靈提供全方位的保護。隨著心理健康意識的不斷提高，社會層面的支持已經滲透到生活的方方面面，為不同人群提供針對性的幫助。
在社區，“心理服務站”定期開展情緒管理講座，退休老人們在這里交流心得，緩解孤獨感；在學校，“心理輔導室”配備了專業的老師，幫助學生應對學業壓力和人際關系方面的困擾；在企業，“EAP員工援助計劃”為職場人提供免費的心理咨詢服務，助力他們化解工作焦慮。
更重要的是，社會對心理問題的“去污名化”進程正在加快，越來越多的人敢于主動尋求幫助。過去，“看心理醫生”常常被視為“有精神病”，讓人避之不及；如今，人們逐漸明白，就像身體感冒需要吃藥一樣，心理出現困擾尋求專業幫助是再正常不過的需求。
比如，高校開設的“心理熱線”，24小時為學生提供支持，無論何時何地，學生都能找到傾訴的對象；城市里的“心理咖啡館”，營造出輕松的氛圍，讓人們在愜意的環境中交流情緒；線上的“心理科普平臺”，用通俗易懂的內容普及心理健康知識，讓更多人了解心理問題的本質和應對方法。這些社會服務，打破了“獨自承受”的壁壘，讓每個人在需要時都能找到“可依靠的肩膀”，感受到“社會與你同行”的溫暖。
專業干預：心靈的“攻堅利器”，用科學與嚴謹化解危機
當心理困擾超出自我調節以及家庭、社會支持的能力范圍時，專業干預便成為化解心理危機的關鍵“攻堅利器”。心理問題的復雜性，決定了它需要科學的應對方法。
焦慮癥患者需要通過認知行為療法來調整思維模式，改變不合理的認知；抑郁癥患者可能需要藥物治療與心理干預相結合，才能有效緩解癥狀；創傷后應激障礙患者則需要專業的創傷修復指導，幫助其走出心理陰影。
然而，現實中不少人因為對專業干預存在“誤解”而延誤治療時機。有人認為“挺一挺就過去了”，結果讓輕度抑郁發展成重度，給自己和家人帶來更大的痛苦；有人擔心“吃藥有副作用”，拒絕醫生的治療建議，導致癥狀反復發作。
但專業的心理干預，從來都不是“強行改變”，而是“科學引導”。心理咨詢師就像一位耐心的“向導”，幫助來訪者找到情緒背后的根源，學習有效的應對技巧；精神科醫生則會根據患者的病情制定個性化的治療方案，在用藥物緩解癥狀的同時，配合心理疏導。
曾經有一位職場人，被焦慮癥折磨得苦不堪言。在心理咨詢師的幫助下，他學會了用“呼吸放松法”來應對壓力，逐漸恢復了正常的生活。他感慨地說：“以前覺得自己像在黑暗里摸爬滾打，專業幫助就像一盞明燈，照亮了我走出困境的路。”專業力量的及時介入，能夠讓心理危機得到及時化解，避免“一個人硬扛”導致的悲劇發生，為心靈健康保駕護航。
或許有人會問：“守護心理健康，個人難道就不需要努力了嗎？”答案當然是否定的。個人的主動求助，是激活“同盟軍”的“第一步”。敢于向家人說出“我需要幫助”，勇于向社會尋求支持，愿意接受專業干預，這本身就是一種巨大的勇氣。
但這份勇氣的背后，離不開家庭、社會、專業力量的“接住”。家人的理解讓求助者放下顧慮，社會的包容讓求助者不再自卑，專業的支持讓求助者看到希望。三者相輔相成，才能讓心理健康的守護形成完整的“閉環”，避免“一個人孤軍奮戰”的無助。
心理健康就像空氣，擁有的時候我們往往不覺得珍貴，失去的時候才明白它的重要性。它從來不是一個人的“獨角戲”，而是家庭、社會、專業力量共同參與的“協奏曲”。當家庭用溫暖消融孤獨，社會用包容消除偏見，專業用科學化解危機，每個人的心靈都能在“同盟軍”的守護下，抵御風雨、向陽生長。記住：當你感到疲憊時，不必獨自承受，因為總有力量在你身邊，與你一起守護心靈的健康。
