天冷為何易誘發肩周炎？

應急總醫院國醫中心主任王光濤介紹說，作為一種常見的肩部疾病，肩周炎又被稱為五十肩、凍結肩、漏肩風等，它是人體正氣不足在肩部的表現。

誘發肩周炎的原因很多，其中溫度是重要因素。冬季氣溫驟降，為了保存身體的熱量、減少溫度的丟失，人體周身血管收縮，血液循環相對減慢。肩部作為人體活動的重要部位，其周圍的肌肉、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下也隨之變得“僵硬”，血液循環不暢、代謝能力減弱，從而引發炎癥。

此外，冬季人們戶外活動減少，肩部缺乏必要的運動，容易導致肌肉僵硬。隨著年齡的增長，人體的正氣逐漸減弱，肩部結構亦逐漸老化，對寒冷刺激的抵抗力減弱，也易引發肩周炎。

肩周炎可不只是老年病

冬季是肩周炎的高發季節，以下幾類人群更容易受到影響：

中老年人 隨著年齡的增長，中老年人抵抗力減弱，加上肩部結構也在漸漸老化，對寒冷刺激的抵抗力減弱，這個年齡段也就成了肩周炎的高發年齡。

長期伏案工作者 如程序員、設計師等，由于長時間保持同一姿勢，肩部肌肉循環較差，容易勞損，增加肩周炎的風險。

肩部受過傷者 肩部曾經受過傷的人群，筋脈瘀堵，氣血不暢，在寒冷天氣下更容易發生肩周炎。

體質虛弱者 體質虛弱的人群對寒冷刺激的抵抗力較弱，是肩周炎的高發人群。

識別肩膀的求救信號

肩部疼痛 肩部呈陣發性疼痛，多為慢性發作，疼痛逐漸加劇，甚至呈持續性疼痛。當氣候變化、夜間或勞累后疼痛會加重，甚至伴隨著劇烈的活動疼痛。

此外，患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，如肱二頭肌長頭腱溝處、肩峰下滑囊、岡上肌附著點等處。

肩關節活動受限 肩關節各方向的主動與被動活動均受限，尤其是梳頭、摸背、穿衣、洗臉等日常動作難以完成。

畏寒 肩部在寒冷天氣下疼痛更加明顯，患者常感到患側肩部畏寒，與對側不一樣。

肌肉痙攣或萎縮 隨著病情的發展，肩部肌肉逐漸呈條索狀，到中后期肌肉出現萎縮。

送你8個護肩小妙招

熱敷療法，溫暖舒適 可以取適量不去皮的生姜，洗凈后搗爛，擠出姜汁備用。將姜渣在鍋中炒熱，用紗布包裹扎口，在患側肩部熱敷。姜渣包涼后，加些姜汁入鍋炒熱后再敷。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。

除了上面的姜渣熱敷法，還可以試試用醋熱敷。取適量食鹽放入鐵鍋內爆炒，另取適量陳醋，邊炒邊灑入鹽內。醋灑完后再略炒一下，倒入事先準備好的布包內，趁熱敷于肩部疼痛處。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。

更加簡便易行的還有熱水袋熱敷法。選取大小合適的熱水袋，檢查無漏氣后，將60℃至70℃熱水裝至熱水袋容量的三分之二，排出氣體，旋緊袋口，擦干袋外面的水，敷于患側肩部。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。

注意！熱敷時溫度應適宜，太低效果不佳，太熱易燙傷皮膚。熱敷后應立即擦干、擦凈皮膚，穿好衣服，注意保暖，防止局部風寒侵襲和受涼感冒。局部皮膚潰爛、出血者不宜用熱敷法，孕婦禁用。

藥物輔助，消炎止痛 局部外用藥物如麝香止痛膏、紅花油等，可以外用于患處，起到緩解疼痛的作用。但使用時要遵循醫囑，避免過敏等不良反應。

此外，還可以遵醫囑服用口服藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，可以口服以緩解疼痛和炎癥。

按摩推拿，舒筋活絡 通過按摩肩部肌肉和穴位，可以促進血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛?？梢赃x擇專業的按摩師進行按摩，也可以自己在家進行簡單的按摩。

中藥調養，內外兼修 中藥內服可以根據個人體質和病情進行個性化調理，通過補氣、溫經、散寒、活血化瘀等功效來緩解肩周炎癥狀。但這需要在專業中醫醫生的指導下進行。

中藥外洗也是一種有效的治療方法，將中藥煎水后用于浸泡或擦洗肩部，可以促進血液循環、緩解肌肉緊張。但使用時要避免過敏等不良反應。

穿戴保暖，抵御風寒 冬季外出時，應穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特別注意保暖。可以選擇帶有保暖功能的圍巾、披肩等。在室內時，避免肩部長時間暴露在寒冷環境中，可以使用暖氣、空調等設備來調節室內溫度。

