誤區 1：年輕就是資本，糖尿病找不到我
“我才二十幾歲，糖尿病是中老年人的病”—— 這是很多年輕人的普遍想法，但數據早已打臉。糖尿病從不是年齡專屬病，長期高糖高脂飲食、缺乏運動、熬夜、壓力山大，都在讓年輕群體的患病率持續飆升。
國家衛健委數據顯示，我國 18 歲及以上居民糖尿病患病率已達 11.9%，每 9 個人里就有 1 個患者。北京大學公共衛生學院的研究更觸目驚心：40 歲以下群體的糖尿病發病率，近年從 3% 飆升至 10.9%，足足漲了 3 倍多。年輕不是 “免糖金牌”，胰島的耐受度再高，也扛不住長期的不良生活習慣。
誤區 2：我瘦我任性，怎么吃都沒事
“BMI 正常，身材苗條，糖尿病跟我沒關系”—— 這是最危險的誤解之一。糖尿病是復雜的代謝性疾病，體重只是風險因素之一，“隱形肥胖” 才是更隱蔽的殺手。
有些年輕人看似纖瘦，實則肌肉量不足、內臟脂肪超標。這種 “外瘦內胖” 的體質，同樣會引發胰島素抵抗，讓血糖失控。真正的健康從不是 “瘦就夠了”，長期不健康飲食（比如高油高鹽、精米白面吃太多）+ 缺乏運動，哪怕體重沒超標，也可能被糖尿病盯上。
誤區 3：無糖食品隨便吃，0 糖飲料當水喝
“無糖 = 沒糖，喝再多也不怕”—— 這是最容易掉的認知陷阱！首先要明確：“無糖”≠不含糖，只是不含蔗糖。很多無糖食品（比如無糖餅干、無糖面包）含有大量淀粉、油脂，這些成分進入人體后，依然會轉化為葡萄糖，讓血糖升高。而且無糖食品本質是 “食品” 不是 “保健品”，熱量和碳水化合物依然存在，必須限量吃。
再看 0 糖飲料，根據國家標準，每 100 毫升飲料中糖≤0.5 克、脂肪≤0.5 克，就能標注 “0 糖 0 脂”。這意味著它不是完全無糖無脂，只是含量極低，長期大量喝，累積的熱量和添加劑依然會增加胰島負擔。偶爾喝一次沒問題，但把 0 糖飲料當水喝，無疑是給胰島 “添堵”—— 白開水、淡茶才是最佳飲品選擇。
誤區 4：打胰島素會成癮，意味著病情到晚期
一聽到 “打胰島素”，很多人就聯想到 “成癮”“沒救了”，其實這是完全錯誤的認知。胰島素不是毒品，而是人體胰腺自身就會分泌的激素，核心作用是維持血糖平衡。
患者需要打胰島素，只是因為自身胰島素分泌不足，或者分泌的胰島素 “不好用”（胰島素抵抗），屬于補充或替代治療，根本不存在 “成癮性”。更重要的是，很多患者在血糖控制達標、體重減輕、生活方式改善后，經過醫生評估，完全可以逐漸減少胰島素劑量，甚至撤掉胰島素，改用口服藥物管理。打胰島素不是 “病情晚期” 的信號，而是科學控糖的有效手段。
誤區 5：空腹血糖正常，就肯定不會得糖尿病
體檢時空腹血糖數值正常，就覺得可以高枕無憂？大錯特錯！只看空腹血糖，會讓你錯過糖尿病前期的關鍵 “警報”。
很多人在糖尿病前期，空腹血糖完全正常，但餐后 2 小時血糖早已悄悄飆升 —— 這正是糖尿病前期的典型特征。如果只依賴空腹血糖檢查，會導致大量糖尿病前期患者漏診，錯過最佳干預時機（糖尿病前期通過改善飲食、運動，完全可能逆轉）。建議定期檢查時，不僅要看空腹血糖，還要關注糖化血紅蛋白（HbA1c）和餐后 2 小時血糖，它們能更全面、真實地反映近期血糖控制水平。