]]>根據《學生餐營養指南》（WS/T 554-2017）標準，建議每日攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋類、奶類及大豆類四大類食物，每周至少25種。例如，12-14歲學生每日能量需求為2200-2400kcal（男）/1900-2100kcal（女），需保證優質蛋白質占比≥50%。家長可參考”早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐17:30-19:30″的供餐比例，控制烹調油≤30g、鹽≤5g、添加糖≤25g，避免腌制、油炸食品及含糖飲料。某小學通過調整食譜，增加雜糧占比至1/3，學生營養不良率下降12%。
教育部要求保障學生每天校內、校外各1小時體育活動時間，建議選擇跳繩、慢跑、羽毛球等有氧運動。研究顯示，每日累計1小時戶外運動可有效預防近視，某中學推行”睡眠管理計劃”后，學生課堂專注度提升20%。運動時需注意：飯前飯后1小時內避免劇烈運動，運動后補充適量水分及電解質。
小學生需保證每日10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時。建議建立”睡前儀式”：21:00后停止使用電子設備，22:00前入睡，臥室溫度保持20-22℃。用眼遵循”20-20-20″法則：每用眼20分鐘遠眺20秒，保持”一尺一拳一寸”的正確姿勢。某高中實施”光環境改造計劃”，將教室照明度提升至300lux以上，學生視力不良率增長幅度減緩40%。
教育部等十七部門聯合發布的《心理健康專項行動計劃（2023-2025）》要求，2025年95%學校需配備專兼職心理教師。家長可參考”三個一”原則：每日1次深度對話、每周1次家庭活動、每月1次成長復盤。如某小學通過”小紅星獎勵計劃”，幫助新生在3周內適應校園生活；針對單親家庭學生，家校聯動制定”每日進步清單”，成功使其重返課堂。
秋季需重點防范三類傳染病：呼吸道疾病（流感、新冠）需佩戴口罩、勤洗手；消化道疾病（諾如病毒）需食物煮熟煮透；出疹性疾病（水痘、手足口病）需及時接種疫苗。發現發熱、嘔吐等癥狀，應立即就醫并上報學校。建議家長準備”健康應急包”，包含體溫計、口罩、免洗洗手液、常用藥物等。
健康是學業進步的基石，需要家庭、學校、社會三方協同。通過科學飲食、規律運動、充足睡眠、心理調適及疾病預防，學生能以最佳狀態迎接新學期挑戰。讓我們攜手將健康理念融入日常，共同守護成長之路。
]]>食物與心理健康的緊密聯系
越來越多的研究指出，飲食與心理健康之間存在著密切的關系。飲食不僅影響我們的身體健康，還對我們的情緒、認知和心理健康產生深遠影響。因此，營養心理學家開始關注飲食干預在心理疾病治療中的作用，并倡導食用營養豐富的食物來改善心理健康。
八大治愈系食物與飲品
發酵食品：發酵食品富含益生菌，有助于支持腸道中健康和多樣化的微生物群。常見的富含益生菌的發酵食品包括蘋果醋、酸奶、泡菜等。通過增加腸道中好細菌的多樣性，我們可以改善心理健康。
多脂魚和海鮮：多脂魚如鮭魚、金槍魚等富含歐米伽-3脂肪酸，這種脂肪酸具有抗炎和促進血清素合成的功能，對支持心理健康至關重要。此外，海鮮還含有高濃度的維生素B12、維生素D等關鍵營養素。
綠葉蔬菜：綠葉蔬菜富含膳食纖維、葉酸等營養素，其中鎂對大腦健康尤為重要。研究表明，食用富含鎂的食物有助于減輕焦慮和抑郁。