適度運動，增強體質 適度進行肩部運動，如聳肩、旋轉肩膀等，可以促進肩部血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛。但運動時要避免過度用力，以免加重癥狀。

此外，瑜伽中的一些動作可以幫助放松肩部肌肉，提高肩關節的靈活性?？梢赃x擇一些簡單的瑜伽動作進行練習。

物理療法，科技助力 如超短波、微波等物理療法，可以通過電磁波的作用來促進肩部血液循環、緩解炎癥和疼痛。但上述操作需要在專業醫生的指導下進行。

肌肉訓練，關節鍛煉 通過針對性的力量練習增強肩部及周圍肌群力量，提高穩定性并減少炎癥，對慢性期或恢復期的肩周炎患者效果較好。關節功能鍛煉包括被動牽引、主動屈伸等動作，旨在維持或恢復肩關節靈活性及正常范圍內的活動度。

此類措施適宜于各期肩周炎患者日常生活中開展。

（來源：人民網? ? 莫鵬? 應急總醫院）

挪威特羅姆瑟大學研究人員匯集了4組佩戴活動追蹤器的參與者數據，將近1.2萬名年齡在50歲以上的人納入分析。他們有每天10小時的活動跟蹤記錄，已經被監測了至少2年，并提供了潛在影響因素，如性別、教育水平、體重、身高、吸煙史、酒精攝入量以及是否患有心血管疾病、癌癥和糖尿病。調查結果發現，每天久坐超過12小時的人，死亡風險增加38%。然而，每天超過22分鐘的中等到劇烈的身體活動，可以降低15%~35%的死亡風險。

久坐讓五個部位很受傷

膝蓋。久坐的人比經常參加健康運動的人，發生關節炎的幾率幾乎高了3倍。原因有二：其一，我們的關節骨頭表面有一層透明的軟骨，這層軟骨就像網孔極小的海綿。在我們運動時，身體反復擠壓軟骨，促使軟骨像海綿一樣反復一擠一吸關節滑液，在這一過程中將軟骨代謝廢物排出，同時又吸收了滑液中的養分和氧氣，所以軟骨正常營養代謝有賴于適當的運動。其二，關節的活動性由許多因素決定，包括周圍的韌帶和肌腱，肌肉強化和有氧運動都有助于強化這些組織，它們受到的刺激越多，關節相關損傷的可能性就越小。由此可見，適當、規律的運動不僅不會傷關節，反而能保護關節。

腰椎和頸椎。久坐會導致腰椎和頸椎的壓力明顯增加，出現腰椎間盤突出和頸椎病，以及肌肉勞損。

腸胃。長時間久坐不動、缺乏鍛煉，腸道動力缺乏，容易出現便秘，消化不良的可能性也會增加。

生殖部位。長期久坐會導致私處長期處于一個既潮濕、又悶熱的環境，這為細菌的滋生提供了絕佳環境。在細菌大量滋生下，加之久坐的壓迫，女性私處周圍的血液容易循環不暢，私處易出現瘙癢的感覺，嚴重者還會引起婦科炎癥等疾病。而男性久坐后陰囊溫度升高，容易讓精子活力和質量降低。

北京體育大學運動人體科學學院教授蘇浩表示，很多時候，我們不得不保持久坐的狀態，因此將久坐的危害減少到最低是必不可少的。首先，可以在椅背上放一個腰枕。這樣做可以使椅背上產生一定的凸起，維持腰椎正常的生理彎曲度，減少久坐對腰部的傷害。如果條件允許的話，可以買一把符合人體工程學的椅子。其次，久坐時改掉蹺二郎腿、翹腳的毛病。這種無意識的舉動，雖然可以放松腿部肌肉，但同時也壓迫了另一條腿的血流量，重量也被施加到了另一條腿上，嚴重者會造成脊柱彎曲。閑暇時，做以下幾個簡單的動作，可以放松緊張的肌肉。

動作1：踮腳尖（提踵運動）。在久坐后，下肢難免出現酸脹、乏力的感覺，這時可采用踮腳的方法健身，無論是坐著還是站著，都可以做。因為人在踮腳狀態下，小腿肚的肌肉會呈收縮狀態，可促進下肢血液循環，有效防止下肢靜脈曲張。每次練習時間控制在30秒～1分鐘即可。

動作2：靠墻下蹲。久坐后做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。具體方法為：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部。雙手自然放在膝蓋上，頭要正。練習時間可以逐漸延長，以2～4分鐘/次為宜。

動作3：弓步蹲。具體方法為練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步，將身體重量落到兩腳之間。每練習30秒調換一次左右腳。

這三個動作都可以很好地鍛煉到久坐者容易疲勞的部位，如臀大肌、梨狀肌、股四頭肌等，可以分開做，也可以連在一起做。但需要注意的是，做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。整個訓練不宜少于20分鐘。