糖尿病的發生從不是突然的，而是長期不良習慣和認知誤區共同作用的結果。年輕不是 “免罪符”，纖瘦不是 “保護傘”，科學的認知和健康的生活方式，才是守護胰島的關鍵。趁著世界防治糖尿病日，趕緊自查這些誤區，從今天起少喝一杯奶茶、多走一步路、定期監測血糖 —— 你的胰島，值得被認真呵護！
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膽囊，這個僅有拳頭大小的器官，在人體消化系統中扮演著“膽汁倉庫”的關鍵角色。當我們享用油膩食物時，膽囊就會收縮，排出膽汁來助力消化。然而，當下年輕人諸多不良的生活方式，正讓這個精密的消化系統頻繁“掉鏈子”。北上廣三地的體檢數據令人憂心：在20 – 35歲的人群中，膽囊異常檢出率高達18.7%，其中膽固醇性膽囊結石占比更是達到了83%。
看看這些真實的案例：24歲的程序員小林，每天工作長達14小時，只能靠奶茶“續命”、炸雞“充饑”，體檢時發現膽囊里布滿了細小結石；28歲的網紅主播，為了保持身材長期節食，結果卻誘發了膽汁淤積，最終形成了結石。這些案例無一不在警示我們：不良生活習慣正在悄然改變年輕人的膽囊生態環境。
當代年輕人的飲食發生了巨大變化，日均脂肪攝入量比父輩增加了40%，精致碳水化合物的攝入更是超標2.3倍。網紅奶茶一杯的含糖量，相當于14塊方糖；炸雞漢堡中的飽和脂肪酸，超過了每日推薦量的3倍。這種“糖脂炸彈”的飲食組合，會刺激肝臟超負荷生產膽固醇，導致膽汁成分失衡，進而形成結晶，為膽結石的滋生埋下隱患。
夜班族患膽結石的風險比正常人增加了57%。凌晨2點，本是肝臟進入排毒模式的時間，但持續進食卻迫使肝臟繼續分泌膽汁。某互聯網公司的調研顯示，87%的員工存在“報復性熬夜進食”的習慣，這種晝夜節律的紊亂，直接導致膽汁淤積，增加了膽結石的發病幾率。
每天靜坐時間超過8小時的人，膽汁排出效率會降低35%。缺乏運動使得膽囊肌張力下降，膽汁容易沉積。更糟糕的是，一些年輕人患上了“沙發土豆綜合征”，邊追劇邊吃零食，形成了“進食—靜止—再進食”的惡性循環，進一步加重了膽囊的負擔。
極端減肥者如果每月體重波動超過5公斤，膽汁膽固醇飽和度會驟增40%。某減肥訓練營的追蹤數據顯示，反復節食—暴食的人群，膽結石發生率是正常人群的2.8倍。體重的大起大落，讓身體的代謝系統陷入混亂，為膽結石的形成創造了條件。
年輕糖尿病患者患膽結石的風險增加3倍，高甘油三酯血癥患者風險提升2.5倍。這些曾經被認為是中老年人才會患上的“富貴病”，如今正在年輕群體中悄然蔓延，成為了結石滋生的溫床。
基因檢測發現，ABCG8基因突變攜帶者的膽汁膽固醇排泄能力下降60%。這類人群即使生活方式看似健康，也更容易患上膽結石，因此更需要加強生活方式的干預。
每日保證攝入3份優質蛋白，如魚、豆、蛋等；搭配3種顏色的蔬菜，保證營養均衡；同時，保持3小時的進食間隔，避免膽汁過度濃縮。特別推薦食用秋葵黏液、木耳多糖等可溶性膳食纖維，它們能有效吸附膽汁酸，幫助維持膽汁的正常成分。
每天進行20分鐘的“碎片運動”，早中晚各做7分鐘核心訓練。研究發現，平板支撐等動作能增強腹內壓，促進膽汁排空。周末再增加1小時的有氧舞蹈，既能娛樂身心，又能達到健身的目的。