堅果和植物種子：堅果和植物種子富含優質的脂肪、蛋白質和膳食纖維，對腸道和心理健康都有益處。特別是核桃，它含有更多的抗氧化劑和歐米伽-3脂肪酸，有助于降低抑郁癥的風險。
豆類：豆類含有益生元，有助于腸道中的好細菌生長。改善腸道健康可以帶來更好的心情。
黑巧克力：可可含量高的天然黑巧克力含有黃烷醇等抗氧化劑，有助于降低患抑郁癥的風險。
藥草和香料：藏紅花、姜黃、牛至等藥草和香料具有改善情緒、減輕壓力和焦慮的功效。例如，藏紅花能改善情緒并提高睡眠質量；姜黃則能增加腦源性神經營養因子的水平并對抗炎癥。
水：雖然水沒有奇特的成分，但它是維持大腦功能的關鍵。脫水會影響認知功能和情緒，因此保持充足的水分攝入對心理健康至關重要。
食物如何影響大腦？
人類的大腦與腸道之間存在著密切的聯系。腸道被稱為“人體的第二個大腦”，因為它擁有超過1億個神經元。通過迷走神經的連接，大腦與腸道在生理和生化功能上相互交織。當我們食用健康的飲食時，腸道分解食物產生的短鏈脂肪酸有助于調節免疫系統、保護心臟和大腦，并對抗炎癥。相反，長期食用垃圾食品會導致腸道炎癥，并通過相連的生態系統傳播到大腦，影響我們的心理健康。
因此，通過選擇正確的食物，我們可以優化心理健康，緩解壓力和焦慮。讓我們從今天開始，用治愈系的食物和飲品來滋養我們的身心吧！
]]>“心理感冒”傷血管
“在近30年臨床工作中，我發現近些年由于情緒影響心血管健康的患者逐漸增多。”航空總醫院心血管內科主任醫師劉芳表示，有的是情緒問題日積月累，最終累及心血管，有的是突然情緒失控或壓力驟增，出現急性心血管病。很多年輕人本身沒有高血壓、高血糖或高血脂等心血管病危險因素，但因工作壓力很大，導致精神焦慮緊張，再加上有熬夜、吸煙等不良生活習慣，引起心血管不良事件，甚至突發心梗，釀成悲劇。
劉芳又舉例說，“心臟神經官能癥”是植物神經功能紊亂的重要表現之一，這類疾病受情緒影響很大。患者雖無器質性心血管病，但往往表現出心悸、胸痛、氣短等癥狀。再比如有種疾病叫“心碎綜合征”，66.7%~90%患者為女性，大多在絕經期后出現。女性患者通常由于家庭、工作中的壓力太大，或身邊突發巨大變故，而情緒失控，又不愿向他人傾訴，導致胸悶、胸痛、呼吸困難等癥狀出現。當到醫院做超聲或心室造影后才發現，心尖鼓出一個大球，這個疾病也因此稱為“心尖球形綜合征”，是過度焦慮、抑郁導致的心肌病。大部分人通過住院治療一兩周就能康復，但如果再度焦慮抑郁，疾病可能復發。
之前，美國心臟協會在討論將睡眠健康作為“生命第八要素”時，通過回顧40多年證據，發現心理健康在心血管病發病、復發風險中有重要影響，并認為心理健康是實現人群最佳、最廣泛心血管健康的基礎。盡管心血管病專家呼吁將心理健康相關醫療支持納入心血管健康管理中，但相關專家組指出，“心理健康有多方面，目前尚不清楚如何更好地進行量度，即不明確哪一指標對心血管健康最有影響。”
“當前，心血管與心理健康交叉領域的研究比較熱門。”首都醫科大學附屬北京安貞醫院精神心理科主任、主任醫師王雪梅說，非常支持將心理健康列為“生命第九要素”。健康不只是沒有疾病或不虛弱，更是身體、心理和社會適應的完好狀態。將心理因素加入“生命要素”，進一步體現了“生物-心理-社會”醫學模式的重要性。情緒對心血管的影響復雜多樣，特別是對心臟有基礎疾病者，壞情緒是加速疾病進展的重要誘因，突然緊張或焦慮可誘發急性冠脈綜合征或心衰，需更注意保持情緒穩定，避免過度激動。
心理不健康，好習慣難落實
《中國心血管健康與疾病報告2022》指出，我國心血管病患病率處于持續上升階段，每5例死亡中就有2例死于心血管病，而心理健康是影響心血管健康的五大因素之一。與此同時，心血管病患者罹患心理疾病的風險較高。一項數據顯示，我國住院冠心病患者抑郁癥患病率達51%，0.5%~25.4%為重度抑郁癥；另一項對社區冠心病患者的研究發現，受訪者抑郁癥患病率為34.6%~45.8%，3.1%~11.2%為重度抑郁癥。心理健康和心血管病會相互影響，并形成惡性循環。
劉芳解釋稱，不良情緒可影響神經體液內分泌系統，導致體內釋放出兒茶酚胺等應激激素、交感神經張力增高、內分泌腺體調節異常、內環境紊亂等，對心血管產生負面影響。首先會增加心肌重構風險。激烈的情緒如憤怒、焦慮或悲傷，會引起血壓升高、心率增快等，進而增加心臟負荷，損害心臟功能。其次，引發心律失常。情緒劇烈波動會影響心臟電活動，導致心律失常。特別是心臟疾病患者，情緒激動可觸發房早、房顫、室早，以及心室顫動等嚴重心律失常，最終導致心臟驟停和猝死。最后，增加心肌缺血風險。情緒緊張和壓力可收縮冠狀動脈，減少心肌的血液供應，從而增加心肌缺血風險。長期的情緒壓力還可導致血液中的脂肪和血糖等水平升高，進一步增加心血管疾病風險。
另外，王雪梅認為，心理健康與“生命八要素”脈脈相通。此前，美國心臟協會提出“生命八要素”幫助人們改善心血管健康，這八大要素包括：每周進行至少150分鐘中等或75分鐘劇烈的體育鍛煉；均衡飲食，多吃蔬菜、堅果和瘦肉蛋白；不吸煙；每晚保證7~9小時睡眠；保持健康的體重；控制膽固醇；控制血糖；控制血壓。王雪梅說，心理健康和睡眠會互相影響，如果沒有高質量的睡眠，人容易煩躁易怒，會變得焦慮抑郁，而焦慮抑郁又會影響睡眠，導致惡性循壞，嚴重影響心血管健康。同樣，心理健康和飲食也會互相影響。如一些人在焦慮、過度緊張、壓抑時會食欲減退、體重下降；有的人則會暴飲暴食，攝入更多高糖、高熱量食物，誘發壓力性肥胖，這些都會加重心理問題，進一步損傷身體。
守護自己的心靈世界
人的一生不可能完全順風順水，學會調節情緒非常重要。兩位專家分別針對不同人群，給出守護“心門”的建議。
王雪梅表示，孩子常見的壓力來自學業、人際溝通和環境適應等問題。如果孩子學習困難，可通過課后輔導等方式給予幫助；如果孩子的壓力來自人際關系，如與老師、同學等關系存在問題，家長需給予足夠的重視、及時了解情況，并給予適當幫助。對于環境適應問題，每個孩子的適應速度、程度等有差異。當孩子不能很快適應學校環境時，家長需保持足夠的耐心，給予更多理解和支持，在情感上接納孩子的需要并認同其情緒，讓孩子感受到不管優秀與否，都被父母深深愛著。
成年人的壓力來自各個方面，生活中難免感到焦慮煩躁。無論是工作還是生活，太放松或太緊張都不利于身心健康。若是太放松、無所事事，往往無法從工作或生活中感受到個人價值，并獲得成就感，心理也會出問題。反之，由于現代生活節奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解。建議在工作間隙學會休閑，如周末和家人朋友郊游、聚會等，同時培養一些興趣愛好，如唱歌、游泳、爬山等，以調節緊張情緒，讓負面情緒找到出口。此外，劉芳表示，運動對維持積極心態很重要，成年人可嘗試有一定強度的有氧運動，如慢跑、騎自行車等，每天堅持半小時，練到微微出汗，但要注意根據身體情況和興趣選擇運動，并循序漸進地進行。