早餐時暴露在自然光下進食，有助于調整身體的生物鐘；晚8點后使用琥珀色燈光，減少藍光對睡眠的影響。睡前3小時禁食，讓膽囊獲得充分的休息時間。此外，還可以制定數字排毒計劃，睡前一小時遠離藍光設備，保護肝臟和膽囊的正常功能。
每月體重波動控制在2%以內，采用“211餐盤法”，即每餐保證2拳蔬菜、1拳蛋白質、1拳主食的比例。定期檢測血脂血糖，將甘油三酯控制在1.7mmol/L以下，維持身體的代謝平衡，降低膽結石的發病風險。
年輕人，是時候關注自己的膽囊健康了。遠離不良生活方式，打造“黃金膽汁”生態系統，讓膽結石這個“健康刺客”無處遁形！
]]>如今，越來越多的年輕人對生活品質有了更高追求，對自身健康越來越重視。與老一代人“囤東西”不同，今天的年輕人更愿意“囤健康”，也更舍得在健康上花錢。他們關注養生，并非為了“治已病”，而是為了“治未病”；他們熱衷養生，并非為了“延年益壽”，而是為了“改善狀態”。他們深信，沒有健康，一切泡湯。與其被動地等待身體報警，不如主動地關注身心健康。他們既追捧互聯網時代的“輕養生”，也崇尚中醫經典里的“老方子”。這表明，年輕人的健康消費觀念正經歷著深刻嬗變，從“被動消費”轉向“主動消費”，從“選擇消費”轉向“剛性消費”。
最近，商務部等12部門印發的《促進健康消費專項行動方案》提出，“培育和發展健康消費領域新質生產力，提升健康商品和服務供給質量，打造新業態新模式新場景，更好滿足人民健康消費需求。”《“健康中國2030”規劃綱要》指出，到2030年我國健康服務業總規模將達到16萬億元。據調查，當今年輕人的健康困擾主要集中在皮膚、頭發、情緒、睡眠、身材、視力等方面。可以預見，“Z世代”將逐漸成為健康消費增長的主導力量，健康產業迎來前所未有的發展機遇。
雖然健康消費是年輕人的“剛需”，但并不意味著他們饑不擇食、盲目花錢。智能化、便捷化、個性化、時尚化，正成為年輕人健康消費新趨勢，這也是引領健康消費的“流量密碼”。誰能讀懂年輕人的心、準確把握未被滿足的消費需求，誰就能贏得無限商機，實現供給與需求的雙向奔赴、同頻共振。
科技助力，讓健康消費更人性。近年來，越來越多的智能健康產品受到年輕人青睞。例如，一款智能健康預警手表，不僅可以持續監測心率、血壓、血氧等關鍵指標，還能提前發現潛在的健康風險，并及時發出預警，從而有效降低突發疾病帶來的危害。從微型化、可穿戴、多參數生命指標的監測與傳輸，到智能化膳食、運動、心理調適全天候警示與指導，人工智能技術正在將健康管理從“奢侈品”變為“必需品”，豐富著年輕人的健康生活體驗。
文化賦能，讓健康消費更時尚。傳統醫藥與滋補飲食“牽手”，賦予健康產品深厚的文化內涵，催生了大量的草本咖啡店、中式養生茶飲店、養生面包店以及各種健康生活館。例如，阿膠奶茶、酸梅湯成為新晉“頂流飲品”，紅豆薏米飲、玉米須茶等植物飲料風靡一時，石斛、人參、肉桂、羅漢果等“中藥+咖啡”混搭組合備受追捧，紅棗枸杞水、山楂陳皮水等“養生水”銷量猛增，中藥面包、中藥冰淇淋等休閑食品大放異彩……這些融合了傳統文化與現代口味的國貨“潮品”，快速切入年輕人的養生賽道，滿足了多元化、個性化的消費需求。