老年人群則要接受身體的自然變化以及逐漸老去的事實，并學會與之共處。通過調整生活方式和習慣，保持積極的生活態度。王雪梅表示，老年人更容易焦慮、抑郁和孤獨，這可能與其生活中的角色轉變、身體狀況和環境變化密切相關。建議老年人通過與家人、朋友和醫務人員建立聯系，分享感受和擔憂，尋求理解和支持；平時保持好的生活習慣，包括健康飲食、適度運動、規律的睡眠和心理健康維護等；另外可通過發展新的興趣愛好，培養新的技能和知識，充實精神世界、豐富生活。如果每天都有想做的事情，充分活在當下，更有利于老年人保持健康、活力和幸福的生活，并以樂觀的心態迎接挑戰。
]]>戰疫：減少過度的“恐”，減輕不必要的“慌”
因為新冠肺炎疫情，人們搶口罩、搶酒精消毒液、搶各種對抗病毒的藥品。西華大學心理健康服務與研究中心教授、碩士生導師吳薇莉認為，這是典型的社會從眾效應，也是人類社會較為普遍的社會現象。要減少或避免這樣的恐慌從眾、哄搶從眾，就需要讓大眾獲得更多的自我安全感與掌控感，減少過度的“恐”，就會減輕不必要的“慌”。
吳薇莉指出，針對“恐”，我們要先安穩自己的身心，要做到“四調”：1.調呼吸，通過呼吸節律的調整來調神、調息、調節內臟運動；2.調飲食，保障消化系統的健康，促進肺部功能的良好運行；3.調睡眠，不熬夜，以增強免疫力。4.調壓力，可以在家里適當運動，做一些冥想、瑜伽、太極等調節緊張壓力。
針對“慌”，首先，我們要學習各種自我防護的技巧，科學有效地做好疫情期間的自我防護；其次，應理解和接納自己的情緒，允許自己生氣、傷心、哭泣和訴說，學會通過運動、冥想、音樂、興趣愛好等多種方式疏解情緒壓力；最后，發展和拓寬自己的連接，每個人都是彼此的資源，也是彼此的安慰。
戰疫：良好情緒可增強自我免疫力
面對宅在家里的焦慮情緒，吳薇莉給出五點建議：1.做好自我觀察的同時，一定要調節好情緒，良好的情緒本身可以增強自我免疫力；2.做一些能恢復和增強自我效能感的事情，給自己確立一個要完成的任務，或做一件有意義的事情；3.增加娛樂嬉戲的活動，比如唱歌、聽音樂、看喜劇，但一定要保持作息規律、睡眠充足；4.每天可以與家人、朋友聯系，居家隔離并非居家孤立，與他人經常溝通是疏緩緊張情緒的有效手段；5.積極的自我信念具有強大心理暗示的力量，可以每天給自己輸入積極正向的心理暗示。
回龍觀醫院院長楊甫德也給出三步法：首先，要認識了解危機。其次，面對壓力可以采取一些積極的應對措施。如增加對自身狀態的理解度，接納焦慮、擔心等正常反應，并適度宣泄情緒。通過深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練保持穩定的心態。同時，還可采取積極的應對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友通過電話、網絡交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。如果自我調節效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫生幫助。
中科院心理研究所陳雪峰表示， “良好的心理狀態有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。”就如何調整狀態陳雪峰提出5點建議。第一，制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。第二，鉆研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。第三，找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴是很重要的社會支持。第四，進行一項鍛煉。心情煩躁時，可以做一些自己喜歡的室內運動。第五，思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗。
“在疫情防控的特殊時期，無論是社會層面還是每一個人，保持理性客觀的心態都是非常重要的。”國家衛生健康委疾控局副局長王斌表示，“對于大多數人來說，建立起自己的健康免疫力十分重要，一方面要相信我們已經采取的強有力的防控措施定會有成效，另外一方面還要相信自己，我們本來就具備免疫力，保持鎮定，保持樂觀，樂觀自信的內心是最好和最強大的免疫力。”
戰疫：非常時期要注重社會情緒管理
抗擊疫情的非常時期，需要社會保持健康心態。管理好社會情緒是贏得疫情防控阻擊戰的重要保障。
就個體心理而言，面對疫情保持積極健康心態，需要對自己所處環境、身體狀況、防護措施有充分了解，對疫情信息不造謠不信謠不傳謠，相信權威發布，以此降低不確定性。對于那些“非常規”的防控措施帶來的不便，也要理性看待，以心理上的認同促進行動上的遵循。健康心態也需親情浸潤。越是危急時刻，親朋之間相互關心、鼓勵、幫助，就越能營造溫暖、友愛和信任的心理氛圍，這是戰勝疫情的重要力量。我們有手機，彼此溫暖很方便。
廣泛而專業的“心靈呵護”同樣不可或缺。不久前，國家衛健委印發通知，要求將心理危機干預納入疫情防控整體部署。包括婦聯組織在內的各方力量，正積極開通24小時心理援助熱線，幫助人們度過心理危機。讓受影響人群得到心理健康服務、讓有需要的人群得到心理危機干預，這對減輕疫情所致的心理傷害、促進社會穩定，很有針對性。
不懼、不慌、不添亂是最好的“疫情心態”。我們在直面中調節心理狀態，把負面情緒降下來，讓積極心態升上去，就能凝聚同心抗疫的心理氣勢和堅定信心。
你會發現，即便在最危急的時刻，我們身邊也并不缺乏美好和勇氣，比如那些逆行而上、救死扶傷的“白衣天使”，那些一直奮戰在抗疫一線各行各業的勇士們，那些自愿捐款捐物、為抗疫志愿服務的普通人……積極、美好、善良、無畏的正能量，永遠是我們這個社會的主旋律。大疫當前，每個人內心始終保持堅定的信念與勇氣，留住那一抹光，才更顯可貴。
戰疫：十大調適“藥方”給心理“消毒”
中國心理學會心理危機干預工作委員會專家李慧杰表示，“隨著疫情逐步被控制，一些心理應激反應會有好轉。”建議大家可以嘗試一些對自己有幫助的心理調節“藥方”。
1.你的健康你做主。一定要把自己當成自己身心健康的第一責任人。目前舉國上下要求的不流動、戴口罩、勤洗手、多開窗等事項，都是需要認真去做的。
2.積極主動地配合當地政府和社區的疫情防控工作。因為面對巨大災難，個人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整個社會組織框架下，才會有更好的保障。
3.試著把你的情緒表達出來。用傾訴、繪畫、唱歌、運動等方式都可以，感覺能夠讓自己好好表達感受就可以，這會讓你感到好一些。
4.多和別人交流溝通。不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談論這次經歷，他們可能也希望說一說，互相了解、治愈。
5.不要勉強自己去忘掉。面對這樣的非常事件，誰都不容易忘記，甚至會銘記一生，這是正常的，不影響正常工作生活就可以。
6.和身邊人聊一聊。你身邊的人和你有一樣的經歷和類似的感受，試著和他們談談。
7.按時作息。要花時間好好睡覺、休息，并且和你的家人在一起，回歸規律生活。