服務創新，讓健康消費更便捷。健康服務供給提質增效，有力地釋放了年輕人健康消費潛能。以健身行業為例，傳統的健身消費以健身房為主，存在時間和空間上的局限。很多年輕人下班后沒有時間和精力前往健身房鍛煉。隨著虛擬現實、增強現實等技術的普及應用，健康服務業通過打造健身新模式，推出一批嶄新的應用場景。例如，健身房利用虛擬現實技術，讓年輕人在家中便可沉浸式體驗和互動，獲得逼近真實健身場景的鍛煉效果，使健康服務更加高效、快捷、便利。
健康無價，投資健康就是投資未來。健康并不是一個抽象概念，而是生活中千萬次選擇的累積結果。以高質量供給創造有效需求，培育健康消費新動能，為百姓提供更加豐富的健康生活方式選擇，必將成為健康中國建設的生動注腳。
（來源：人民日報? 作者 白劍峰）
]]>韋尼介紹，風濕及肌肉骨骼疾病是一大類疾病的統稱，包括骨關節炎、類風濕關節炎、強直性脊柱炎等。此類疾病癥狀體征復雜多樣，缺少典型性，發病初期癥狀隱匿，極易被忽視，從而錯失早期診斷及最佳治療時機。當患者因關節肌肉腫脹疼痛前來就診時，往往病情已進展到一定階段，甚至已經出現關節強直畸形，影響正常的學習、工作，甚至給患者帶來焦慮、抑郁等不良情緒，導致生活質量嚴重下降。
目前風濕及肌肉骨骼疾病的病因和發病機制目前仍不明確，只知道這是一類與遺傳、環境、性激素等多種因素相關的疾病，其中自然環境因素最為常見也最為重要。從今年國慶假期至今，我國不少省份均遭受持續性降溫、寒潮、降雨等惡劣天氣，因關節疼痛來醫院就診的人群明顯增多。由此可見，寒冷潮濕的自然環境不僅可以促進風濕及肌肉骨骼疾病的發生，還可以加重已有的病情。
韋尼表示，不少人覺得風濕及肌肉骨骼疾病是老年人的“專利”，年輕人不會發病，其實這是不正確的。
首先，臨床中有些風濕及肌肉骨骼疾病以青年人為主要患者群，如強直性脊柱炎。這是一種以骶髂關節、脊柱關節僵硬疼痛為主要表現的疾病，青壯年男性為主要患病人群，其發病具有一定的家族遺傳性，在發病初期容易被誤診為腰肌勞損、腰椎間盤突出。
其次，現在越來越多的年輕人自認為身體機能好，不注意關節保暖，甚至在冬季也穿單褲、裙子等。殊不知這樣會加速關節退化，年紀輕輕就存在關節腫脹、疼痛等不適，到醫院就診后發現已經出現退行性骨關節病。因此，對于年輕人來說一定不要認為風濕及肌肉骨骼疾病離自己很遙遠，而應該從現在開始做好關節保暖，適當運動。
還有人認為風濕及肌肉骨骼疾病起病緩慢，主要癥狀也就是疼痛，不會像心腦血管疾病、惡性腫瘤那樣危及生命，其實這些都是不正確的看法。風濕及肌肉骨骼疾病的危害性絲毫不亞于心腦血管疾病、惡性腫瘤，它只是在緩慢的過程中對患者造成身體及精神上的雙重傷害，因此也有人將風濕及肌肉骨骼疾病中的代表性疾病類風濕關節炎稱為“不死的癌癥”。
讓我們繼續提高對風濕及肌肉骨骼疾病的重視程度。韋尼建議，如果您或您的家人、朋友出現了諸如關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受限等不適癥狀，應及時到風濕科就診，向醫生尋求幫助。讓我們重視起來，對于風濕及肌肉骨骼疾病早期診斷、早期治療，像愛護眼睛一樣愛護我們的關節。
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