8.尋求家人或社區的幫助。如果你有任何需要，請向家人或社區說出你的需要，其他人也許能夠幫助或者提供更多的方法緩解你的不適感。
9.向心理熱線求助。如果感覺面對心理困惑自己確實難以調適，要主動尋求心理熱線專家和其他心理專業人員的幫助，目前每個城市都有官方的公益心理求助熱線。
10.試試一些身心平衡、簡單易學的小方法。比如深呼吸，可以幫助緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心，促進睡眠。（中國婦女報）
]]>1.了解患2型糖尿病的風險。在我國，每10人中就有1人患有2型糖尿病。很多2型糖尿患者癥狀不明顯，往往無法發現何時起病，都是在體檢、甚至出現糖尿病酮癥酸中毒、血管病變、膀胱炎等急慢性并發癥后，才到醫院確診。中華醫學會糖尿病學分會副主任委員鄒大進表示，了解自身患病風險，早期監控干預，有助避免糖尿病。
他建議，高危人群至少每半年篩查一次血糖，正常人至少每年篩查一次血糖。高危因素一般包括：慣例體檢中，空腹血糖介于5.7~6.1毫摩爾/升之間；有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒生產史；年齡超過40歲，尤其是有久坐習慣的人；超重肥胖者；有心腦血管疾病、嚴重精神病等。
2.增加運動。缺乏運動與癌癥、心血管病、骨質疏松、中風、高血壓、糖尿病等發病率升高息息相關。我國近八成的成年人缺乏身體運動；兒童青少年由于久坐學習、使用電子設備，問題更為嚴峻，嚴重影響身心健康。
國家體育總局發布的《全民健身指南》提出了“321”運動建議：1.參與三類運動：跑步、游泳等有氧運動；俯臥撐、舉啞鈴等力量練習；壓腿等拉伸練習。2.兩種強度搭配：中等強度運動表現為感覺心跳呼吸加快，身體微微出汗，具備一定耐力和力量的基礎上，可選擇大強度運動，表現為心跳呼吸明顯加快，身體大量出汗，無法自如說話；3.每天運動1小時，每周積累150~300分鐘的中等強度運動或75~150分鐘的中等強度運動，老年人可適當縮短運動時間，青少年可適當增加時間。
3.知曉并控制好血壓。高血壓是導致中風、冠心病、腎臟疾病最重要的危險因素，我國每4個成年人中就有1人患高血壓。50%~60%的高血壓患者無頭痛、眩暈、麻木等明顯癥狀，很容易被忽視。上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任醫師郭冀珍表示，發病率高，知曉率、控制率低是當前我國高血壓防控工作面臨的挑戰。
她建議：1.普通人每年應測量一次血壓，每個家庭都要配備上臂式電子血壓計；2.抓好血壓“雙高峰”監測：老年人重視早晨（7~9點）血壓監測，若連續三天血壓值超過140/90毫米汞柱，要及時就診；中青年人重視下午（3~5點）血壓監測，超過三天血壓在130/80毫米汞柱以上，應盡早就診；3.超重肥胖、長期高鹽飲食、長期心理緊張、過量飲酒、患有其他代謝綜合征者，每半年要測量一次血壓，并積極控制高危因素。
4.減少精加工食品攝入量。食品加工環節越多，營養損失越多。加工食品往往添加額外的糖、鹽、油及防腐劑、抗氧化劑等，給健康帶來隱患。長期過量食用精加工食品容易導致心血管代謝紊亂、肥胖、高血壓、高血脂等問題，還會增加癌癥風險。美國醫學會建議，多吃天然或加工程序較少的食物，如新鮮果蔬、肉類，全谷物食物等，少吃或不吃精加工食物。
5.感冒沒必要吃抗生素。首都醫科大學附屬北京友誼醫院藥劑科副主任藥師程晟解釋，感冒是病毒性上呼吸道感染，一般對癥治療即可，抗生素基本沒用。有一部分感冒患者可能出現細菌合并感染，表現為咳嗽、咳痰不斷加重，高燒超過3天。此時需就醫，如確診并發細菌感染，服抗生素才有效。
程晟表示，濫用抗生素會產生耐藥性，令許多原本有效的藥物逐漸失效。因此，建議大家切勿自行使用抗生素；如需使用，要遵循醫囑，按時、按量、按療程服藥，不可輕易停藥或減量。
6.限酒。《柳葉刀》刊載的一項涵蓋195個國家數據的研究顯示，喝酒對健康沒有任何益處。《中國居民膳食指南（2016）》指出，過量飲酒會增加肝損傷、痛風、心血管疾病和某些癌癥的風險。因此，成年男性一天飲用酒精量不可超過25克，成年女性一天不超過15克，兒童、青少年、孕婦等特殊人群不應飲酒。
7.戒煙。煙草中已被發現的致癌物質和有毒物質多達上百種，會引發哮喘、肺炎、高血壓、心臟病、癌癥及生殖發育問題等多種病變。世界衛生組織曾估算，中國有3億多吸煙者，每年有100多萬中國人因煙草相關疾病死亡，另有7.4億中國人遭受二手煙之害，死于二手煙暴露的人數超過10萬。因此，為了自己和家人的健康，請積極戒煙并堅定信念，必要時可尋求醫生幫助，服用輔助戒煙藥物。
8.慎用止痛藥。程晟介紹，止痛藥主要有兩類：一類是阿片類鎮痛藥，如嗎啡、芬太尼等，長期使用易成癮，因此需由醫生開具處方才可使用；另一類是非甾體抗炎藥，如芬必得、扶他林、布洛芬等，常被人們廣泛使用。但是，非甾體抗炎藥易引起消化道黏膜損害、胃潰瘍出血，對肝腎功能也有一定損傷，不宜長期、大劑量服用。
如果出現暫時性頭痛、牙痛、肌肉痛和關節痛等，可按藥品說明書短期用藥，癥狀緩解后要即刻停藥。如患骨關節炎、類風濕性關節炎等疾病，需長期服用止痛藥，要遵循醫囑，定期隨診以及時發現潛在不良反應。
9.了解并按時接種疫苗。我國疫苗分兩類，第一類是由政府免費向公民提供、公民應依照政府規定到社區衛生服務中心接種的疫苗，包括乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質炎疫苗、百白破疫苗、流腦疫苗、麻疹風疹聯合疫苗等。第二類是由公民自費并自愿接種的其他疫苗，如流感疫苗、人乳頭狀瘤病毒（HPV）疫苗、水痘疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、狂犬病疫苗等。
中國疾病預防控制中心提倡，兩類疫苗最好都接種。尤其是抵抗力較弱的兒童要注意接種水痘疫苗、流感疫苗等二類疫苗；老年人、慢性病患者也應優先接種流感疫苗、肺炎疫苗等；27周歲以下接種HPV疫苗，可預防女性宮頸癌和男性生殖器疣。
需注意的是，疫苗有有效期和接種禁忌，需詳細咨詢醫務人員。接種后的一過性發熱、局部紅腫等（一般不超過兩天）屬于正常反應，一旦出現持續發熱、大面積皮膚紅腫等不適癥狀，要暫緩接種并及時就醫。
10.管理壓力。生活節奏加快、人際關系復雜等，都導致現代人壓力越來越大，有效管理和釋放壓力尤為重要。美國醫學會提出，合理飲食與日常鍛煉可提高自身耐壓性，維持和改善心理健康。中華醫學會心身醫學專業委員會候任主任委員袁勇貴表示，管理壓力要從了解自己開始。爭強好勝、注重效率的人比隨遇而安、悠閑自得的人更容易產生壓力，所以，前者尤其要減壓。一方面，盡量規律生活和工作，充分利用短暫的間隙放松；另一方面，改善外部環境，積極投身于良好的人際關系中。
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